Arkiv för January 2018

- Sida 1 av 1

Därför tränar du bättre med musik

av thomasskoglund

Tränar du likt en bindgalen gladiator om rätt musik dyker upp i lurarna?
Nu avslöjar forskarna den fysiska förklaringen bakom fenomenet.

 

 

Förvandlas du också till en ostoppbar träningsmaskin om Sinead O'Connors hit Nothing compares to you startar? Du är inte ensam.
Förvandlas du också till en ostoppbar träningsmaskin då Sinead O’Connors hit Nothing compares to you ljuder i gymhögtalarna? Nu förklarar forskningsvärlden varför.

 

 

Plötsligt ökade prestationer och skyhög fighting spirit då ”rätt låt” dyker upp under träningspasset är inget som bör förknippas med slentrianmässiga placeboeffekter eller lyckosam slump.
Nu visar forskare från det Kanadensiska universitetet McGill att frisättningen av det smärtstillande ämnet opioider ökar markant då din favoritlåt decibeltestas ur gymmets högtalarsystem. En effekt som bidrar till ökade känslor av välbefinnande och avtrappad smärtkänslighet vid extra tuffa träningspass.

 

 

Bra musik kan utgöra genvägen mot en bra ryggtavla. Åtminstone om en ska tro forskarna vid McGill University.
Bra musik kan leda till en bra ryggtavla. Åtminstone om vi ska tro forskarna vid McGill University.

 

 

Det forskningsmässiga genombrottet upptäcktes då teamet medicinskt provade att blockera kroppens naturliga frisättning av opioider vid träning med musik. Resultatet?
Sämre prestationer inom såväl träningspassets styrkebaserade som konditionskrävande moment.

Men de raserade insatserna bland träningsövningarna var inte allt.
Plötsligt rapporterade personerna som inte längre kunde påverkas av dessa kraftfulla opioider att de inte längre upplevde samma tillfredställelse, kämparglöd eller ork. Känslolägen samtliga deltagare tidigare rapporterat att de känt då samma träningsrutin genomleds med musik i öronen.

Så, nästa gång ett pb-försök står på dagordningen – höj volymen och maximera dina träningsinsatser!

 

 

 

Dålig musik på gymmet? Glöm inte lurarna. De kan utgöra skillnaden mellan total träningseufori och fullständigt prestationshaveri.
Dålig musik på gymmet? Glöm inte lurarna. De kan utgöra skillnaden mellan total träningseufori och fullständigt prestationshaveri.

 

 

 

Därför ska du aldrig träna då du är förb@*nad

av thomasskoglund

Brukar du använda träningspassen för att ventilera uppdämd ilska och frustration? Sluta omedelbart och tänk om.
Studier visar nämligen att krävande fysiska prestationer då vi är arga kan tredubbla risken för hjärtinfarkt.

 

 

Låt dina träningspass skänka harmoni. Inte hjärtproblem. Lägg dina aggressioner åt sidan.
Lägg dina aggressioner åt sidan och låt träningspassen skänka harmoni. Inte hjärtproblem.

 

 

Forskning visar att både stenhård träning och upprörda känslor kan agera som utlösande faktorer vid hjärtinfarkter. Detta då såväl aktiviteten som känsloläget kan leda till förhöjt blodtrycket, negativt förändrad hjärtrytm och fysiska effekter som tvingar blodkärlen att drar ihop sig till ogynnsamma nivåer. Effekter som i kombination med redan befintligt plack i blodkärlen kan leda till ödesdigra problem.

 

 

"Don't worry, be happy"
”Don’t worry, be happy”

 

 

Den amerikanska tidskriften Cirkulation lät utföra en studie där 12000 hjärtpatienter från 52 olika länder fick svara på vad de gjorde strax innan deras första hjärtinfarkt inträffade. Summeringen av de insamlade svaren chockade forsningsteamet, detta då två svar särskiljde sig väsentligt från de övriga inlämnade alternativen.

Hela 14 procent (närmare 1700 personer) svarade att de utfört någon form av hård fysisk aktivitet under infarktens närmast liggande timme. Lika många uppgav att de varit arga, hade bråkat eller känt sig upprörda.

 

 

Dålig förlorare? Lämna känslorna hemma och skona hjärtat.
Dålig förlorare? Lämna känslorna hemma och skona hjärtat.

 

 

Men vad betyder då allt detta?
Forskarna bakom studien lyfter fram och poängterar att träning är en väsentligt viktig komponent för vår hjärthälsa. Men understryker att tung och krävande träning i kombination med uppdämda aggressioner kan skapa ondsinta trycknivåer som hjärtat inte klarar av.

Studiens konklusion rekommenderar därför alla att fortsätta vara aktiva, men alltid smart nog att stanna upp och lugna ned sig innan träningsplattan trycks i mattan. Detta oavsett vad som irriterat dig tidigare under dagen.

 

 

 

Så orkar du träna på morgonen – knepen som räddar din fysik

av thomasskoglund

För många är tidiga morgnar ondskans påfund. Träningspasset du svor på att studsa ur sängen och genomföra har plötsligt nedgraderats till världens sämsta idé. Istället är det enda som lockar att ligga kvar och fortsätta krama kvalstren.   
Känner du igen dig?
Här är knepen som får dig att kliva upp och berika morgonen med endorfinsprudlande träning!

 

 

Så kommer du upp på morgonen - 5 enkla trick.

 
 
 

5 idiotsäkra tips som minimerar snoozandet

 

Keep it simple

Gör inte morgonrutinerna svårare än nödvändigt – ligg steget före.
Innan du släcker nattlampan för dygnets schemalagda date med John Blund skall kaffebryggaren stå laddad till tänderna, morgondagens matlådor vara prydligt uppradade i kylen och frukostsmoothien färdigskakad.
Med dessa förberedelser gör det inget om du är närmare släkt med en sengångare än Usain Bolt då väckarklockan sjunger loss under morgontimmarna. Nu finns marginalerna i din ringhörna!

 

 

Ladda kaffebryggaren och preppa rubbet. Vips så känns morgonen betydligt mycket enklare att handskas med!
Ladda kaffebryggaren och preppa rubbet. Vips så känns morgonbestyren betydligt mycket enklare att handskas med!

 

 

Make it hard

Aningen motsägelsefullt i jämförelse med ovanstående punkt, men läs vidare. Att medvetet införskaffa ett längre avstånd till väckarklockan än din arm slentrianmässigt kan nå tvingar dig att kliva upp. Visst, du kommer stöta på morgnar där du testar gränserna genom att kasta bohagets lösöre eller spelar oberörd. Men det håller aldrig i det långa loppet.
Väckarklockans eller mobiltelefonens gränsliga signal måste tystas, och då – innan du vet ordet av det – står du upprätt på fötterna, redo att fånga dagen!

 

 

Göm mig. Visst, du kommer bli galen - men det fungerar varje gång!
Göm mig. Visst, du kommer bli galen – men det fungerar varje gång!

 

 

Positivitetsbomba dig själv

En trött hjärna kan liknas med en förprogrammerad maskin som kommer göra allt i sin makt för att övertala dig att stanna kvar i sängen, snooza lite längre, träna dubbelt nästkommande dag etc. För att gardera dig mot dessa otacksamt låga slag behöver även du axla krigsföringsläge och sätta hårt mot hårt.
Förbered en post-it lapp med den nedkokade kärnmeningen till varför du tränar. Här kan exempel likt ”för att komma i min gamla brudklänning”, ”lyckas genomföra en svensk klassiker” eller ”orka leka med barnen” återfinnas. Och vips – plötsligt har den trötta hjärnan givits en uppiggande kalldusch och ditt framtida träningspass associerats med någonting mer positivt än kuddbrottningen du först suktade efter.

 

 

1. Skriv lappen 2. Läs den 3. Rock the world!
1. Skriv lappen 2. Läs den 3. Rock the world!

 

 

Skapa tidsramar

Att låta morgontimmarna vara flytande och hoppas på det bästa är som att sakta besluta sig för att aldrig mer träna. Boka in en morgonklass som startar en viss tid, eller kom överens med träningskompisen om när ni skall mötas upp på gymmet.
Att svika löftena du skapat gentemot dig själv är enkelt då tröttheten slår i ansiktet, men att låta en vän stå och vänta? Betydligt mycket värre på skuldkontot.

 

 

"Det var kl sju på morgonen han menade väl?"
”Det var väl kl sju på morgonen han menade?”

 

 

Sov i träningskläderna

Det låter galet, men tänk efter. Genom att välja bort nattlinnet, pyjamasbrallorna eller goströjan för att istället krypa till kojs med morgondagens träningsoutfit kommer du starta dagen i medvind.
Hokuspokus så försvinner en av morgonens högsta trösklar och tidskrävande petitesser likt klädval, ombyten och garderobskaos byts ut mot ren fighting spirit.
Känns förslaget lite väl extremt? Mjukstarta genom att åtminstone lägga fram plaggen du ska ha på dig precis nedanför sängen.

 

 

"Jag ska bara välja träningstischa, sen är jag klar. Klipp till - jaha, då hann jag inte träna idag heller".
”Jag ska bara välja träningstischa, sen är jag klar. Klipp till – jaha, då hann jag inte träna idag heller”.

 

 

 

 

 

 

 

Träningsfördelarna du inte visste om

av thomasskoglund

Du kanske tränar för att bli snabb, stark eller snygg(are) – men visste du att träningsrutinerna dessutom bidrar med en uppsjö av oväntade fördelar?
Här är ett axplock av hälsoförmånerna du tillskansar kroppen varje gång svetten rinner längst pannan. 

 

 

Din träning leder till fler hälsofördelar än du någonsin vågade tro!
Din träning leder till fler hälsofördelar än du någonsin kunnat tro!

 

 

Kreativiteten blomstrar
Har du ett krävande jobb som tarvar kreativ entusiasm om dagarna? Då är ett träningspass innan arbetsdagen lösningen till dina problem.
Forskning visar att fysisk aktivitet höjer hjärnans kreativitet, förbättrar vårt lösningsorienterade tänkande och boostar idérikedomen.

 

Tryter kreativiteten? Träna mer!
Tryter kreativiteten? Träna mer!

 

 

Du skapar ett längre liv
Stora biceps eller ett långt och härligt liv? Nu slipper du välja.
Enligt en studie utförd av European Society of Cardiology kan 15 minuters daglig motion minska risken för personer över 60 år att dö i förtid med hela 22 procent. En anledning som knuffar såväl magrutor som snabba kilometertider från målsättningslistan och motiverar den kroniske soffpotatisen att börja svettas.

 

Klockan är "frivändningsdags" och jag ska carpa-diemmet ur den här dagen!
Klockan är ”frivändningsdags” och jag ska carpa-diemmet ur den här dagen!

 

 

Unna dig en god natts sömn
Trött på att vara trött? Då bör du testa att öka upp träningsdoseringen.
De kroppsliga hormonnivåerna som påverkas av regelbunden träning har visats öka chanserna för bättre sömnkvalité och striktare kvällsrutiner. Egenskaper som vaggar tankarna till sömns och lyckas ladda om muskelbatterierna till nästkommande dag.

 

Eat. Sleep. Train. Repeat.
Eat. Sleep. Train. Repeat.

 

 

Bli en stressfria version av dig själv
Livspusslet är svårt. Jag fattar det.
Men faktum är att det just under de mest stressfyllda veckorna är extra viktigt att prioritera fysisk aktivitet och träning. Detta tack vare dina träningspass magiska möjligheter att skapa boostande hormoner som gör det enklare att hantera stress, ångest och snabba beslut.

 

Var extra noga med att klämma in dina träningspass då jobbet, dagislämningarna och bostadsrättsföreningens städdagar stressar upp dig. Lifesaver!
Var extra noga med att klämma in några träningspass då jobbet, dagislämningarna eller bostadsrättsföreningens städdagar stressar upp dig. Lifesaver!

 

 

F#ck cancer
En av forskningsvärldens senaste genombrott sopar banan med det mesta. Regelbunden träning har nämligen bevisats kunna minska risken för att drabbas av cancer, allt samtidigt som tillväxten av befintliga tumörer också saktas ned.
Träning är alltså inte en syssla som enbart passar personerna som gillar att spegla sig – utan en hälsoinvestering alla bör nyttja.

 

Stöd den viktiga kampen mot cancer - motionera!
Stöd den viktiga kampen mot cancer – motionera!

 

 

 

Runners high – bekräftat sanning eller önskvärd myt?

av thomasskoglund

De flesta konditionsentusiasterna vet att löpturer kan höja humöret och skapa ett inre Shangri-La. Men vad är det egentligen som händer i kroppen då vi upplever dessa humörtoppar? och vad krävs för att nå hela vägen fram? 
Jag vet svaret.

 

 

pexels-photo-421160

 

 

Vad är Runners high?
Ända sedan fenomenet först beskrevs på 70-talet har forskare och löpentusiaster sökt efter logiska förklaringar till varför löpning kan framkalla närmast euforiska känslor.
Spekulationerna och teserna duggade tätt i årtionden, men tillslut lyckades ett tyskt forskningsteam besvara frågan löpvärlden kliat sina huvuden över.
Allt genom att äntligen lyckas bevisa att en lång löprunda leder till att hjärnan markant ökar dess frisättning av det lyckobringande peptidhormonet endorfiner.

Endorfin är en naturligt förkommande beståndsdel i våra hjärnor och anknyter samma receptorer som morfin. Detta i så stark utsträckning att 45 minuter löpning kan motsvara samma välbefinnande rus som en dos av tio milligram morfin.

Med avancerad teknik kunde forskningsteamet påvisa att studiens försökspersoner hade skyhöga endorfinnivåer direkt efter deras avslutade träningsrundor. Detta främst i samma område som har nära kopplingar med hjärncentrat för upplevda känslor.
Summa summarum, testsresultaten visade ett klart samband mellan mängden frisatta endorfiner och löparnas upplevda humör – ju större eufori de upplevde, desto mer endorfiner kunde återfinnas i deras testsvar.

 

 

pexels-photo
Dåligt humör? Snöra på dig löpskorna och bomba kroppen med naturliga må-bra hormoner!

 

 

Regelbundenhet är ett måste
För att nå vissa av träningens gyllene belöningar krävs dock tålamod. Studier visar att det tar kroppen cirka två månader av kontinuerligt återkommande träningspass för att lyckas öka endorfinkoncentrationen i blodet. En parameter helt avgörande för mer långvariga känslor av välbefinnande.
Den ökade koncentrationen av endorfiner tros dessutom kunna utgöra en av huvudfaktorerna bakom andra positiva hälsovinster – likt sänkt blodtryck och stabiliserad hjärtfrekvens.

Så, vad krävs för att må gudalikt och lyckas boosta kroppen med konstanta endorfinrus? Svaret stavas envishet.
Tillåt inte dig själv ge upp bara för att regnet öser ner eller soffans Netflix-zappande lockar.
Bygg upp en hållbar kontinuitet och våga öka din träningsintensitet successivt. Då, men först då, kommer såväl kropp som humör visa tacksamhet genom att maximera sitt mående.

 

 

Diagnos: för mycket löpning...
Diagnos: för mycket löpning…

 

 

 

Så duckar du förkylningarna under träningsstarten

av thomasskoglund

Starten på ett nytt år innebär mängder av banbrytande löften om att äntligen ta tag i träningen. Men inte sällan tornar förkylningarna upp och släcker motivationslågan. Känner du igen dig?
Här är anledningarna till varför vi blir sjuka och vad som krävs för att lyckas ducka de återkommande snuvfenomen.

 

 

Låt inte träningsstarten kantas av långdragna förkylningsepidemier. Så här håller du dig frisk!
Låt inte träningsstarten kantas av långdragna förkylningsepidemier. Här är tipsen som håller dig frisk!

 

 

Inled träningssatsningen smart
Ett av de vanligaste felen många gör vid träningssatsningens startskede är att gå ut för hårt. Direkt från inaktiva soffpotatisar tränar vi plötsligt som om apokalypsen stod för dörren, en kovändning varken immunförsvaret eller kroppens ligament och senor hinner uppfatta och anpassa sig till.
Måttlig träning har däremot, enligt studier oberoende av varandra, uppvisat stärkande effekter på immunförsvaret och är melodin för dig som önskar hålla i längden.

All träning försvagar oss tillfälligt, men träningspassens längd och intensitet avgör hur pass lidande immunsystemet hinner bli. Hårda och tätt återkommande träningspass medför högre återhämtningskrav, något som skapar tidsfönster där kroppen arbetar febrilt med att reparera sig och därmed är extra mottaglig för elakartade infektioner och kostsamma virus.

Så, summa summarum – börja träna. Men inled alltid satsningen med gradvisa ökningar och succesiva upptrappningar. På så vis undviker du onödiga karensperioder och feberfyllda bakslag.

 

 

Att träningsmässigt växla upp från 0 till 100 ökar drastiskt riskerna för kostsamma infektioner. Inled därför alltid träningssatsning smart - först då håller du i längden.
Att träningsmässigt växla upp från 0 till 100 ökar drastiskt riskerna för kostsamma infektioner. Inled därför alltid din träningssatsning smart – först då håller du i längden.

 

 

Var lyhörd för kroppens budskap
En annan vanlig orsak bakom långdragna förkylningssessioner uppstår om vi inte uppmärksammar kroppens vilokrav då förkylningen väl slagit till.
Att sätta igång med krävande träningspass medan en infektion fortfarande finns i kroppen kan innebära ny aktivering av förkylningen och utgöra startskottet för en ondsint- och långdragen spiral.
För att lyckas läka ut en infektion tarvar kroppen stora mängder återhämtning. Först då tillåts våra naturliga motståndskrafter omladdning och kroppen kan ta nya, hållbara, träningstag.

Det är med andra ord alltid bäst att vila ut en förkylning ordentligt innan vi återgår till träningen. Alltid.

 

 

Lyssna på kroppen - inte din omgivning. Först då ges du de korrekta svaren kring när du är redo för nästa träningspass.
Lyssna på kroppen – inte din omgivning. Först då ges du de korrekta svaren kring när du är redo för nästa träningspass.

 

 

Sov
Sömnen har stor betydelse då det kommer till att bibehålla normala och välfungerande immunförsvarsfunktioner.
Flertalet studier visar att sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt då vår kroppsliga förmåga att hålla blodet rent från virus och bakterier försämras. Men det är inte allt, bristfälliga mängder sömn ökar även mängden av det inflammationsdrivande ämnet ”cytokiner”. Ett ämne som kan sprida inflammationen till våra övriga kroppsliga system.

Kort sagt, vår förmåga att motstå virus- och bakterieangrepp försämras drastiskt och vi blir mer mottagliga för förkylningar om vi får för lite sömn. Speciellt i kombination med tuff och krävande träning.

 

 

Train. Eat. Sleep. Repeat!
Train. Eat. Sleep. Repeat!

 

 

 

Tänd motivationen med nätets vassaste träningskanaler

av thomasskoglund

Upp till tänderna laddad för att rivstarta 2018 med brännande mjölksyra och ilande träningsvärk? Om inte – här är youtubekanalerna som räddar träningsstarten och skapar nytändande inspirationstoppar!

 

 

Behövs en hjälpande knuff? Här är Youtubekanalerna som maxar 2018's träningsmotivation!
Behövs en hjälpande knuff? Här är Youtubekanalerna som maxar 2018’s träningsmotivation!

 

 

Var selektiv
Precis som allt annat här i livet kan även träningstipsande inspirationskonton innehålla förrädiska fallgropar. Något som i klarspråk innebär att ”the only diet you’ll ever need” eller ”hemmaträningen som får dig att rasa i vikt” inte alltid är fullt så friktionsfria som dess skapare försöker utmåla dem som.
Utgå därför alltid från din nuvarande fysiska status och plocka russinen ur träningskakan, allt för att successivt öka såväl passens intensitet som dina pulserande resultat.

 

 

Youtube inrymmer mer än tokiga kattklipp och människor som trillar omkull. Använd surfandet för att inspireras och motiveras till nya, ännu tuffare, träningsnivåer.
Youtube inrymmer mer än tokiga kattklipp och människor som trillar omkull. Använd surfandet till att inspireras och motiveras till nya, tuffare, träningsnivåer.

 

 

The lean machines
Den brittiska träningsduon ”The lean machines” har över 400 000 prenumeranter på deras Youtube-kanal. Fullt rimligt, med tanke på att kanalens tittare överöses med alltifrån nybörjartips till inspirerande personporträtt och en hel del skratt.
Kanalens skapare (tillika huvudfigurer) John Chapman och Leon Bustin lyckas kort och koncist med bedriften att såväl utbilda som underhålla. Kvalitéer som annars sällan utgör symbioser i vårt kettlebellhårda träningsklimat.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.21.46

Direktlänk ”The Lean Machines”

 
 
 
OfficialBarstarzz
Träningskanalen som får dig att hicka till och inse att du aldrig blir fullärd. Här får vi följa kanalens huvudpersoner under starka, gymnastiska och minst sagt imponerande träningspass. Samtliga utförda med minimala utrustningsmöjligheter.
Starka muscleup’s i lekparken, närmast omöjliga varianter av pullup’s i klätterställningar och sinnessjukt komplexa magövningar i utomhusgymmets ringar.
Kort och gott – en träningskanal du blir ödmjuk av att följa.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.30.12

Direktlänk ”OfficialBarstarzz”

 
 
 
Crossfit official
Med deras 1,1 miljoner följare visar den officiella Crossfitkanalen att den gamla novisen ”störst går först” fortfarande gäller. Kanalen uppdateras flitigt och innehåller alltifrån instruktionsfilmer, minidokumentärer och profilporträtt med idrottsformens världselit.
En påkostad kanal som kan väcka träningsgeisten bland även de mest insomnade nyårslöftena!

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.35.25

Direktlänk CrossFit

 
 
 
Elliott Hulse’s Strength Camp
Här är kanalen som tillhör träningsundret vars meritlista övertrumfar de flestas. Elliott Hulse är nämligen den personlige tränaren som vunnit titlar likt ”Floridas strongest man”, ”Youtube Fan’s Favorite” och en rad MVP-plakketer under sina år som amerikansk fotbollsspelare. Killen är alltså en maskin. Men en väldigt pedagogisk sådan.
I hans + 2000 youtubefilmer undervisar han tittarna inom alltifrån vikten av motion till hur du ska tänka för att hantera extremt utmanande träningsrutiner. Ett måste för dig som behöver en motiverande knuff i ryggen!

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.38.30

Direktlänk Elliott Hulse’s Strength Camp

 
 
 
LIVE FIT Motivation
Visst, ett konto som efter ett tag kan upplevas väl repetitivt och kaka på kaka:aktigt. Men Live Fit motivation håller vad de lovar och lyckas (med deras sinnessjukt frammejslade kroppar) höja motivationen under stunderna då det sista du önskar göra är att snöra på dig träningsskorna.
Ingen långkörare, men definitivt en kanal som är värd återkommande besök för att buffra upp kontinuerliga powerknuffar och lyckas träna lite hårdare.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.45.18

Diretlänk Live Fit Motivation

 
 
 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB