Arkiv för tagg legday

- Sida 1 av 1

Varför du aldrig skall skippa din benträning

av thomasskoglund

Sorry alla ”benpasshaters” där ute – era flamingodagar är över.
Nya studierön cementerar nämligen varför du aldrig får fuska med dina mjölksyresfyllda och plågsamma benpass.
Här är de bakomliggande, och tyvärr lite för logiska, anledningarna.

 

 

Haters gonna hate this. Men ibland måste sanningen tillåtas göra lite ont - benträning ÄR nämligen viktigt. Av flera anledningar än du troligtvis vet.
Haters gonna hate this. Men ibland måste sanningen tillåtas göra lite ont – benträning ÄR nämligen viktigt. Av flera anledningar än du troligtvis vet.

 

 

Jag får min benträning på löpbandet”, “jag skippar benpasset den här veckan, det är ändå inte så roligt” och “jag har redan för stora ben”.
Ja, att veckans benpass är mångas absoluta bottennapp är långt ifrån banbrytande nyheter. Troligtvis har du redan överösts med ironiska bilder där ekande tomma gymlokaler kompletterats med texten ”leg day”, själv gjort dig skyldig till att känna dig ”lite extra förkyld” då knäböjen hägrar, eller bara medvetet ignorerat att träna buggarna lika frekvent som resten av kroppen.

Gråskalorna är oändliga och de bakomliggande anledningarna till varför så många räds dessa pass kan givetvis bero på mängder av olika anledningar. Kanske prioriterar du en muskulös överkropp aningen mer än tändstickorna som fäster under din höft? Eller så tillhör du den grupp människor som inte vrålälskar att tvingas backa nedför trapporna med århundradets värsta träningsvärk under passets efterföljande dagar?

 

 

Ni som fattar, ni fattar. Bild lånad av: pintrest.
Ni som fattar, ni fattar. Bild lånad av: pintrest.

 

 

Knäböj dig mot ökade mängder tillväxthormoner

Oavsett varför du inte gillar dina benpass är de alltså viktiga, om inte helt avgörande, för din fysiska utveckling. Detta då tung benträning kommer öka din naturliga kroppsproduktion av tillväxthormon och testosteron markant.
Det hormonella påslaget leder i sin tur till ökad muskeltillväxt – inte bara i benen, utan centralt i hela kroppen.

Tunga och muskelbyggande benpass kommer alltså inte bara utveckla bättre kroppslig symmetri, utan knuffa hela din fysik i rätt riktning. Något som gör denna gigantiska muskelgrupp tillräckligt unik för att aldrig mer ignoreras.

 

 

Löpning i all ära, fortsätt med det. Men för att lyckas frigöra kroppens muskelbyggande hormoner krävs mer. Mycket mer.
Löpning i all ära, fortsätt med det. Men för att lyckas frigöra kroppens muskelbyggande hormoner krävs mer. Mycket mer.

 

 

Tränar du benen – eller i själva verket hela kroppen?

Försök att undvika isolerade tankebanor. När du utför övningar likt knäböj, marklyft och utfallssteg tränar du nämligen långt ifrån enbart dina högt skrikande ben.
För att överhuvudtaget lyckas med dessa komplexa övningsutföranden krävs involvering och draghjälp från dina armar, magen, axlarna och ryggmusklerna. Allt samtidigt som resterande och omkringliggande muskelgrupper förblir anspända för att lyckas upprätthålla en korrekt kroppshållning. Kort och gott – dina benpass tränar inte enbart dina ben, de tränar hela kroppen.

 

 

Likväl som benens ständiga närvaro i dina övriga träningsmoment kopplas även resterande muskelgrupper in under dina benpass. Undvik därför att tänka i för isolerande tankebanor och träna hela kroppen - hela tiden.
Likväl som benens ständiga närvaro i dina övriga träningsmoment kopplas även resterande muskelgrupper in under dina benpass. Undvik därför att tänka i för isolerande tankebanor och träna hela kroppen – hela tiden.

 

 

5 skäl att aldrig skippa benpassen

Fortfarande inte övertygad? Okej, då håller vi det simpelt. Här är 5 konkreta anledningar till varför du aldrig skall hoppa över veckans benträning.

 

✓ Symmetri 
Ur både estetiska och styrkemässiga perspektiv kommer din kropp gagnas av en jämnt utvecklad över- och underkroppsfysik.
 
✓ Muskelhormoner
Då benen utgör en av kroppens största muskulära grupper kommer tung träning överösa ditt hormonella system med intryck som gör hela din kropp mer anabol och muskulös.
 
✓ Skadeförebyggande
Under dina benpass aktiverar och stärker du inte bara benen, utan även dina mag- och ryggmuskler. Något som förstärker din hållning och minskar vanligt förekommande skaderisker.
 
 Ökad förbränning
Muskelgruppens storlek innebär ökad kaloriförbränning och längre återhämtningskurvor. Något din metabolism kommer älska då parametrar likt dessa höjer vår kroppsliga fettförbränning över taknocken.
 
✓ Stabilitet
Genom ökad benstyrka kommer du uppnå bättre muskulär balans, bålstyrka och explosivitet. Egenskaper du har nytta av långt utanför gymmets fyra väggar.

 

 

Just do it...
Just do it…

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktör: Simon Bustamante
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB