Tillhör du kategorin som tarvar kopiösa mängder kaffe för att hålla energinivåerna uppe? Då kan lågintensiv trappträning vara lösningen till dina problem!

För många är kaffekoppen lika självklar som amen i kyrkan när energinivåerna börjar sjunka, men visste du att det finns enkla alternativ som fungerar minst lika bra? Det visar nya forskningsrön.

När 18 kvinnliga testdeltagare, samtliga med registrerad sömnbrist, fick orientera sig bland stora mängder koffeintabletter, några placebopiller och en helt vanlig trappa talade resultaten nämligen sitt tydliga språk.

Testreglerna för deltagarna var enkla. Ena dagen gavs de ett 50 milligram laddat koffeinpiller, dag två en helt verkningslös placebotablett och den tredje och avslutande dagen läts de gå upp- och ned i en trappa under 10 sammanhängande minuter.
Efter samtliga försök mättes deltagarnas motivation, humör och kognitiva förmågor – allt för att djupdyka i vilken av metoderna som bidrog med bäst effekter.

Resultatet?
Just det. De låg- till medelintensiva trappromenaderna spöade såväl koffeinkickarna som placebotabletterna, med råge!

Summa summarum lyder alltså att så lite som 10 minuters enklare motion kan göra underverk för kroppens energisystem. Så, nästa gång energidrycken eller kaffekoppen känns omotiverad – snöra på promenadskorna, starta klockan och börja gå!

Trött på slamrande vikter, fullbokade gruppträningspass och trånga gym? 
Ta då en välförtjänt paus från livets alla självklara träningsval och fyll istället vardagen med något av nedanstående alternativ!

Det är hög tid att sluta sucka innanför träningslokalens fyra väggar. Låt istället det stundande vårvädret locka fram såväl smilbanden som nytänkande aktiviteter för ett mer hälsosamt liv. Nedan listas några av förslagen som sätter såväl årstiden som träningsresultaten i full blom.

”Sporta”
Klichéaktigt, jag vet. Men läs vidare.
Genom att boka en tennisbana eller pumpa upp en boll och bege dig till närmaste basketkorg, i goda vänners lag, slås ofta två flugor i en smäll. Vips så har det sociala samspelet berikats, allt samtidigt som du lyckats tillskansa kroppen en hälsobringande träningsstund.
Kort och gott – begreppet ”träning” innefattar enormt mycket mer än bodypump-stänger och komplexa muskelmaskiner. Kom ihåg det.

Turista i din egen stad
Vad passar bättre under stressade perioder än en riktig långpromenad?
Låt därför träningsviljan möta din kulturella nyfikenhet genom att turista i hemstaden. Vandra i områdena du aldrig besökt, se bostadsområdet du alltid varit nyfiken på eller varför inte stämma träff med en gammal vän för att ta skogspromenaden ni annars aldrig hinner avverka?
Summa summarum, innan du vet ordet av det har 10.000 steg passerat och hälsan getts en knuff i helt rätt riktning. Heja!

Lek
Just det, lek! Vem har sagt att träningen måste vara elitistisk, strikt och tråkig?
Spela brännboll med kollegorna, styr ihop ett NERF-krig med barnen eller skojbrottas med bästisen. I slutändan kretsar majoriteten av våra träningspass kring energikostnader och muskelaktivering, effekter som går att uppnå på närmast gränslöst många olika sätt. Våga skratta!

”På den sjunde dagen vilade han”.
Eeeh, nej. Sorry moseboken – här kommer träningsupplägget som passar perfekt en novembergrå söndag. Varför?
Hela kroppen tränas och passet tar inte en sekund längre än tio minuter!

Så, innan du sätter dig alldeles för bekvämt i soffan, hinner inleda den obligatoriska sträcktittningen av Netflixsuccén ”Bodyguard” eller inse att du egentligen är alldeles för trött efter en hel arbetsvecka – bara kör.
Varje resa inleds med ett litet steg. Ta det steget idag.
För i ärlighetens namn, har du någonsin hört någon säga att de ångrat ett träningspass?

10 minute swing, jump, dip
Som tidigare nämnt tränar följande pass kroppens största muskulära områden. En egenskap som kostar så mycket kraft att tio minuter räcker mer än väl.
Som alltid skall kvalité prioriteras före kvantitet och övningarna utföras snyggt. Men utöver det – go hard, or go home…
Okej, hur gör jag?

Ställ klockan på 10 minuter och genomför så många varv som möjligt av följande moment:

✓ 10 Kettlebell svingar (herrar 24 kg, damer 16 kg)
✓ 10 Boxhopp (jämfota hopp upp på låda alt. bänk)
✓ 10 Dips mot lådans kant

För enkelt? Vänta tills du närmar dig uppläggets sista minuter…

Vips – innan du vet ordet av det (för hallå, i ärlighetens namn så har du tio minuter till övers) är du färdigtränad för dagen. Nu kan du låta endorfinerna skölja över dig och fortfarande hinna med det välförtjänta mysinfernot som associeras med gråa söndagar.
Bra jobbat!

Fastnat lite väl hårt framför tv:n’s maratonlånga os-sändningar?
Här är träningsprogrammet som är snabbt, effektivt och enkelt att genomföra. Och det bästa av allt – du kan utföra hela svettfesten framför tv:n utan att missa en enda sekund av dina kära sportsändningar.

De olympiska spelen trollbinder oss svenskar. Över en natt förvandlas den inbitne sporthataren till rodelfantast, allt samtidigt som personerna som bara skulle ”se godbitarna” närmast missbrukar koffeinhaltiga drycker för att lyckas hålla John Blund stången. Och för all del, fortsätt så – men glöm inte bort din egen kropp längst spelens maratonlånga sändningar.

Träna hela kroppen på 20 minuter – framför tv:n 
Så, om du tillhör gerillagruppen som beslutat sig för att inte missa en endaste bildruta från årets största sportfest är trösklarna till gymmet förmodligen högre än någonsin.
Av den anledningen finner du här hemmapasset som väcker hela kroppen och kan utföras på vardagsrumsgolvet.
Nödvändig utrustning: lite j*klar anamma och pannben av adamantium. Nu kör vi!

 
 
 
Block A
Startblocket som involverar majoriteten av kroppens 640 muskler och kickstartar såväl din konditions- som fettförbrännande kapacitet.
Genomför blockets samtliga tio minuter efter egen kapacitet, undvik att gå ut för hårt.

 
Utför så många varv som möjligt av följande övningar under 10 minuter

✓ 6 burpees
✓ 7 Situps
✓ 8 Knäböj

Burpees
✓ Inled övningen ståendes och placera händerna i underlaget framför dig
✓ Hoppa bak med benen för att placera kroppen i en armhävningsposition och bilda en rät kroppslig linje.
✓ Utför armhävningen och hoppa explosivt tillbaka med fötterna för att resa dig upp.
✓ Hoppa jämfota och klappa händerna i hoppets toppläge
✓ Repetera utförandet direkt, utan vila.

Situps
✓ Ligg på rygg med armar och ben utsträckta över marken.
✓ Spänn magen och sätt dig upp, böj simultant benen och för armar och ben mot varandra
✓ Nudda anklarna med händerna och sträck dig åter till startpositionen utan att röra marken.
✓ Repetera utan paus.

Knäböj
✓ Placera fötterna höftbrett och brösta upp dig med stolt hållning.
✓ Spänn bålen och skapa balans under fötternas båda fotblad.
✓ Böj dina knän och sätt dig ned, låt höften passera knäleden.
✓ Vänd rörelsen och pressa upp kroppen från övningens bottenläge.
✓ Repetera utförandet utan paus i toppen.

Block B
Ställ klockan på 10 minuter.
Under varje minut skall du utföra de nedanstående övningarna och dess repetitioner. När samtliga repetitioner är genomförda vigs minutens resterande sekunder till återhämtande vila.
Om du inte hinner färdigt med alla moment under minutens gång startar ändå ett ”nytt varv” varje gång sekundvisaren passerat 60 sekunder. Ny minut = ny start.

 
 
Genomför samtliga repetitioner under varje minut i tio minuter: 

✓ 5 Armhävningar
✓ 6 Utfallshopp
✓ 7 Dips mot bords- soffkanten

Armhävningar
✓ Placera händerna på marken med en positionering strax vidare än din egen axelbredd.
✓ Spänn bålen för att upprätthålla en rät kroppslinje, sänk sedan kontrollerat ned kroppen genom att böja armarna.
✓ Vänd rörelsen med en pressande rörelse strax innan nästippen nuddar marken.
✓ Repetera utförandet.

Utfallshopp
✓ Placera kroppen i utfallsposition, spänn magen och brösta upp din hållning.
✓ Hoppa rakt upp och växla ben i luften.
✓ Landa i ett nytt utfall, denna gång med motsatt ben framför kroppen.
✓ Vänd rörelsen och hoppa på nytt strax innan knäet nuddar underlaget.

Dips mot kant
✓ Sitt på kanten av en bänk eller soffa med händerna rakt under axlarna och knäna i 90 grader.
✓ Spänn bålen och rumpan och skjut dig framåt till att armarna är sträckta och bär upp kroppsvikten.
✓ Böj armbågarna och sänk ned kroppen framför bänken tills de är i 90 grader.
✓ Håll kvar positionen, med armbågarna tätt intill kroppen, och pressa dig tillbaka till startpositionen.

Grattis , nu har du aktiverat hela kroppen med hög intensitet utan att behöva lämna os-sändningarna en enda sekund. Bra jobbat!

Snöslask, kyla och krångliga öppettider. Nej, den som söker ursäkter och matchande bortförklaringar till sin falnande gymgeist behöver inte leta länge.
Här följer tipsen som förvandlar hemmet till ditt privata gym och kroppen till vältränat tempel.

Oavsett om livspusslets träningsinslag kantas av obefintlig barnpassning, smutsiga träningskläder eller logistikmässigt trassel finns en gyllene lösning. Träna hemma!

Bättre resultat än gymentusiasterna hävdar

”Den bästa träningen är den som blir av”
Visst – ovanstående citat må stämma. Men känns den inte väl dammig för 2018’s rafflande träningspuls?

Studier visar att högintensiv kroppsviktsträning kan leda till effektiv fettförbränning, slagkraftig viktnedgång och somrigt rippade muskler.
Genom att addera pulshöjande inslag likt burpees, mountainclimbers och diverse hoppmoment till dina stärkande övningar skapas en helhet som tar din fysik längre än indoktrinerade gymfreaks vill erkänna.

Kort och gott – om din träningsmässiga målsättning enbart kretsar kring att bygga maximal styrka, gå till gymmet och belasta kroppen med tunga vikter.
Om den inte gör det (eller tiden är knapp), sluta oroa dig och komplettera din träningskalender med några hemmapass.

Kanalerna som visar vägen

Att ”träna hemma” skall aldrig förknippas med en aktivitet synonym med att utföra några slentrianmässiga armhävningar – för att sedan fortsätta med disken, göra några situps – men plötsligt avbryta för att kolla igenom posten. Nej, dina blivande resultat kräver minst lika stor disciplin och beslutsamhet som under de sedvanliga gymbesöken.

Akilleshälen vid hemmaträning är givetvis det begränsade (om inte helt obefintliga) utbudet av redskap och utrustning. Något som tarvar uppfinningsrikedom och kreativitet.
Nedan finner du länkarna till tre träningskanaler, samtliga speciellt inriktade mot hemmaträning, och vips – träningsvåren och sommarresultaten är räddade!

BodyRock

Träningskanalen som passerat 700.000.000 visningar låter ändå rimlig att titta på?
Kanalens USP är att varje träningspass skall kunna utföras hemma i vardagsrummet – av alla.
Visst, några av klippen innefattar redskap och vikter – men det finns gott om träningspass att orientera sig fram bland oavsett hur sparskrapad din egen ”träningsstudio” är.

BodyRock

Men’s Health

Kanalen som enligt undertecknad är nätets mest utmanande och sporrande.
Här bombarderas du inte bara av smarta träningsupplägg, kostråd och mobilitetsövningar. Kanalen erbjuder även den mest meriterade motionären utmaningar likt ”Death by burpees” och annat fysmys hen kan hålla till godo med hemma på vardagsrumsgolvet. Svettfest utlovas.

Men’s Health

FitnessBlender

Träningskanalen där de äkta makarna, med tillsammans över 25 års erfarenhet inom träningsbranschen, bjuder träningsentusiasterna på över 500 gratis träningsvideor är ett måste.
Pedagogiskt, välproducerat och effektivt oavsett vilken träningserfarenhet du besitter.

FitnessBlender

Vad lägger en under granen till personen som redan vadar fram bland surfplattor, robotdammsugare och elcyklar. Enkelt – ett hälsosammare liv.
Här är 5 smarta träningsredskap som möjliggör träning i hemmet, även för den mest tidspressade entreprenören.

Att ”träning” kräver mängder av tid och dyra maskiner med krångliga anatomikartor är inget annat än ondsinta påhitt. Här är utrustningen som förvandlar vardagsrummet till ett komplett hemmagym.

1. TRX

Det här är hemmaträningens motsvarighet till McGyvers schweiziska armékniv. Varför? Kort och gott – det du inte kan träna med detta redskap är oftast inte värt att svettas för.
Förutom de mest klassiska övningsmomenten (rodd, armhävningar, knäböj etc) kryllar dessutom nätet av sagan-om-ringen-långa instruktionsfilmer som garanterat ser till att du inte tränar för monotont.
Utrustningen säljs i såväl fysiska- som nätbaserade sportvaruhus.

Pris: 400:- – 1995:-

2. Viktväst

Svårt att veta vilka övningar du skall utföra och hur träningssatsningen skall inledas?
Well, att göra allting lite jobbigare landar sällan fel.
Med en viktväst (helst ställbar mellan 1-20 kg) blir plötsligt knäböj, armhävningar, utfallsteg och dips garanterat utmanande, oavsett erfarenhetsnivå.
Finns i välsorterade sportaffärer och bland nätets träningsgiganter.

Pris: 400:- – 2000:-

3. Kettlebell

Viktredskapet som kräver minimalt med plats och skapar allsidig styrka. Det urgamla ryska träningsklotet dammades av för några år sedan, men tituleras fortfarande som en av de trendigaste metoderna för att komma i form. Varför? För att det funkar.
Swinga, pressa, knäböj och lyft. Här utgör endast fantasin gränserna, men även om tristessen kickar in är nätet fyllt av övningsbaser som motiverar och inspirerar.
Kloten finner du i sport- och hobbyaffärer, träningsbutiker och alldagliga varuhus likt Clas Ohlson, Rusta och Jula.

Pris: 199:- – 1000:- (beroende på önskad tyngd)

4. Hopprep

Ibland kan konditionsträning under vinterhalvåret vara direkt förknippad med livsfara. Ja, lömska isgator, oinbjudande mörker och lamslående kyla kan få den mest motiverade träningsentusiasten att tänka två gånger.
Men konditionsträning kräver inte dyra löpband eller ultramoderna motionscyklar. Gör istället som Rocky – hoppa hopprep.
Jobbigt, effektivt, roligt och CrossFit-trendigt på en och samma gång!
Säljs i såväl fysiska- som webbaserade sportbutiker.

Pris: 129:- – 900:-

5. Dörrtrapets

Chinsräcket utgör ofta akilleshälen i hemmagymsdjungeln. Men håll det enkelt – köp ett stadigt räcke som enkelt monteras i dörrposten. Vips så möjliggör du chins, pullup’s, toes 2 bar och en hel arsenal med andra mysiga styrkeövningar som breddar såväl din ryggtavla som resultatmöjligheterna.
Säljs i sportbutiker, varuhus likt Clas Ohlson och bland träningsgiganter som Gymgrossisten, MM sports och Svenskt kosttillskott.

Pris: 129:- – 600:-

Stressad, less och fundersam över hur du skall lyckas kombinera vardagspusslet med träningsgeisten? Sluta med det. Här är träningsprogrammet som kickstartar dina muskulära system och fungerar oavsett om du är nybörjare eller strongmanstark. Och du, det bästa av allt – det tar bara 15 minuter.  

Sluta göra ”träning” till något komplicerat

Visst, din träning kanske upplevs som mer självklart och ”enkel” om du kliver in i ett flashigt gym med välpolerade maskiner och detaljerade anatomikartor som visar vilken muskelgrupp du snart kommer bli trött i. Men låt aldrig dessa faktorer bli någonting annat än hjälpmedel för din egentliga och primära önskan –  en starkare och friskare kropp.

Bara för att träningslokalen hann låsa dörrarna för dagen, busslinjerna drabbades av förseningar eller kvällens gruppträningspass blev fullbokat innan du lyckades knipa en biljett är inte detsamma som att du inte kan träna.
Träning finns nämligen överallt – i våra vardagsrum, parker, på grusplaner och gräsmattor. De enda som bromsar vår fysiska utveckling är vi själva.

Så nästa gång du känner att du inte hinner iväg till gymmet, ta ett djupt andetag, flytta undan vardagsrumsbordet och leverera träningspasset du finner längre ned som om det vore freakin’ 1999.

Den bästa träningen är den som blir av

Ja, jag fattar. Ovanstående rubrik må vara en av träningsvärldens mest utslitna klichéer, men gissa vad – den stämmer.
Att dygnets 24 timmar ibland (läs: oftast) inte räcker till landar troligtvis inte som en nyhet bland många av oss. Något som bör få majoriteten av befolkningen att prioritera klokt och energigivande, inte tvärtom. Dessvärre visar studier att fysisk aktivitet är en av de första sysselsättningarna vi svenskar stryker från dagordningen under mer tidspressade perioder. Trots att träning flertalet gånger påvisats bidra med ökad energi, bättre arbetsprestationer och jämnare humörkurvor.

Så tränar du hela kroppen på 15 minuter – i hemmet

Precis som alla färdigskrivna träningsprogram kan även detta skalas såväl ned- som upp beroende på din nuvarande fysiska status. Kort och gott; stirra dig inte blind på tidsangivelserna inledningsvis, om känslan av en annalkande hjärtinfarkt knackar på dörren trots att angiven vila tickat förbi – unna dig 10 extra sekunders innan du kör igång på nytt.

Programmet är simpelt i sin uppbyggnad tack vare att samtliga arbetsblock bygger på samma princip.
Utför den något mer muskulärt krävande övning A så strikt och kontrollerat som möjligt, gå därefter direkt utan vila till den aningen mer flåsutmanande övning B.
Vila sedan i 30 sekunder och repetera övningsordningen. Samtliga ”block” skall utföras tre gånger. Heja!

Arbetsblock 1

A
10-15 Armhävningar (utför knästående armhävningar om övningen blir för tuff)

B
30 sek Mountainclimbers

Efter 3 avklarade varv – vila i 30 sek och byt till nästa arbetsblock.

Arbetsblock 2

A
10-15 Knäböj

B
30 sek Burpees

Efter 3 avklarade varv – vila i 30 sek och byt till nästa arbetsblock.

Arbetsblock 3

A
10-15 Dips

B
30 sek Sumoupphopp

Grattis – dagens träningspass är avklarat!

Inled alltid dina träningspass med 3-5 minuters uppvärmning för att väcka kroppen och minimera skaderiskerna. Variera dina uppvärmande minuter med hopprep i lugnt tempo, enklare rörlighetsövningar och yogainspirerade positioner.

No gym – no problem.
Passa på att ta vara på sommarslutspurten med dessa utmanande
(läs: svinjobbiga) och jag-kan-träna-vart-jag-vill-kompatibla CrossFit-pass.
Här finner du åtta wod’s (workout of the day) framtagna av den officiella CrossFitorganisationen som garanterat kommer få dig att svettas på gräsmattan, även då temperaturen börjar sjunka.
Alla uppläggen är extremt krävande och ofantligt effektiva för dig som önskar bygga en kropp som är både vältränad och funktionell.
3, 2, 1 – GO!

Kräver inget gym

”- Men jag blir inte trött av hemmaträning!” Mmm, sure bacon…
Listans åtta pass kräver minimalt med utrustning, men maximalt pannben.
Det enda du behöver (för vissa av uppläggen) är ett hopprep och en stång att göra pull-up’s i. Men håll det enkelt, detta kan precis lika gärna vara varianten du enkelt monterar hemma i dörröppningen, de briljanta alternativen du finner i utegymmet eller bara en stadig trädgren.
Så, vrid upp intensiteten och omfamna inkommande mjölksyretsunami.

Passen

Candy

Utför, på så kort tid som möjligt, 5 rundor av nedanstående övningar. 
När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 20 pull-up’s
✓ 40 armhävningar
✓ 60 knäböj

Nicole

Ställ äggklockan på 20 minuter och utför så många rundor som möjligt av nedanstående. Dina rundor avslutas då du inte längre kan utföra ytterligare en enda pull-up, då hoppar du sonika tillbaka till löpningen. Heja!

✓ 400 meter löpning
✓ Max antal pull-up’s

Michael

På så kort tid som möjligt skall du slutföra 3 rundor av:

✓ 800 meter löpning
✓ 50 ryggresningar
✓50 sit-ups

Griff

På så kort tid som möjligt skall du:

✓ 800 meter löpning
✓ 400 meter löpning – baklänges
✓ 800 meter löpning
✓ 400 meter löpning – baklänges

Cindy

På 20 minuter skall du göra så många rundor som möjligt av nedanstående. När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 5 pull-up’s
✓ 10 armhävningar
✓ 15 knäböj

Annie

Passet är uppdelat i 5 rundor, utför samtliga på så kort tid som möjligt.
Double unders = hopprep ala dubbelhopp-style. 

✓ Runda 1: 50 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 2: 40 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 3: 30 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 4: 20 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 5: 10 Double Unders och 50 Sit Ups

Barbara

På så kort tid som möjligt skall du göra 5 rundor av nedanstående. När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 20 pull-up’s
✓ 30 armhävningar
✓ 40 sit-ups
✓ 50 knäböj

Murph

Vi avslutar med marsipanrosen. Mitt personliga hatobjekt.
På så kort tid som möjligt skall du utföra följande 5 övningar (obs. arbeta färdigt samtliga repetitioner för en övning innan du går vidare till nästa):

✓ 1 mile Run (1,6 km löpning)
✓ 100 pull-up’s
✓ 200 armhävningar
✓ 300 knäböj
✓ 1 mile Run (1,6 km löpning)

Egentligen skall passet utföras med en 10kg tung viktväst på kroppen. Men don’t push it, ovanstående räcker gott.

Ingen gymlust? – inga problem!
För alla som inte föds med magnesium i händerna kan det kännas aningen bökigt att gå till gymmet när högsommarvärmen äntligen bestämmer sig för att titta fram. Men låt inte årstiden solstrålar förväxlas med dåliga ursäkter som står i vägen för din hälsa och fysik.

Här är två snabba och enkla pass som skapar balans bland semesterns hägrande grillstunder och glasskulor. Och det bästa av allt – inga redskap krävs, bara några minuters jäklaranamma.

Pass 1

Ett träningsupplägg som involverar stora delar av kroppens olika 640 muskler och kick-startar såväl din kondition som fettförbränning. Perfekt för dig som vill optimera dygnets sol- och badtimmar (läs: bara få träningen ur världen).

Övningarna du skall utföra

• Burpees
• Knäböj
• Mountainclimbers

Passets upplägg

Avverka 6 rundor av följande tre övningar så snabbt du kan. När du är klar, ja då är du klar helt enkelt.

Runda 1:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Runda 2: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 3: 
10 Burpees
20 Knäböj
40 Mountainclimbers

Runda 4: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 5:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Pass 2

Ett snabbt och effektivt träningsupplägg som kan utföra vart som helst. Passet involverar benen, bålen, flåset och kämparglöden.

Övningarna du skall utföra

• Boxhopp (använd en trappa, stol, sten etc)
• Situps
• Armhävningar

Passets upplägg

Maximera intensiteten i varje runda och fokusera på att försöka få ned pulsen under den efterföljande, och ja – lite för korta, vilan.

Runda 1:
25 repetitioner av varje övning, sedan 25 sekunder vila

Runda2:
20 repetitioner av varje övning, sedan 20 sekunder vila

Runda 3:
15 repetitioner av varje övning, sedan 15 sekunder vila

Runda 4:
10 repetitioner av varje övning, sedan 10 sekunder vila

Runda 5:
5 repetitioner av varje övning, färdig!

Allt handlar om balans. Gå därför ut och fånga sommaren samtidigt som du kör dessa snabba och effektiva träningsupplägg, din fysik och välmåendet kommer tacka dig.