Startsida / Inlägg

Så duckar du höstens sedvanliga förkylningsepidemi

av thomasskoglund

Samtidigt som sommarsolen sakta falnar står en av årets mest omtalade och opeppande förkylningsperioder runt hörnet.
Här är punkterna du bör fokusera på för att gardera kroppen och maximera möjligheterna för att hålla dig kärnfrisk!

 

 

Låt inte höstens ständiga förkylningsepidemier däcka dig. Gör istället så här - och håll dig kärnfrisk.
Låt inte höstens ständiga förkylningsepidemier däcka dig. Gör istället så här – och håll dig kärnfrisk.

 

 

Var noga med skönhetssömnen

De flesta av oss kan nog relatera till den zombieliknande känslan som infinner sig efter en natt med bristfällig sömn. Tankebanorna går i ultrarapid och kroppens rörelsemönster kämpar febrilt för att lyckas hitta första bästa energignutta.
Förutom ovanstående känsloläge försämras även kroppens immunförsvar om din sömnmängd kontinuerligt är otillräcklig.
Tröttheten gör dig till en infektionsmässig magnet med otillräcklig motståndskraft. Sträva därför varje natt efter att tillskansa kroppen minst sju timmars stärkande sömn.

 

 

Ett mer vältränat immunförsvar!

Regelbunden fysisk aktivitet har visats förbättra och långsiktigt stärka vårt immunförsvar. Låt därför dina svettiga träningspass förebygga kroppens system och utrusta dig med tillräckliga stora marginaler för total vila och återhämtning om du, detta till trots, förkylningsmässigt halkar dit.

 

 

Regelbunden träning stärker inte enbart dina visuellt synliga muskler. Även immunförsvaret ges en kraftboost!
Regelbunden träning stärker inte enbart dina visuellt synliga muskler. Även immunförsvaret ges en kraftboost!

 

 

Du är hur du äter

Precis som din träningsdos behöver även kosthållningen skötas kontinuerligt för en stark och välmående insida. Studierapporter visar att ett för lågt energiintag skapar slitage på immunförsvaret och försätter din kropp i större risk för att insjukna än om du balanserar ditt kostintag mer strukturerat. Fokusera därför varje dag på att ”tanka” kroppen med frukost, lunch, middag och minst två mellanmål. Låter det mycket? Skala ned mängderna och anpassa portionsstorlekarna till egna mått. Både din fysik och inneboende hälsa kommer tacka dig.

 

 

Stressa mindre

Stress är ett av de starkaste och mest förrädiska känslolägen vi kan befinna oss i. Som om stressen dessutom inte vore nog jobbig finns en rät linje mellan att vårt immunförsvar sjunker likt en sten mot havets botten samtidigt som våra hormoner och stressnivåer skjuter genom taket. Detta tack vare kroppens inbyggda ”ctrl alt del-funktion” som automatiskt startas upp då vi bombarderas med för stora mängder intryck.
Försök därför finna lugnet i din tillvaro även om jobbet, familjen, räkningarna eller andra yttra faktorer försöker stressa igång ditt centrala system. Risken är annars att du fastnar i ekorrhjulet och plötsligt finner dig själv nedbäddad med feberfrossa stressad över att du blivit sjuk.

 

 

Finn lugnet. Du bara måste!
Finn lugnet. Du bara måste.

 

 

Vitaminboosta kroppen

Balansera upp din kost genom att äta mångsidigt, med något extra stora proportioner grönsaker och frukt, så att du får i dig såväl de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Tänk också på att Zink och C-vitamin är extra stärkande för ditt ack så hårt kämpande immunsystemet. Kort och koncist – vitaminboosta dig själv idag för att slippa penicillinboosta dig imorgon!

 

 

"Men jag gillar inte grönsaker och frukt"...nej, må så vara - men du gillar garanterat inte penicillin heller.
”Men jag gillar inte grönsaker och frukt”…nej, må så vara – men du gillar garanterat inte penicillin heller.

 

 

 

  • Tjänstgörande redaktör: Simon Bustamante
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB