Arkiv för tagg hemmaträning

- Sida 1 av 1

Behöver du ett träningsupplägg som funkar hemma? Här är 8!

av thomasskoglund

No gym – no problem.
Passa på att ta vara på sommarslutspurten med dessa utmanande
(läs: svinjobbiga) och jag-kan-träna-vart-jag-vill-kompatibla CrossFit-pass.
Här finner du åtta wod’s (workout of the day) framtagna av den officiella CrossFitorganisationen som garanterat kommer få dig att svettas på gräsmattan, även då temperaturen börjar sjunka.
Alla uppläggen är extremt krävande och ofantligt effektiva för dig som önskar bygga en kropp som är både vältränad och funktionell.
3, 2, 1 – GO!

 

 

Strong athletic man showes naked muscular body

 

 

Kräver inget gym

”- Men jag blir inte trött av hemmaträning!” Mmm, sure bacon…
Listans åtta pass kräver minimalt med utrustning, men maximalt pannben.
Det enda du behöver (för vissa av uppläggen) är ett hopprep och en stång att göra pull-up’s i. Men håll det enkelt, detta kan precis lika gärna vara varianten du enkelt monterar hemma i dörröppningen, de briljanta alternativen du finner i utegymmet eller bara en stadig trädgren.
Så, vrid upp intensiteten och omfamna inkommande mjölksyretsunami.

 

 

Trassla inte in dig i tankesätt där "träning" blir något som är synonymt med krångliga maskiner. Variation föder framgång!
Trassla inte in dig i tankesätt där ”träning” blir något som är synonymt med krångliga maskiner. Variation föder resultat!

 

 

Passen

Candy

Utför, på så kort tid som möjligt, 5 rundor av nedanstående övningar. 
När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 20 pull-up’s
✓ 40 armhävningar
✓ 60 knäböj

 

Nicole

Ställ äggklockan på 20 minuter och utför så många rundor som möjligt av nedanstående. Dina rundor avslutas då du inte längre kan utföra ytterligare en enda pull-up, då hoppar du sonika tillbaka till löpningen. Heja!

✓ 400 meter löpning
✓ Max antal pull-up’s

 

Michael

På så kort tid som möjligt skall du slutföra 3 rundor av:

✓ 800 meter löpning
✓ 50 ryggresningar
✓50 sit-ups

 

 

Träning kombinerat med solbränna - ja tack!
Träning kombinerat med solbränna – ja tack!

 

 

Griff

På så kort tid som möjligt skall du:

✓ 800 meter löpning
✓ 400 meter löpning – baklänges
✓ 800 meter löpning
✓ 400 meter löpning – baklänges

 

Cindy

På 20 minuter skall du göra så många rundor som möjligt av nedanstående. När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 5 pull-up’s
✓ 10 armhävningar
✓ 15 knäböj

 

Annie

Passet är uppdelat i 5 rundor, utför samtliga på så kort tid som möjligt.
Double unders = hopprep ala dubbelhopp-style. 

✓ Runda 1: 50 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 2: 40 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 3: 30 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 4: 20 Double Unders och 50 Sit Ups
✓ Runda 5: 10 Double Unders och 50 Sit Ups

 

Barbara

På så kort tid som möjligt skall du göra 5 rundor av nedanstående. När samtliga utskrivna repetitioner är genomförda har du gjort 1 varv:

✓ 20 pull-up’s
✓ 30 armhävningar
✓ 40 sit-ups
✓ 50 knäböj

 

Murph

Vi avslutar med marsipanrosen. Mitt personliga hatobjekt.
På så kort tid som möjligt skall du utföra följande 5 övningar (obs. arbeta färdigt samtliga repetitioner för en övning innan du går vidare till nästa):

 1 mile Run (1,6 km löpning)
✓ 100 pull-up’s
✓ 200 armhävningar
✓ 300 knäböj
✓ 1 mile Run (1,6 km löpning)

Egentligen skall passet utföras med en 10kg tung viktväst på kroppen. Men don’t push it, ovanstående räcker gott.

 

 

mmm, det som såg jobbigt ut i löptext visade sig vara ännu värre i verkligheten. Hatkärleken är total!
mmmysige Murph, det som ser jobbigt ut i löptext visar sig vara ännu värre i verkligheten. Hatkärleken är total!

Snabba hemmaprogram som matchar sommaren

av thomasskoglund

Ingen gymlust? – inga problem!
För alla som inte föds med magnesium i händerna kan det kännas aningen bökigt att gå till gymmet när högsommarvärmen äntligen bestämmer sig för att titta fram. Men låt inte årstiden solstrålar förväxlas med dåliga ursäkter som står i vägen för din hälsa och fysik.

Här är två snabba och enkla pass som skapar balans bland semesterns hägrande grillstunder och glasskulor. Och det bästa av allt – inga redskap krävs, bara några minuters jäklaranamma.

 

 

Komplettera dina sommaräventyr med dessa snabba och enkla träningspass.
Komplettera dina sommaräventyr med snabba och enkla träningspass som kan utföras överallt.

 

 

Pass 1

Ett träningsupplägg som involverar stora delar av kroppens olika 640 muskler och kick-startar såväl din kondition som fettförbränning. Perfekt för dig som vill optimera dygnets sol- och badtimmar (läs: bara få träningen ur världen).

 

Övningarna du skall utföra

  • Burpees
  • Knäböj
  • Mountainclimbers

 

Passets upplägg

Avverka 6 rundor av följande tre övningar så snabbt du kan. När du är klar, ja då är du klar helt enkelt.

 

Runda 1:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Runda 2: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 3: 
10 Burpees
20 Knäböj
40 Mountainclimbers

Runda 4: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 5:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

 

 

Mountainclimbers, snabba benväxlingar som involverar mängder av muskler och höjer flåset.
Mountainclimbers, snabba benväxlingar som involverar mängder av muskler och höjer flåset.

 

 

Pass 2

Ett snabbt och effektivt träningsupplägg som kan utföra vart som helst. Passet involverar benen, bålen, flåset och kämparglöden.

 

Övningarna du skall utföra

  • Boxhopp (använd en trappa, stol, sten etc)
  • Situps
  • Armhävningar

 

Passets upplägg

Maximera intensiteten i varje runda och fokusera på att försöka få ned pulsen under den efterföljande, och ja – lite för korta, vilan.

 

Runda 1:
25 repetitioner av varje övning, sedan 25 sekunder vila

Runda2:
20 repetitioner av varje övning, sedan 20 sekunder vila

Runda 3:
15 repetitioner av varje övning, sedan 15 sekunder vila

Runda 4:
10 repetitioner av varje övning, sedan 10 sekunder vila

Runda 5:
5 repetitioner av varje övning, färdig!

 

 

Boxhopp, jämfota hopp på en stadig stol, bänk eller sten. En värsting för såväl dina ben som kondition.
Boxhopp, jämfota hopp på en stadig stol, bänk eller sten. En värsting för såväl dina ben som kondition.

 

 

Allt handlar om balans. Gå därför ut och fånga sommaren samtidigt som du kör dessa snabba och effektiva träningsupplägg, din fysik och välmåendet kommer tacka dig. 

Sida 1 av 1
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB