Startsida / Inlägg

Bristande träningsinspiration? Här är lösningen!

av thomasskoglund

Tröttnat på ditt dammiga och slentrianmässiga träningsupplägg? 
Här är tipset som skapar nytändning och berikar varje träningspass med variation! 

 

 

Skapa glädje! Låt varje träningspass bli unikt och hitta tillbaka till geisten du en gång hade.
Skapa glädje! Låt varje träningspass bli unikt och hitta tillbaka till geisten du en gång hade.

 

 

Allt du behöver är en kortlek och lite pannben
Glöm allt vad avancerade programmeringar och detaljerade exceldokument heter. Allt som krävs är en kortlek.

Bestäm vad kortens olika färger skall symbolisera för övningar (se exempel nedan), blanda kortleken och svettas loss. Låt kortens siffror avgöra antalet repetitioner du skall genomföra (ja, ess motsvarar 14 – aldrig 1)

Fastlägg hur länge träningspasset skall pågå, eller hur många kort du skall beta av innan dagens prestation är fulländad, innan första kortet vänds och försök därefter att hålla tempot högt.

 

 

Världens simplaste träningsprogrammering. Roligt, utmanande och variationsrikt.
Världens simplaste träningsprogrammering. Roligt, utmanande och variationsrikt.

 

 

Exempel
Använd aldrig samma övningar två träningspass i rad och tänk på att vissa moment kostar lite mer än andra att genomföra (ety 14 burpees alltid kommer vara jobbigare än 14 tåhävningar).

  • Ruter = Armhävningar
  • Klöver = Knäböj
  • Hjärter = Situps
  • Spader = Burpees

På det här sättet kan du alltså alltid ha träningsmöjligheterna i fickan. Något som gör upplägget perfekt inför stundande semester, resan eller påskledigheten.
Ibland behöver vi inte hoppa över ån för att finna vatten – håll det enkelt och maximera dina prestationer!

 

 

Perfekt - jag lyckades dra samtliga klöver och fick utgöra 104 armhävningar. Mysigt!
Perfekt – jag lyckades dra samtliga ruter och fick utgöra 104 armhävningar. Mysigt!

 

 

Törstig efter ännu mer variation? 
Läs reportaget om ”alfabetsmetoden”

 
 

  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB