Startsida / Inlägg

Schwarzeneggers 4 viktigaste träningsprinciper

av thomasskoglund

Ingen har lyckats lämna lika stora fotavtryck i träningsöknen som mannen, myten, legenden Arnold Schwarzenegger. Muskelberget vars namn präglas av lika stora delar succé som hörsägner. 
Men hur ska en tänka för att nå Arnolds nivåer? Här är stjärnans fyra viktigaste träningsprinciper som formade honom till sjufaldig Mr. Olympiavinnare. 

 

 

Stagnerade träningsresultat? Följ den sjufaldige Mr. Olympias tips och tillskansa dig motivationsknuffen du behöver.
Stagnerade träningsresultat? Följ den sjufaldige Mr. Olympias tips och tillskansa dig motivationsknuffen du behöver. Bildbax från: icorecoach.com

 

 

”Träna hårdare än alla andra”

Ett av de mest klassiska citaten från Schwarzeneggers träningsaktiva år är de skottsäkra orden ”The worst thing I can be is the same as everbody else”.
I gymmet förverkligades citatet genom att träna hårdare än alla andra. Något som, enligt legenden själv, utgjorde nyckeln till hans framgång.
Varje dag, pass, set och repetition handlade om 100% dedikation. Inget slarv. Aldrig slarv.
På det här sättet menar Schwarzenegger att han själv hade kontroll över sina träningsresultat och framsteg. Något som sannerligen krävdes för att nå astronomiska nivåer.

 

 

"Träna hårdare än alla andra". Jotack, Arnold vet en hel del om mjölksyra och träningsvärk...
”Träna hårdare än alla andra”. Jotack, Arnold vet en hel del om mjölksyra och träningsvärk…Bild: Schwarzenegger.com

 

 

Prioritera alltid dina svagheter

Schwarzenegger var tidig med att påpeka att kroppen aldrig är starkare än dess svagaste länk. Ett mantra som i en symmetrisk tävlingsdiciplin likt bodybuilding innebär minutiös träningsplanering och disciplinerade prioriteringar. Ingen muskelgrupp tilläts halka efter.
Under en del av karriären ansåg Arnold själv att hans vader inte höll samma standard som kroppens övriga muskelgrupper. Gjorde han som alla andra och bicepscurlade sig förbi problemet? Knappast. Schwarzenegger tränade varenda millimeter av sina vader – så hårt han bara kunde, varje dag. En idé som är lika stora delar genialiskt som dåraktigt.

 

 

”Prioritera alltid dina svagheter”. Ta det lugnt Arnold – dina biceps känns rätt safe…Bild lånad av: Schwarzenegger.com

 

 

”Träna tungt”

Vi har redan konstaterat att Schwarzenegger förvandlades till en bindgalen träningsmaskin så fort han äntrade gymmet. Men hur tränade han egentligen när han väl va där? Självklart lämnades inget åt slumpen.
Tumregeln löd ”aldrig färre än sex repetitioner, aldrig fler än tolv”. Detta försatte konstant hans kropp i det muskelbyggande hypertrofi-spannet och maximerade tillväxtkurvorna.
Men hur många set då? Enkelt. Arnold blev känd/ökänd på Golds Gym Venice genom att träna tills kroppen helt enkelt inte kunde utföra en enda repetition till. Ett aningen vagt träningsupplägg som kunde ta alltifrån en timme – till en evighet. Något människorna som stod på tur och önskade använda samma träningsutrustning som honom kanske inte uppskattade supermycket.

 

 

arnold5
”Träna tungt”. – Hur många set har du kvar med den där t-bar rodden Arnold?       – Nånstans mellan 1 och 1000…Bild: Schwarzenegger.com

 

 

”Känn pumpen!”

”Ingen pump – ingen muskeltillväxt”, ett Arnold-statement så gott som något.
Schwarzenegger menar att han tränade för att uppnå så stark muskulär ”pump” som möjligt under varje pass, och att detta fick hans muskler att konstant flytta gränserna framåt.
I den ikoniska flaggskeppsfilmen Pumpin’ Iron pratar fysmonstret passionerat om pumpens betydelse och jämför känslan med en orgasm. En liknelse som kanske inte flyger för var och varannan motionär, men hej – det verkade funka bra för Arnold.

 

 

"Känn pumpen". Arnold har flertalet gånger uttalat sig om vikten kring pumpkänslan i sina muskler. Frågan är, känner du lika starkt?
”Känn pumpen”. Arnold har flertalet gånger uttalat sig om vikten kring pumpkänslan i sina muskler. Frågan är, känner du lika starkt? Bild: Schwarzenegger.com

 

 

 

  • Tjänstgörande redaktörer: Raluca Dintica och Anders Hovne
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB