Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för October 2011

- Sida 1 av 12

Utökad träningstid

av Anna
SATS_hh.jpg
Jag, Hugo och Hampus – redo för SATS/MiniSats.

Jag var småseg idag, men Hugo och Hampus ville gärna gå och leka på MiniSats, precis som de gjorde igår FAST mormor och morfar är här. Bra betyg för MiniSats och bra för mig med lite pepping så jag kom iväg lättare. ”Kanske 30-45 minuter på konditionsmaskinerna” var min tanke, men när jag väl kom igång kom jag in i ett skönt flow och tiden utökades lätt till 55 minuter.

Tycker det är en bra metod – att i förväg sätta upp små mål och istället utöka dem om det känns bra. Med mindre press att ”prestera” är det lättare att motivera sig att göra något extra, utöver träningsplanen. Men bara om man vill.

cykl_hh.jpg

Tvillingarna fick vara kvar hemma och det är lyx att få små stunder för bara de äldre barnen. Hugo, och duktiga Hampus som lärt sig cykla utan stödhjul, cyklade och jag gick/småjoggade. Skön höstdag ute!

toa_pose.jpg

25 min rodd + 20 min trappmaskin + 10 min armcykel = svett i floder och bra pump. Och fula miner 😉

ett_bageri.jpg

Efter vår hårda träning köpte vi nybakt bröd på Ett Bageri till fikat med gänget där hemma. Bra måndag!

P.S. Hugos cykelhjälm är stulen, därför ingen på bilderna, men idag ska vi inhandla en ny. Mycket viktigt! D.S.

Russian twist

av Anna
jag_core.jpg
Bild från Core-workshopen vid PT-Convention.

Här är en coreövning jag fick lära mig av min man vid PT-Convention som går ut på att bromsa en rotation med de inre magmusklerna.

  1. Du står stadigt med stark bål, helt stilla med kroppen. 
  2. Det enda som ska röra sig är armarna som håller i en medicinboll. Fort ska det gå utan att du tappar spänningen i magen.
  3. Fula miner är obligatoriskt enligt Jonas Lissjanis 😛
Taggar core

Söndagsmiddag – röding

av Anna
roding3.jpg
Röding, mandelpotatis, fisk/gräddsås & sallad.

Mina föräldrar äter nästan alltid röding på söndagar och nu när de är här tar de traditionen med sig. De har fyllt upp frysen med denna exklusiva fisk (i alla fall här i stan – i Jorm är det vardagsmat) + massa nötkött och korv från egna kor. Bästa förskottsjulklappen!

fiskmiddag.jpg
Mamma, pappa, bror Jonas, man Jonas, syster Mia (hennes sambo och jag ur bild).

Idag kom min syster, Olivia och hennes pappa över och åt röding de fiskat, mandelpotatis (också från eget land), gräddsås och egenbakat tunnbröd. Vi ses inte så ofta, mina föräldrar och jag, men när vi väl gör det blir jag (vi) destu mer bortskämda med helt ekologisk/närproducerad och nyttig mat samt barnpassning 🙂

fiskmiddag2.jpg
Vid det högljudda barnbordet var tunnbrödet mest populärt.

P.S. Jonas, min pappa och en kille till var ute på havsfiske idag och drog upp en gädda på 8 kg. Den åkte dock tillbaka i havet igen. Tur – vi har varken plats i frysen eller ugnen. D.S.

Kategorier annas vardag, kost

Träning vecka 43

av Anna
axell_sid2.jpg
Hantellyft åt sidan tills musklerna brände i torsdags.

Första veckan av två med ”lätt träning” (12-20 reps) har passerat. Något lättare vikter än jag brukar köra på, men inte mycket så musklerna har verkligen utmanats. Jag gillar tung styrketräning bättre men det är kul med omväxling och känslan är skön på ett annat sätt. Ett utmattat och ont sätt 🙂

Nästa vecka är mina föräldrar här och jag hoppas kunna träna utan att ha med tvillingarna till MiniSats varje dag. Mini och dess personla är GRYMT, men det tar mycket tid och krävs planering för att det ska klaffa med sovtider o.s.v. Dessutom vill jag träna snabba pass när de är med men det slipper jag alltså till veckan. Najs!

Så här såg veckans träning ut:

  • Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
  • Tisdag –  Löpning m. vagn + Styrka (Ben)  
  • Onsdag – Löpning, rodd + Yoga
  • Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
  • Fredag – Vila
  • Lördag – Löpning + rodd (hemma)
  • Söndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)

Plan för vecka 44:

  • Måndag – Gymkondis alt. löpning backintervaller (?)
  • Tisdag –  Styrka (Ben) 
  • Onsdag – Jogga + yoga
  • Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/triceps/core) 
  • Fredag – Gymkondis/vila
  • Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
  • Söndag – Löpning + rodd hemma
Kategorier annas träning

Vintertid och minimjölk

av Anna
morgonsoffan2.jpg
Skål för en extra timme! Framför dator, tv, matar Junior och dricker kaffe – multitasking de lux.

Visst är det härligt med en extra timme nu när vi ställt om till vintertid? Jag försöker alltid spara min timme till jag verkligen behöver den. Vore optimalt att kunna använda en kvart här och en kvart där när man är stressad. Just idag är jag inte det minsta stressad för mina föräldrar är här och jag får hjälp med barnen. Laddar just nu för ett styrkepass medan mormor är barnvakt. Lyx!

sx7b0219.jpg
En ung Emma Sjölund (idag Wiklund) som Minimjölksmodell.

Skålar för extratimmen med en klunk av kaffe med MINIMJÖLK i. ”Minimjölk? Finns det fortfarande?” var min kommentar när Jonas kom hem med två liter efter storhandlingen (jag hade skrivit Minikeso, men han läste fel). Jag drack det jämt förr under perioden då allt skulle vara ”fettfritt”. Idag har jag förstått att fett inte är boven i viktdramat och trenden är ”mer fett, mindre kolhydrater”. Men inga näringsämnen är bovar egentligen, det är MÄNGDEN som avgör.

Vilken mjölk dricker du?

Kategorier annas vardag, kost

Tvillingdop

av Anna
dop2.jpg

Har haft en jättefin dag med familj och vänner. Jonna och Junior har fått sina namn (igen) och var så duktiga i kyrkan. Inga skrikerier alls och alla storbarnen hjälpte snällt till och torka huvudet på dem när de ”tvättat håret”.

dop4.jpg

Bara lite kräk på kyrkgolvet som fadder Anna-Lena fick torka upp.

dop1.jpg

Hela familjen Lissjanis. Ja, t.o.m. våra små änglar symboliserade i deras gravljus (de små ljusen till höger i bilden).

dop3.jpg

Min fina Hugo och Hampus fick bära dopljusen och sen åkte vi hem för fika och trevligt mingel.

Nu är jag lagom deckad i soffan, halvt i koma efter världens godaste middag – tjälknöl av älg och föräldrarnas nötkött, klyftpotatis, svampsås (också från Jormvattnet) och ugnsrostade grönsaker. Så gott att det snabbt hamnade i magen istället för på bild. Självklart åkte gördeln av illa kvickt 😉

Kategorier annas vardag

Rodd – träningsprogram

av Anna

casallR3002.jpg

Har inlett helgen med tidig träning före fix inför tvillingarnas dop idag. 15 min på roddmaskinen Casall R300 i källargymmet + sprang 45 min i Lilljansskogen. Älskar löpning på hösten men det är skönt att vara ordentligt uppvärmd av rodden nu när det är lite ruggigt ute.

Nu ska jag joina mina föräldrar och familjen vid frukosten. De har kommit ner från Jämtland för att vara med på dopet och stannar sen nästa vecka vid höstlovet. Men medan jag mumsar i mig min gröt kan du ta del av tips på träningsprogram på roddmaskin nedan:

casallR_progr.jpg

På en Casall R300 har du hela 12 olika färdiga träningsprogram. Du slipper ”tänka” och kan koncentrera dig på att hålla uppe tempot och en bra teknik.

Själv brukar jag köra 15-30 minuter och då kör jag intervaller med 2,5 min i greppet ”knogarna upp mot taket” för att sen byta till ”knogarna ner mot golvet” (bilder här). De båda greppen tar lite olika (med knogarna ner – mer på biceps, knogarna upp – mer på triceps) även om hela överkroppen jobbar hur du än håller. Jag tar det först lugnt i 5 min men sen håller jag ett tempo där jag ror 200 meter/minut.

Jag har skrivit mer om rodden här, och nedan följer träningsupplägg från Casall:

roddprog1.jpg

roddprog2.jpg

Längst ner står ”Söndag: 40 min UH”.

Har skrivit om roddteknik tidigare för dig som vill veta mer.

10% på ekologiska yogakläder

av Anna
eko_yogaklader.jpg

Ekologiska kläder är hett, speciellt när det kommer till yoga, och hos Malika Clothing hittar du fina kläder från London mest för yoga, men även andra tillfällen. Linnena är smart designade med extra längd för att slippa glipan mellan linne och byxor och finns med eller utan inbyggt stöd i naturnära färger.

Nu ger Malika Clothing mina läsare 10% rabatt på hela sortimentet. Använd koden: 48bf7058c2 för att erhålla rabatten.

Gå gärna in och läs Makilas inspirationsblogg.

Pumpatider

av Anna
pumpor.jpg

Pumpor, kantareller, klementiner – så har vackert oranget lyste det när jag gick förbi Hötorget igår. Jag tycker pumpor är så fina, men har aldrig någonsin tillagat en mer än som Halloween-prydnad.

Har du ätit något gott av pumpa? Kul om du vill tipsa mig om något gott.

kycklingsallad4.jpg

Eller jo – jag använder ju torkade pumpakärnor så gott som dagligen i sallad. Till lunch åt jag den här välsmakande kycklingsalladen med ugnsrostad aburgine och champinjoner, keso, körsbärstomater, broccoli, soltorkade tomater, avocado och yes – PUMPAKÄRNOR! Tänk vad jag kan 😉

Kategorier aktuellt, kost

Smal midja på en minut

av Anna
gordel1.jpg
Till och med JAG får en liten midja med gördeln på. Kanske inte som Barbie, men annars har jag mer en rak ”pojkkropp” med smala höfter helt utan midja.

Tänkte inte skriva om fettsugning, att basta i en sopsäck eller göra 10 000 situps (på en minut vore bra gjort i så fall). Nej, mitt tips stavas GÖRDEL. Har införskaffat en, mest för att min navel putar ut så väldigt och i morgon är det barndop för tvillingarna och jag vill ha lite midja UTAN navelput. Minuten är den tid det tar att få den på plats med alla små hakar. 

Jag ger inte mycket för quickfix-sätt för en snygg figur, men inför festligare tillställningar är en gördel bra mycket bättre än att svälta sig. 

gordel.jpg

Sur utan, glad med. Haha, typisk reklambild, men visst syns det skillnad? I alla fall på putnaveln. En annan fördel är att man till slut skulle FÅ en supersmal midja om man bar den varje dag eftersom den sitter åt precis så att man kan andas. Äta är bara att glömma. Min får åka av efter dopet, för då är mamma här med massa god mat.

Min gördel är köpt på Lindex för 199 kr.

Kategorier anna testar, dagens tips
Sida 1 av 12
  • Tjänstgörande redaktörer: Love Isakson Svensén, Frida Westergård och Nils Höglander
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB