Arkiv för tagg musik

- Sida 1 av 1

Därför tränar du bättre med musik

av thomasskoglund

Tränar du likt en bindgalen gladiator om rätt musik dyker upp i lurarna?
Nu avslöjar forskarna den fysiska förklaringen bakom fenomenet.

 

 

Förvandlas du också till en ostoppbar träningsmaskin om Sinead O'Connors hit Nothing compares to you startar? Du är inte ensam.
Förvandlas du också till en ostoppbar träningsmaskin då Sinead O’Connors hit Nothing compares to you ljuder i gymhögtalarna? Nu förklarar forskningsvärlden varför.

 

 

Plötsligt ökade prestationer och skyhög fighting spirit då ”rätt låt” dyker upp under träningspasset är inget som bör förknippas med slentrianmässiga placeboeffekter eller lyckosam slump.
Nu visar forskare från det Kanadensiska universitetet McGill att frisättningen av det smärtstillande ämnet opioider ökar markant då din favoritlåt decibeltestas ur gymmets högtalarsystem. En effekt som bidrar till ökade känslor av välbefinnande och avtrappad smärtkänslighet vid extra tuffa träningspass.

 

 

Bra musik kan utgöra genvägen mot en bra ryggtavla. Åtminstone om en ska tro forskarna vid McGill University.
Bra musik kan leda till en bra ryggtavla. Åtminstone om vi ska tro forskarna vid McGill University.

 

 

Det forskningsmässiga genombrottet upptäcktes då teamet medicinskt provade att blockera kroppens naturliga frisättning av opioider vid träning med musik. Resultatet?
Sämre prestationer inom såväl träningspassets styrkebaserade som konditionskrävande moment.

Men de raserade insatserna bland träningsövningarna var inte allt.
Plötsligt rapporterade personerna som inte längre kunde påverkas av dessa kraftfulla opioider att de inte längre upplevde samma tillfredställelse, kämparglöd eller ork. Känslolägen samtliga deltagare tidigare rapporterat att de känt då samma träningsrutin genomleds med musik i öronen.

Så, nästa gång ett pb-försök står på dagordningen – höj volymen och maximera dina träningsinsatser!

 

 

 

Dålig musik på gymmet? Glöm inte lurarna. De kan utgöra skillnaden mellan total träningseufori och fullständigt prestationshaveri.
Dålig musik på gymmet? Glöm inte lurarna. De kan utgöra skillnaden mellan total träningseufori och fullständigt prestationshaveri.

 

 

 

Världens populäraste träninglåtar

av thomasskoglund

Musik och träning passar likt handen i handsken.
Att rätt toner kan lyfta våra träningspass till astronomiska nivåer har övergått från en personlig åsikt till cementerad sanning. Enligt en undersökning utförd av musikhjältarna på Spotify uppger 60% av de tillfrågade att rätt musikval får dem att träna både hårdare och längre. Något som självklart föder frågan – vilka låtar peppar bäst?

 

 

 

Höj såväl motivationen som träningsinsatserna med rätt musik i lurarna. Här är svenskarnas favoriter.
Höj såväl motivationen som träningsinsatserna med rätt musik i lurarna. Här är våra favoriter.

 

 

Japp, vi svenskar har blivit ett träningstokigt folk. Nuförtiden återfinns CrossFit, löppass, bodypump och gymrutiner i fler veckoplaneringar än någonsin tidigare. En hälsotrend som höjt våra lyssningsrutiner och motivationskrav till helt nya nivåer.

Enligt musikgiganten Spotify placeras Sverige på en global tredjeplats bland länderna som lyssnar på mest träningsmusik (slagna av av ettan Norge och tvåan Island). Något som givetvis väcker liv till frågan ”vad lyssnar vi på under våra svettlackande träningsstunder?”. Svaret finner du här.

 

 

Sverige kniper en anrik bronsmedalj som en av världens mest musiktokiga träningsnationer.
Sverige kniper en anrik bronsmedalj som en av världens mest musiktokiga träningsnationer.

 

 

Världens topp 10 mest spelade träningslåtar

 

#1. Eminem – Till i Collapse

#2. Kanye West – POWER

#3. Drake – Jumpman

#4. The Chainsmokers – Closer

#5. Calvin Harris – This is what you came for

 

 

Super-dj:n Calvin Harris återfinns givetvis på topplistan över världens mest spelade träningslåtar. Här med låten "This is what you came for".
Super-dj:n Calvin Harris återfinns givetvis på topplistan över världens mest spelade träningslåtar. Här med låten ”This is what you came for”.

 

 

#6. Rihanna – Work

#7. Sia – Cheap Thrills

#8. The Weeknd – Starboy

#9. Beyoncé – 7/11

#10. David Guetta – Hey mama

 

 

Men svenskarna då?

Just ovanstående lista baseras från Spotify’s globala undersökning, men svenskarnas träningsmässiga lyssningsrutiner är sannerligen inte sämre. Under summeringen för 2016 återfanns till stor del samma låtval, men med en avgörande skillnad.
Eminem fick snällt kliva åt sidan och överlämna förstaplatsen till den belgiske dj’n Felix de Laet, mer känd under artistnamnet ”Lost Frequencies”, och hans monsterhit ”Are you with me”. Örongodis!

 

 

Alltid på under träningspasset. Alltid.
Alltid på under träningspasset. Alltid.

Nå bättre träningsresultat – med rätt slags musik

av thomasskoglund

Faller dina prestationer platt om du inte tillåts lyssna till peppande musik under träningspasset? Lugn, du är varken ensam eller onormal.
Här är forskningsvärldens svar på varför musik får oss att prestera bättre – samt vad vi bör lyssna på för att uppnå fullständigt ”beastmode”.

 

 

Stagnerade träningsresultat? Låt musiken hjälpa dig på traven.
Stagnerade träningsresultat? Låt musiken hjälpa dig på traven.

 

 

Yes! Oavsett vilken träningsform du har en fäbless för kan musik hjälpa prestationerna på traven. Detta då låtarnas toner och takt frigör kraftfulla och smärtstillande ämnen i vårt nervsystem.

 

 

Mindre upplevd ansträngning med rätt slags musik

Forskare vid Brunel University i London lät 30 testpersoner genomföra ett fysiskt krävande test där utövarna fick lyssna till mängder av olika typer av musik samtidigt som de sprang, sprang och sprang.
Klassiska stycken, Madonnadängor, Abba-hits och riviga låtar signerade RHCP – ja, studiens playlist var fylld med de flesta musikgenres du kan tänka dig. Och resultaten blev tydligare än forskarteamet någonsin kunnat ana.

Experimentet visade att rätt sorts musik lyckades förbättra försökspersonernas prestationsmässiga genomsnitt med hela 15 procent. Allt samtidigt som de rapporterade att träningspassen kändes mindre ansträngande trots att de tränade hårdare än någonsin förut.

 

 

Din playlist ÄR viktigare än du tror.
Din playlist ÄR viktigare än du tror.

 

 

Träna med taktkänsla – nå bättre resultat

Rytmen i din musik utgör en avgörande roll för tempot du kommer orka träna i. Om du väljer att lyssna till musik med högt BPM (beats per minute) ökar chanserna att orka springa, cykla eller lyfta vikter i väsentligt mycket högre tempo än om du inte lyssnar på musik eller trycker shuffle och hoppas på det bästa.

Andra studier, utförda med motionärs- och proffscyklister, visar att fysiskt arbete i takt till högintensiv musik kan minska syreförbrukningen under det faktiska träningspasset med upp till sju procent. Något som på elitnivå kan utgöra skillnaden för en guld- eller silvermedalj, och på motionärsnivå känslan mellan en nära döden upplevelse eller styrkeboost. Med andra ord – music rules!

 

 

Jag måste lära mig byta ut Bangles - Eternal flame mot nåt annat under mina roddintervaller. Det håller inte.
Jag måste lära mig byta ut Bangles – Eternal flame mot nåt annat under mina roddintervaller. Det håller inte.

 

 

Så, vad gäller?

Musik frigör opioder som påverkar vår kraft och välbefinnandet under träningspassen. Genom att nyttja detta smart och välja mer upptempomässiga låtar kommer du lyckas prestera mer och kontrollera din andning bättre.
Fyll därför din träningsplaylist med starka powerlåtar som motiverar såväl dina muskler som hjärnceller att flytta gränserna och lyfta träningen till nästa nivå. Dina resultat kommer tacka dig!

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Tf chefredaktör och vd: Lena K Samuelsson
  • Tf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB