Spenat – träningsresultatens bäste vän

av thomasskoglund

Minns någon Karl-Alfred? Den tatuerade matrosen med underarmar stora som lår.
Ni som kommer ihåg seriefiguren minns säkert också att han blev omänskligt stark av att vräka i sig spenat. Och gissa vad, just den detaljen var inte påhittad!

 

 

Smått oproportionerlig – men vettig nog att tanka kroppen med stärkande grönsaker.

 
 
 
 
Spenat är superlivsmedlet och antioxidanten som fullkomligt bombarderar kroppen med näring och vitaminer. Viktiga ingredienser för dig som tränar.
Förutom de gröna bladens mättade vitamininnehåll (vitamin A, C, E och K) tillförs kroppen skyhöga mängder folat och kalium. Avgörande ämnen för välfungerande blod- och skelettfunktioner.

 

Inte bara världens kanske nyttigaste grönsak. Den går dessutom utmärkt att berika nästan samtliga maträtter med.
Inte bara världens kanske nyttigaste grönsak. Den går dessutom utmärkt att berika nästan samtliga maträtter med.

 

 

Men att förbättra våra blodbanor och skelettfunktioner är inte allt det ”gröna guldet” duger till. Nej, en portion babyspenat räcker för att stärka immunförsvaret, sänka blodtrycket samt (enligt nya forskningsrön) öka kroppens träningsmässiga prestationsförmåga och muskeluppbyggnad. Allt tack vare dess nitratrika innehåll.

 

Mixa ned spenat i dina träningsshakes. Grönsakens nitratrikainnehåll får dig att prestera bättre och underlättar kroppens muskulära uppbyggnadsprocesser.
Mixa ned spenat i träningsshakern. Grönsakens nitratrika innehåll får dig att lyckas prestera bättre och underlättar kroppens muskulära uppbyggnadsprocesser.

 

 

Som grädde på moset och pricken över i:et innehåller spenat även ämnet thylakoider, ett naturligt drömämne för alla som har siktet inställt på diet eller viktminskning.
Studier visar nämligen att ”mirakelämnet” bidrar med unikt registrerade mättnadskänslor, sänker blodsockret (läs: eliminerar sötsuget) och minskar kroppens blodfetter. Kort och gott, dietens räddare i nöden.

 

På jakt efter hälsosamma diettips? Berika dina portioner med spenat!
På jakt efter hälsosamma diettips? Berika dina portioner med spenat!

 
 

 
 
Så enkelt gör du din egen supershake

✓ 125 gram babyspenat
✓ 1 banan
✓ 125 gram kvarg
✓ 0,5 dl naturell yoghurt
✓ Saften från 0,5 apelsin

Mixa allt i blender och avnjut kall. Enkelt, gott och sinnessjukt nyttigt!

 

 

Proteinrikt och naturligt supernyttig.
Proteinrik och naturligt supernyttig.

 

 

 

 

 

 

Så vet du om kroppen skriker efter en extra vilodag

av thomasskoglund

Blommar träningsresultaten förvånansvärt långsamt? Då kanske en extra vilodag kan hjälpa dig på traven.
Läs igenom nedanstående punkter, om alternativen slår dig i ansiktet med skyhög igenkänning kan det nämligen vara läge att ställa in dagens träningspass och ladda om batterierna.

 
 
 

Ovanligt trött och onormalt hög vilopuls? Lyssna till kroppens signaler och vila!
Ovanligt trött och onormalt hög vilopuls? Lyssna till kroppens signaler och vila!

 

 

Ständigt på dåligt humör och trött?

Om humöret ständigt dippar och kroppen känns onormalt orkeslös kan det bero på att den inte är tillräckligt återhämtad. Höga stressnivåer, intensiva träningsperioder och yttre påfrestningar påverkar nämligen hjärnans lyckobringande dopaminhormoner. Något som kan leda tillsåväl taskigt humör som bristande energinivåer. Vila!

 

Konstant småförbannad? Prova lägga in en vilodag (för både din och omgivningens skull).
Konstant småförbannad? Prova lägga in en vilodag (för både din och omgivningens skull).

 

 

Går träningen sämre och sämre?

Nedsatt prestationsförmåga, förlorad styrka och minskad ork utgör grundstommen i den oskrivna lagboken om vilodagar.
Om du, oavsett intensitet, känt dig orkeslös och seg under dina senaste träningspass är det dags att börja lyssna på signalerna och avnjuta en dag i ren och skär hakuna-matata-anda.

 

För trött för knäböj, axelpressar och thrusters? Vila ordentligt och kraftladda inför storstilad comeback imorgon.
För trött för knäböj, axelpressar och thrusters? Vila ordentligt och kraftladda inför storstilad comeback imorgon.

 

 

Värker lederna?

Till skillnad från vanlig träningsvärk, som oftast är helt ofarlig, bör smärtande senor och leder tas på allvar. Inflammationer och överbelastningar kan leda till långlivade slitageskador du knappt önskar din värsta fiende. Unna dig en extra vilodag eller träna i ytterst lugnt tempo med låga belastningar.

 

Ovanligt stela och smärtande leder? Då gäller vila med stort V!
Ovanligt stela och smärtande leder? Då gäller vila med stort V!

 

Ovanligt hög vilopuls?

Om du tror att du befinner dig i riskzonen för överträning kan ett klokt sätt att finna sanningen vara att inleda dagen med att kontrollera kroppens vilopuls. Om pulsen är högre än normalt bör du unna kroppen välförtjänt vila och skjuta på träningen till nästkommande dag. Detta är extra relevant om du utför mer högintensiva träningsformer – likt CrossFit och intervallpass.

 

Så mäter du din vilopuls:
✓ Mät pulsen direkt då du vaknat, helst innan frukost och någon aktivitet.
✓ Sätt två fingrar på handleden och tryck lätt.
✓ Ha mobilens tidtagarur redo och räkna antal pulsslag du känner under 15 sekunder.
✓ Multiplicera siffran du får fram med fyra. Antalet pulsslag per minut = din vilopuls.
✓ En tumregel är att normal vilopuls skall ligga mellan 60 och 80 slag per minut.

 

 

Ovanligt hög vilopuls = extrainsatt vilodag. Inga om, inga men. Bara vila.
Ovanligt hög vilopuls = extrainsatt vilodag. Inga om, inga men. Bara vila.

 

 

Sover du som en kratta?

Vid återkommande dålig sömn blir kroppen sämre rustad för att stå emot höga träningsbelastningar. Så oavsett om sömnbristen beror på överträning eller yttre faktorer kommer dina svettiga träningspass snarare upplevas som långdragna tortyersessioner än endorfinutsöndrande motionsstunder.
Gå och lägg dig tidigt, försök att sova och sikta istället på nya (starkare) tag imorgon. En god natts sömn bör aldrig underskattas!

 

Bättre sömn genererar mer kvalitativa träningspass. En ekvation vi aldrig bör ta för givet.
Bättre sömn genererar mer kvalitativa träningspass. En ekvation vi aldrig bör ta för givet.

 

 

 

 

Så många kalorier förbränner dina sportlovsaktiviteter

av thomasskoglund

För många är sportlovet en motionsfylld tid. Arla morgnar i skidbacken, långa lekstunder i snön och skridskoåkning till svetten lackar. Och låt vintern fortsätta så – för även om de ordinarie gympassen lyser med sin frånvaro förbränner våra vinteraktiviteterna fler kalorier än många tror.
Här är energitabellen som motiverar dig att behålla barnasinnet och förena hälsosam nytta, med skrattfyllt nöje. 

 

 

Längdskidåkning - en lika härlig meditations- som motionsform.
Längdskidåkning – en lika härlig meditations- som motionsform.

 

 

Mer effektivt än många tror

”Ähh, vi har ju bara åkt lite skidor. Det räknas väl inte som träning?”
Om dina fysiska aktiviteter tvunget måste innefatta tunga hantlar, fullastade skivstänger och magnesiumtäckta chinsräcken för att räknas ber jag dig tänka om. ”Träning” kan nämligen vara precis vad som helst. En tes som bevisas av vår energiförbrukning.

En person vägandes 70 kg förbränner i genomsnitt 450 kalorier under ett 60 minuter långt tyngdlyftningspass. Samma viktförhållande, men under 60 minuters högintensiv cirkelträning, resulterar i närmare 600 förbrända kalorier. Skyhöga siffror – men också slitsamma träningsformer.

Här nedan presenteras kaloriförbrukningen (generellt kalkylerat för en person vägandes 70 kg) vid betydligt mer skojfriska aktiviteter. Som du ser, skillnaderna är långt ifrån enorma.

 

Aktivitet Antal kalorier per timme               
Längsskidor, lätt 420
Längdskidor, tuff 880
Slalomskidor, lätt 270
Slalomskidor, tuff 510
Skridskor, lätt 220
Skridskor, tuff 600
Pulkaåkning 420
Snöbollskrig 350

 

 

action, adult, adventure
Förena nytta med nöje genom sportiga vinteraktiviteter!

 

 

Så, oavsett om du redan avklarat eller just inlett sportlovet. Fortsätt leka och kom i ditt livs bästa form!

 

 

 

Så tränar glödhete Benjamin Ingrosso

av thomasskoglund

En av landets hetaste artister, tillika glödheta mellofinalisten, Benjamin Ingrosso delar med sig om hans syn på träning, kost och fullspäckade turnéscheman. Häng med!

 

 

IMG_0478
Hur tränar egentligen en av landets mest brännheta mello-artister?

 

 

Ja, gårdagen präglades av stjärnglans och skratt. Allt då förmiddagen spenderades tillsammans med norra Europas kanske ödmjukaste och mest talangfulle 20 åring, Benjamin Ingrosso.

Som många av er redan vet lyckades Ingrosso ta sig direkt från Melodifestivalens första deltävling (Karlstad) till den prestigefyllda finalen som går av stapeln i Friends Arena nästa lördag.
Men hur lever och motionerar denna 20-årige flickfavorit för att hantera allt ifrån avancerade dansrutiner till pendlingen mellan Stockholm och Los Angeles?

 

 

Träna, titta in i kameran, le...ord och inga visor under gårdagens plåtning.
Träna, titta in i kameran, le…ord och inga visor under gårdagens plåtning.

 

 

Vi genomförde och dokumenterade fyra av Benjamins favoritövningar. Rörelser och moment som enligt honom själv inte bara format hans stjärnkropp, utan också gjort honom gladare, mer energifylld och självsäker. Som pricken över i:et gavs vi dessutom exklusiv insikt i hur denne pastaentusiast resonerar kring kostfrågor, vardagsmotion och livsnjutning.

Läs hela reportaget och ta del av Benjamins sunda inställning i Aftonbladet PLUS. Länk till hela artikeln finner du här!
 
 
Så tränar Benjamin Ingrosso (mer…)

Tekniska landvinningar som lyfter din träning!

av thomasskoglund

Hur hittar en rätt i teknikdjungeln? 
Här är de digitala träningsprodukterna som hjälper dig nå nästa fysiska nivå!

 

Idag finns ziljoner olika teknikprylar som garanterar bättre fysik om vi bara öppnar plånböckerna. Men samlirar verkligen alltid hälsa och träning med futuristisk teknik? Eller lockar marknaden oss att okynnesshoppa produkter vi egentligen inte behöver?

Här är fyra tekniska landvinningar som fungerar och faktiskt kommer hjälpa ditt hälsosamma liv på traven.

 

 

Låt smart och välfungerande teknik hjälpa träningen på traven. Här är 5 favoriter som faktiskt fyller sina funktioner.
Låt smart och välfungerande teknik hjälpa träningen på traven. Här är 4 favoriter som håller vad de lovar.

 

 

Smartklockan

Ja, jag fattar att du redan läst drivvis av recensioner om marknadens klockor, dess stegräknare och mängder av onödiga egenskaper (som dessutom levereras i microformat).
Men en smartklocka kan hjälpa mer än du tror. Speciellt om du väljer rätt i utbudsdjungeln!

Vissa av dagens modeller hjälper dig hålla koll på såväl dina träningspass som vardagsmotionen. Allt för att du skall spara tid och kunna fortsätta se dina fysiska aktiviter som något lättsamt och okomplicerat.
Lyssna på musik från Spotify, kolla (och svara på) mail, skicka sms och få skräddarsydda träningsupplägg. För den som lätt tröttnar eller fastnar i slentrianmässiga träningsspår kan rätt klocka utgöra ryggknuffen som lyfter resultaten från A till B.

 

 

Låt en supersmart klocka hjälpa dina resultat på traven. Bild lånad av: samsung.se
Låt en supersmart klocka hjälpa dina resultat på traven. Bild lånad av: samsung.se

 

 

Trådlösa hörlurar

Har du någon gång försökt utföra marklyft med en telefon i fickan och sladdar upptill öronen? Om nej – grattis, det är nämligen bland det svåraste (och ibland smärtsammaste) som kan utföras i vårt träningsuniversum. Men aldrig mer!

Bra och peppande musik under träningspasset har visats öka kroppens naturliga syreupptagningskapacitet. Något som i klartext betyder att vi, tack vare musiken, orkar mer. Så, eliminera alla möjliga risker till raseriutbrott och byt ut sladdrik stenåldersteknik mot trådlöst. Dina öron och träningsresultat kommer tacka dig!

 

 

Aldrig mer smärtsamma sladdryck ur öronen. Amen!
Aldrig mer smärtsamma sladdryck ur öronen. Amen! Bild lånad från: jaybird.se

 

 

Smarta vågar

I en tid där ”strong is the new skinny” har fokuset flyttats från hur mycket vi väger – till vad det är som väger. Genom att använda en digital smartvåg håller du enkelt koll på parametrar som kroppsfett, muskelmassa, energiintag och vattenmängd.
Något som drastiskt förenklar din träningsvardag och opartiskt avslöjar om träningen går åt rätt- eller fel håll.

Givetvis kan även dessa nutida framtidsmaskiner synka dina framsteg trådlöst till telefonen, allt för att slippa luras av egna partiska- och hårdgranskande blickar.

 

 

Låt aldrig mer ögonen lura dig. Med en smart digitalvåg har du ständigt stenkoll på vikt, muskelmassa, fettprocent osv.
Låt aldrig mer ögonen lura dig. Med en smart digitalvåg har du ständigt stenkoll på vikt, muskelmassa, fettprocent osv. Bild lånad av: beuer.se

 

 

Smarta skor – för smarta löpturer

Ibland överträffar människorna i vita labbrockar sig själva. Som här – skor som coachar och hjälper dig nå bättre resultat under löprundan!

Tack vare integrerade chip håller skorna koll på din träning och hjälper dig nå nästa nivå. Skorna GPS-följer, analyserar och sparar alla löparrundor för att sedan sammanställa och utvärdera vad just du behöver förbättra för att nå målen. Du ges även direkta coachtips om hur snabbt och intensivt du bör springa för att aldrig stagnera. Varje löpentusiasts dröm!

 

 

 

Nu är det slut på lunkande tempon och att springa i blindo. Tack vare skomarknadens smarta teknik har du alltid en löpcoach vid din sida. Bild lånad av underarmour.com
Nu är det slut på lunkande tempon och att springa i blindo. Tack vare skomarknadens smarta teknik har du alltid en löpcoach vid din sida. Bild lånad av underarmour.com

 

 

 

Så håller du dig i form – utan att missa något från vinterns olympiska spel!

av thomasskoglund

Fastnat lite väl hårt framför tv:n’s maratonlånga os-sändningar?
Här är träningsprogrammet som är snabbt, effektivt och enkelt att genomföra. Och det bästa av allt – du kan utföra hela svettfesten framför tv:n utan att missa en enda sekund av dina kära sportsändningar.

 

 

Bobsled kl 03:30 - ett måste att se live!
Bobsled kl 03:30 – ett måste att bevittna live. Eller?

 

 

De olympiska spelen trollbinder oss svenskar. Över en natt förvandlas den inbitne sporthataren till rodelfantast, allt samtidigt som personerna som bara skulle ”se godbitarna” närmast missbrukar koffeinhaltiga drycker för att lyckas hålla John Blund stången. Och för all del, fortsätt så – men glöm inte bort din egen kropp längst spelens maratonlånga sändningar.

 

 

Vad är det som gör våra svenska os-stjärnor så bra? En adekvat gissning är att de inte "bara" tittar på sport, utan också utövar den.
Vad är det som gör våra svenska os-stjärnor så vältränade? En adekvat gissning är att de inte ”bara” tittar på sport, utan också utövar den.

 

 

Träna hela kroppen på 20 minuter – framför tv:n 
Så, om du tillhör gerillagruppen som beslutat sig för att inte missa en endaste bildruta från årets största sportfest är trösklarna till gymmet förmodligen högre än någonsin.
Av den anledningen finner du här hemmapasset som väcker hela kroppen och kan utföras på vardagsrumsgolvet.
Nödvändig utrustning: lite j*klar anamma och pannben av adamantium. Nu kör vi!

 
 
 
Block A
Startblocket som involverar majoriteten av kroppens 640 muskler och kickstartar såväl din konditions- som fettförbrännande kapacitet.
Genomför blockets samtliga tio minuter efter egen kapacitet, undvik att gå ut för hårt.

 
Utför så många varv som möjligt av följande övningar under 10 minuter

✓ 6 burpees
✓ 7 Situps
✓ 8 Knäböj

 

Burpees
 Inled övningen ståendes och placera händerna i underlaget framför dig
 Hoppa bak med benen för att placera kroppen i en armhävningsposition och bilda en rät kroppslig linje.
 Utför armhävningen och hoppa explosivt tillbaka med fötterna för att resa dig upp.
 Hoppa jämfota och klappa händerna i hoppets toppläge
 Repetera utförandet direkt, utan vila.

 

Låt både bröstkorgen och lårens framsida nudda marken vid varje genomförd repetition.
Låt både bröstkorgen och lårens framsida nudda marken vid varje genomförd repetition.

 

 

Situps
 Ligg på rygg med armar och ben utsträckta över marken.
 Spänn magen och sätt dig upp, böj simultant benen och för armar och ben mot varandra
 Nudda anklarna med händerna och sträck dig åter till startpositionen utan att röra marken.
 Repetera utan paus.

 

Glöm inte bort andningen vid varje genomförd repetition. Först då håller orken genom hela tidsblocket.
Glöm inte bort andningen vid varje genomförd repetition. Först då håller orken genom hela tidsblocket.

 

 

Knäböj
✓ Placera fötterna höftbrett och brösta upp dig med stolt hållning.
 Spänn bålen och skapa balans under fötternas båda fotblad.
 Böj dina knän och sätt dig ned, låt höften passera knäleden.
 Vänd rörelsen och pressa upp kroppen från övningens bottenläge.
 Repetera utförandet utan paus i toppen.

 

knäböj

 

 

Block B
Ställ klockan på 10 minuter.
Under varje minut skall du utföra de nedanstående övningarna och dess repetitioner. När samtliga repetitioner är genomförda vigs minutens resterande sekunder till återhämtande vila.
Om du inte hinner färdigt med alla moment under minutens gång startar ändå ett ”nytt varv” varje gång sekundvisaren passerat 60 sekunder. Ny minut = ny start.

 
 
Genomför samtliga repetitioner under varje minut i tio minuter: 

✓ 5 Armhävningar
✓ 6 Utfallshopp
✓ 7 Dips mot bords- soffkanten

 

Armhävningar
 Placera händerna på marken med en positionering strax vidare än din egen axelbredd.
 Spänn bålen för att upprätthålla en rät kroppslinje, sänk sedan kontrollerat ned kroppen genom att böja armarna.
 Vänd rörelsen med en pressande rörelse strax innan nästippen nuddar marken.
 Repetera utförandet.

 

 

Spänn bålen vid varje repetition för att bibehålla god kroppshållning.
Spänn bålen vid varje repetition för att bibehålla god kroppshållning.

 

 

Utfallshopp
 Placera kroppen i utfallsposition, spänn magen och brösta upp din hållning.
 Hoppa rakt upp och växla ben i luften.
 Landa i ett nytt utfall, denna gång med motsatt ben framför kroppen.
 Vänd rörelsen och hoppa på nytt strax innan knäet nuddar underlaget.

 

 

Utfallshopp - krävande för såväl flåset som benens muskulatur.
Utfallshopp – krävande för såväl flåset som benens muskulatur.

 

 

Dips mot kant
 Sitt på kanten av en bänk eller soffa med händerna rakt under axlarna och knäna i 90 grader.
 Spänn bålen och rumpan och skjut dig framåt till att armarna är sträckta och bär upp kroppsvikten.
 Böj armbågarna och sänk ned kroppen framför bänken tills de är i 90 grader.
 Håll kvar positionen, med armbågarna tätt intill kroppen, och pressa dig tillbaka till startpositionen.

 

 

dips

 

 

Grattis , nu har du aktiverat hela kroppen med hög intensitet utan att behöva lämna os-sändningarna en enda sekund. Bra jobbat!

Irriterande syskon? Grattis, då lever du hälsosammare

av thomasskoglund

Syskon utgör färgklicken på bekantskapspaletten som både lyckas berika livet med kärlek och förpesta tillvaron bortom rimlighetens alla gränser, samtidigt.
Men visste du att dina insvurna familjemedlemmar omedvetet får dig i bättre fysisk form?

 

 

Syskon - bättre än du kanske tror?
Syskon – bättre än du kanske tror?

 

 

Inspirerar till hälsosammare vardagsdrag

Förra året beslutade sig amerikanska forskare för att gå till botten med hur våra syskonrelationer påverkar vardagens fysiska rutiner. Ett socialt experiment som resulterade i förvånansvärt stora mängder lovebombing.

En av studiens tydligaste resultat visade att nära anhöriga har störst inflytande kring hur vi lever våra liv. Något studiens ansvarige psykolog förklarar med de högst igenkännande orden: ”Majoriteten av oss vill känna sig bättre än sina yngre- eller äldre syskon. I allt”.

Så, vad får vi om vi sammanlänkar den psykologiska tesen med fysiska aktiviteter som löpning och styrketräning? Just det, ett syskon som ständigt pressar sig tillräckligt hårt för att lyckas springa eller styrketräna ännu bättre.

 

 

Jaha, sprang du milen på 45 minuter...? Trist ändå, jag gjorde det på 44:59.
Jaha, sprang du milen på 45 minuter…? Trist ändå, jag gjorde den på 44:59.

 

 

De tydligaste skillnaderna återfanns vid matbordet

Att vi är villiga att träna likt bindgalna elitidrottare för att rå-spöa våra älskade ”rivaler” råder det alltså inga tvivel om. Men hur ser de övriga bitarna i hälsopusslet ut?

Ett av studiens mest entydiga resultat återfanns vid det ständigt välfyllda buffébord som dagligen dukades upp.
Bland syskonparen där en av medlemmarna föll pladask för dessertflanken eller de uppdukade onyttigheterna drogs hela 70 % av det andra syskonet ned i kaloriträsket och började göra kostmässiga snedsteg.

Samma övertygande mönster återfanns även bland de mer ”nyttiga” syskonparen som förlorade sig bland chiapudding, grönsaker och div. smala alternativ. Om ett av syskonen inte gjorde några kostmässiga snedsteg – ja, då avstod även brodern/systern från att trampa i klaveret.

 

 

Börja du - jag kommer strax...
Börja du – jag kommer strax…

 

 

Konklussion

Hur ogärna vissa av oss än verkar vilja erkänna det behöver vi våra hatälskade syskon.
De får oss att prestera utanför vardagens komfortzoner och pressar oss mot nya mål.
Så, omfamna de facto att din blodsförvant är bra för såväl din hälsa som fysik och brofista er igenom tillvaron tillsammans. Familjen kommer trots allt i första hand!

 

 

 

CrossFit Open, klartext-versionen

av thomasskoglund

I skrivande stund fullkomligt stormkokar nätet av snabba, ruffa och tuffa träningsklipp signerade CrossFit-open.
Vi ser övermänniskor utföra flåsiga burpees, blytunga thrusters och utmanande double unders som om morgondagen var hotad. Men frågan kvarstår, vad är egentligen ”CrossFit-open”?
Här kommer klartext-versionen om spektaklet som under fem veckor aktiverar en halv miljon träningsentusiaster.

 

 

Har du vad som krävs? Bild lånad av: crossfit.com
Har du vad som krävs? Bild lånad av: crossfit.com

 

 

Where grassroots meets greatness
Varje år (sedan 2011) genomförs mellan februari och mars CrossFit-universumets världsomspännande och fem veckor långa kvaltävling – The Open.

Kvalets upplägg utgörs av fem, tidigare oannonserade, träningspass som vardera släpps med en veckas mellanrum. Alla anmälda deltagare har efter varje avslöjat pass ett tidsfönster om fyra dagar på sig att genomföra dess fysiska utmaningar så bra som möjligt. För att träningspasset skall godkännas krävs en registrerad coach på plats, alternativt filmat och inskickat material där det tydligt syns att deltagaren genomlider hela passet från start till slut.
Resultaten registreras på CrossFit’s officiella hemsida och kan ses av användare jorden runt.

Först efter samtliga fem träningspass offentliggjorts och givits chans att genomföras bildar varje deltagares totala poängplacering det offentliga slutresultatet.

 

 

För att dina insatser under "Open" skall räknas krävs coachgodkända träningspass, alternativt filmade och inskickade genomföranden.
För att dina insatser under ”Open” skall räknas krävs coachgodkända träningspass, alternativt filmade och inskickade genomföranden.

 

 

En sammansvetsande framgångssaga
Även om endast ett fåtal människor som utför dessa utmanade kvalificeringspass lyckas ta sig hela vägen till CrossFit Games (idrottsformens motsvarighet till världmästerskapen) ökar antalet testsugna deltagare lavinartat.

Från kvalrutinens startskott 2011, där ca 26.000 deltagare samlade mod nog att ställa upp, har detta svettdrypande världsfenomen idag vuxit till att sammanlänka hela 500.000 utövare från världens alla hörn.

 

 

Runt hela jorden ligger hantlar och skivstänger redo för att testa en halv miljon utövares fysiska förmågor.
Runt hela jorden ligger hantlar och skivstänger redo att testa en halv miljon utövares fysiska förmågor.

 

 

Elitistisk proffsuppvisning eller motiverande nybörjarspex?
Visst, för många atleter är ”The Open” på blodigt allvar. De bästa från varje region går nämligen vidare till regionsfinalen ”Regionals” (EM) där de tävlar mot andra likasinnade om deras rättmätiga plats i CrossFit Games.
Men ”The Open” är mer. Mycket mer.

Här ges nämligen samtliga utövare möjlighet att testa deras gränser och mäta sin fysik, oavsett hur bra, etablerade eller tävlingsinriktade de är eller icke-är.
Just därför utgör ”The Open” ett lysande tillfälle att bryta vardagens slentrianmässiga träningsmönster och ge sig i kast med nya utmaningar.

Oavsett om du ”bara” önskar överträffa dig själv, eller drömmer om att knipa en plats bland världselitens övermänniskor.
3…2…1…GO!

 

 

pexels-photo-791763

 

 

 

Vardagsfällorna som triggar din hunger

av thomasskoglund

Tillhör du befolkningskvoten som vandrar genom veckorna med konstant hunger?
Här är de vanligaste vardagsbovarna som övertalar hjärnan att äta mer än kroppen behöver.

 

 

Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar våra hungerkänslor är fler än du tror.
Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar hungerkänslorna är fler än du tror.

 

 

 

Sömnbrist

För lite sömn kan skapa starka hungerkänslor och onödigt stora portioner på tallriken.
Studier visar dessutom att människor som ofta känner sig trötta är mer benägna att konsumera godis, snacks och chips. Detta dels för godsakernas snabbt uppiggande effekter, men också för att vi gärna skämmer bort oss själva lite extra då vi tvingas kämpa genom veckan i zombiemode.

 

 

Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.
Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.

 
 
 
 

Du omges av för inspirerande matbilder

Matlagningsprogram, sociala delikatesskanaler och kokböcker. Tänk efter, mat (och framförallt bilder på mat) finns runt omkring oss nästintill konstant.
Enligt en nyligen genomförd studie triggas och aktiveras vårt inprogrammerade belöningscenter instinktivt varje gång vi ser bilder på läckerheter som skulle falla oss i smaken. Något som tveklöst kan generera ”falska” hungersignaler. Damn you Roy Fares!

 

 

Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?
Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?

 
 
 
 

Alkohol

Precis som socker påverkar och ökar alkohol vår kroppsegna produktion av hormonet Leptin. Hormonet förstärker i sin tur kroppens naturliga hungerkänslor, något som (speciellt i alkoholrusets grepp) inte helt sällan leder till mindre hälsosamma cravings och kostval.

 

 

"Nu kommer det smaka med en sallad". Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv. Dessvärre.
”Nu kommer det smaka med en sallad”. Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv.

 

 
 

Stress

Stress ökar markant kroppens ghrelin-produktion, något som instinktivt kickar igång vårt nedärvda sug efter något att tugga på. Samma fysiologiska ”fenomen” har även uppmätts i samband med starka oroskänslor och ihållande nervositet.
Att äta kommer alltså inte göra dig lugnare – trots att hjärnan försöker intala dig motsatsen.

 

 

pexels-photo-626165

 

 

 

 

 

Den onyttiga hälsomaten

av thomasskoglund

Hur hälsosamma är egentligen lunchrestaurangernas ”nyttiga” alternativ? 
Näringsfällorna är flera än många tror.

 

 

Hälsoboost eller sockerfälla?
Hälsoboost eller sockerfälla?

 

 

Sallad
Få maträtter kan bidra med en likvärdig hälsoboost som den du översköljs av samma sekund en fräsch sallad beställs in. Men, den tillsynes rumsrena maträtten kan innebära djupare fallgropar än många tror.

Visst, grönsaker har aldrig skadat någon, men se upp med vad som serveras därtill.
En sallad med oljemarinerad pasta, ost, krutonger och dressing motsvarar snabbt samma kalori- och fettinnehåll som snabbmatskedjornas onyttigaste alternativ.

 

 

Se till att din "sallad" verkligen innehåller sallad - inte mängder av dolda kalorifällor.
Se till att din ”sallad” verkligen innehåller sallad – inte mängder av dolda kalorifällor.

 

 

Powerjuicer och smoothies
En av hälsovärldens senaste trender. Och visst, om du är en stressad mitt-i-karriären-människa som inte har tid att sitta ned och faktiskt ”äta mat” för all pågående daytrading är alternativet bättre än ingenting alls. Men inte mycket mer.
Smoothies och juicer innehåller generellt höga mängder fruktsocker – samtidigt som de sällan lyckas bidra med tillräckligt starka mättnadskänslor.

Så, en smoothie som innehåller mer socker och mindre mättnad än många av lunchutbudets alternativ låter kanske inte helt klockrent för den hälsomedvetne?

 

 

Som lunch? Njae, tänk om - tänk rätt.
Som lunch? Njae, tänk om – tänk rätt.

 

 

Sushi
Dessa välsmakande små fiskbitar har länge stämplats som en av tidernas främsta hälsorätter. Främst tack vare fiskens nyttiga och omättade fetter.
Men, hur ser egentligen rättens näringsinnehåll ut?

Sushi fullkomligt kryllar av snabba kolhydrater (det vita riset blandas med socker) och innehåller fler kalorier än de flesta verkar tro.
En bit sushi innehåller cirka 50 kalorier, det betyder att en vanlig ”standardbeställning” om 12-bitar resulterar i hela 600 kalorier – mer än en fjärdedel av en 30 årig kvinnas dagliga energibehov.

 

 

Otroligt välsmakande - men mer kaloririk än de flesta tror.
Otroligt välsmakande – men också anmärkningsvärt kaloririk.

 

 

Soppa
Här gäller det i välja med omsorg och tungan rätt i munnen. Soppa kan nämligen fylla kvoten för en näringsrik och välkomponerad lunch – samtidigt som den kan personifiera ett kostmässigt magplask.
En linssoppa, gjord på tomatbas, kommer hålla dig såväl mätt som hälsosam väsentligt mycket längre än en redd soppa innehållandes rikliga mängder vispgrädde. Välj smart!

 

 

Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost - eller näringsmässigt förfall.
Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost – eller ett näringsmässigt förfall.

 

 

 

 

Sida 3 av 23
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB