Vill önskar er alla ett gott nytt år och visar samtidigt hur styrkeövningen ”Draken” utförs från Jorms lilla gym med P4 i bakgrunden. En grym övning för rumpa, lår, core och balans. Något att ta med sig in i det nya året.

Gott nytt träningsår!

Mycket av min trendspaning för år 2011 låter jag stå kvar med några tillägg. Röda tråden tycker jag dock är ”naturligt, funktionellt och tidseffektivt”, både gällande styrke- och gruppträning, kost, träningsmode och lek. Mervärde är och blir ännu viktigare 2012.

STYRKETRÄNING

• PT i små grupper fortsätter vara trendigt. Det blir billigare per person och man kan stötta varandra genom att träna fler ihop med en personlig tränare.
• Familjeträning. SATS har redan ”SATS Tillsammans” där ungdomar får vara med sina föräldrar och träna. Tid är dyrbar i vårt samhälle och att kunna träna ihop med sin familj/sina vänner är ett bra sätt att umgås.
• Athletisk träning. Vår träning på gymmet/i löpspåret m.m. efterliknar mer och mer idrottsstjärnornas fysträning med löpskolning och målspecifika övningar.

GRUPPTRÄNING

• Olika typer av hot yoga.
• Funktionella pass. Att träna tidseffektivt i dagens stressiga vardag är eftertraktat. TRX (och andra typer av suspension training), ViPR, Tabataträning, Crossfit och cirkelpass där du får både kontidion- och styrketräning fortsätter växa.

TRÄNINGSKLÄDMODET

• Funktionella plagg med praktiska detaljer, t.ex. fickor för mobilen, inbyggda vantar i jackorna, reflexer m.m.
• Glada färger och mönster fortsätter vara inne och tjejmodet går mycket i cerise, rosa, lila men även gult och neonfärger kommer.
• Träningskläder tar efter övriga klädmodet.
• Mer ”klädda” kläder. Inget ”visa magen” eller hotpants (mer än vid hot yoga).
• Lager på lager, t.ex. transparanta tyger och mönster av små ”hål” över toppen eller shorts och kjolar över tajts.
• Barfotatrenden med skor som skyddar fotsulan med bibehållen barfotakänsla fortsätter att bre ut sig. Skor med instabil sula för ökad coreträning eller andra syftern (ex. trimmad rumpa och lår).

UTSEENDE

• Du ska se ”naturlig ut” – inte vara för smal, tjock eller muskulös. Jag tycker dock det är fel att sätta trender i utseende även om det är sunt med en normal fettprocent på kroppen. Du ska se ut som du vill så länge du mår bra av det. Det kan vara lika stressande att försöka få en ”normalbyggd” kropp för en som har svårt att gå ner eller upp i vikt.

UTOMHUSTRÄNING

• Löpartrenden fortsätter där löpartävlingarna blir våra mål och löpgrupper arrangeras både av gym och speciella löpklubbar.
• Military Training och olika former av Bootcamp är också populärt.

TRÄNINGSRESOR

• Att kombinera sin semester med träning är och blir mer och mer vanligt. De flesta resebolag erbjuder olika träningsresor, t.ex. Apollo och Solresor. Det finns även resebolag som enbart specialiserat sig på träningsresor, t.ex. InShape Travel eller svenska arrangörer på Hälsocamp/Holmön i Norrland.

KOST

• Ekologisk, rättvismärkt och närproducerad mat blir ännu viktigare och vanligare i våra butiker. Förhoppningsvis billigare också.
• Trenden med mindre kolhydrater och mer protein/fett fortsätter även om vi (speciellt träningsmänniskor) inte utesluter kolhydrater helt i samma utsträckning. Vi inser vikten av att få in mycket frukt och grönt även om vi utesluter raffinerat socker och vitt mjöl (hoppas jag).
• Hälsosamma matkassar med råvaror och recept eller färdiga måltider som du får hem till dörren. Linas Matkasse, Svarta Lådan och Ecoviva är några exempel och det kommer fler.
• Nyttig snabbmat blir mer tillgänglig ute, även på våra stora snabbmatskedjor som Mc Donalds och Max. Även mindre mellanmål (som färdigskalade ägg och kesella med smak).
• Funktionell mat och dryck fortsätter produceras. Produkterna i butikerna har något extra som lockar och låter bra (t.ex. tillsatta vitaminer, protein, antioxidanter etc.)
• Digitala kokböcker tar över böcker, som appar och på internet.

TEKNIK

• Fler smarta träningsappar till iPhones, androidmobiler och läsplattor som motiverar oss och ger oss statistik över vår träning kommer.
• Tekniska prylar som mäter och analyserar vår träning blir mer lätttillgängliga i mobiler, klockor, mer avanserade stegräknare och nya mätanordningar. 
• Träningsdagböcker för vi mer i våra sportiga mobiler, olika appar och bloggar istället för böcker.

TRÄNINGS-TVprogram

• Olika ”kom-i-form- och hälsoprogram” finns redan och kommer stanna för att motivera oss att träna och leva sunt. 

TRÄNINGSBLOGGAR

• Sist men INTE minst. Vi träningsbloggar fortsätter vara starka trendsättare och sprider inspiration genom att skriva om vår egen träning, bloggar om nyheter på marknaden och vad som händer inom branschen. Detta inser fler och fler företag och ökar sitt samarbete med bloggarna för att synas. 

Hugo, Jonas och Hampus på morfarns skoter i månskenet.

Motorsport är inget jag eller mannen är särskillt intresserade av, men att köra lite skoter på vintrarna är kul. Det blev premiäråkning för Jonas och barnen idag då han skjutsade dem upp för backen så att de fick åka snowracer ner.

Jag blir glad i hela hjärtat av att se hur roligt barnen (och mannen 😉 har i snön. Minns min egen barndom med skidåkning på längden, slalom, snowracer, miniskidor, pulkor (som vi helst stod i för att det skulle bli lite utmaning), bygge av snögrottor och ”herre på täppan”. En rolig tid som jag nu återupplever genom barnens ögon.

Jag började blogga för Aftonbladet Wellness.

Näst sista dagen på året och jag ser tillbaka på vad som hänt mig under året. Magen växte…

…och växte några meter till…

..tills de här perfekta små liven kikad ut. 23 maj blev jag 4-barnsmamma. Årets absolut största händelse ♥

Jag blev nominerad till Guldhjärtat i kategorin årets blogg/hemsida, men vann inte. Är ändå glad och stolt för nomineringen. Det har hänt mycket roligt runt bloggen under året med plåtningar (som publiceras under våren) och nya kontakter.

Magen krympte efter ett halvår (i alla fall så länge jag drar in den 😉 Kroppen är helt otrolig! 

Jag blev stark igen..

..och hyffsat snabb.

Vilken resa jag gjort, både kroppsligt (magen, styrkan) och själsligt (kärleksexplosion!). Hur ska 2012 någonsin kunna slå 2011? 

Hög på endorfiner med frost i allt hår vid/i ansiktet.

Kl 07.06, -7°, gnistande snö, mörker och en spooky mils löpning med en lång sträcka utan vägbelysning kräver sina accessoarer:

• Pannlampa – blir lite lätt yr av att springa i skenet av en en rund cirkel från lampan men man vänjer sig. Bättre än att inte se alls.
• Underställ – både lång- och kortärmad tröja + långkallingar från Ullmax.
• GPS-klocka från Garmin. Gillar att ha koll på hur långt jag springer. Idag exakt en mil.
• iPod – för att tänka på annat än läskiga djur inne i skogen. 
• Bråddar – utan hade jag inte kunnat hålla något tempo i rädsla för att halka. Nu kunde jag ösa på.
• Reflexer – väst och bra vindjacka + tajts från Adidas med reflexer på.
• Mössa – min från SATS. Blir lätt så när mannen jobbar där och kommer hem med ett gäng.

Bra start på dagen och med en mil i benen är det ännu skönare att pysa runt i mjukisar här hemma.

Bara måste visa den här fina bilden av tvillingarna i armarna på Wellness reporter/ träningsredaktör Johanna (Junior) och redaktör Nina (Jonna) när jag var träningsklädmodell för tidningen. Inte nog med att de små var nöjda, de matchade sina nannies helt perfekt 🙂

Det är fördelen med tvillingar – de blir vana att hållas av alla möjliga människor eftersom man ofta som förälder inte kan bära båda. Tycker det är kanon att de vill hänga med och trivs i olika miljöer. Det har jag mycket MiniSats att tacka för.

På Jorms hardcoregym funkar ett par Canada Snow lika bra som Nike, i alla fall när jag kör överkropp. Lite varmt kanske men jag ska ju ändå svettas och så slipper jag släpa med ett par gympadojor.

Focus på framsida överkropp idag med träning för bröst, axlar, biceps och mage. Jag tycker det är kul att improvisera och hitta övningar som går att köra med det som finns i lilla gymmet. Det mesta funkar med lite fantasi.

Även Jonas tränade axlar och jag får alltid bra tips på övningar när han är med. Experten. Kul att vi kan träna ihop när mormor är barnvakt.

Sen var det bara att knata ut i snön igen. Kombinerade vinter/träningsskor – ny trend? Kanske med utbytbar sula..

Kläder: Jacka – Röhnisch, Linne och byxor – Casall, skor – Canada Snow.

På julafton gjorde min svägerska denna Semifreddo, glass som går snabbt och lätt att göra och som jag förälskade mig i. Glass och choklad/nougat är mina favoriter av sötsaker, och kombinationen – WIN!

I den vi åt var det Nutella med du kan variera innehållet i det oändliga, t.ex. med dajm, nötter, hackad choklad, sylt, bär, kaksmulor… Kommer absolut bli något jag gör till lördagarna framöver då den är minst lika god som köpt och bara innehåller naturliga ingredienser. Känns och smakar bra!

Kusinerna mumsar i sig med god aptit. Min Hampus i mitten.

Ingredienser:

• 4 ägg
• 1,5 dl socker
• 4 dl grädde 
• 1,5 dl Nutella (eller valfri fyllning)

Gör så här:

1. Dela äggen så att gulorna hamnar i en bunke och vitorna i en. 
2. Vispa gulor och sockret pösigt.
3. Vispa vitorna till hårt skum. Ska gå att hålla bunken upp och ner utan att vitorna faller ur.
4. Vispa även grädden rätt hård.
5. Blanda allt varsamt och häll i en form klädd i plastfolie. Frys minst 4 timmar. 
6. Som godast när den är lite halvtinad så ta fram den en stund innan den ska ätas. Mmmm..

Jonna i storebror Hampus gamla vinterkläder testar nya bebispulkan. Att dra henne är inte så tungt, men mannen har dragit storebröderna upp för backen på snowracers x antal gånger – DET är bra motion. Själv sprang jag en mil i morse så jag har också fått min beskärda del träning men det finns som sagt andra sätt att röra på sig. 

Jag njuter för fulla muggar här i fjällen och tar även lite paus från datorn varför det inte bloggas lika frekvent som vanligt. Är mer avkopplad än uppkopplad just nu kan man säga 🙂

Jag och Jonas pulsade genom snöstormen till Jorms källargym igår för att väcka liv i överkroppens muskler efter flera dagars löpning. Båda focuserade mest på rygg/baksida axlar och det är en utmaning att hitta bra övningar i det provisoriska gymmet. 

Ovan kör jag hög rodd i den något skrangliga dragmaskinen. Genom att luta mig bakåt, hålla ett brett grepp och komma upp med armbågarna i axelhöjd tar övningen bra på övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar.

Jonas kör räckhäv. En form av ”omvänd rodd” där du drar upp din egen kroppsvikt, kniper åt mellan skulderbladen och i ryggens muskler och bromsar på vägen ner. Gör övningen lättare/tyngre genom att flytta fötterna längre ifrån/närmare rumpan.

Baksida axlar på bänk. En övning som kräver stor koncentration eftersom det är lätt att spänna nackens muskler. Därför gör jag hellre många reps med låga vikter.

Behåll lätt böjda armar genomgående i övningen där lillfingret styr rörelsen, spänn till axlarna i övre läget och bromsa på vägen ner.