Arkiv för November 2017

- Sida 1 av 1

Så länge behöver du träna för att förbränna snabbmatsfavoriterna

av thomasskoglund

Stökig helg fylld med sliriga kostval?
Här är de energimässiga sanningarna bakom några av våra godaste snedsteg. Samt träningsmängderna som krävs om du önskar bränna bort resterna från den gångna kalorifesten!

 

 

"farligt, farligt - men härligt, härligt"?
”farligt, farligt – men härligt, härligt”?

 

 

Hamburgermeny

Lika syndigt god som, ja – syndigt onyttig.
Om du önskar ett smalare alternativ, ersätt läsken med bubbelvatten, välj bort tjockflytande dressingar och byt kaloriboven pommes frites mot sallad eller minimorötter.

QP-meny (eller motsvarande) med stor pommes frites och läsk.
1150 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 2 timmar tynglyftning

 

 

Helt klart värt lite tynglyftning mellan varven. Men kanske inte varje dag?
Helt klart värt lite tynglyftning mellan varven. Men kanske inte varje dag?

 

 

Kebabmålet

Enligt vissa ett ”helt okej” alternativ i snabbmatsdjungeln. Enligt andra en dödssynd. Huruvida du själv älskar maträttens nyttigheter eller inte låter jag bli att debattera. Men en sak är säker – strips, dressing och kött med höga salt- och fetthalter utgör sällan en effektiv språngbräda mot vassare fysik och perfekta EKG-kurvor.
Ändå sugen? Stryk allt vad sås och dressing heter och bombardera istället maträtten med grönsaker och kött!

Kebabtallrik med pommes frites och dressing.
530 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 1 timme brottning

 

 

"Vill man vara fin får man lida pin". Tydligen.
”Vill man vara fin får man lida pin”. Tydligen.

 

 

Smörgåstårta

Kalas, barndop eller allmän feststämning. Japp, här utgör smörgåstårtan ständigt formulärets konstant.
Men trots dess himmelska smaker är inte den bleka formfranskan, feta leverpastejen och kaloristinna majonnäsen figurens bästa vänner.
Det finns självklart smalare recept att finna, där brödet ersätts med nyttigare alternativ och fyllningens bas stavas keso. Inte samma grej – jag vet, men ett helt okej alternativ.

Smörgåstårta (standard butiksköpt), 1 bit á 150 gram.
390 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 1 timme yoga

 

 

Önskar du förbränna helgens smörgåstårta? Inga problem. Hitta en bergtopp med bländande utsikt och yoga loss i 60 min.
Önskar du förbränna helgens smörgåstårta? Inga problem. Hitta en bergstopp med bländande utsikt och gå all-in-yoga i 60 min.

 

 

Pizza

Yes, äntligen – inläggets tungviktare. Att en symfoni av bröd, smält ost och kött inte toppar lightsamhällets matlista kräver inte många högskolepoäng för att lyckas räkna ut. Men hur ”illa” kan det vara?! (ps. inte illa alls om du jagar kalorier!).

Capricciosa från restaurang.
1200 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 3 timmar bordtennis

 

 

Jan-Ove Waldners favoriträtt?
Jan-Ove Waldners favoriträtt?

 

 

Starköl

Här är ord överflödiga. Värt att nämna är dock att alkohol påverkar vår fettförbränning mer negativt än både socker och fett. Detta då kroppen omedelbart efter konsumeringen kommer försöka rena systemet från detta tillförda ”gift”, något som åsidosätter den vanliga fettförbränningen tills alkoholen helt lämnat systemet.

Tre starköl, 5,6% (nej, ingen dricker en öl).
558 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 70 min rask promenad

 

 

Walk it off. Vem vet, promenaden kanske även botar baksmällan?
Walk it off. Vem vet, promenaden kanske även botar den ofta tillhörande baksmällan?

 

 

Lyxmackan

Men en macka då? Det känns väl nyttigt och fräscht? Absolut!
Men en hel Subway (eller motsvarande) macka med smält ost, bacon och tillhörande läsk placerar sig ”mellanbra” på kaloritabellen.

Subwaymacka med tillhörande läsk.
730 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 80 min bodypump

 

 

Välj smart. Mörkt bröd, massvis med grönsaker och smalare proteinkällor gör underverk!
Välj smart. Mörkt bröd, massvis med grönsaker och smalare proteinkällor gör underverk!

 

 

Kalorihets? 

Nej. Långt ifrån.
Självklart lyder inläggets slutkläm att du både får och ska äta precis vad du vill. Ovanstående exempel önskar endast påvisa att vi ofta och enkelt kan tillskansa oss betydligt fler kalorier än vi många gånger tror.
Sträva efter balans där du är fysiskt aktiv, tankar kroppen med sakerna du tycker om och sätter ständiga mål. Svårare än så är det inte.

 

Grönt te – fettförbrännande mirakel eller blaskig bluff?

av thomasskoglund

Vad har boostade träningsresultat, frälsta hälsogurus och en 5000 år gammal asiatisk tradition gemensamt? Just det, en ostoppbar fäbless för grönt te.
Men hur bra är egentligen denna mytomspunna dryck för kroppen? Och stämmer verkligen alla rykten kring dess bidragande effekter?

 

 

Mirakelmedel eller bluff?
Mirakelmedel eller överskattad?

 

 

Viktminskning och fettförbränning

Grönt te är en av årets mest hypade träningsdrycker. Mycket tack vare dess påstådda egenskaper kring ökad fettförbränning och påskyndad viktnedgång. Men vad säger forskningen?

Jo, studier presenterade i American Journal of Clinical Nutrition påvisar att det gröna teet faktiskt kan bidra med ökad kroppslig energiförbränning (upp till 70 kalorier extra per dag). En effekt experterna länge trodde sprang ur dryckens koffeinhalt, men numera konstaterat även stöttas upp av antioxidanten polyfenoler som återfinns i drycken.
Förutom förbränningsaspekten har även kroppens glykosnivåer visats påverkas positivt av denna uråldriga dryck, något som tillsammans med den aningen aptithämmande effekten kan bistå vid viktnedgång.

Något som dock inte kan understrykas med tillräckligt tjock penna är de facto att te inte är någon mirakeldryck. Trots att kroppen må påverkas termogent krävs fysisk aktivitet för resultat värda att skriva hem om.

 

 

Förbränn 70 extra kalorier om dagen. Då måste du dock klunka upptill fem koppar grönt te.
Önskar du förbränna 70 kalorier extra om dagen? Då är prislappen att klunka upptill fem koppar grönt te.

 

 

Immunförsvar och allmänhälsa

Kan jag, som inte räknar kalorier eller hoppas kunna dricka bort överflödiga energimängder, också finna vinning i grönt te?
Självklart!

Drycken är fullproppad med stärkande antioxidanter som skyddar kroppens immunförsvar mot utomstående hot (förkylningar, virus etc). Dessutom har dess innehåll bevisats bidra med positiva effekter mot bland annat diabetes och höga kolesterolvärden. Något som kan utgöra behjälpliga pusselbitar för ökad hjärt- och kärlhälsa.

 

 

pexels-photo-259955
50% årstidsmys, 50% läkande krafter?

 

 

Konklussion

Nej, grönt te kommer inte boosta dina träningsresultat till helt nya nivåer. Men gissa vad, det kommer inget göra.
Att däremot avnjuta några koppar kommer skänka kroppen stärkande antioxidanter och marginellt (nyckelord) ökade förbränningsegenskaper. Något som kan utgöra den där extra lilla hälsopuffen och stärka kroppen tillräckligt för att du skall lyckas ducka alla irriterande höstförkylningar.
Med andra ord, drick grönt te om du gillar det. Inte annars.

 

 

 

Världens hårdaste träningspass?

av thomasskoglund

Har träningsresultaten stagnerat och gymmotivationen checkat ut för ett lite väl tidigt juluppehåll? Då kanske ett besök till Londons träningsanläggning ”GymBox” kan vara räddningen. Här hittas nämligen passet ägarna själva titulerar som ”världens tuffaste träningspass” på schemat.

 

 

Någon annan som blir sugen? Bild lånad av: Gymbox.com
Någon annan som blir sugen?
Bild lånad av: Gymbox.com

 

 

Ett pass som övervakas av akutvårdspersonal och kräver signerade försäkringspapper från samtliga deltagare. Ja, så ser verkligheten ut för träningsentusiasterna som vågar utmana sig själva mot nya fysiska nivåer varje måndagskväll i norra London.

 

 


“You want the body to die for, you gotta be willing to die for it”.
Ord och inga visor från passets skapare Firas Iskandarani. 


 

 

”Flatline” (hjärtstillestånd) är träningsklassen som både lockar och skrämmer Europas alla träningsfantaster. Men trots att gymmet presenterade deras nya passkoncept förra året har än så länge ingen deltagare lyckats fullfölja ett helt pass.

 

 

Söker du högintensiv stationsträning med inslag av tunga basövningar? Då kanske en Londonresa kan toppa årets julklappslista.
Söker du högintensiv stationsträning med inslag av tunga basövningar? Då kanske en Londonresa kan toppa årets julklappslista?

 

 

Men vad handlar då spektaklet egentligen om? Och hur jobbigt kan det vara?

Konceptet bygger på högintensiv stationsträning med inslag av tunga och varierade basövningar. En kombination som skapar skyhöga pulstoppar och värkande mängder mjölksyra  – allt på en och samma gång. Något en av deltagarna blev varse och uttalade sig om på gymmets blogg.

 

 


“I thought I was fit, but this proved me wrong”


 

 

 

Självförtroendeboost eller den totala motsatsen? "Flatline" kommer testa såväl din fysiska som mentala styrka. Bild lånad av: Gymbox.com
Självförtroendeboost eller den totala motsatsen? ”Flatline” kommer testa såväl din fysiska som mentala styrka.
Bild lånad av: Gymbox.com

 

 

Så, om motivationen dalat eller om du anser att vårt svenska träningsklimat inte riktigt håller måttet. Hoppa från kanten och boka in en resa innefattande ”världens tuffaste träningspass”. Du (eller stackaren du väljer att ge bort detta till i julklapp) har 45 svettiga minuter, fyllda med burpees, repklättring, olympiska lyft och strongmanmoment, att se fram emot/vrida dig av ångest inför. Och vem vet – du kanske blir den förste som klarar hela passet?
Undertecknad blev åtminstone sjukt sugen på att testa!

 

 

 

Gymvett, svett och etikett

av thomasskoglund

Ny eller bara osäker på vad som gäller? 
Här presenteras de 5 viktigaste reglerna för hur du skall bete dig innanför gymmets väggar. 

 

 

Gymmet: en inspirerande plats fylld med fysiska möjligheter. Men också sociala fallgropar.
Gymmet: en inspirerande plats fylld med fysiska möjligheter. Men också sociala fallgropar.

 

 

Gymvett och etikett

 
 

1. Stör inte under pågående set

Rubriken kan verka självklar, men nonchaleras på daglig basis.
Det spelar ingen roll vad du vill berätta, innefattande allt från förra helgens aktiviteter till Nordkoreas konfidentiella kärnvapenplaner, en person med tungt lastad skivstång på axlarna är inte mottaglig. Respektera därför dina träningsgrannars heliga ritualer och begränsande träningstid.
Om du ändå ämnar använda gymmet likt ett irl-tinder, välj omsorgsfullt och socialisera i vilopauserna. Aldrig under lyften.

 

 

En av de bakomliggande anledningarna till att PRO INTE anordnar samtalsträffar i träningslokalen är för att den är menad för, just det, TRÄNING.
En av de bakomliggande anledningarna till att PRO inte anordnar samtalsträffar i träningslokalen är för att den är menad för, just det, TRÄNING. Inte prat.

 

 

2. Se upp med din expertis

Om det inte är HELT avgörande för en annan persons säkerhet, behåll dina ”smarta” råd för dig själv. Självklart, om någon lyfter med helt urspårade tekniker, har lastat skivstången felaktigt eller snurrat till begreppen och tränar axlarna i benpressmaskinen – hjälp till. Men i övrigt är det ganska innehållslöst att viga dyrbar träningstid åt att lyssna till andra gymmares favoritvinklar kring deras egna bicepsträning.
Kort och gott – i gymdjungeln ber en om hjälp om så önskas, annars gäller novisen ”tack men nej tack”.

 

 

Undvik dålig gymstämning genom att hålla dina experttips för dig själv.
Undvik dålig gymstämning genom att hålla dina experttips för dig själv.

 

 

3. Ockupera inte hela lokalen

Visst, cirkelträning med mängder av olika skivstänger, kettlebells, chinsräcken, hantlar, hoppboxar och lyftarpodium är supereffektivt. Men så länge du inte tränar nattetid eller har lokalen helt för dig själv är gymmet inget undantag för den gyllene regeln.
Respektera att andra människor kanske också önskar nyttja utrustningen på gymmet (där de betalar precis lika mycket som du för att vistas) och begränsa multitaskandet till rimliga nivåer. Om ditt träningsupplägg kräver mängder av olika redskap – låt andra få nyttja sakerna mellan dina set.

 

 

Jaha, tänkte du också köra skivtång idag? Synd - för dem här fem är paxade.
Jaha, tänkte du också köra skivtång idag? Synd – för dessa fem är nämligen paxade. Inte okej…Bild lånad från: tapatalk.com

 

 

4. Din mamma jobbar inte här – kom ihåg det

En uttjatad kliché på såväl arbetsplatser som träningslokaler. Men på riktigt – plocka undan efter dig.
För dig (som spenderar 60-90 minuter i gymmet) kanske det inte känns som en stor grej att lämna kvar några viktskivor på stången. Men för personalen eller nybörjaren som gång på gång får slå personligt rekord i marklyft genom att städa upp efter dig varje dag skapas onödig irritation.
Ingen vill inleda träningstimmen med att städa upp efter någon annan. Se därför till att gymmet lämnas på samma sätt du själv önskar finna det. Enkelt.

 

 

TACK! Kanonschysst att du plockade undan de enorma traktordäcken från skivstången. Nu slipper jag inleda mitt träningspass med att klota undan 500 kg.
TACK! Kanonschysst att du plockade undan de enorma traktordäcken från skivstången. Nu slipper jag inleda mitt träningspass med att klota undan 500 kg.

 

 

5. Va’ snäll!

Oavsett hur länge du tränat, hur hemmablind du blivit eller hur stora armar du lyckats bygga – kom ihåg att gymmet är en av världens läskigaste platser för vissa. Lägg därför undan den där råa skrikmentaliteten och gör ditt yttersta för att andra, såväl nybörjare som blyga, också skall känna sig välkomna i denna magnesiumfyllda miljö. Sprid glädje, highfiva, skratta och säg hej. Bli inte ett introvert gymmonster andra människor räds och tror samlar på bokstavsdiagnoser, bli en förebild. Någon andra ser upp till och blir motiverad av att träna bredvid. DÅ, men först då, är du stark på såväl insidan som utsidan!

 

 

Ett leende kostar sällan mycket. Testa att bjuda på ett nästa gång du besöker gymmet, vem vet - du kanske får ett tillbaka.
Ett leende kostar sällan mycket. Testa att bjuda på ett nästa gång du besöker gymmet, vem vet – du kanske får ett tillbaka.

 

 

 

 

Så blir du gymmets nykrönte hopprepsmästare!

av thomasskoglund

Vad har Ivan Drago, Floyd Mayweather och världens CrossFit-elit gemensamt? Just det – sinnessjukt vältränade kroppar och imponerande hopprepskills. Här presenteras anledningarna till varför du ska gräva fram hopprepet från förrådsbråten och sluta fred med din gamle skolgårdsnemesis.

 

 

Äntligen dags för comeback! Bild lånad av: ropejumpworkoutsinfo.com
Äntligen dags för comeback! Bild lånad av: ropejumpworkoutsinfo.com

 

 

Om du tillför skaran människor som anser att hopprep är ett attribut tillhörande skolgården, barnkalas och cirkusartister bör du tänka om illa kvickt. Annars är nämligen risken att du går miste om sinnesjukt effektiva träningsstunder överhängande.

Rephoppning innebär skonsammare belastningsmoment för lederna än exempelvis löpning, och är en av de mest plånboksvänliga motionsformerna som finns.
Kort och gott – fantastisk träning som höjer såväl din puls som fettförbränning, allt samtidigt som du dessutom skärper sinnet och koncentrationen.

 

 

Men, det är ju så jobbigt att vara kass

Rom byggdes inte på en dag. Detsamma gäller dina framtida, tillika felfria, hopprepsskills.
Hopprep kräver koordination, styrka, uthållighet och tålamod. Helst på en och samma gång.
Sträva därför att succesivt öka svårighetsgraderna och intensiteten i dina hopprutiner för att bana in den korrekta Rocky Balboa-tekniken samtidigt som kroppens muskler, leder och ligament ges en ärlig chans att hänga med i utvecklingen.

Då hoppandet dessutom är en energikrävande aktivitet (cirka 8 kalorier/minuten) försvåras övningsutförandet i takt med att musklerna tröttas ut och pulsen slår i taket. Något som gör pauser, tekniknötning och kalla nerver till ett måste.

 

 

Rocky Balbos - den tidlöse posterboyen för hopprep! Bild lånad av: pinsdaddy.com
Rocky Balbos – den tidlöse posterboyen för hopprep! Bild lånad av: pinsdaddy.com

 

 

Hur börjar jag?

Att du känner dig ”lite” ringrostig efter en 10-20 år lång paus är knappast konstigt. MEN, det fina i kråksången är att du nu, efter alla dessa år, ges möjligheten att bana in ett korrekt övningsutförande utan att trassla in dig bland massa förlegade barndomsreferenser. Här är tipsen som gör dig till gymmets nykrönte hopprepsmästare.

 

Balansen

✓ Låt kroppsvikten vila på fotbladets framkant och ha knäna aningen böjda
✓ Hoppa inte onödigt högt. Några centimeter räcker mer än väl och kostar inte kroppen onödiga mängder energi.
✓ Behåll armbågarna nära kroppen och skapa små cirklar med hjälp av handlederna. Undvik alltså att göra tornadoliknande svingar med armarna, finn istället kraften från handledsrörelsens snärtande kraftmoment.

 

Hoppen

✓ Allt som krävs för att komma över det tunna repet är ett litet hopp, kom ihåg det!
✓ Låt kraften springa ur dina anklar, knän och höfter. Inte armarna och axlarna ✓ Sträva efter känslan att du trycker fotsulorna genom golvet och låter fötterna peka ned mot marken under varje genomfört hopp

 

Landningen

✓Försök att utföra dina nedsättningar skonsamt och mjukt genom fortsatt lätt böjda knän. Undvik att slå ned för hårt i marken.
✓ Öva in balanserade stegnedsättningar där dina anklar, knän och höfter kopplas in för maximal styrka, teknik och fart
✓ Låt kontakten med marken vara så rapp som möjligt

 

Trappa upp succesivt

✓ Börja lugnt och ge tekniktipsen är ärlig chans
✓ En populär (och effektiv) start är att inleda med 10 x 10 hopp.
✓ Vrid succesivt upp svårighetgraden genom ökade repetitionsföljder och intensitetsnivåer
✓ Låt ditt första delmål bli att bemästra 100 hopp utan varken vila eller smärtsamma snavfel

 

 

Undertecknad är sannerligen ingen mästare inom gengren. Men mer effektiv och yteffektiv träningsform är svår att hitta!
Undertecknad är sannerligen ingen mästare inom gengren. Men mer yteffektiv träningsform är svår att hitta!

 

 

 

5 poddar som räddar träningshösten!

av thomasskoglund

Har höstmörkret dränerat energidepåerna? eller är du kanske bara trött på träningsmusikens opeppiga technotrummor?
Oroa dig inte, här är fem smittsamt inspirerande träningspoddar som boostar motivationen till nya, årtidsfräscha, nivåer. 

 

 

Boosta träningen till nya nivåer med hjälp av några av utbudets mest inspirerande poddar!
Boosta träningen till nya nivåer med hjälp av några av utbudets mest inspirerande poddar!

 

 

Podcast

För att undvika, det alltid så uttjatade, iOS vs. Android kriget finns samtliga podtips att hitta för såväl iPhone som Android. Du tillhör troligtvis redan målgruppen som är en fena på att orientera dig i cyberspace, och kommer därför inte stöta på några problem med att finna poddarna. Men om så inte är fallet (hej mamma!) finner du all hjälp som krävs för att komma igång via länkarna nedan.

 

 

apple
Apple

 

android
Android

 

Topp 5

 

I nöd och lyft

De äkta makarna Kalle Zackari Wahlström och Brita Zackari pratar om träningens likheter och olikheter. Den endorfinkickade Kalle och latente träningsmotståndaren Brita kompletterar varandra i återkommande avsnitt som passar de flesta. Roligt och inspirerande på en och samma gång. Heja!

 

 

nödolyft

 

 

 

Träningspodden 

Jessica Almenäs och Lovisa Sandström (aka Lofsan) styr spakarna bakom landets just nu största podcast inom träning och hälsa. Här blandas personliga erfarenheter med slagkraftiga tips kring hälsa, livsstilsförändringar och kost. Ett måste för dig som vill hålla dig uppdaterad kring vad som gäller i träningsSverige 2017.

 

 

träningspodden

 

 

 

Maratonpodden 

Journalisten och löpentusiasten Petra Månström träffar intressanta och aktuella personer för att prata om det outtömliga samtalsämnet uthållighetssport. Bland gästerna återfinns namn som Lisa Ring, Johan Steene, Robert Wells och Michael Dahlén. Spännande samtal om motion och motivation blandas med matnyttiga erfarenheter och tips. Med andra ord – löprundans bäste vän.

 

 

maratonpodden

 

 

 

Kropp & själ i P1

Nej, public service är inte tråkigt! I detta program behandlas allt från stenhårda träningstips till läkande fakta kring alkoholproblem. Programledare, inbjudna experter och lyssnare bollar folkligt kring såväl stora som små frågor samtidigt som de fortbildar träningsintresserade i olika riktningar.

 

 

kropposjäl

 

 

 

OCR-podden

Multitalangerna Andreas Tjärnberg och Johan Lindqvist är eldsjälarna som tränar, tävlar och älskar OCR (Obstacle Course Running). I herrarnas pod blandas sporrande träningsmotiovation, professionell hinderbaneteknik och sylvassa profilreportage. Allt kokas samman till podmåstet för dig som önskar hänga med i utvecklingen kring en av världens just nu snabbast växande idrottsformer.

 

 

ocrpodden-banner

 

 

 

 

Så drabbas kroppen av dina träningsmässiga uppehåll

av thomasskoglund

Uppehåll, pauser och kantade kontinuitetsvisioner är en del av den naturliga träningscykeln. Upptrappad arbetsbelastning, fullfjädrade förkylningsepidemier, Caipirinha-späckade semesterveckor i solstolen – ja, oavsett anledning tvingas alla någon gång till uppehåll från träningsrutinernas invanda och välfungerande mönster.
Allt ovanstående är givetvis helt i sin ordning, men om uppehållet pågår för länge kan vägen tillbaka bli svårmanövrerad.
Så här påverkar våra fysiska uppehåll kroppen.

 

 

Hur, och framförallt "vad", påverkas egentligen i kroppen av våra träningsmässiga uppehåll?
Hur, och framförallt ”vad”, påverkas egentligen i kroppen av våra träningsmässiga uppehåll?

 

 

Smidigheten drabbas hårdast – styrkan klarar sig bäst

Brinnande lungor, paralyserande träningsvärk och bleknad styrkekapacitet. Välkommen tillbaka till ruta ett. Men stämmer verkligen detta? Sluta grubbla, här nedan finner du svaren.

Under längre (+3 veckor långa) träningsuppehåll påverkas primärt fyra olika fysiska områden i kroppen. Konditionen, muskelstyrkan, uthålligheten och vår smidighet.

 

 

Kondition
Här återfinns den fysiska parametern som besitter starkast igenkänning bland många vardagsmotionärer. Efter träningsuppehåll upplevs ofta varje kilometer likt en evighet och konditionen som ett minne blott.
Studier visar att endast några få veckor räcker för att sänka kroppens konditionsvärde med upp till 15 %. En siffra som må låta ofarlig, men garanterat lämnar tydliga spår längst dina sedvanliga löp- och cykelrundor.
Återta därför alltid konditionsträningen med lågintensiva och kortare löpdistanser, allt för att sakta hitta tillbaka till flåsets tidigare kapacitet.

 

 

Efter uppehåll - återuppta din konditionsträning lugnt och metodiskt.
Efter uppehåll – återuppta alltid din konditionsträning lugnt och metodiskt.

 

 

Muskelstyrka
Muskelstyrkan utgör, till mångas förvåning, området som bäst står emot träningsuppehåll. Även om pausen blir längre än väntat och den faktiska muskelmassan förminskas krävs mindre aktivitet än många tror för att lyckas bevara merparten av musklernas dyrbara styrkekapacitet.
I klarspråk innebär detta att vikterna, som efter pausen ”helt plötsligt” känns orubbliga, många gånger kantats mer av din mentala svacka än den muskulära. På’t igen ba’.

 

 

black-and-white-people-bar-men
Kroppens muskelstyrka är en av parametrarna som klarar sig bäst under träningsmässiga uppehåll. Heja!

 

 

Muskulär uthållighet
Muskulär uthållighet är en superkraft som byggs upp via långa och många träningspass. Något som dessvärre gör dina uppehåll till en kraftfull dödsstöt som försämrar uthållighetstoleransen snabbt.
I praktiken innebär detta att träningspauser leder till att musklerna tröttas ut snabbare och inte längre tål mjölksyra lika bra, något som resulterar i att vi inte längre orkar träna lika effektivt.
Ett användningsbart nytändningstips är därför att inleda träningssatsningen med en halvering av dina ordinarie pass repetitionsföljder och tidsintervaller. Detta för att succesivt, vecka för vecka, öka upp uthålligheten på nytt.

 

 

pexels-photo-598670
Kampsportare är kända för sin uthållighet. En superkraft som drabbas hårt av för långa träningspauser.

 

 

Smidighet
Allra värst drabbad av dessa fyra kroppsliga parametrar är vår smidighet. Här visar flera studier dramatiska försämringar direkt då musklerna och bindväven inte längre utsätts för långa rörelsebanor eller andra effektiva stretchmoment.
Undvik detta genom att stretcha under semestern, utföra några riktiga djupa knäböj på kontoret eller återuppta träningsperioden med stora rörelser och avslutande stretchsessioner.

 

 

pexels-photo-616997
Töj, böj och rör dig – smidighet är en färskvara.

 

 

 

 

 

 

Lösningen då sockersuget knackar på

av thomasskoglund

När dina svårmanövrerade sockercravings knackar på dörren kan det känns tryggt att besitta några nyttiga ess i rockärmen.
Här följer världens nyttigaste, enklaste och snabbaste recept på isglassen du kan unna dig med gott samvete!

 

 

Superglassen du kan äta varje dag - utan dåligt samvete.
Superglassen du kan äta varje dag – utan dåligt samvete.

 

 

Vitaminbomb!

En av fördelarna med att tillverka egen isglass är givetvis de enorma valmöjligheterna och smakkombinationerna som följer med på köpet. Här tillåts du välja fritt mellan allt från antioxidantfyllda bär, c-vitaminrika frukter och immunförsvarsstärkande grönsaker. Allt kombinerat efter tycke och smak.

Då isglassarna dessutom inte innehåller några tillsatta sockerarter kan dina nyuppfunna smakkombinationer avnjutas i soffan med fortsatt fläckfritt samvete. Win!

 

 

Våga ta ut svängarna och experimentera med såväl smak- som form. Varför inte små delikatessglassar i iskubsformat?
Våga ta ut svängarna och experimentera med såväl smak- som form. Varför inte små delikatessglassar i iskubsformat?

 

 

Så gör du

Låt fantasin och smaklökarna experimentera fram nya, roliga och djärva kombinationer.
Vid nytänkande variationsförsök – behåll receptproportionerna, men ersätt nedanstående förslag efter säsong eller eget humör.

Mixa samtliga ingredienser med en stavmixer, fyll formarna och stoppa ned glasspinnen. Låt stå i frysen 3-5 h och taada – din alldeles egna, nyttiga glass!

 

✓ 2 dl frusen mango
✓ 2 dl frysta hallon
✓ 2 dl vatten
✓ Glasspinnar (alt. sugrör eller i värsta fall en upp- och nedvänd tesked)
✓ Fryståliga och portionspassande behållare

 

 

glass3

 

 

Fler njutbara smakkombinationer som förgyller höstmörkret

✓ Blåbär & ananas
✓ Mango, jordgubbe & lime
✓ Granatäpple & citron
✓ Vattenmelon & hallon
✓ Mango, apelsin & chili

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Raluca Dintica och Anders Hovne
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB