Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för March 2012

- Sida 1 av 10

Lat av styrketräning?

av Anna
neon_outfit.jpg
Vila mellan seten axelpress i smidthmaskin. Inte lat för det.

Svar på frågan – inte alls! Känslan är helt annan mot ett konditionspass eller gruppträning eftersom du i huvudsak jobbar med en annan typ av muskelfibrer. Och även om du inte svettas floder kan du ta ut varje muskelfiber ordentligt vid ett rent styrketräningspass. T.ex. fyra övningar för axlarna med fyra set per övning och 12 reps = 192 reps enbart för axlarna! Det är ju uppenbart att den muskeln fått mer träning än vid löpning.

Jag fick ett brev av en läsare som försöker komma igång med styrketräning på egen hand efter att ha kört mycket konditionsträning och Bodypump. Hon känner sig ”lat” när hon inte är lika slutkörd efter styrketräningen som konditionspassen och tror hon gör fel. 

Syftet med styrketräning är inte att svettas och bränna kalorier (på samma sätt som konditionsträning/gruppträning) utan att bryta ner muskelfibrerna för att de ska förstå att de måste bygga upp sig ännu starkare för att klara utmaningarna du utsätter dem för. Men för att detta ska ske måste du hela tiden öka vikterna, antalet reps, byta övningar och ordning på övningarna så att kroppen inte blir bekväm och ”känner att den har tillräckligt med muskler”.

Vill du veta mer om styrketräning kan du läsa: 

  • Tips på hur du kan ta ut dig med drop-, super- och triset hittar du här.
  • Tips vid tung styrketräning här.
  • Allmäna styrketräningstips här.

Jag har självt lärt mig älska känslan av att vara matt i de muskler jag styrketränat och slutar inte träna en muskel förrän kontakten och tröttheten i muskeln är total. Men visst har jag dagar då jag inte är lika focuserad och tar ut mig max (som idag), men även de passen är bra på andra sätt. Man måste inte alltid prestera – att njuta och ha kul är minst lika viktigt. Keep up the good work!

Träningsoutfit med lördagstema neon: Linne – Under Armour, sport-bh och byxor – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Adidas.

Kanelbulle i bull- eller barform

av Anna
kanelbar.jpg

Kanelbulle i två olika former, smak och konsistens som vi smaskade på till fredagsmyset igår. Barnen körde äkta vara medan jag testade en bar vi fått hem från Gymgrossisten. För att bli extra god ska den värmas i micron i ca 15 sekunder så den blir mjuk och degig. Jag kan upplysa om att den faktiskt var riktigt smaskig. Som kanelbullsdeg men med lätt konstgjord smak. 

Men innehållsmässigt är inte denna bar mycket nyttigare än en bulle. Du får i dig lite mer protein och kolhydraterna har inte lika högt GI-värde – that´s it! 

  • Kanelbulle: 322 kcal, varav 6,6 g protein, 12,6 g fett och 44,8 g kolhydrater (enligt Livsmedelsverket).
  • Cookie Roll Cinnamon Bun: 300 kcal varav 25 g protein, 9 g fett och 33 g kolhydrater. Smakbetyg:  :++++:

Luras inte att tro att bars alltid är nyttiga – många gånger är de bara proteinberikat godis. Dessutom betydligt mer konstgjorda ämnen än en bulle, men bra att ha i träningsväska då de håller länge.

Nu blir det dock andra bullar. Gymmet väntar och jag är taggad att lyfta tungt. Och i kväll blir det gosaker av äkta vara inför morgondagens långpass. 

Kategorier kost, kosttillskott

Ugnsomelett med broccoli & kantarellstuvning

av Anna
kantarellomelett.jpg

Jag äggar upp inför påsken med ägg till mellanmål och nu en improviserad ugnsomelett med kycklingfilé, broccoli och kantarellstuvning. Serverar den på en bädd av Cosmopolitan Sallad  (en korsning mellan isberg- och romansallad – mycket krispig och god) med vinegrette, körsbärstomater, gurka, avocado och pumpakärnor.

Lite lyxigare omelett värd en fredag. Trevlig helg!

ugnsomelett_kantarell.jpg

Ingredienser omeletten:

  • 4 hela ägg + 2 äggvitor
  • ca 2 dl mjölk
  • Broccoli 
  • En tillagad kycklingfilé i små bitar
  • Olivolja
  • Riven mozarella
  • Salt och peppar

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 250°.
  2. Strimla kycklingen och dela broccolin. Lägg allt i en ugnssäker form med bakplåtspapper och olivolja.
  3. Blanda ägg, mjölk och kryddor. Häll över formen och strö över riven mozarella.
  4. In i ugnen igen i ca 20 minuter tills omeletten fått fin färg.

Gör färdigt omeletten och bred sedan ut kantarellstuvningen över den. In i ugnen igen i 5-10 minuter.

Ingredienser kantarellstuvning:

  • Kantareller
  • 2 msk smör
  • 1 msk vetemjöl
  • 2-3 dl grädde (valfri fetthalt men jag vill ha riktig vispgrädde)
  • Salt och peppar
  • 1/2 msk kinesisk soja

Gör så här:

  1. Fräs kantarellerna i smör tills all vätska kokt in.
  2. Pudra över mjöl, vänd runt och späd med grädden.
  3. Låt småkoka i 30-45 minuter. Smaka av med salt, peppar och soja.
Kategorier recept

Yoga för stark core

av Anna
yogaovn.jpg

Har jag nämnt hur anti yoga jag var för bara fem år sen? ”Det är bara humflum plingplång och jag vill att det KÄNNS när jag tränar”. Men jag behövde mer coreträning och testade pilates. Grym coreträning och så blev kroppen lite smidigare. Men så bytte de till yoga istället för pilates på schemat. ”Åhhh! Den tiden som passade så bra. Jag testar väl..” Den träningsvärken jag fick i magen, ja i hela kroppen + känslan av att vara helt genomstretchad och mjuk hade jag aldrig upplevt. Jag blev fast och sen 4 år tillbaka är jag instruktör.

Yoga kan vara superträning för din core om du verkligen focuserar på maglåset och drar åt din inre korsett ordentligt vid varje inandning. Och detta maglås ska vara på HELA passet, d.v.s. du tränar din core en hel timme (om passet är så långt) – effektivt är bara förnamnet!

Tidigt i morse sprang jag en timme inkl. 12 backintervaller, lämnade sen storbarnen och gick hem för att yoga igenom mitt BBC-pass. Jag är SJUKT nöjd över att ha hittat så många underbara träningsformer. LOVE 

P.S. Det är fredag också. Sug på den karamellen 🙂 D.S.

Visar löparoutfit i Må Bra

av Anna
mabra_lop.jpg

En tjuvtitt ur april-numret av tidningen Må Bra där jag är med och visar upp en snygg löparoutfit. Tycker bilden blev fin men saknar energi som jag förknippar löpning med. Stretcha är dock något jag behöver bli bättre på och kläderna är grymma. Stort gilla på Asics-skorna och löpjackan från Under Armour

ma_bra_text.jpg

Kan tillägga att löpkläderna även ska kunna andas så att du inte blir för varm. Och löpskor bör har pronationsstöd OM du pronerar (inte annars). Det var allt.

ma_bra_mode.jpg

Lite mer sportigt mode bland mycket annat ur senaste Må Bra. Tidningen innehåller även artiklar om vete och sockers påverkan på hälsan, yoga som antistress och massa frestande påsk-recept. Läs och inspireras!

Kategorier i media, träningsmode

Middagstips: Kycklingburgare i pitabröd

av Anna
kyckling_pita.jpg
Kycklingfärsburgare, pitabröd, sallad, rödlök, tomat, avocado, stekt ägg, senap, ketschup.

För att fortsätta snacka grillning och trender. Att grilla hamburgare är en av trenderna i år enligt ICA, men jag valde en snabbare tillagning och stekte kycklingfärsburgarna jag fått med mig hem. Att äta det grillade i bröd är en annan trend som inspirerade mig till att servara burgarna i just pitabröd. Själv åt jag min utan bröd med en stor sallad (även det trendigt). Tjatig? 😉

Nyckelhålsmärkta färdiga kycklingfärsburgare – god, saftig kyckling och ett nyttigare alternativ på grillen i sommar jag kommer äta mer av. 

Annat jag vill grilla i sommar: Lax, nötfärsburgare av mina föräldrars kött, kycklingfilé, rödning, halloumi, majs, champinjoner, paprika, persika (smakade idag – supergott), banan med choklad.

Kategorier kost
Taggar kyckling

Grilltrender 2012

av Anna
ica_grill1.jpg

Min första grillning i år blev en extra lyxig grillbuffé som ICA bjudit in till på Münchenbryggeriets Nobelterass. Jag mötte upp Karin med bloggen Fitness och hälsa och hennes lille Wilmer för att ta del av trender inför grillsäsongen samt provsmaka nyheter som kommer säjas i våra ICA-butiker.

miniburgare.jpg
Minikycklingburgare & grillad persika med vaniljkesella & hallonsås – godaste på buffén enligt mig.

Grilltrender 2012:

  • Hamburgaren kommer göra comeback med nya sorters färser och tillbehör.
  • Korvtrenden från 2011 håller i sig med fler nya korvar med hög kötthalt och spännande smaker.
  • Bröd av olika slag som tillbehör. Vik in ett stycke flintastek tillsammans med sallad och en god sås, t.ex.
  • Grönsaker ökar som tillbehör, kanske p.g.a. att många väljer bort allt mer kolhydrater vid LCHF-kost m.m. Ica har sett att försäljningen av grönsaker ökat – mycket bra.
ica_grill2.jpg

Grilltrenden har vuxit sig starkare de senaste tio åren, närmare nio av tio svenskar äger en grill och hela sex av tio grillar minst en gång i veckan. Att grilla är inte bara ett sätt att tillaga maten utan ett sätt att umgås och (till skillnad mot övrig vardagsmat där trenden går mer mot att familjen äter vid olika tidpunker, framför datorn, tvn etc), umgås och hjälps vi åt runt grillen. 

Ica kommer har en grilljour du kan ringa till (nr 020-474551) mellan kl 16-20 under säsongen samt en grillapp eller om du tar hjälp från hemsidan. Det här numret ska jag tipsa min pappa om som (motvilligt) är grillkungen i vår familj under sommaren 🙂

Mycket trevlig lunch! Superkul också att träffa söta Karin som jag delar många intressen med (träning, mat, barn) och hennes guldklimp. Jonna och Junior var också med men sov mest.

P.S. Karin – säg åt mig att rätta till tröjan nästa gång. Visade tillräckligt med BHar i morse 😉 D.S.

grillnyheter.jpg

Några grillnyheter och tillbehör: Färdiga kycklingfärsburgare, Ica Selection Chuck roll (skivat högrev från köttrasdjuret Angus), färdigmarinerad kalkonfilé, flingsalt med smak av Hickory, Wild Garlic och Chipotle, grillbacon, Cosmopolitan Sallad (korsning mellan isbergsallad och romansallad), högrevsfärs, färska lammkorvar.

Ej på bild: Skalad physalis, Kesella Kvarg Citrus (i butik från v. 19), Apetina grill cheese, Smetana (syrad gourmetgrädde).

Kategorier kost, trend

Sexigt under (Armour)

av Anna
UA_bh3.jpg
Mer sex än så här blir det inte i den här bloggen. Sorry 😉

En sport-bh med formgivande kupor och dragkedja fram – sexigt Under Armour! Och praktiskt. Många sport-bhs är knöliga att få på och av, speciellt när man är svettig. 

UA_bh1.jpg

Annars är den väldigt stadig och bekväm, men liten i storleken som kan vara bra att känna till. Jag är bred över ryggen och brukar ha medium, men skulle kunna ha large i den här modellen.

UA_bh2.jpg

Ännu en snygg sak från Under Armours vårkollektion. Läckert när det sticker fram under ett mer neutralt linne eller ett transparent så att färgen lyser igenom. Men finare om du petar ner lappen där bak 😉

Kategorier träningsmode

Tillbaka på mattan

av Anna
regn2.jpg

Typiskt att värsta ösregnet drog in över stan just när jag skulle cykla till KTH-Hallen för att premiäryoga. Kommer leda en timmes Poweryoga varje onsdag 17.10 och det känns jätteroligt efter 1,5 års graviduppehåll. Det är så skön, avslappnad stämning på KTH-Hallen och jag kramade mig varm efter regncykelturen med kollegor, stammisar och andra instruktörer. Och passet gick galant. Flera sa att de var nöjda – glädjeboost till mig som instruktör.

KUL att vara tillbaka på mattan, få inspirera och instruera IRL igen!

Kategorier yoga

Vitamin Well med Stevia – test

av Anna
vit_w_stevia2.jpg

Som jag nämnde i förrgår har även Vitamin Well kommit ut med nya smaker sötade med det nya trendsötningsmedlet utan kalorier från Steviaväxten. Jag har testat de nya smakerna och kan inte ge dig mer vägledning än att alla är jättegoda. Svårt att säga att någon är godare än den andra, men jag tror inte du blir besviken vilket vatten du än väljer.

Smakmässigt är mitt betyg till samtliga vatten:  :+++++:

vit_w_stevia3.jpg
Yogaoutfit från Drop of Mindfulness. Snart bär det av mot KTH-Hallen för att leda Poweryoga.

Nu tog jag bara en klunk av alla smaker utom Vitamin Wells funktionella vatten ”Sharp” som jag drack upp. Den innehåller uppiggande koffein motsvarande en kopp kaffe samt guarana som bidrar till ökad skärpa, koncentration och vakenhet. Perfekt inför min Poweryoga jag strax ska leda på KTH-Hallen.

De nya smakerna och innehåll i Vitamin Wells funktionella vatten:

  • Stevia Sharp med smak av grape/apelsininnehåller koffein som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad koncentration. Dessutom innehåller den B-vitaminerna B3, B5, B6, B12 samt vitamin C som alla kan bidra till minskad trötthet. Sharp innehåller extrakt från guarana vars frukter har ett innehåll av koffein.
  • Stevia Protect med smak av passion/citrus –  innehåller vitamin B12, C och D som alla bidrar till immunförsvarets funktion. Dessutom bidrar antioxidanterna vitamin C och E samt mineralerna zink, selen och koppar till att skydda kroppens celler mot oxidativ skada.
  • Stevia Control med smak av citron/limeinnehåller B-vitaminerna B3, B5, B6, B12 och biotin samt mineralen mangan som alla bidrar till normal energiskapande ämnesomsättning. Dessutom innehåller den vitamin D som bidrar till normal funktion av musklerna.

Nya smaker sparkling water är helt sockerfritt och finns naturellt eller smaksatt med naturliga aromer från persika, hallon eller blodapelsin och är berikat med vitamin B12, vitamin D, biotin, folsyra och mineralen selen.

stevia_vissen.jpg

Jag tycker det är kanon med smaksatta vatten med vitaminer och mineraler och utan vare sig socker eller onaturliga sötningsmedel. Det enda du bör se upp med är att du kan få i dig mer än rekommenderad dos av vitaminer/mineraler om du dessutom tar ett annat tillskott. 

När det gäller Stevia är det enda minuset (jag vet om) att plantan vissnar snabbt om du inte har gröna fingrar. Jag fick min i måndags och nu ser den ut så här. Attans. Jag hade ju tänkt producera egna sötsaker..

Kategorier anna testar, kost
Taggar stevia
Sida 1 av 10
  • Tjänstgörande redaktör: Johan Edgar
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB