Startsida / Inlägg

Övningen som räddar din muskulära balans

av thomasskoglund

Vad har kontorsråttor, vabbande småbarnsföräldrar och traditionsbundna träningsentusiaster gemensamt?
Svaret lyder; muskulärt obalanserade axlar!

 

Äntligen dags att stabilisera upp axelpartiet och slippa såväl gamnacke som onödig värk!
Äntligen dags att stabilisera upp axelpartiet och slippa såväl gamnacke som onödig värk!

 

 

Tänk efter. Nästan allt du gör sker framför kroppen. Du bär matkassar, kör bil, hamrar febrilt på tangentbordet, svingar golfklubbor och lyfter vikter. Alla dessa rörelsemönster belastar och skapar anspänning i väsentligt mycket större utsträckning för kroppens framsida än baksida, något som cementerar grunden för obalans, dålig hållning, nackspänning etc.
Därför presenteras här nedan en av övningarna du bör förgylla dina träningssessioner med för att bättre balansera upp ditt axelparti och eliminera risken för en av vår tids vanligaste muskulära problem.

 

Som den inledande texten förklarar placerar vi, medvetet eller omedvetet, majoriteten av våra externa belastningar framför kroppens mittpunkt. Kontentan av alla dessa timmars arbete skapar negativa ringar på vattnet då våra kroppar både blir starkare och mer bekväma med en framåtroterad axelposition. Något som snabbt kan radera vår egentliga hållning och skapa egna, slitsamma, sanningar kring hur kroppens hållning skall placeras.

 

Övningen som räddar din muskulära axelbalans

”Strong walk”

Hur?

Genom att belasta såväl ditt axel- som bålparti kommer du via denna övning bygga upp och stabilisera musklerna som bidrar till din naturligt korrekta hållning. Börja med något enklare vikter och addera hellre en extra distans, istället för tyngre belastningar, för att genuint känna den muskulära kontakten och brännande mjölksyran.

 

Så gör du:

✓ Fäst två kettlebells eller viktplattor med hjälp av gummiband, hopprep eller liknande. Se till att vikternas placeringar är avståndsmässigt likvärdiga från skivstången mittpunkt.

✓ Greppa skivstången (som inledningsvis gärna får vara av lättare slag) och lyft denna till helt utsträckta armar ovan huvudet.

✓ Behåll armarna maximalt utsträckta och gå raskt framåt.

✓ Snurra 180 grader och fortsätt din promenad tillbaka till startpositionen.

✓ Sänk skivstången, vila och repetera.

 

 

FullSizeRender-3

 
 

FullSizeRender-2

  • Tjänstgörande redaktörer: Raluca Dintica och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB