Arkiv för kategori Positiv psykologi

- Sida 1 av 3

Hitta DINA innersta drömmar och önskningar!

av Tina Löfström

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!
__________________________________________________________

beach-815303_640

Om du fick regissera ditt liv fullt ut – hur skulle livet då se ut?

Inför nyårslöftandet vill jag inte bara ge tips om HUR vi kan hålla löften på bästa sätt utan också VILKA löften vi sätter. Ofta när vi sätter mål glömmer vi bort att fråga oss vad vi verkligen vill och om målen sätts på de premisserna är det inte så konstigt om de aldrig uppnår. Jag vill därför tipsa om en övning.

Den handlar om att skriva om din bästa tänkbara framtid för att hitta vad DU verkligen tycker är viktigt. Övningen, som går ut på att skriva om vårt drömläge, börjar oftast med en solig strand, med hur mycket pengar som helst, ett jobb att älska, en drink i handen osv. Men ju djupare vi kommer i övningen, desto längre kommer vi ifrån ”standard-drömmarna”. Alltså de drömmarna som är socialt inkodade i oss att vi ska drömma om. Som ett gigantiskt hus vid vattnet. Eller en snygg bil i miljonklassen.

dream-333815_640

Visst, det kan mycket väl vara så att just dessa exempel är ditt riktiga drömläge. Men det kan lika gärna vara så att du egentligen innerst inne skulle må bäst av att ha en liten stuga i skogen och vara självförsörjande – bara det att du inte lyssnat tillräckligt för att inse det.

Du kommer aldrig att veta vad som är din verkliga och djupaste önskan om du inte lyssnar in dig själv. Och vågar inse att din sanning kanske inte är den samma som andras. Eller att den är precis det, samma. Oavsett vad dina drömmar verkligen landar i så är det viktiga att du suddar bort alla borde och måste, alla sociala influenser och allt annat brus som stör. Först då kommer du kanske inse att magrutorna var ett sidospår och att du egentligen vill flytta till Norge och leva på havsfiske.

__________________________________________________________

ÖVNING: Min bästa tänkbara framtid:
Forskning visar att folk som drömmer och visualiserar sin bästa tänkbara framtid är lyckligare. Detta då man får koll på vad som verkligen betyder något. Det blir också lättare att formulera mål som går i linje med ens drömmar.

Hur?
Ägna 5 minuter till detta varje dag. Släpp alla hämningar. Skriv ner allt du kommer på utan att lägga någon värdering i varför du skriver det eller om det är genomförbart – dessa fem minuter är enbart till för att drömma.
__________________________________________________________

Nu inför nyår tipsar jag dig om att testa att köra en längre version och verkligen grotta ner dig i dina egna drömmar och önskningar. Formulera sedan nyårslöften utifrån detta, så lovar jag att du är mycket gott rustad att uppnå det du företagit dig! Jag vill också tipsa om några ytterligare tankar att tänka på vägen.

Frågeställningar att ta med på vägen för att lättare hitta dina egna värden:

Vad i mitt liv tycker jag är roligt att göra?

Om jag fick designa mitt eget liv till 100%, hur skulle en vecka då se ut?

Vad tycker jag är meningsfullt att göra?

Om mitt hus skulle börja brinna, vilka saker skulle jag ta med mig ut?

Hur kan jag bidra till ett större sammanhang och älska att göra det?

Vad vill jag att det ska stå på min gravsten?

Vad kan jag göra mer av för att jag mår bra av det?

Om ett år, när jag tittar tillbaka på mig själv när jag sitter här idag. Vad är skillnaden i mitt liv nu mot då?
Lycka till!
Tina Löfström
__________________________________________________________

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

 

Bygg nya vanor med denna enkla formel

av Tina Löfström

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

__________________________________________________________

Forskarna har luskat ut att ett smart sätt att bygga nya beteenden och vanor är genom att simplifiera dem. Ett återkommande problem när vi sätter nyårslöften är att de blir övermäktiga för oss och när något blir för stort, tenderar vi att ge upp istället för att hålla ut. Därför ska vi istället simplifiera våra nyårslöften.

Simplifiera. Det går alltså ut på förenkla beteendet så mycket det bara går. Tänk såhär: Om det krävs 5 minuter för dig att göra en viss sak, men du bara har två minuter så är det inte enkelt. Då behöver du simplifiera för att skapa förmågan. Ju enklare något är, desto större är chansen att du gör det. Tänk till exempel på skillnaderna i att hämta information förut och nu. Förut var du tvungen att gå till biblioteket, leta rätt på rätt uppslagsverk och söka i registret efter rätt sida. Därefter skulle du leta på sidan efter just den informationen du sökte. Nu tar du fram din smartphone och googlar. Det gör att det är större chans att du faktiskt söker information nu, jämfört med då.

girl-828607_640

Det finns 6 stycken saker som kan avgöra huruvida något är enkelt eller inte:

  • Tid, om det kostar tid är det inte enkelt
  • Pengar, inte enkelt
  • Fysisk ansträngning, energikrävande
  • Brain cycles/ Tankeverksamhet – mycket tänkande/länge tänkande
  • Social avvikelse – Att gå emot normen, bryta samhällets regler. T.ex gå naken utomhus.
  • Icke intränad rutin, bryta = svårt

Alla dessa varierar från person till person! För mig kanske en hemkörd matkasse är att försvåra livet, för att jag har mer tid att gå och handla på, än vad jag har pengar. Men för den stressade småbarnsmamman som har massa pengar så innebär matkassen en förenkling.

Detta behöver vi ta med i beräkningen när vi formar nya vanor. Därför är det ett riktigt lifehack att bygga nya vanor genom att göra dem yttepyttesmå. Det ska vara så löjligt enkelt att klara av, att du med 200% säkerhet VET att du kommer att lyckas. Om du vill börja träna – börja med 2 stycken knäböj. Om du vill äta mer hälsosamt – börja med att ta en tomat extra på tallriken. Om du vill umgås oftare med vänner – börja med att skicka ett sms.

Forskarna har funnit en formel för att bygga nya vanor, som just går ut på att vanan är superenkel att klara av. Formeln innehåller tre komponenter som tillsammans gör chansen att lyckas maximal:

  1. Triggers – något som triggar igång beteendet. I formeln använder vi en redan intränad vana för att trigga igång den nya vanan. Fundera vilka vanor du redan har i vardagen och välj en av dessa. Helst något du gör minst 1 gång per dag eller helst fler gånger. Exempelvis spolar efter dig på toaletten. Eller tar av dig skorna när du kliver in genom dörren. Eller ställer alarmklockan på kvällen när du lagt dig i sängen.
  2. Den nya, superenkla vanan – Det nya beteendet som du vill träna in, fast superdupersimplifierat. Exempelvis två knäböj. Eller 3 positiva tankar. Eller att skicka ett godnattsms till vännen. Supersimpla grejer.
  3. En positiv förstärkning – Hjärnan funkar på så sätt att vi gillar att göra bra saker. När vi gör bra saker drar hjärnans belöningssystem igång och vi blir lite lyckligare och känner oss kompetenta. Detta gör att vi vill göra samma sak igen och igen, för att få samma känsla. Därför ska vi använda oss av hjärnans belöningssystem för att förankra vårt nya, önskade beteende genom att använda nåt som kallas för positiv förstärkning eller betingning. I detta fall är det en liten segergest (ett yes! Armarna i luften, eller hur nu din segergest ser ut). Alternativt ett stort leende med tänderna.
moon-969820_640


Nu till formeln:

När jag…. Här sätter du in din gamla vana.
Exempel: När jag…  ställt alarmet på kvällen.

Ska jag… Här sätter du in din nya vana som du vill börja med.
Exempel: Ska jag… tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen.

Och så avslutar vi med en segergest. YES!

Vår formel blir alltså:
När jag ställt alarmet på kvällen, så ska jag tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen. YES!

Då kommer alarmet vara en trigger som gör att vi kommer ihåg att vi ska göra något och YES:et på slutet vara det som gör att hjärnan känner sig lyckad och därför vill vi upprepa beteendet igen.

FLER EXEMPEL:
När jag … stänger bildörren Ska jag… göra 5 st knipövningar. YES!
När jag… ska dammsuga Ska jag… göra en knäböj när jag drar ut sladden. YES!
När jag… tar min tandborste Ska jag… tänka en tacksam tanke. YES!

Jag har själv testat detta med 2 stycken knäböj som jag gjorde när jag tryckt på spolknappen på toaletten. Från början kändes det löjligt och jag tänkte att ”vad ska två knäböj göra för skillnad i livet?”. Men med cirka 5 toabesök om dagen under ett år, så hade jag tillslut gjort 3650 stycken benböj. Inte illa! Små förändringar har nämligen en stor kraft över tid!

Hur ser din nya vane-formel ut? Fyll i tomrummen och skriv i kommentarerna:

NÄR JAG [din gamla vana] SKA JAG [din nya vana] YES!

Lycka till!
Tina Löfström

__________________________________________________________
PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

 

Lista: 3 saker som ökar lyckan i jul

av Tina Löfström

love-apples-1089476_640Många upplever tiden innan julen som en riktig stress-bov. Tack och lov finns det en gräns för när stressen sätter stopp och julkänslan tar vid. Julen som högtid verkar nästan som gjort för att få oss och må bra!

1) Umgänget. Julen är familjens högtid. Många andra högtider kan spenderas på annat håll, men för de flesta är julen en helig tid för familjer runt om i världen. Att umgås med nära och kära är oerhört bra för vårt välmående. Detta då det för oss närmre varandra och fördjupar relationen. Djupa relationer skapar välmående och därför gör julen oss en lyckotjänst.

2) Givandet. Vi blir lyckligare av att ge till andra. Julklapparna planeras och fixas och piffas och när de väl når mottagaren så har de uppfyllt sitt syfte. Att ge till andra har visat sig vara mer lyckohöjande än att få, vilket de flesta säkert känner igen sig i känslan av.

3) Njutningen. Maten. Den vackra julgranen. Alla fina glittrande ljus. Godiset. Små tomtar i varje hört. Julmusik. Ja, julen uppmuntrar sannerligen till njutning utifrån alla våra sinnen! Njutning är en viktig komponent för att må bra och njuter vi någon gång så mycket som i juletid? Maxa njutningen genom att vara extra närvarande!

 

Lycka till!
Tina Löfström

Vilket minne väljer du?

av Tina Löfström

Stunder att minnas med värme och glädje. Stunder som passerat i livet, men som finns kvar i det inre. I mitt väsen. Inkapslade i hjärtat. Djupsovandes tills de försiktigt väcks till liv och plockas fram.

Minnen där intrycken varit extra starka. Levande och färgsprakande.

Körkort avklarat. Glädjen, ruset, entusiasmen, frihetskänslan. Allt på samma gång. Långa bilturer mitt i natten. Åkandes för åkandets skull. Mörka, tysta vägar. Murriga skogar. Sovande hus med släckta lampor. Hög musik i stereon. Bilen och jag och vägen.

road-926315_1920

Minnen har en förmåga att väcka känslor om och om igen. De blir en slags lyckomaskin som alltid finns tillhands i kroppen. En maskin som kan slås av och på med bara en tanke. Där tanken blir på-knappen och minnet blir en oändlig källa att dricka ur. En kraftkälla.

Idag väljer jag att plocka fram körkortsminnet och uppleva det igen. Vilket minne väljer du?

Lycka till!
Tina Löfström

De 5 lyckoelementen

av Tina Löfström

Positiva känslor är inte detsamma som att vara lycklig. Alla människor upplever regelbundet positiva känslor, men för att uppnå långvarig lycka behöver du vara uppmärksam på fler aspekter än bara din känslor. Inom den positiva psykologin har man forskat massor på hur vi kan bli långvarigt lyckliga. Forskningen har resulterat i fem lycko-komponenter, som alla är viktiga för att uppnå långsiktig lycka.

De fem elementen för långvarig lycka:
1. Att uppleva positiva känslor oftare än negativa känslor
2. Att känna engagemang och ha lätt att komma in i flow
3. Att ha goda, djupa relationer
4. Att känna en meningsfullhet i livet
5. Att åstadkomma saker

Lycka till!
Tina Löfström

Vad skulle hända om du kunde öka din lycka med 40% redan idag?

av Tina Löfström

goal-729567_1280Tänk dig att du har en riktigt bra dag. Allt har flutit på precis som du önskat och du känner dig lycklig, tillfreds och nöjd. Tänk nu att du lägger på 40% mer lycka, utöver din tidigare lyckonivå. Helt plötsligt går dagen från bra till fantastisk.

Tänk nu tvärtom. Tänk att din dag inte alls var lika trevlig. Chefen var sur, kaffet smakade sump och du övervägde på fullaste allvar att skänka bort din 5-åring efter den kaotiska morgonen. Tänk dig nu att du lägger på 40% mer olycka på det. Plötsligt går dagen från dålig till katastrofal.

Precis såhär gör du kanske redan idag. Tack vare forskningen vet vi nämligen att vi kan påverka vår egen lycka i en väldigt stor utsträckning. Så mycket som 40% av vårt mående ligger helt i våra egna händer och lyckonivån styrs av våra tankar och vårt agerande i vardagen. Det innebär att nästan hälften av vårt eget mående är vårt eget ansvar.

Lek med tanken en liten stund, att du idag väljer att öka din egen lycka med 40%. Lek med tanken att göra varje dag 40% mer lycklig från och med nu. Lek med tanken att alla dina dåliga dagar för alltid kommer att vara 40% mindre dåliga och att alla dina bra dagar 40% mer lyckliga. Hur skulle ditt liv se ut då?

Lycka till!
Tina Löfström

Lyssna istället för att ge råd!

av Tina Löfström

elephant-947592_1280När de dåliga dagarna kommer – dagarna vi helst vill dra täcket över huvudet och tycka synd om oss själva i några timmar (ja, vi alla har dem) – då vänder sig de flesta till sina nära och kära för stöd. Jag brukar ringa någon nära och berätta hur jag känner mig. När jag babblat upp alla mina tankar om varför dagen är risig så händer alltid följande sak: Personen jag pratar med börjar försöka lösa mina problem.

Exempel:
Dåliga-dag-personen:Jag hatar att ta hand om disken VARJE dag! Jag är så trött på det!
Vännen-som-stöd-personen:Du kanske kan diska varannan dag istället?

Det är oerhört fint gjort av vännen att komma med råd. Bakom rådet ligger all välvilja i världen. Men det landar ofta fel när vi ombett kommer med råd.

Anledningen: När vi möter ett problem, så har vi oftast har vi redan tänk ut alla möjliga lösningar redan innan vi talar med någon. Därför blir välviljan felriktad – i de flesta fall är det inte lösningar vi söker, utan stöd. Vi vill ha någon som lyssnar och som känner med oss en liten stund.

Jag märker detta beteende hos mig själv, trots bättre vetande. Jag får därför hejda mig titt som tätt. Men jag märker också vilken skillnad det gör när jag stänger av mitt lösningsfokus och sätter på hörapparaten. Det bästa tipset jag kan ge är därför detta: Om någon inte uttryckligen ber om råd – lyssna bara!

Lycka till!
Tina Löfström

Hur man skapar starka relationer

av Tina Löfström

milky-way-1023340_1920Att våga visa sårbarhet är riktigt svårt. Sårbarhet betraktas ofta som något fult och hemskt och skamfyllt. Detta gör att det är lätt att bygga upp en mur runt omkring sig för att verka stark och osårbar. Låtsas som att man har koll på läget, trots att så inte är fallet. Låta bli att fråga en fråga för att inte verka dum. Undvik att dela sina rädslor och svagheter för att inte verka svag. Men när vi väljer bort sårbarheten väljer vi bort annat också. Vi väljer bort empati, kärlek, igenkänning och glädje. Känslor, som alla föds ur just sårbarheten. Vi väljer bort relationer som kunnat blomstra och djupna. Vi slutar att ta risker. Vi hämmar oss igenom livet. Vi glömmer att sårbarhet skapar gemenskap och kontakt med andra människor. Att sårbarhet öppnar upp för djupare engagemang, tillit och närhet.

Forskaren Brene Brown om sårbarhet.

De vackraste relationerna jag har i mitt liv är de där jag kan hänge mig åt sårbarheten fullt ut. Mina närmsta vänner, inför vilka jag kan dela både det mest glädjande, det mest skamfyllda och det mest sorgliga med. Min familj, som skapar en tillåtande miljö för alla typer av känslor och tankar att finnas i. Och så har jag relationen till min älskade Daniel. Han som låter mig leva fullt ut. Han som får mig att våga öppna mig helt och fullt och djupt. Han som alltid finns där. Han jag kan dela allt med.

I vilka relationer är du som mest sårbar?

Lycka till!
Tina Löfström

Lista: 3 enkla knep för att lära känna dig själv bättre!

av Tina Löfström

road-815297_1920

1. Leta styrkor
Dina erfarenheter, gener och lärdomar bildar en unik uppsättning av styrkor. Styrkor är precis som det låter – saker du gör riktigt bra och som du gillar att göra. Fundera därför 1) vad du tycker om att göra och 2) saker du gör bra. Skriv ner dessa och hitta ett samband!

2. Prata med dig själv
Ställ utmanande frågor till dig själv för att forma och förstärka dina egna värderingar. Utforska dina egna tankar. Vad tycker du egentligen om musik? Vilken är din favoritblomma? Vad kan du göra mer eller mindre av i livet för att må ännu bättre? Ställ vilka frågor du vill och glöm inte att lyssna på svaret!

3. Omfamna ditt eget sällskap
Den viktigaste personen i ditt liv är du. Utifrån dig själv hittar du energi och glädje i livet, kärlek att kunna ge till andra och därför är relationen väl värd att lägga tid på. Ta därför ett par minuter att lyssna in dig själv. Låt tankarna vandra en stund och lyssna nyfiket. Vad pågår i ditt huvud egentligen? Låt tankarna vandra och bara flyt med!

Lycka till!
Tina Löfström

Sida 1 av 3
  • Tjänstgörande redaktörer: Victor Lindbom och Karolina Strömbäck Horney
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB