Arkiv för tagg hälsa

- Sida 1 av 10

”Rucking”

av thomasskoglund

Har du koll på världens just nu snabbast växande träningstrend?
Om inte, kom in i matchen och välkomna ”Rucking”.
Träningsmetoden som tar världen med storm. 

 

 

Lika materialistiskt okrävande som träningsmässigt effektivt. Rucking är här för att stanna!
Lika materialistiskt okrävande som träningsmässigt effektiv. Rucking är här för att stanna!

 

 

Likt många andra succémetoder har även ”Rucking” sina rötter inom militärens elitförband. Namnet, tillika träningsformen, härstammar från engelskans rucksack och innefattar helt sonika utmanande, raska promenader bärandes tung packning på ryggen.
Det tillsynes simpla upplägget skall dock inte förväxlas med en strosande och lugn promenad – tyngre viktpackning och högre tempo sägs utgöra stora delar av amerikanska Navy Seals grundträning, några av världens mest vältränade soldater.

 

 

Byt gymmaskinerna mot en tungt lastat ryggsäck - åtminstone om du vill nå samma resultat som en äkta Navy Seal.
Byt gymmaskinerna mot en tungt lastat ryggsäck – åtminstone om du vill nå samma resultat som en äkta Navy Seal.

 

 

Stärk kroppen – samtidigt som du förbränner kalorier
Att raska promenader utgör positiva förbränningsegenskaper är inget nytt under solen. Men visste du att samma promenad med en tungt lastad ryggsäck kan förbränna tre gånger så många kalorier? Allt samtidigt som kroppens senor, ligament och muskler stärks.

Då vikterna placeras ”bakom” kroppens mittpunkt tvingas vi dessutom upprätthålla en mer naturlig och rakare hållning. Något som försvårar mångas framåtlutande gångstil och skonar ryggen från onödigt slitage.

 

Psykiskt välmående
Men träningsformens fysiska och förbrännande egenskaper är inte allt som lockar.
Tack vare motionsformens aktiva motståndstagande till hetsiga gym, folkfyllda gruppträningspass och fullbokade löpgrupper har många utövare rapporterat känslor av markant ökade nivåer sinnesro.
Visst, träningsformen är fysiskt krävande och dess utövare praktiskt taget badar i svett efter ett avslutat pass. Men, hela upplevelsen att vistas ute i naturen (istället för i ett lysrörsfyllt källargym) kan påverka vår psykiska hälsa mer än många tror.

 

 

Lika stora delar fysisk- som psykisk träning. Allt i tvär kontrast till överbefolkade och hetsiga gymlokaler.
Lika stora delar fysisk- som psykisk träning. Allt i tvär kontrast till överbefolkade och hetsiga gymlokaler.

 

 

Så kommer du igång
Experternas tips är enkla – starta småskaligt.
Ta en ryggsäck som redan finns i hemmet (gärna en modell med bröst- och midjeremmar) och börja med vikter som motsvarar cirka tio procent av din kroppsvikt.
Låt sedan promenaderna sträcka sig mellan 30-60 minuter innan du ökar såväl belastningen som distansen. Om utmaningen känns väl enkel, välj något tuffare terräng och vrid upp arbetstempot.

Så snart du blivit varm i kläderna kan du testa addera ytterligare belastning och hela tiden tänka på att arbeta ”så muskulärt som möjligt” – något som på ren svenska innebär att hela tiden skjuta ifrån varje steg och verkligen ta ut rörelsemönstren maximalt.
Svårare än så är det inte!

 

Så, vad väntar du på?
Leta upp dina gamla kånkenrygga och motionera för såväl förbättrad fysik som ökat  psykiskt välmående. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

 

 

 

Trött på gymmet? – här är de förbrännande utomhusalternativen

av thomasskoglund

När årstiden visar upp sin främsta sida och solen står som högst kan överbefolkade källargym snarare kännas som en bestraffning än motiverande träningstripp.
Här är sommaraktiviteterna som förbränner kalorier – långt utanför gymmens trånga vrår.

 

 

Stimmigt på gymmet? Bränn dina kalorier ute i solen istället.
Trångt på gymmet? Bränn dina kalorier ute i den fria solen istället.

 

 

Underskatta inte kroppens förbrukningskapacitet
Sanningen är att varken flashiga gymmaskiner eller avancerade träningsupplägg krävs för positiva träningsresultat. Nej, några av våra populäraste sommaraktiviteter räcker längre än många tror.
Här är ett axplock lekfulla sysslor som kombinerar nytta med nöje!

 

Samtliga kalorisiffror är beräknade för 30 minuters ”moderat” arbete.

✓  Hoppa studsmatta: 100 kalorier

✓ Trädgårdsarbete: 160 kalorier

✓ Beachvolley: 280 kalorier

 

Lika roligt som hälsosamt! Bild lånad av: volleyboll.se
Lika roligt som hälsosamt!
Bild lånad av: volleyboll.se

 

✓ Frisbee: 100 kalorier

✓ Snorkling: 120 kalorier

✓ Kajakpaddling: 150 kalorier

 

Meditativt, hälsosamt och oerhört rogivande. Win!
Meditativt, hälsosamt och oerhört rogivande. Win!

 

✓ Simning: 180 kalorier

 Tennis: 250 kalorier

✓ Tvätta bilen: 150 kalorier

 

Så, släpp allt vad pre-sommarångest heter och plocka fram barnasinnet.
”Träning” finns överallt, vi behöver bara se den!

 

 

Årets träningsmässiga sommarplåga heter…

av thomasskoglund

4000 träningsexperter har sällan fel.
Här är träningsformen de utsett till 2018’s hetaste semestersyssla!

 

 

Yoga, gruppträning eller funktionellt inriktade styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?
Yoga, löpning eller funktionella styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?

 

 

Vilken träningsform är mest trolig att bli sommarens stora träningssensation?
Den frågeställningen beslutade American College of Sports and Medicine att dyka djupare i. För att luska fram ett så adekvat svar som möjligt inkallades hjälp  – av 4000 professionella träningsaktörer.

 

 

HIIT – intervallträning för alla
Om du tillhör skaran som drar en djup suck och innerligt hade hoppats på att HIIT-trenden äntligen svalnat får du dessvärre tänka om.
Amerikanernas världsomfattande undersökning visar nämligen den totala motsatsen – HIIT är hetare än någonsin.

För nybörjaren kan träningsformen enkelt beskrivas som metoden vars upplägg bygger på stenhårda intervaller där dess utövare ger allt under korta tidsblock. Något juryns 4000 expertdeltagare anser passar den moderna och tidspressade människan likt handen i handsken.

Träningspassen tar oftast inte längre än 30 minuter, och kan involvera alltifrån fria vikter, kroppsviktsövningar och konditionskrävande moment likt roddmaskin, löpband och motionscykel.

Så, om experternas spåkulevision stämmer blickar vi framemot en svettig – men högst tidseffektiv – sommar.

 

 

Vi vill svettas - men gärna så tidseffektivt som möjligt!
Vi vill svettas – men gärna så tidseffektivt som möjligt!

 

 

 

 

 

Är ditt kosttillskott verkligen säkert?

av thomasskoglund

Inläggets rubrik utgör en av träningsvärldens mest laddade frågeställningar.
Men hur lyder sanningen?
Kan en nutida motionär, träningsentusiast eller elitaktiv lita på den svenska kosttillskottsindustrin som just nu täljer guld – eller utgör vi endast brickor i ett spel med högre insatser än vi någonsin kunnat ana?
Det ämnet har jag valt att gå till botten med.

 

 

Kosttillskott – en av nutidens mest laddade träningsämnen. Bild lånad av: northstatecrossfit.com

 

 

För närmare nio månader sedan intervjuade jag en överläkare kring de eventuella fördelarna och nackdelarna med att bruka kosttillskott. Artikeln berörde hela spektret, från prestationshöjande pwo-produkter till proteinrika mellanmålsshakes. Och visst, även om jag under mina tio år som personlig tränare har getts antydningar om att kosttillskottsindustrin har sina skumraskområden hade jag aldrig kunnat ana vilken statistik som väntade runt hörnet. Något som fick mig att vilja gräva vidare.

 

 

En artikelserie i fyra delar
Sedan startskottet för projektet har jag träffat, intervjuat och samarbetat med några av landets främsta experter inom området. Läkare, forskare, butikschefer, ansvarstagare på Riksidrottsförbundet, högt uppsatta chefer inom den svenska antidopingkommitteen och självklart – kosttillskottsbrukarna.
Allt för att skapa en neutral grund som opartiskt lyfter fram sanningen till alla oss som undrar.

Imorgon (söndag 13/5) publiceras den första delen – textrader som påverkar väsentligt många fler än den lilla ”klick” vi ser trängas framför gymspeglarna iförda dragremmar och lyftarbälten.

 

 

pexels-photo-931321

 

 

”Vart fjärde dopingfall beror på kontaminerat kosttillskott”
Använder du kosttillskott?
Eller har du en aktiv tonåring, sambo, kollega eller närstående som gör det?
Sanningen är att kosttillskottet som säljs i vårt land har vuxit till en miljardindustri. En industri många experter liknar med något så oreglerat som dåtidens vilda western.

Omdöpta ingredienser, redigerade innehållsförteckningar och bristfälliga kontroller. En tombola där hundratusentals svenskar varje vecka spelar med hälsan som insats.

 

 

Öka kunskapen och ställ dina frågor
Följ artikelseriens publiceringar under de kommande tre dagarna, och ta chansen att själv chatta med den enormt kompetente Lars Lilja från Riksidrottsförbundet på Aftonbladet.se. Hoppas ni kommer gilla serien, tillsammans kan vi göra skillnad!

 

 

flour-powder-wheat-jar

 

 

Ta mig till seriens huvudartikel

 
 
 

Ta trapporna – hälsovinsterna är flera än du tror

av thomasskoglund

Van hissentusiasm och notorisk trapphatare? 
Tänk om – här är fem hälsovinster som förhöjer dina resultat – oavsett vilken målsättning som lockar mest! 

 

 

Slut fred med trappstegen och låt "gratismotionen" utgöra en hälsoboost. Oavsett målsättning!
Slut fred med trappstegen och låt ”gratismotionen” utgöra en hälsoboost. Oavsett målsättning!

 

 

Oavsett om du drömmer om en vältränad rumpa, långsiktig hälsa eller bättre kroppshållning kan vardagens trappsteg hjälpa dina resultat på traven.
Kort och gott – det är dags att slopa hissracet och röra på benen, fördelarna är fler än de flesta tror.

 

Effektiviserad viktnedgång
Studier visar att en 40 årig kvinna, vägandes 75 kilo, som varje dag tar trapporna till en arbetsplats på andra våningen – samt till hennes lägenhet på femte våningen – förbränner 17 000 kalorier mer på ett år än om hon använt hissen.
Detta kaloriantal motsvarar hela 2,5 kilo fett – genom att bara strunta i att använda hissen!

 

 

Svårt att få bort de sista kilona? Använd trapporna!
Svårt att få bort de sista kilona? Använd trapporna!

 

 

Fastare rumpa
Aktivitetsmätningar visar att trappor utgör bättre styrketräning för låren och rumpan än såväl raska promenader som lättare joggingturer. Vill du trimma upp kroppens baksida kan du alltså lika gärna använda trapphuset som gymmet nästa gång träningsklockan ljuder!

 

 

Soldyrkare eller inte tid för gymmet? Sluta hänga läpp – stärk din bakdel utomhus!

 

 

Nyttja trappstegen mot ett friskare hjärta
Trappor gör att pulsen stiger markant mycket högre än under flacka promenader – ett fenomen (ironiskt nog) många idag önskar undvika. Om flera istället skulle våga trotsa den kortvariga flåsigheten och eventuella svettdroppen väntar dock långsiktiga hälsovinster som minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar och diabetes typ-2.
Med andra ord – trapporna du ignorerar i vardagen kan mycket väl utgöra en pusselbit i världens billigaste hälsoförsäkring.

 

 

Tänk långsiktigt - ta trapporna.
Tänk långsiktigt – ta trapporna.

 

 

Hållningen förbättras
Förutom att bidra till fastare rumpa, tränar trappstegen även upp mage-, rygg- och bålmusklerna. En anatomisk coctail som, i kombination med hälsosam kosthållning, kan skapa en såväl estetiskt tilltalande fysik som hälsosam kroppshållning.
Starkare bålmuskulatur utgör dessutom rena dunderkuren om du vill förebygga eller bli av med slentrianmässiga ryggbesvär.

 

 

En stark kroppshållning är investeringen du aldrig kommer ångra!
En stark kroppshållning är investeringen du aldrig kommer ångra!

 

 

Förebygger kroppsligt slitage
Genom att flitigt använda trapporna varje dag stärker och stabiliserar du underkroppens leder, senor och skelett. Något som visats särskilt effektivt om du lider av förslitningar eller vanligt förekommande löprelaterade skador.
Extra god utveckling har visats vid undersökningar där ”trappaktiva” testpersons vadmuskler och höftböjare lagts under luppen.
Områden som lätt ”glöms bort” eller helt enkelt ignoreras under mångas dyrbara gymsessioner.

 

 

Starka vader och rörliga höftböjare. Träning, rehab och stabilitet på en och samma gång. Trappor utgör träningsvärldens Kinderägg.
Starka vader och rörliga höftböjare. Träning, rehab och stabilitet på en och samma gång. Japp, trappor utgör träningsvärldens motsvarighet till Kinderägg.

 

 

 

 

 

Världens mest tidseffektiva bålövning

av thomasskoglund

Sit-ups, crunches, benlyft och plankan. Ja, ibland känns vägen mot en stark och atletisk bål allt annat än spikrak. Fram till nu.
Här är övningen som garanterat skapar resultaten du sommarsuktar efter!

 

 

Kolla där! Bra resultat inom synhåll.
Kolla där! Bra resultat inom synhåll.

 

 

L-Sit
”Sitta ner? Hur jobbigt kan det vara?”

Överst på listan bland de mest tidseffektiva bålövningarna hittar vi inga av de tidigare nämnda momenten. Nej, tronen knips av den forna gymnastikövningen ”L-Sit”. En övning som obarmhärtigt slår hål på myten om att sitta ned alltid bör förknippas med återhämtande vilostunder.

 

 

Tröttnat på "för enkla" sit-ups? Grattis - här är din nästa utmaning. Bild lånad av: Menshealth.com
Tröttnat på ”för enkla” sit-ups? Grattis – här är din nästa utmaning. Bild lånad av: Menshealth.com

 

 

Så, hur går spektaklet till?
Även om övningen kräver såväl teknik som styrka är det inte värst avancerad att utföra (åtminstone inte i teorin) och kräver ingen skrymmande utrustning.

✓ Sitt på rumpan med raka ben

✓ Sätt händerna i golvet, på utsidan av höfterna och låren.

✓ Tryck ifrån med händerna, dra ihop magen och lyft dina raka ben från golvet.

✓ Håll!

 

Övningen går att göra tyngre genom att flytta fram händerna eller placera tårna närmare taket.

 

 

Den må se enkel ut. Men utmana dig själv och försök hålla kvar positionen, övningen "biter" värre än många tror.
Den må se enkel ut. Men utmana dig själv och försök att hålla kvar positionen så länge som möjligt, övningen ”biter” värre än många tror.

 

Testa addera övningen till nästa träningspass. Utför den enligt det beprövade Tabata-upplägget 20/10 (utför övningen med konstant anspänning i 20 sekunder, följt av 10 sekunders total vila) x 8 cykler.

Vips – på bara fyra minuter har du tränat magen till nivåer du sent kommer glömma, något morgondagens träningsvärk kommer intyga.
Kör hårt!

 

 

 

Vanligaste orsaken till övervikt

av thomasskoglund

Glöm allt vad genetik, ineffektiva förbränningsprogram och metabolism heter. 
Nu fastslår forskare att den vanligaste orsaken till övervikt är vår gränslösa aptit för tomma kalorier. 

 

 

Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör "tomma kalorier" den största fallgropen.
Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör ”tomma kalorier” en av de största fallgroparna.

 

 

Den vanligast förekommande anledningen bakom stagnerad eller utebliven viktminskning har konstaterats bero på vår glupska aptit för tomma kalorier.
Men vad innebär detta slarvigt generaliserande samlingsnamn?

 

Stora energimängder – minimal näring
Tomma kalorier innebär livsmedel och produkter som inte bidrar kroppen med några betydande näringsämnen – men skyhöga mängder kalorier. Här finner vi med andra ord alltifrån skräpmat till inbjudande sockerfällor.

Ironiskt nog kan dessa kalorier leda till att kroppen försätts i ett läge där den är överviktig och undernärd på en och samma gång. Allt då det höga kaloriintaget spräcker energibudgeten, samtidigt som näringsintaget förblir haltande.

 

 

Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose sina behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.
Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose dess behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.

 

 

Obefintlig mättnad
Tomma kalorier bidrar till dåliga mättnadsvärden och skapar ofta ökade sug efter mer, trots att kroppen rent teoretiskt redan tankat upp tillräckliga mängder energi.
Ett ”normalt” fredagsmys uppmäter läskigt snabbt hela 2000 kalorier, samma mängd energi som motsvarar dagsbehovet för en kvinna i åldersspannet 18-30 med stillasittande arbetsuppgifter.

Så, förutom att alla dessa go’ saker inte tillför kroppen något som hjälper dig utvecklas (ur varken ett hälso- eller fysikbaserat synsätt) skapar all överflödig energi lavinartat sug efter mer och endast kortlivade mättnadskänslor. Dubbel-trubbel!

 

 

"É dom små får man ta två!". Mmm, frågan är bara "hur små är de egentligen?"
”É dom små får man ta två!”. Mmm, frågan är bara ”hur små är de egentligen?

 

 

Exemplet som bevisar tesen
Hur tydliga blir då skillnaderna mellan näringsfyllda kalorier och tomma?
För att förtydliga det hela kan vi konkretisera det hela med en (för mig) klassisk middag med dess eventuellt efterföljande kvällssnacks.

 

Middag

✓ 1 kycklingfilé (ca 170 g)

✓  Ungsrostade rotfrukter (ca 250 g)

✓ Liten sallad (1 morot, 1/2 paprika och lite babyspenat)

✓ ½ dl naturell lättkvarg blandad med kryddor

 

Ovanstående resulterar i ca 500 mättande och näringsrika kalorier som fyller upp kroppens energidepåer med proteiner, kolhydrater och fett. Allt samtidigt som måltiden bidrar med tillräckliga mättnadskänslor (även för mig som äter som en häst).

Hur mycket godis ”kan” jag då äta för att dundra in samma energimängd i kroppen?
Just det, irriterande lite. Eller rättare sagt, 90 gram (12 ”rutor” från din vanliga chokladkaka).

 

 

Otacksamma 12 "rutor" mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan...
Otacksamma 12 ”rutor” mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan…

 

 

Konklussion
Syftet med denna text är inte att bannlysa sötsaker och skräpmat utan att understryka dess höga – och samtidigt tomma – kalorivärde.
Om du strävar efter viktnedgång eller allmänt förbättrad hälsa gör du dig själv en stor tjänst genom att söka balans kring ”vad” du faktiskt stoppar i dig. Då – och först då – kommer kroppen haka på framgångståget och servera dig resultaten du drömmer om.

Så, i klartext, fortsätt unna dig livets goda – men gör det med sunt förnuft, balans och kunskap.

 

 

Boosta självförtroendet – med svettiga träningspass

av thomasskoglund

 

Tillhör du en av alla dem som lider av dåligt självförtroende och tvivlar på att lösningen återfinns bland skivstänger och hantlar?
Då är detta texten för dig.

 

 

Vaknar du inte med känslan att du duger precis som du är? Låt träning hjälpa dig på traven.
Vaknar du inte med känslan att du duger precis som du är? Låt träning hjälpa dig på traven.

 

 

En nyligen publicerad studie (Psychology of Sport and Exercise) understryker en gång för alla den starka länk som återfinns mellan fysisk aktivitet och vår egenupplevda självbild.
I studien deltog 60 slumpvis utvalda testpersoner, samtliga med endast en gemensam nämnare – deras krakelerade självbilder.

Studiedeltagarna delas omedelbart in i två separata grupper. Den ena halvan vigde därefter dagligen 30 minuter åt fysiskt krävande träningsrutiner, allt samtidigt som den andra halvan spenderade samma tidsblock till att läsa olika typer av ”självhjälpande litteratur”.
Trots att du med alla sannolikhet kan räkna ut resultatet förvånades forskarna av studiens enorma skillnader.

 

Vad funkar egentligen bäst? Att läsa om hur problemen skall lösas - eller att fysiskt svettas ut dem?
Vad funkar egentligen bäst? Att läsa om hur problemen skall lösas – eller att fysiskt svettas ut dem?

 

Resultaten avslöjade att testpersonerna som varit fysiskt aktiva upplevde markanta ökningar kring deras självförtroende. Detta till den grad att samtliga personer bland de aktiva deltagarna ansåg sig vara såväl starkare som mer atletiska än gruppen som vigde tiden till att läsa problemlösande litteratur.

 

 

Träning - medicinen som verkligen fungerar!
Träning – medicinen som verkligen fungerar!

 

 

Så, även om ovanstående studieresultat kan upplevas som gammal skåpmat för dig som redan är rutinerad träningsentusiast skall dess starka krafter aldrig underskattas.
Hitta träningsformen du tycker är lustfylld och passar just dig – då kommer såväl kropp som knopp för evigt vara dig tacksam.

 

 

 

 

Sommarens hetaste löptävlingar

av thomasskoglund

Bristande motivation?
Testa att boosta inspirationsnivåerna och mäta såväl flåset som pannbenet i någon av sommarens hetaste löpevent!

 

 

Få saker höjer motivationen som tävlingsadrenalin. Se till att boka din plats redan nu.
Få saker höjer vardagens träningsmotivation som väntande tävlingsadrenalin. Se till att boka din plats redan nu.

 

 

Red Bull Wings for life
6/5

En sann löpdröm som gynnar världen.
Här ges löpentusiasten möjlighet att delta i ett globalt löplopp – för de som inte kan.
Wings for life härstammar från starka communitykänslor (där samtliga deltagare startar exakt samtidigt, oavsett geografisk placering) och samlar in pengar för forskningen kring ryggmärgsskador.

I år äger tävlingen (i Sverige kallad app run) rum 6:e maj i Hagaparken och reglerna är enkla. 30 minuter efter startskottet börjar en virtuell bil rulla i 15 km/h – samtliga deltagare springer sedan tills att bilen (rent tekniskt sett) kommit ikapp deras positioner.
Nytänkande, utmanande och för välgörande ändamål. Win!

 

Tack Red Bull. Peppen är enorm! Bild lånad från: wingsforlifeworldrun.com
Tack Red Bull. Peppen är enorm! Bild lånad från: wingsforlifeworldrun.com

 

 

Sthlm 10
14/6

Loppet som kallats ”Sveriges hetaste löplopp är tillbaka”.
Sthlm 10 är milloppet som ringlar sig igenom centrala Stockholm och bjuder in till somriga karnivalkänslor.
Med banans start/målgång i Rålambshovsparken kan deltagarna förvänta sig magiska sommarvyer från huvudstadens bästa sida, allt trots att den ökända och utmanande löpsträckan västerbron givetvis inkluderats i banan.

Efter avslutat lopp står DJ:s och grillning på schemat. Allt för att låta benen fortsätta jobba – men nu med endorfinberikad lyckodans.

 

Let the party begin! Bild lånad av: sthlm10.se
Let the party begin! Bild lånad av: sthlm10.se

 

 

Amazing trail
19/6

Frisk luft, vacker natur och skyhöga endorfinmängder. Ja tack!
Välj mellan 6, 10,5 eller 21 km utmanande terränglöpning i ett av landets vackraste naturreservat. Allt under den natursköna kvällssolen.
Här bjuds deltagarna på utmanande skogstigar, påfrestande uppförsbackar och hänförande naturupplevelser. Allt med start/målgång vid Hellasgården, Nacka.

För att passa alla olika löpstiler har loppets olika sträckor något varierade terrängfördelningar, en aspekt som skjuter hål på allt vad undanflykter heter.
Kort och gott – just do it.

 

Lika stora delar meditation som blodsmak. Bild lånad av: amazingtrail.se
Lika stora delar meditation som blodsmak. Underbart. Bild lånad av: amazingtrail.se

 

 

Run for pride
31/7

Var delaktig i landets mest färgsprakande löpfest.
I Run for pride kombineras sannerligen det bästa av olika världar. Svettiga löpsträckor, kokande feststämning, kända artister och välgörande ändamål.
Löparen bestämmer själv om tävlingsdistansen skall lyda 5 eller 10 km och intäkterna går till den beundransvärda regnbågsfonden, allt för att poängtera de facto att vi alla besitter exakt samma värde.

Loppet äger rum på Djurgården, Sthlm och arrangörerna utlovar en efterföljande fest du sent kommer glömma.

 

Ibland går löpning och glädje hand i hand - från start till stopp. Bild lånad från: runforpride.se/
Ibland går löpning och glädje hand i hand – från start till stopp. Bild lånad från: runforpride.se/

 

 

 

Maximera fettförbränningen – på bara 15 minuter

av thomasskoglund

Kämpar du med förbränningen inför årets sommarform?
Här är träningsmetoden som maximerar resultaten – på bara 15 minuter.

 

 

Våga vrida upp träningstempot för att nå nästa resultatnivå. Hårt, men rättvist.
Våga vrida upp träningstempot för att nå nästa resultatnivå. Hårt, men rättvist.

 

 

Precis som inläggets inledande stycke avslöjar väntar sommaren runt hörnet. Ett faktum som skapar total träningsfrossa bland mängder av resultattörstande svenskar.
Men tränar gemene man verkligen rätt?
Där kommer vi in i bilden.

 

Roddmaskinen - en given spelare i årets sommarsatsning.
Roddmaskinen – en given spelare i årets sommarsatsning.

 

Om resultaten fortfarande lyser med sin frånvaro finns ingen anledning att hänga läpp. Imorgon (lör 21/4) publicerar Aftonbladet PLUS nämligen artikeln som avslöjar allt du behöver veta för att bäst maximera fettförbränningen inför årets strandpremiär.
Och det bästa av allt – samtliga träningspass tar endast 15 minuter att genomföra.

 

 

 

Runt hela jorden ligger hantlar och skivstänger redo för att ge dig formen du drömmer om. Så länge du är villig att arbeta för det?
Runt hela jordklotet ligger hantlar och skivstänger redo för att skapa formen du drömmer om. Så länge du är villig att kämpa för den.

 

 

Lösningen – vrid upp tempot
Det krävs inte skyhöga nivåer av högskolepoäng för att räkna ut att dessa ”drömresultat” kommer med en ”prislapp”. Här – trots träningsprogrammens korta tidsblock – lyder valutakursen svett och ständiga prövningar för pannbenet.
Kort och gott – alla kan utföra programmen och nå resultaten de suktar efter, men ingen har sagt att vägen dit är enkel.

Träningsprogrammen vi kommer publicera är uppdelade i fyra olika delar. Samtliga med hög intensitet, fartfyllda moment och utmanande inslag.
Uppdelningen (utan att avslöja för mycket) finner du här nedan:

  • Dag 1, roddmaskin.
  • Dag 2, cirkelträning med fria vikter
  • Dag 3, intervaller
  • Dag 4, cirkelträning med kroppen som motstånd

 

pexels-photo-434375

 

Så, läs morgondagens Aftonbladet PLUS (länk kommer finnas här på bloggen) och gör dig reda att omfamna sommaren med öppna armar och en helt ny fysik. Din drömfysik.

 

Läs hela artikeln här

 
 

Sida 1 av 10
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB