Startsida / Inlägg

5 avgörande budord för ökad muskelmassa!

av thomasskoglund

Många träningsentusiaster kämpar järnet för att nå en atletisk fysik innefattande de stora, större och största musklerna. Men dessvärre är det här med muskelmassa inte helt lätt. Här följer 5 effektiva tips du inte har råd att missa!

 

 

images

 

 

Våga träna tungt

Att stora vikter bidrar till stora muskler är inte bara sammanslagna ord tagna ur luften.
Genom att belasta våra muskler med tunga vikter och endast 6-12 repetitioner (där de två sista upplevs som den totala motsatsen till en härlig stund) stressar vi musklerna och tvingar fram anabola signaler, signaler helt avgörande i din kamp mot ökad muskelmassa.
Om du sedan utför dessa tunga och kämpiga repetitioner i 3-5 set (cykler) per övning så, vips – helt plötsligt har du inte bara blivit starkare, utan också mer muskulös (så länge du också följer listans övriga punkter).

 

 

Tyngre belastningar kommer bidra med ökad styrka och muskelmassa.
Tyngre belastningar kommer bidra med ökad styrka och muskelmassa.

 

 

Våga äta – mycket

När försökte du senast bila mellan Ystad och Haparanda med halvfull tank? Förmodligen aldrig.
Exakt så känner kroppen varje gång du försöker utföra stenhårda och svettdrypande träningspass utan tillräckligt med energi och byggstenar i systemet.
En av de vanligaste anledningarna bakom uteblivna träningsresultat består av bristfällig kost – detta då muskeltillväxt kräver rikligt med proteiner för att tillåta musklerna att expandera i dess storlek.
Basera därför din kost kring högkvalitativa proteinkällor (se tidigare blogginlägg), nyttiga fettkällor och balanserade kolhydrater.

 

 

För muskeltillväxt krävs bra energi med fullgod näring.
Muskeltillväxt kräver bra energi med fullgod näring.

 

 

Maximera kroppens hormonsystem

Om du önskar lyckas med bedriften ”större muskler” kommer kroppens naturliga tillväxthormoner behöva utgöra en central del i processen. Produktionen av detta ”muskelelixir” ökas naturligt i kroppen då du sköter din nattliga sömn samt tränar så kallade multifunktionella övningar (marklyft, frivändningar, knäböj etc.).
Kort och koncist – receptet för stora muskler lyder tung träning och sockersöt nattsömn.

 


 

Kort och koncist – receptet för stora muskler lyder tung träning och sockersöt nattsömn.

 


 

 

Konkretisera dina mål

Det krävs ingen professor för att räkna ut att det är svårt att nå mållinjen om du inte vet vart du är på väg.
Genom konkreta mål och delmål kan du gradvis följa såväl dina framsteg som plattfall – samtidigt som du strukturerat rör dig framåt.
Risken med att träna utan en tydlig målsättning är dessutom att du lätt faller offer för ”hemmablindhet” och helt enkelt inte ser din egen progression.
Träna istället smart och strukturerat – först då kommer du nå hela vägen!

 

 

 

Tankesättet är egentligen rätt logiskt - om du inte har ett uppsatt mål, hur ska du då veta när du når det?
Tankesättet är egentligen rätt logiskt – om du inte har ett uppsatt mål, hur ska du då veta när du når det?

 

 

Vila!

Din kropp växer då du vilar – inte då du braveheart-aktigt skriker upp den sista repetitionen av dina stående bicepscurls. Försök därför att tillskansa dig åtta timmars sömn varje natt (se även punkt tre) samt låta 48-72 timmar passera innan du på nytt tränar samma muskelgrupp.
På det här sättet hinner dina hårt arbetande muskler reparera och återuppbygga dess muskelvävnad och sakta, men säkert, växa lite ytterligare.

 

 

Eat, sleap, train, repeat
Eat, sleap, train, repeat
  • Tjänstgörande redaktör: Karolina Strömbäck Horney
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: http://support.aftonbladet.se/
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB