Arkiv för tagg förkylning

- Sida 1 av 1

Frukostsmoothien som maximerar ditt immunförsvar

av thomasskoglund

Enligt rykande het forskningsstatistik drabbas den stressade medelsvensken av två till fyra rejäla förkylningar varje år. Detta trots att många av oss blivit egenutnämnda experter inom såväl handhygien som omvärldens potentiella smittorisker. Känner du igen dig?
Om ja – glöm inte att komplettera ditt febrila handspritsanvändande med vitaminerna som skyddar kroppen inifrån.

 

 

Låt inte höstens förkylningsepidemi knäcka dig. Trimma kroppens immunförsvar inifrån!
Låt inte höstens förkylningsepidemi knäcka dig. Trimma kroppens immunförsvar inifrån!

 

Yes! Starta varje dag med denna enkelt egenkomponerade immunförsvarsboost. Förutom den goda smaken gör innehållet underverk för kroppens inre –  allt samtidigt som drinken bidrar med välbalanserad energi.

 

Supersmoothien som boostar
ditt immunförsvar

2 dl Naturell yoghurt
1 dl Berikad havredryck
0,5 – 1 dl proteinpulver (se alternativ längre ned)
0,5 dl blåbär
0,5 dl jordgubbar/hallon
0,5 – 1 tsk riven ingefära

 
 

Två av alla de ingredienserna som kommer stärka din kropp och hålla dig frisk - hela hösten!
Två av alla de ingredienserna som kommer stärka din kropp och hålla dig frisk – genom hela hösten!

 

 

Tillvägagångssätt:

Glöm allt vad grace och elegans är – nya vanor kräver enkelhet. Kasta därför ned allt i en mixer och kör. That’s it.

 

 

Varför just dessa ingredienser?

 

Blåbär
Blåbär är mirakelbäret som är fullproppat med antioxidanter och vitaminer.
C-, E-, B6-vitamin, magnesium, kalcium, järn…ja, ni fattar, listan tar aldrig slut.

 

Jordgubbar
Tack vare jordgubbarnas, minst sagt, sprängfyllda innehåll av C-vitamin och mangan råder inga tvivel om dess självklara plats i vår immunförsvarsstärkande drink. Men om inte bärets vitaminrikedom övertygar dig, kanske de facto att jordgubbarna dessutom förbättrar kroppens järnupptag och skyddar våra mest värdefulla fettämnen gör det

 

Havremjölk
En av de senaste upptäckterna inom förkylningsforskningen är upptäckten av D-vitaminernas betydelsefulla roll. Med hjälp av ett ökat D-vitaminintag påverkas nämligen immunförsvarets celler (de vita blodkropparna), vilket i sin tur effektiviserar kroppens naturliga infektionsförsvar.

 

Ingefära
Ingefära är vår mest klassiska egenhjälp vid förkylningssymptom och vanligaste ingrediens i affärernas alla naturläkemedel. Detta med all rätt.
Förutom att tros sänka dina kolesterolnivåer, bota illamående och öka blodcirkulationen stärker örten kroppens immunförsvar tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.

 

Proteinpulver
Studier visar att kostrutiner innehållandes låga mängder protein kan leda till försämringar inom ditt immunförsvar. Det är dessutom klokt att väcka kroppen, som trots allt haft en lång natts fasta, med en proteinrik frukost för att effektivt fylla på dina energihungrande muskler.
Om du inte önskar använda proteinpulver kan du istället berika din drink med exempelvis sojabönor, naturell kvarg eller hampafrön.

 

Naturell yoghurt
Yoghurtens bidragande roll i smoothien handlar mest om dess koncistens. Däremot ska vi inte glömma att en portion naturell yoghurt innehåller cirka 100 miljon goda bakterier som bidrar till en sund tarmflora och välfungerande mage.
Undvik dock alltid sockrade varianter då dessa ofta tillförts skyhöga mängder av tillsatta ämnen. Om du inte gillar yoghurtens smak – addera istället, på egen hand, bär och smaksätt den själv.

 

 

Taada. En hälsosam, stark och immunförsvarsboostande frukost är serverad.
Taada. En hälsosam, stark och immunförsvarsboostande frukost är serverad.

 

 

 

Så duckar du höstens sedvanliga förkylningsepidemi

av thomasskoglund

Samtidigt som sommarsolen sakta falnar står en av årets mest omtalade och opeppande förkylningsperioder runt hörnet.
Här är punkterna du bör fokusera på för att gardera kroppen och maximera möjligheterna för att hålla dig kärnfrisk!

 

 

Låt inte höstens ständiga förkylningsepidemier däcka dig. Gör istället så här - och håll dig kärnfrisk.
Låt inte höstens ständiga förkylningsepidemier däcka dig. Gör istället så här – och håll dig kärnfrisk.

 

 

Var noga med skönhetssömnen

De flesta av oss kan nog relatera till den zombieliknande känslan som infinner sig efter en natt med bristfällig sömn. Tankebanorna går i ultrarapid och kroppens rörelsemönster kämpar febrilt för att lyckas hitta första bästa energignutta.
Förutom ovanstående känsloläge försämras även kroppens immunförsvar om din sömnmängd kontinuerligt är otillräcklig.
Tröttheten gör dig till en infektionsmässig magnet med otillräcklig motståndskraft. Sträva därför varje natt efter att tillskansa kroppen minst sju timmars stärkande sömn.

 

 

Ett mer vältränat immunförsvar!

Regelbunden fysisk aktivitet har visats förbättra och långsiktigt stärka vårt immunförsvar. Låt därför dina svettiga träningspass förebygga kroppens system och utrusta dig med tillräckliga stora marginaler för total vila och återhämtning om du, detta till trots, förkylningsmässigt halkar dit.

 

 

Regelbunden träning stärker inte enbart dina visuellt synliga muskler. Även immunförsvaret ges en kraftboost!
Regelbunden träning stärker inte enbart dina visuellt synliga muskler. Även immunförsvaret ges en kraftboost!

 

 

Du är hur du äter

Precis som din träningsdos behöver även kosthållningen skötas kontinuerligt för en stark och välmående insida. Studierapporter visar att ett för lågt energiintag skapar slitage på immunförsvaret och försätter din kropp i större risk för att insjukna än om du balanserar ditt kostintag mer strukturerat. Fokusera därför varje dag på att ”tanka” kroppen med frukost, lunch, middag och minst två mellanmål. Låter det mycket? Skala ned mängderna och anpassa portionsstorlekarna till egna mått. Både din fysik och inneboende hälsa kommer tacka dig.

 

 

Stressa mindre

Stress är ett av de starkaste och mest förrädiska känslolägen vi kan befinna oss i. Som om stressen dessutom inte vore nog jobbig finns en rät linje mellan att vårt immunförsvar sjunker likt en sten mot havets botten samtidigt som våra hormoner och stressnivåer skjuter genom taket. Detta tack vare kroppens inbyggda ”ctrl alt del-funktion” som automatiskt startas upp då vi bombarderas med för stora mängder intryck.
Försök därför finna lugnet i din tillvaro även om jobbet, familjen, räkningarna eller andra yttra faktorer försöker stressa igång ditt centrala system. Risken är annars att du fastnar i ekorrhjulet och plötsligt finner dig själv nedbäddad med feberfrossa stressad över att du blivit sjuk.

 

 

Finn lugnet. Du bara måste!
Finn lugnet. Du bara måste.

 

 

Vitaminboosta kroppen

Balansera upp din kost genom att äta mångsidigt, med något extra stora proportioner grönsaker och frukt, så att du får i dig såväl de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Tänk också på att Zink och C-vitamin är extra stärkande för ditt ack så hårt kämpande immunsystemet. Kort och koncist – vitaminboosta dig själv idag för att slippa penicillinboosta dig imorgon!

 

 

"Men jag gillar inte grönsaker och frukt"...nej, må så vara - men du gillar garanterat inte penicillin heller.
”Men jag gillar inte grönsaker och frukt”…nej, må så vara – men du gillar garanterat inte penicillin heller.

 

 

 

Frukosten som skyddar mot höstförkylningarna

av thomasskoglund

Den stressade medelsvensken drabbas enligt forskningsstatistik av två till fyra förkylningar per år. Detta trots vår ökade medvetenhet om såväl vår egna handhygien som omvärldens potentiella smittorisker. Är du en av de som alltid blir drabbas av årets höstförkylningar?
Om ja – komplettera ditt febrila handspritsanvändande med vitaminerna som skyddar kroppen inifrån. Redan vid frukostbordet. 

 

 

Inled dagen med energiboosten som stärker ditt immunförsvar!

 

 

Yes! Starta varje dag med en enkelt egenkomponerade energiboost, förutom den goda smaken gör innehållet underverk för kroppens immunförsvar samtidigt som den tillgodogör dig med mättande och välkomponerad energi.

 

Supersmoothien som boostar
ditt immunförsvar

2 dl Naturell yoghurt
1 dl Berikad havredryck
0,5 – 1 dl proteinpulver (se alternativ längre ned)
0,5 dl blåbär
0,5 dl jordgubbar
0,5 – 1 tsk riven ingefära

 
 

Blåbär och jordgubbar är två av superingredienserna som hädanefter kommer bombardera din kropp med nyttiga antioxidanter.
Blåbär och jordgubbar är två av superingredienserna som hädanefter kommer bombardera din kropp med nyttiga antioxidanter.

 

 

Tillvägagångssätt:

Här kan du totalt glömma all grace och elegans du vanligtvis ser tv-kockarna arbeta med – kasta ned allt i mixern och kör. That’s it.

 

 

Varför just dessa ingredienser?

 
 
Blåbär
Blåbär är mirakelbäret som är fullproppat med antioxidanter och vitaminer.
C-, E-, B6-vitamin, magnesium, kalcium, järn…ja, ni fattar, listan tar aldrig slut.

 

Jordgubbar
Tack vare jordgubbarnas, minst sagt, sprängfyllda innehåll av C-vitamin och mangan råder inga tvivel om dess självklara plats i vår immunförsvarsstärkande drink. Men om inte bärets vitaminrikedom övertygar dig, kanske de facto att jordgubbarna dessutom förbättrar kroppens järnupptag och skyddar våra mest värdefulla fettämnen gör det

 

Havremjölk
En av de senaste upptäckterna inom förkylningsforskningen är upptäckten av D-vitaminernas betydelsefulla roll. Med hjälp av ett ökat D-vitaminintag påverkas nämligen immunförsvarets celler (de vita blodkropparna), vilket i sin tur effektiviserar kroppens naturliga infektionsförsvar.

 

Ingefära
Ingefära är vår mest klassiska egenhjälp vid förkylningssymptom och vanligaste ingrediens i affärernas alla naturläkemedel. Detta med all rätt.
Förutom att tros sänka dina kolesterolnivåer, bota illamående och öka blodcirkulationen stärker örten kroppens immunförsvar tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.

 

 

Ingefära - en räddare i nöden som bör finnas i var mans hem.
Ingefära – en räddare i nöden som bör finnas i var mans hem.

 

Proteinpulver
Studier visar att kostrutiner innehållandes låga mängder protein kan leda till försämringar inom ditt immunförsvar. Det är dessutom klokt att väcka kroppen, som trots allt haft en lång natts fasta, med en proteinrik frukost för att effektivt fylla på dina energihungrande muskler.
Om du inte önskar använda proteinpulver kan du istället berika din drink med exempelvis sojabönor, naturell kvarg eller hampafrön.

 

Naturell yoghurt
Yoghurtens bidragande roll i smoothien handlar mest om dess koncistens. Däremot ska vi inte glömma att en portion naturell yoghurt innehåller cirka 100 miljon goda bakterier som bidrar till en sund tarmflora och välfungerande mage.
Undvik dock alltid sockrade varianter då dessa ofta tillförts skyhöga mängder av tillsatta ämnen. Om du inte gillar yoghurtens smak – addera istället, på egen hand, bär och smaksätt den själv.

 

 

För fler nyttiga frukostar, rikta blickarna mot Aftonbladet PLUS – där släpper vi nämligen i dagarna recepten som hjälper dig kickstartar höstens träningsresultat! 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Victor Lindbom och Anders Hovne
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB