Arkiv för February 2018

- Sida 1 av 1

Vardagsfällorna som triggar din hunger

av thomasskoglund

Tillhör du befolkningskvoten som vandrar genom veckorna med konstant hunger?
Här är de vanligaste vardagsbovarna som övertalar hjärnan att äta mer än kroppen behöver.

 

 

Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar våra hungerkänslor är fler än du tror.
Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar hungerkänslorna är fler än du tror.

 

 

 

Sömnbrist

För lite sömn kan skapa starka hungerkänslor och onödigt stora portioner på tallriken.
Studier visar dessutom att människor som ofta känner sig trötta är mer benägna att konsumera godis, snacks och chips. Detta dels för godsakernas snabbt uppiggande effekter, men också för att vi gärna skämmer bort oss själva lite extra då vi tvingas kämpa genom veckan i zombiemode.

 

 

Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.
Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.

 
 
 
 

Du omges av för inspirerande matbilder

Matlagningsprogram, sociala delikatesskanaler och kokböcker. Tänk efter, mat (och framförallt bilder på mat) finns runt omkring oss nästintill konstant.
Enligt en nyligen genomförd studie triggas och aktiveras vårt inprogrammerade belöningscenter instinktivt varje gång vi ser bilder på läckerheter som skulle falla oss i smaken. Något som tveklöst kan generera ”falska” hungersignaler. Damn you Roy Fares!

 

 

Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?
Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?

 
 
 
 

Alkohol

Precis som socker påverkar och ökar alkohol vår kroppsegna produktion av hormonet Leptin. Hormonet förstärker i sin tur kroppens naturliga hungerkänslor, något som (speciellt i alkoholrusets grepp) inte helt sällan leder till mindre hälsosamma cravings och kostval.

 

 

"Nu kommer det smaka med en sallad". Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv. Dessvärre.
”Nu kommer det smaka med en sallad”. Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv.

 

 
 

Stress

Stress ökar markant kroppens ghrelin-produktion, något som instinktivt kickar igång vårt nedärvda sug efter något att tugga på. Samma fysiologiska ”fenomen” har även uppmätts i samband med starka oroskänslor och ihållande nervositet.
Att äta kommer alltså inte göra dig lugnare – trots att hjärnan försöker intala dig motsatsen.

 

 

pexels-photo-626165

 

 

 

 

 

Den onyttiga hälsomaten

av thomasskoglund

Hur hälsosamma är egentligen lunchrestaurangernas ”nyttiga” alternativ? 
Näringsfällorna är flera än många tror.

 

 

Hälsoboost eller sockerfälla?
Hälsoboost eller sockerfälla?

 

 

Sallad
Få maträtter kan bidra med en likvärdig hälsoboost som den du översköljs av samma sekund en fräsch sallad beställs in. Men, den tillsynes rumsrena maträtten kan innebära djupare fallgropar än många tror.

Visst, grönsaker har aldrig skadat någon, men se upp med vad som serveras därtill.
En sallad med oljemarinerad pasta, ost, krutonger och dressing motsvarar snabbt samma kalori- och fettinnehåll som snabbmatskedjornas onyttigaste alternativ.

 

 

Se till att din "sallad" verkligen innehåller sallad - inte mängder av dolda kalorifällor.
Se till att din ”sallad” verkligen innehåller sallad – inte mängder av dolda kalorifällor.

 

 

Powerjuicer och smoothies
En av hälsovärldens senaste trender. Och visst, om du är en stressad mitt-i-karriären-människa som inte har tid att sitta ned och faktiskt ”äta mat” för all pågående daytrading är alternativet bättre än ingenting alls. Men inte mycket mer.
Smoothies och juicer innehåller generellt höga mängder fruktsocker – samtidigt som de sällan lyckas bidra med tillräckligt starka mättnadskänslor.

Så, en smoothie som innehåller mer socker och mindre mättnad än många av lunchutbudets alternativ låter kanske inte helt klockrent för den hälsomedvetne?

 

 

Som lunch? Njae, tänk om - tänk rätt.
Som lunch? Njae, tänk om – tänk rätt.

 

 

Sushi
Dessa välsmakande små fiskbitar har länge stämplats som en av tidernas främsta hälsorätter. Främst tack vare fiskens nyttiga och omättade fetter.
Men, hur ser egentligen rättens näringsinnehåll ut?

Sushi fullkomligt kryllar av snabba kolhydrater (det vita riset blandas med socker) och innehåller fler kalorier än de flesta verkar tro.
En bit sushi innehåller cirka 50 kalorier, det betyder att en vanlig ”standardbeställning” om 12-bitar resulterar i hela 600 kalorier – mer än en fjärdedel av en 30 årig kvinnas dagliga energibehov.

 

 

Otroligt välsmakande - men mer kaloririk än de flesta tror.
Otroligt välsmakande – men också anmärkningsvärt kaloririk.

 

 

Soppa
Här gäller det i välja med omsorg och tungan rätt i munnen. Soppa kan nämligen fylla kvoten för en näringsrik och välkomponerad lunch – samtidigt som den kan personifiera ett kostmässigt magplask.
En linssoppa, gjord på tomatbas, kommer hålla dig såväl mätt som hälsosam väsentligt mycket längre än en redd soppa innehållandes rikliga mängder vispgrädde. Välj smart!

 

 

Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost - eller näringsmässigt förfall.
Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost – eller ett näringsmässigt förfall.

 

 

 

 

En av vårens hetaste helkroppsövningar heter…

av thomasskoglund

Övningar som skapar styrka, explosivitet, koordination och kondition på en och samma gång låter nästan för effektiva för att vara sanna. Men de finns!
Här är en av träningsvårens hetaste favoriter.

 

 

Oavsett om du önskar bygga en funktionell helhetsfysik eller har ont om gymtid utgör "smarta" och effektiva övningar en nödvändig grundbult.
Oavsett om du önskar bygga en funktionell helhetsfysik eller har ont om gymtid utgör ”smarta” och effektiva övningar en nödvändig grundbult. Med andra ord – skippa isolerande och ”små” övningar för bättre och snabbare resultat.

 

 

Lösningen stavas hantelsnatch

Övningen som länge skådats bland professionella CrossFitatleter har äntligen letat sig in bland landets gymmotionärer. Och tur är väl det, en mycket mer effektiv rörelse är nämligen svår att finna.

Tack vare övningens komplexa rörelsemönster involverar varje repetition benen, rumpan, bålen, ryggen och axlarna – allt likt ett fysiskt krävande kinderägg som tacksamt knuffar din fysik till nästa nivå.

Då rörelsen endast belastar en sida i taget luras dessutom kroppen att hela tiden bryta dess invanda och bekväma rörelsemönster, något som stabiliserar och stärker muskulaturen inifrån.

 

 

Utmana dig själv genom att testa en av träningsvårens hetaste och mest effektiva övningsval.
Utmana dig själv genom att testa en av träningsvårens hetaste och mest effektiva övningsval.

 

 

Hur blir jag lika cool?

Okej, så vi har konstaterat att övningen är fenomenal. Att den lyfter din fysik och utmanar dig mot nya nivåer. Men – hur går den till?
Lugn, bara lugn. Facit finner du här nedan.

 

 

✓ Greppa en hantel och positionera kroppen med lätt böjda ben. Sträva efter att upprätthålla ryggen rak och blicken låst framåt.

✓ Inled rörelsen med att lyfta hanteln från marken genom att explosivt sträcka ut knä- och höftled.

✓ Skapa uppåtgående fart från dina ben- och sätesmuskler. Sträva efter att bibehålla den arbetande armen avslappnad och armbågen uppåtgående.

✓ Låt hantelns rörelsebana gå så nära kroppen så möjligt och undvik att svinga vikten ”framför” kroppen. Tänk att träningslinnet eller t-shirten nästintill skall följa med vikten upp vid varje repetition.

✓ När hanteln når sin högsta punkt (av farten du inledningsvis skapade från benen och rumpan) böjer du snabbt på knäna för att få kroppen under hanteln och därmed positionera vikten ovanför huvudet med helt utsträckt arm.

 

 

 

Precis som alla stora och fria rörelser kräver övningen träning och tålamod.
Men ge inte upp – börja med lättare belastningar och bana successivt in rörelsen korrekt. Snabbare än du tror flyter momentet felfritt och du har lyckats med bedriften att utöka din övningsbank. Heja!

 

 

 

 

 

Konkurrens skapar bättre träningsresultat

av thomasskoglund

Tillhör du skaran som helst utför utmanande och svettiga träningspass på egen hand? Tänk om – åtminstone om du vill få ut maximalt av din dyrbara motion.

 

 

Forskningsvärlden konstaterar att träning i grupp eller vänner boostar våra insatser till helt nya nivåer.
Forskningsvärlden konstaterar att träning i grupp eller vänner boostar våra insatser till helt nya nivåer.

 

 

Superhjärnorna på Amerikanska ”Psychology of Sport and Exercise” genomförde nyligen en studie där två grupper läts genomföra en serie fysiskt krävande moment. Skillnaden?
Ena halvan av studiedeltagarna gavs i förväg information om de andras resultat – allt medan andra halvan fick utföra träningsexperimentet helt ovetandes om ”konkurrenternas” prestationer. Resultaten chockade forskarna.

 

 

It takes two to tango - åtminstone om du vill kliva utanför dina komfortzoner.
It takes two to tango – åtminstone om du vill kliva utanför dina komfortzoner.

 

 

Genom att få veta den andra halvans resultat innan de själva skulle genomföra samma krävande utmaning lyckades deltagarna höja deras prestationer och pressa kropparna till nya nivåer. Allt för att tillslut skapa en 23% stor seger- och styrkemarginal.

Så, forskarnas konklusion: Det finns en nedärvd tävlingsgen i oss alla. Nyttja den och nå nya resultat!

 

 

 

Sanningen bakom högintensiv träning och dess fördelar

av thomasskoglund

Hur var det nu igen?
Kan högintensiva träningspass vara effektiva trots deras korta tidsspann? Eller kretsar trenden kring en bubbla som är på väg att spricka?
Sanningen är att det ökade träningstempot är ännu bättre än vi tidigare trott.

 

 

Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.
Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.

 

 

Yes, det råder inget snack om att högintensiv träning har kommit för att stanna.
Nu avslöjar forskarna i vita rockar att träningsformerna som pressar upp pulsen bidrar med flera hälsoeffekter än vi tidigare vetat om.

 

Vad är det egentligen som är så bra?

En av fördelarna med högintensiva träningsformer är att deras explosiva tempo redan inledningsvis övertalar kroppens muskler om att hård och utmanande aktivitet väntar runt hörnet. Något som direkt kan erbjuda (även den mest stressade) mitt-i-livet-människan slagkraftiga träningsresultat – på kort tid.

Under dessa svettfyllda och karaktärsbyggande träningsstunder förbränner kroppen ofantliga mängder energi och signalerar att den behöver mer bränsle för att orka fortsätta i samma tempo. En effekt som leder till ökad och effektiviserad fettförbränning – lång mer slagkraftig än den vi uppnår via slentrianmässiga arbetsset i isolerade gymmaskiner.

Efter avslutat träningspass förstärks och kvarlever dessutom effekterna från den påbörjade muskeltillväxten och fettförbränningen som nyligen givits en rejäl rivstart.

 

 

pexels-photo-703009
Högintensiva träningsformer påverkar inte enbart kroppen under själva träningspasset. Nej, de positiva hälsoeffekterna lever kvar även efteråt.

 

 

Nya bevisade effekter

Okej, så genom att vrida upp träningstempot blir vi alltså starka, explosiva och mer fettförbrännande. Men det finns mer. Mycket mer.

Här nedan är ett axplock från de fysiska fördelarna forskningsvärlden nu sammanlänkat med dessa flåsfyllda träningsupplevelser.

 

✓ Förbättrad syreupptagningsförmåga
✓ Maximerad muskeltillväxt
✓ Ökad smidighet
✓ Mer energi (även långt efter avslutat pass)
✓ Förbättrad och stärkt benstomme
✓ Effektiviserad ämnesomsättning
✓ Förbättrad insulinkänslighet
✓ Optimal hormonbalans

 

Så, nästa gång dina schemalagda roddintervaller, burpees eller löprundor känns obeskrivligt tråkiga – påminn dig själv om ovanstående lista, återskapa gnistan och vrid upp tempot. Din fysik och hälsa kommer tacka dig!

 

 

Tänk inte - bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!
Tänk inte – bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

 

 

 

Ingen lust att gå till gymmet? – Inga problem

av thomasskoglund

Snöslask, kyla och krångliga öppettider. Nej, den som söker ursäkter och matchande bortförklaringar till sin falnande gymgeist behöver inte leta länge.
Här följer tipsen som förvandlar hemmet till ditt privata gym och kroppen till vältränat tempel.

 

 

Låt inte gymmet bli synonymt med bra fysik - träna hemma.
Låt inte gymmet bli synonymt med bra fysik – träna hemma.

 

 

Oavsett om livspusslets träningsinslag kantas av obefintlig barnpassning, smutsiga träningskläder eller logistikmässigt trassel finns en gyllene lösning. Träna hemma!

 

Bättre resultat än gymentusiasterna hävdar

”Den bästa träningen är den som blir av”
Visst – ovanstående citat må stämma. Men känns den inte väl dammig för 2018’s rafflande träningspuls?

Studier visar att högintensiv kroppsviktsträning kan leda till effektiv fettförbränning, slagkraftig viktnedgång och somrigt rippade muskler.
Genom att addera pulshöjande inslag likt burpees, mountainclimbers och diverse hoppmoment till dina stärkande övningar skapas en helhet som tar din fysik längre än indoktrinerade gymfreaks vill erkänna.

Kort och gott – om din träningsmässiga målsättning enbart kretsar kring att bygga maximal styrka, gå till gymmet och belasta kroppen med tunga vikter.
Om den inte gör det (eller tiden är knapp), sluta oroa dig och komplettera din träningskalender med några hemmapass.

 

 

"Kan du snälla flytta dig? Du vilar precis vid armhävningsstationen".
Viloplats eller armhävningsstation?

 

 

Kanalerna som visar vägen

Att ”träna hemma” skall aldrig förknippas med en aktivitet synonym med att utföra några slentrianmässiga armhävningar – för att sedan fortsätta med disken, göra några situps – men plötsligt avbryta för att kolla igenom posten. Nej, dina blivande resultat kräver minst lika stor disciplin och beslutsamhet som under de sedvanliga gymbesöken.

Akilleshälen vid hemmaträning är givetvis det begränsade (om inte helt obefintliga) utbudet av redskap och utrustning. Något som tarvar uppfinningsrikedom och kreativitet.
Nedan finner du länkarna till tre träningskanaler, samtliga speciellt inriktade mot hemmaträning, och vips – träningsvåren och sommarresultaten är räddade!

 

 

BodyRock

Träningskanalen som passerat 700.000.000 visningar låter ändå rimlig att titta på?
Kanalens USP är att varje träningspass skall kunna utföras hemma i vardagsrummet – av alla.
Visst, några av klippen innefattar redskap och vikter – men det finns gott om träningspass att orientera sig fram bland oavsett hur sparskrapad din egen ”träningsstudio” är.

 

 

Bild lånad av: BodyRockTv
Bild lånad av: BodyRockTv

BodyRock

 
 

Men’s Health

Kanalen som enligt undertecknad är nätets mest utmanande och sporrande.
Här bombarderas du inte bara av smarta träningsupplägg, kostråd och mobilitetsövningar. Kanalen erbjuder även den mest meriterade motionären utmaningar likt ”Death by burpees” och annat fysmys hen kan hålla till godo med hemma på vardagsrumsgolvet. Svettfest utlovas.

 

 

Bild lånad av: Men's Health
Bild lånad av: Men’s Health

Men’s Health

 
 

FitnessBlender

Träningskanalen där de äkta makarna, med tillsammans över 25 års erfarenhet inom träningsbranschen, bjuder träningsentusiasterna på över 500 gratis träningsvideor är ett måste.
Pedagogiskt, välproducerat och effektivt oavsett vilken träningserfarenhet du besitter.

 

 

Bild lånad av: Fitnessblender.com
Bild lånad av: Fitnessblender.com

FitnessBlender

 
 
 

Så blir vinters värsta snöfall årets bästa träningspass

av thomasskoglund

Svårt att hinna med träningen? Ingen fara – maxa säsongens väderklimat och förbränn fler kalorier än under gymbesöket. Här är tricket som håller dig i form!

 

 

Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.
Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.

 

 



”Ett omfattande snöfallsområde väntas under de närmaste dagarna beröra stora delar av mellersta Sverige. Störst snömängder väntas i östra delen av Västernorrlands län och i östra Hälsingland där klass2 varning är utfärdad.”

 


 

 

För den trogne vinterhataren kan SMHI:s ovanstående prognos inte jämföras med något annat än ångest och huvudbry. Men det finns ljus i tunneln, så länge du inte är rädd för porlande svettdroppar.

 

 

Allt som behövs är en skyffel

Genom att trotsa vädrets makter och iklä dig rollen som en topprippad farbror frost kan vardagsaktiviteterna leda till effektivare träning än gymmets utslitna cardioavdelning och kettlebells. Allt som krävs är en skyffel.

Mätningar visar att snöskottning (generellt kalkylerat för en kroppsvikt på 70 kg) förbränner cirka 440 kalorier i timmen. Samma energimängd som ett måttligt genomfört gympass med tung belastning eller 30 minuter av högintensiva cykelintervaller.

Anledningen bakom den höga energiåtgången beror på aktivitetens muskulärt krävande moment. Här kopplas merparten av kroppens stora muskelgrupper in – samtidigt som hjärtat och konditionskapaciteten sätts på prov.

 

 

Som sagt - allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.
Som sagt – allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.

 

 

Tråkigt? Testa ”intervallskottning

Tillhör du skaran som hellre låter uppfarten snöa igen före en timme med skyffeln känns aktuell? Vrid på parametrarna och tänk om.

Ge dig i kast med korta – mer högintenvisa – skottningssessioner där du fullkomligt ”går loss” i tidsfönster omfattande fem till tio korta minuter. Pausa sedan lika länge och fortsätt arbeta systematiskt tills samma totalmängd uppnåtts – förutsatt att det finns någon snö kvar.
Enkelt, ”roligare” och sinnesjukt effektivt!

 

 

Go, go, go!
Go, go, go!

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB