Startsida / Inlägg

Den gamla övningen som förnyar dina träningsresultat

av thomasskoglund

Bröstet. Strandraggarens främsta vapen och en av musklerna som gör att du faktiskt ser vältränad ut – även när du bär kläder.
Men hur gör en för att lyckas bygga upp den ultimata ”Fabio-torson” då alla bänk- och hantelpressar inte längre känns roliga?
Jo, Gräver i styrkearkivet och dammar av en övningsklassiker från Arnolds ”primetime” som än idag håller måttet och föder nytändning i trötta träningsprogram!

 

 

Athletic man's torso. Unrecognizable male fitness model show naked muscular body. Strong muscles and biceps. Studio shot on black background, monochrome, black and white. Bodybuilding concept

 

 

The basics

Vi håller det enkelt. Bröstmuskulaturen aktiveras konstant då du trycker något bort från kroppen. Det kvittar egentligen vilken vinkel du jobbar i, dina bröstmuskler kommer alltid närvara i mer eller mindre stor utsträckning.
Det här kanske må låta som någonting bra, men kom ihåg att dina muskler växer då de vilar. En vila som kan bli aningen problematisk om musklerna konstant kopplas in och ansträngs. Av den anledningen bör du, under dina överkroppsbaserade träningspass, välja övningar som skapar slagkraftiga resultat genom brännhet muskulär kontakt.

 

 

Den gamla övningen som förnyar dina resultat

 

Pullover’s

Vad behövs:
– en plant lutad bänk
– en hantel

 

unnamed

 

Utförande

✓ Greppa hanteln med båda händerna och lägg dig på bänken med fötterna i marken.
✓ Inled övningen med raka armar och hanteln placerad direkt ovanför bröstkorgen.
✓ Sänk hanteln till en slutposition där vikten sänkts ned bakom huvudet med armarna i en rak linje bakåt (det är okej med aningen böjda armbågar).
✓ ”Krama” åter upp rörelsen tills hanteln är i linje med bröstet.
✓ Fokusera på att brösta upp dig under hela rörelseutförandet.

 

unnamed-1

 

Misstag att se upp för

✓ Undvik överdriven svank med ryggen
Låt ej sätet lätta från underlaget under övningsutförandet.

Dessutom; Glöm ej bort vilken muskelgrupp du önskar träna – var därför extra noga med att hämta din kraft från just bröstmusklerna och nyttja övningens rörelsemönster maximalt.

  • Tjänstgörande redaktör: Karolina Strömbäck Horney
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: http://support.aftonbladet.se/
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB