Startsida / Inlägg

Magnesium – placebo eller din väg mot nya styrkerekord?

av thomasskoglund

Idag kan du knappt besöka vissa gym utan att tvingas ställa dig själv frågan om du befinner i en träningslokal eller traditionell bagarstuga. Detta då magnesiumklädda händer färgat såväl gymmattor, viktplattor, träningstoppar och hela träningsentusiater vita.
Men är verkligen magnesium endast för elitgymnasterna som utför de galnaste volterna, styrkelyftarna som drar flygplan med tänderna och CrossFit-proffsen som klarar femtioelva stycken burpees?

 

 

Magnesiumklädda händer blir en allt vanligare syn i många gym. Men vilken funktion fyller egentligen detta "vita damm"?
Magnesiumklädda händer blir en allt vanligare syn i många gym. Men vilken funktion fyller egentligen detta ”vita damm”?

 

 

Varför magnesium?

Innan vi hoppar vidare till några definitiva slutsatser backar vi bandet och tar allting från början.
Magnesium används för att avsevärt förbättra dina händers grepp runt skivstänger, chinsräcken, ringar etc. Detta sker tack vare ämnets uttorkande egenskaper som helt enkelt minskar, eller helt eliminerar, händernas svettiga och ofta glidande grepp.

Då du tillåts etablera ett fastare grepp kommer gymutrustningen du använder dels ligga kvar lättare i händerna (vilket ofta leder till att du klarar de där sista, avgörande, repetitionerna) samt aktivera dina muskler mer effektivt tack vare den nya greppstyrkans ökade påkoppling av nervsystemet.

 

 

När är det effektivt att använda magnesium?

Här finns givetvis mängder av olika skolor – varvid ingen, enligt undertecknad, utgör någon egentlig sanning.
Med ovanstående rader om vad magnesium egentligen hjälper oss med färskt i minnet kan vi dock med enkelhet rabbla upp mängder av scenarion där magnesiumets inverkan bidrar mer till ökad ”coolhetsfaktor” än effektiv träningsfunktion.

 

Exempel;

Du hänger i chinsräcket och underarmarna skriker till den grad att greppet sakta börjar glida på grund av svettdroppar och utmattning – testa magnesium.

 

Du utför sittande axelpressar och tvingas släppa hantlarna för att underarmarna börjar blinka rött på grund av krampkänningar – håll hantlarna aningen lösare och bygg upp starkare underarmar. 

 

Inom styrketräning fyller alltså magnesium användbara funktioner vid bland annat dragövningar (likt rodd och chins), basövningar (likt marklyft) och olympiska lyft (likt frivändningar och ryck). Med andra ord – spara magnesiumblocket i väskan under fredagens discopass.

 

 

Använd med fördel magnesium - men gör det då dess funktion verkligen behövs.
Använd med fördel magnesium – men gör det då dess funktion verkligen behövs.

 

 

Vad ska jag köpa?

Magnesium, i dess vanligaste former, säljs antingen i ”block” eller flytande form. Båda alternativen fyller samma funktion, så valet bottnar enbart i tycke och smak. Värt att notera är dock att magnesiumblocken gärna ”dammar” kraftigt, något som ofta lämnar sanslösa mängder spår efter sig (i såväl träningsväskan som gymmet) och sällan uppskattas av gympersonalen som vanligtvis får torka upp efter slarviga medlemmar.

 

 

OM du använder magnesium, utrusta dig med tillräcklig mängd gymvett för att göra rent efter dig.
OM du använder magnesium, utrusta dig med tillräcklig mängd gymvett för att göra rent efter dig.

 

 

Summa summarum

Om du regelbundet utför tunga repetitioner och upplever att greppet är en av dina svagare länkar kan du med fördel använda magnesium. Överdriv dock inte konsumtionen, då produkten är väsentligt mycket drygare än majoriteten verkar tro, och utrusta dig med tillräckliga mängder gymvett för att göra rent efter dig med en blöt trasa.
Kör hårt, och vem vet, tack vare det här tipset kanske ditt nästa ”pb” väntar runt hörnet!

  • Tjänstgörande redaktör: Micke Andersson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: http://support.aftonbladet.se/
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB