Arkiv för tagg Hiit

- Sida 1 av 1

Sanningen bakom högintensiv träning och dess fördelar

av thomasskoglund

Hur var det nu igen?
Kan högintensiva träningspass vara effektiva trots deras korta tidsspann? Eller kretsar trenden kring en bubbla som är på väg att spricka?
Sanningen är att det ökade träningstempot är ännu bättre än vi tidigare trott.

 

 

Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.
Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.

 

 

Yes, det råder inget snack om att högintensiv träning har kommit för att stanna.
Nu avslöjar forskarna i vita rockar att träningsformerna som pressar upp pulsen bidrar med flera hälsoeffekter än vi tidigare vetat om.

 

Vad är det egentligen som är så bra?

En av fördelarna med högintensiva träningsformer är att deras explosiva tempo redan inledningsvis övertalar kroppens muskler om att hård och utmanande aktivitet väntar runt hörnet. Något som direkt kan erbjuda (även den mest stressade) mitt-i-livet-människan slagkraftiga träningsresultat – på kort tid.

Under dessa svettfyllda och karaktärsbyggande träningsstunder förbränner kroppen ofantliga mängder energi och signalerar att den behöver mer bränsle för att orka fortsätta i samma tempo. En effekt som leder till ökad och effektiviserad fettförbränning – lång mer slagkraftig än den vi uppnår via slentrianmässiga arbetsset i isolerade gymmaskiner.

Efter avslutat träningspass förstärks och kvarlever dessutom effekterna från den påbörjade muskeltillväxten och fettförbränningen som nyligen givits en rejäl rivstart.

 

 

pexels-photo-703009
Högintensiva träningsformer påverkar inte enbart kroppen under själva träningspasset. Nej, de positiva hälsoeffekterna lever kvar även efteråt.

 

 

Nya bevisade effekter

Okej, så genom att vrida upp träningstempot blir vi alltså starka, explosiva och mer fettförbrännande. Men det finns mer. Mycket mer.

Här nedan är ett axplock från de fysiska fördelarna forskningsvärlden nu sammanlänkat med dessa flåsfyllda träningsupplevelser.

 

✓ Förbättrad syreupptagningsförmåga
✓ Maximerad muskeltillväxt
✓ Ökad smidighet
✓ Mer energi (även långt efter avslutat pass)
✓ Förbättrad och stärkt benstomme
✓ Effektiviserad ämnesomsättning
✓ Förbättrad insulinkänslighet
✓ Optimal hormonbalans

 

Så, nästa gång dina schemalagda roddintervaller, burpees eller löprundor känns obeskrivligt tråkiga – påminn dig själv om ovanstående lista, återskapa gnistan och vrid upp tempot. Din fysik och hälsa kommer tacka dig!

 

 

Tänk inte - bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!
Tänk inte – bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

 

 

 

Få bättre minne – genom högintensiva träningspass

av thomasskoglund

High Intensity Interval Training, mer känd som modeflugan HIIT, har visat sig generera mängder av fysiska fördelar. Nu skyltar forskarna med nya resultatmässiga landvinningar!

 

 

Vrid upp tempot och nå nya resultat. Nu på flera nivåer än tidigare känt.
Vrid upp träningstempot och nå nya resultat. Nu på flera nivåer än tidigare känt.

 

 

Slimmat midjemått, ökade nivåer av muskelbyggande hormoner och mängder av besparad träningstid. Ja, det krävs ingen doktorsavhandling för att inse att ”HIIT” kan höja träningsresultaten till nästa nivå.
Nu visar dock forskningsvärlden att träningsformen inte bara gagnar våra fysiska prestationer – utan även vårt minne.

McMaster University i Kanada (kickassname!) har cementerat de facto att korta och intensiva aktivitetsspurter, utförda med hög intensitet, ökar produktionen av samma beståndsdelar som hjälper våra hjärnceller växa och utvecklas. Något som drastiskt kan leda till förbättrade minnesfunktioner.

 

 

Mer vältränad och bättre minne på en och samma gång? Nu blir drömmen sann.
Mer vältränad och bättre minne på en och samma gång? Nu blir drömmen sann.

 

 

Under en sex veckor lång studieperiod lät forskarna 95 testpersoner, alla med olika träningserfarenheter och bakgrunder, hårdtesta kontrasterna mellan vrålintensiva träningspass och total inaktivitet. Allt samtidigt som krävande minnesprov stod på den dagliga aktivitetsmenyn.
Resultaten talade sitt tydliga och minnesrika språk.

 

Gruppen som utförde flest högintensiva träningspass utgjordes av samma testdeltagare som bäst lyckades förbättra deras minnesmässiga resultat.
Forskarna kunde dessutom se att personerna som åstadkommit de mest fördelaktiga träningsframstegen även hade ökat produktionen av det kroppsegna proteinet som stödjer och utvecklar hjärncellernas hälsa.
Något studiens ansvarige läkare refererar till med orden:
 
Minnesmässiga och träningsrelaterade förbättringar av denna typ kan hjälpa till att förklara den tidigare etablerade länken mellan aerob träning och bättre akademisk prestanda”.

 

 

Supertrött - men minns allt!
Supertrött – men minns allt!

 

 

Så, konklusionsmässigt – är du trött på att spendera morgnarna med att sololeka fågel, fisk eller mittemellan för att hitta bilnycklarna, plånboken och mobiltelefon?
Finn lösningen genom att vrida upp träningstempot, något som nu bevisats boosta såväl din fysik som minneskapacitet. Win, win!

 

 

 

Så når du träningsresultaten du drömmer om – på 30 minuter

av thomasskoglund

Våra kroppar är skapta för aktivitet och rörelse. Svårare än så är det inte.
Men hur mycket behöver en egentligen träna för att nå ”drömresultaten” alla pratar så varmt om?
Svaret är enkelt – mindre än du tror.

 
 

De flesta av oss kan ruska fram 30 extra minuter. Varför inte investera dessa i din framtida fysik?
De flesta av oss kan ruska fram 30 extra minuter. Varför inte investera dessa i din framtida fysik?

 

 

30 minuter om dagen räcker

Ja, du läste rätt. 30 minuter räcker för att skapa underverk med din befintliga fysik – förutsatt att du spenderar tiden effektivt.
Priset du behöver betala för att slippa dedicera mer än en daglig halvtimme är dock ingenting du smidigt avbetalar med ditt kreditkort. Nej, för resultat gäller mjölksyra, svett och pannben som valutakurs.
Kort och koncist – du får de resultaten du förtjänar.

 

 

3 slagkraftiga träningsmetoder under 30 minuter

En av de avgörande nycklarna till dina framtida träningsresultat stavas struktur. För precis som allt annat här i livet kommer dina resultatmässiga landvinningar dugga betydligt mycket tätare med hjälp av en väl förberedd och smart utförd plan.
Här är tre effektiva träningsmetoder för dig som tröttnat på att ödsla dyrbar tid – utan märkbara framsteg.

 

 

CrossFit

Den omåttligt populära urmodern bland högintensiva träningsformer återfinns fortfarande stolt på toppen.
Crossfit går, i svepande drag, ut på att tillskansa kroppen rejält med träning – på otacksamt kort tid. Träningsformen har dessutom lyckats bygga upp en sammanhållen communitykänsla som både peppar och gör ”sporten” extra beroendeframkallande.
Fyll en tråkig eftermiddag med ”benchmark wod’s” som Fran, Jackie eller Linda. Din framtida fysik kommer tacka dig.

 

 

"Fran" - 21-15-9 repetitioner av de två brutala övningarna Thrusters och pull-ups. En lika delar diabolisk som effektiv blandning.
”Fran” – 21-15-9 repetitioner av de två brutala övningarna Thrusters och pull-ups. En lika delar diabolisk som effektiv blandning. Bild lånad av: pinterest.

 

 

HIIT

Rubrikens förkortning står för High Intensity Interval Training och dess innebörd är enkel – prestera maximalt från start till stopp.
Här är passen generellt mellan 12 och 18 minuter långa, något som må låta snarstucket, men garanterat hinner inrymma ett rejält träningspass.
Hur går det till?
Enkelt. Välj ut 4-6 övningar (ex. knäböj, armhävningar, sit-ups, kettlebellswingar och utfallssteg) och sträva efter att klara av så många varv som möjligt under din förbestämda tid. Välkommen till flåsfesten!

 

 

Välj ut ett gäng övningar och kör igång - längre bort från drömformen än så är du inte.
Välj ut ett gäng övningar och kör igång – längre bort från en starkare kropp än så är du faktiskt inte.

 

 

Cirkelträning (komplexträning)

Komplexträning handlar om att försätta kroppen i aktiva vilotillstånd istället för att skämma bort den med slentrianmässiga pauser. Utför därför 5-6 olika övningar för kroppens samtliga muskelgrupper, så fort den ena muskelgruppen blir för trött för att fortsätta prestera – byt till nästa övning med så lite (eller ingen) mellanliggande vila som möjligt.
På detta sätt tränar du igenom hela kroppen under ett endaste arbetsset, något som skapar slagkraftiga och resultatbringande effekter bland såväl motionär som elit.

 
 
 

Våga ta ut svängarna och berika dina komplexa upplägg med kettlebells, skivstänger, hantlar och pilatesbollar. Allt för att lura kroppen till nya nivåer av resultat.
Våga ta ut svängarna och berika dina komplexa upplägg med kettlebells, skivstänger, hantlar och pilatesbollar. Allt för att lura kroppen till nya nivåer av resultat.

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB