RunKeeper har kommit ut med tre nya appar som passar bra att ladda hem för att göra sommarens utomhusträning ännu roligare:

• RunStar – en löparapp med ”allt du behöver”. Laddar automatiskt upp dina rundor till RunKeeper.com, har fyra springtyper, du kan få extra pepp när du behöver det, spara dina rundor och sätt mål (tid eller distans). Finns både en gratisversion och en för 29 kr. Ladda ner och läs mer här. – Jag är nöjd med min RunKeeper och använder ofta Garmin GPS-klocka, men kan säkert vara bra.
• Swimsense – en app som tillhör en monitor som ger feedback under och efter din simning. Mäter tid, distans, känner av simtag, distans per simtag, antal simtag m.m. som du sen kan föra över till RunKeeper. Själva monitorn har du på armen och ser ut som en klocka. Den kostar 200 dollar. Läs mer här. – Kul pryl för dig som planerat simma mycket i sommar och verkligen för dig som tränar på elitnivå. Själv är jag inte mycket för simning, men om jag hade varit det hade jag velat ha en sån här, tekniknerd som jag är.
• Erndit – ger dig belöningar för din träning. Funkar till RunKeeper, Nike+, Garmin m.m. Läs mer och ladda ner här. – Den här måste jag ha. Söt ikon också! 🙂

Idag ville Jonna vara med och posa i sin body från HM. Jag i linne från Dropp of Mindfulness och shorts från Nike.

Idag har jag premiäranvänt mitt linne från Dropp Of Mindfulness som jag tidigare visat upp. Det är en såpass stödjande inbyggd BH att jag vågade mig ut på powerwalk i linnet utan ”skumprisk”. Satt bra och jag gillar materialet som håller in magen lite samt de tunna axelbanden så att jag kan ta vara på solen den enda stund jag kommer ut på dagen (oftast).

Dagens promenad blev en sväng ut på Djurgårdens asfalterade vägar (de små vaknar och har kräkts när jag gått på grusvägar). En tur på milen och hela 2 timmar p.g.a. amningsstopp.

P.S. Linnet var inte amningsanpassat då det klämde åt brösten så mjölken sprutade ner hela Jonna. Ett litet minus där.. 😉 D.S.

Lyssna på inspirerande Johan eller lära mig lägga upp nya träningsprogram? SVÅRT! Bild på Johan från Aftonbladet Puls & på en burpie från tabata.se.

Fasen vad svårt det har varit att välja vad jag ska gå på under The Personal Trainer Convention. Vill gå på ALLT och det är massor av bra föreläsningar och workshops samtidigt. Just nu undrar jag om jag valde rätt mellan två saker. Du får gärna komma med din synpunkt vad du skulle välja mellan:

• ”Distans och balans” med Johan Oldenmark. Han delar med sig av sin samlade unika kompetens om hur man coachar för att nå sina mål. Johan tar även upp frågor som ”var tog leken och kärleken vägen?, mat – en av livets stora njutningar, träning och träningsupplägg, mental träning” m.m. 
• ”Kontrast Träning och Tabata” med Stellan Back. Ny kul och effektiv träning. Kontrast träning används ofta av elitidrottare för att träna explosivitet, men med anpassning av belastning och intensitet är det ett kul och effektivt sätt för PT-kunder att få muskeluthållighet och fettförbränning.

En hel PDF med helgens program finns att hämta hem här. Och du – det är sista dagen idag att anmäla sig till det billigare priset. Passa på!

Ett par såna här skor från Karhur (på bilden herr-modellen. Damskon är orange – supersnygg!), en pulsklocka från Suunto eller Flowin-kit och Casall-kläder kan du välja mellan om du anmäler dig till båda dagarna. Jag valde skorna.

Tjohoo – nu är jag anmäld till The Personal Trainer Convention på Bosön 14-16 oktober som jag tidigare bloggat om. Ska bli så ROLIGT och jag känner verkligen att jag behöver ny inspiration. Några av landets bästa föreläsare och instruktörer kommer vara där och jag ska suga i mig allt jag kan. Självklart också blogga om allt jag får ta del av så hang on! 

SKYNDA dig att anmäla dig du också om du vill gå. I morgon är sista dagen om du vill ha det billigare priset. 

Kanske vi ses?

P.S. Har bara en liten sak att lösa – barnvakt hela helgen till 4 barn under 6 år. Vem känner sig manad? 😉 D.S.

Det här med tvillingar är hur mysigt och roligt som helst. Dubbel kärlek kan man säga. Men att det är tufft ibland går inte att komma undan. När mannen jobbar kan jag bli sittande i soffan i timtal. Igår var en sådan dag då jag tröstade den ene medan den andre ammade, bytte sen plats på dem. De var fortfarande inte nöjda och fick amma igen. Sen var de arga. Jag fick prioritera den som skrek mest eftersom det är svårt att vagga två samtidigt.

Så, vad jag vill komma till är att jag måste ligga steget före och förbereda så mycket som möjligt när de sover. Som nu har jag fixat middagen (redan kl 14) – två krämiga omeletter till mig och mannen med rökt kalkon, broccoli, rödlok, soltorkade tomater, massor av ägg (tror jag tog 8 st till oss två), riven mozarella, salt och peppar.

Har även duschat, tvättat, lagt fram kläder tills i morgon, ätit lunch, mailat, diskat. En bra dag! 😉

Vackra, vackra Gärdet runt knuten. Love!

Puls, vacker miljö, möjligheter, frihet, människor, energi, trender, närhet, teknik, KÄRLEK.. ♥

 Jag tänker inte skriva om Allsången som drog igång igår, även om rubriken antyder på det. Nej, utan om att varje gång jag varit ifrån Stockholm, och det räcker som nu över midsommarhelgen, inser jag hur mycket jag älskar den här staden. Eller stad? Det är ju så mycket grönområden att ta sköna promenader i, så mycket vatten som glittrar. Känner att det är här jag hör hemma, även om det är underbart att lämna stan för landet då och då. Älskar ju även min barndomsort i Jämtland. Och Skåne där jag är född. Och – LIVET! 😉

Dagens huvudlösa outfitbild.

Blev en fantastiskt skön och svettig powerwalk idag på 9 km

(inkl. lämning på förskolan och mathandling) i strålande solsken.

Dagens outfit: Linne – Adidas, tränings-bh – Shock Absorber, shorts – Under Armour, strumpor – Adidas, skor – Earth Footwear, klocka – Garmin.

Yoga, men lika gärna styrketräning eller löpning är bra mental avkoppling.

MENTAL INSTÄLLNING

• Träning är KUL! Träning SKA vara kul – viktigast av allt! Tycker du inte träningen är kul kommer du sluta så småningom. Det gäller att hitta det man tycker om och inte träna för att man ”borde”. 
• Använd dig av motivationshöjare. Själv varierar jag träningen mycket för att det ska vara roligt, sätter upp personliga mål, läser träningsbloggar, tidningar, köper snygga träningskläder, bloggar..
• Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Ingen tittar konstigt på dig på gymmet då alla är upptagna med sig själva. Du orkar mer än du tror och resultaten kommer. Jag lovar!
• Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att focusera på kroppens muskler på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling.
• Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen om motivationen är låg. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att det kommer kännas så BRA efteråt.
• Ta hjälp av en PT eller träna med en kompis som kan föra över en positiv inställning om träning på dig om du fortfarande tycker träning är jobbigt/tråkigt.
• Ta paus från träningen ibland. Det kan få dig att inse hur mycket du saknar den och hur bra du mår av att träna. Känner det själv tydligt nu efter snart ett års graviditet/efter förlossning då jag tagit det lugnare.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Skandinaviens största och viktigaste festival inom tränings- och sportsindustrin – Scandinavian Sport & Fitness Festival närmar sig och äger rum 26-28 augusti på Kistamässan i Stockholm.

”Detta är en helg där fysisk träning, aktiv livsstil och sport- och träningsindustrin inspirera till en bättre och sundare vardag. På huvudscenen står några av världens bästa instruktörer som du kan träna med till nya och gamla träningskoncept. Utställare bjuder också på mängder av träningskoncept och sporter du kan delta i tillsammans med de bästa tränarna och instruktörerna.”

Köper du biljett före 1 juli kan du vinna ett exklusivt möte med Patrik Sjöberg, Stefan Holm, Maria Akraka, Martyn Ashton eller Blake Samsom. Det lottas även ut en iPhone 4 och en iPad 2.

Läs mer om festivalen eller köp biljett här.

Söta vännen Linda och jag vid en trist husvägg. Promenaden var dock på vackrare platser. Outfit: Shorts – Nike, skor – Earth Footwear, linne – HM, BH – Swegmarks, klocka – Garmin.

Fick promenadsällskap av min fina vän och kollega Linda idag. Vi har jobbat ihop till och från i många år på KTH-Hallen och nu kör hon eget som PT, instruktör, massör m.m (spana in hennes hemsida här). Så mysigt att gå och prata om jobb, barn och livet i största allmänhet. 

Tekniknerd som jag är mätte jag dagens runda som blev hela 10,5 km, men under väldigt lång tid. Härligt i detta sommarväder!

P.S. Mötte en svårt anorektisk tjej på vägen hem, smal som ett skelett. Kom på mig själv att tycka synd om henne då hon förmodligen kommer få svårt att få barn om hon nu vill ha det. Jag är lyckligt lottad. D.S.

Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka.

KONDITIONSTRÄNING:

• Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag. 
• Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
• Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
• Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
• Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost. Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
• Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.