Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för April 2012

- Sida 1 av 10

Ryggbygge

av Anna
sittanderodd.jpg
Tung sittande rodd.

Att träna riktigt TUNGT gör dig egentligen mer stark än bygger volym men, som jag skrivit så många gånger, är variation nyckeln till utveckling. Skulle jag mesa på med 10-12 reps/set varje pass skulle jag aldrig bli starkare, så jag byter antal reps i två-veckors-block. Inte för att jag vill bli en ross – jag är nöjd med mina muskler, men jag gillar ändå stuktur och att ha en plan med träningen. 

ryggpass.jpg

Bygga rygg var dagens projekt. Att se blodådrorna fyllas och hur de tänkta musklerna blir matta av anträngning utan att resten av kroppen blir direkt trött. Där är skillnaden mot lätt styrketräning då jag svettas som ett djur (?), pulsen är betydligt högre och hela kroppen svider. Gillar båda känslorna, men tung styrketräning bygger självförtroende bättre tycker jag så liiite fler plus där.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 4-8 reps/ set (i nedanstående ordning):

  • Sittande rodd, ca 50 kg, 4 set 
  • Breda latsdrag, 45 kg, 4 set
  • Hög rodd i kabelcross, 60-65 kg, 4 set 
  • Sittande baksida axlar i kabelcross, 15 kg/arm, 4 set
  • Smala excentriska chins, 4 set (8 reps) 
  • Tricepspress från pannan med z-stång, 25 kg, 4 set
  • Utåtrotation, 3,75 kg, 3 set 
  • Ryggresningar, 3 x 12 reps
  • Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, skor – Adidas.

Vårjackan från Patagonia

av Anna
pantagonia.jpg

Solen lyser men skenet bedrar. Det är fortfarande bara ett par grader vid morgontimmarna och vid promenaden med alla kids till gymmet var jag glad över min vindtäta jacka – Patagonia Adze Jacket. Gillar att den är lätt, prasselfri och ANDAS så att jag kan gå snabbt utan att dö av svett, något som inte som mina andra skaljackor gör. 

Fräsch turkos-blå färg också som matchar dagens himmel och gör mig glad. Vårig look, men funkar året runt som skaljacka vid skidåkning eller mot kyla i höstrusket med Microgrid-fleece på insidan som värmer.

pantagonia2.jpg

Min Patagonia W’s Adze Jacket är ur vårens kollektion och finns även i lila. Den är tillverkad i vindtätt Polartec Windbloc-material som blockerar 100% av vinden och ger maximalt skydd mot kyla och blåsigt väder. Den mjuka, stretchiga och vattenavvisande ytan gör detta till marknadens mest bekväma och kvalitativa fleecematerial.

Jackan till höger ovan är herrmodellen i mörk grått – M’s Adze Jacket med samma funktioner och pris som dammodellen.

Ca pris: 1499 kr.
Kategorier träningsmode

Träning vecka 17

av Anna
vagnjogg.jpg
Löpning med vagnen före onsdagens yoga.

Börjar veckan med att se tillbaka på förra och planera träningen för denna. Inga stordåd, rekord eller tävlingar skedde och vanlig mellantung styrketräning, men ändå bra varierad träning. Nu ska jag ge mig på de tunga vikterna med sikte på 4-8 reps/set. All löpning snyltar på muskelmassan så det ska motverkas. Vill inte bli en benget.

Idag är det ryggens tur och hela barnaskaran får följa med till Mini. Storbarnen är lediga från förskolan två dagar och då får bli lite blandat gym- och parkhäng. Inne- och utelek för alla 🙂

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung träning, d.v.s. 9-12 reps/set):

  • Måndag – Styrka (Ben)
  • Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
  • Onsdag – Vagnjogg + SATS Yoga forts. + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
  • Torsdag – Löpning (backintervaller)
  • Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Långpass löpning (24,5 km med syrran)

Plan för vecka 18 (tung styrketräning, d.v.s. 4-8 reps/set):

  • Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)Styrka (Ben)
  • Tisdag –  Löpning eller vila
  • Onsdag – Styrka (ben) + leda Poweryoga på KTH-Hallen
  • Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
  • Fredag – Löpning/vila
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Långpass löpning
Kategorier annas träning

Långlöpning och systertid

av Anna

lopn_kungsholm.jpg

Du kanske tycker jag är tjatig men mina ”åhh vilket underbart pass” hit och dit men det är verkligen så det känns för det mesta. I morse sprang jag långpass med min syster Mia som bor i en annan del av stan. Fantastiskt väder, vattnet längs nästan hela rundan och sigtseeing som inkluderade stadshuset, hinderbanan på Karlberg och Pontus Gårdinge (jo, jag mötte honom).

lop_mia.jpg

24,5 km med överraskande lätthet. Glassen eller Vitamin Well Stevia Sharps (koffein motsvarande en kopp kaffe) förtjänst? Eller sällskapet. Kul att få en lång pratstund med min fina (kanske inte just på hoppbilden, haha) storasyster ♥

hopp.jpg

Dagens löpoutfit: Tunn vindjacka – Nike, underställströja – Kari Traa (utförsäljning här just nu), tajts – Röhnisch, långa kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Asics.

Kategorier annas träning, löpning

Grilljouren, tips och tävling

av Anna
grilla_lax.jpg
Grillad laxkotlett i Jorm i somras.

Så här till Valborg grillar många, speciellt när det är så fint väder som stora delar av Sverigen bjuder på. Grillning är både ett sunt och gott sätt att tillaga mat på men ganska svårt. Ett tips är därför ICAs Grilljour – en telefonlinje som är bemannad av kockstudenter från Restauranghögskolan i Grythyttan som finns tillgängliga för att vägleda och ge tips kring grillandet. 

Grilljouren med nr 020-47 45 51 är helt gratis och har öppet:

  • Kl. 08.00 -22.00 måndag – söndag v. 18-20.
  • Kl. 6.00-22.00 torsdag-söndag under v. 21-32.
grillfest_app.jpg

ICA har också en smart (gratis) grillapp – Grillfest, där du hittar massor av recept, har en inbyggd timer för att man ska hålla koll på hur länge maten ska ligga på grillen och en larmknapp som direkt kopplar dig till Grilljouren. Skärmdump ovan.

Du kan även surfa in på ICAs hemsida och ta del av över hundra härliga, säsongsbaserade recept. 

Och slutligen en liten tävling om ICAs nya grillmagasin, fullspäckat med recept, tips och annat. Tävla så här:

  • Skriv en kommentar till inlägget med ditt bästa grilltips
  • Senast 3e maj vill jag ha ditt tips. Vinnaren får magasinet hemskickat.
Kategorier dagens tips, tävling

Lördagens måltider

av Anna
lordagsmat.jpg

Hade en skön nedkopplad och avkopplad dag igår ute i solen med familjen. Då är det skönt att slappna av även från matlagning och inte bry sig om näringsinnehåll. Jag tycker det är en viktig del i hälsotänket – att inte alltid vara superstrikt. Dessutom behövde jag ladda upp inför dagens långpass med syster Mia, och ni som känner mig vet att glass är min grej 🙂

  • Mellanmål: Före promenad 1/2 portion proteinpulver med linför och en kopp grönt te.
  • Frukost: Min vanliga havre/linför/psylliumfrö-gröt med proteinkräm, blandade bär + gojibär och te.
  • Lunch: Ceasarsallad på Mc Donalds med dubbel grillad kycklingfilé.
  • Mellanmål: 1/2 portion proteinpulver med linför och en kopp grönt te.
  • Middag: Shake Mushi (ångkokt lax med ris och gudomlig majo-sås) från Itamae (salladen äter jag för sig).
  • Framför filmen: 3 stora portioner Big Pack Ischoklad-glass med choklad + nougatsås och te.
Kategorier kost

Tips: Kari Traa till 46% rabatt

av Anna

karitraa.jpg

Just nu kan du köpa supersnygga underställ på Campadre med upp till 46% rabatt. Kanske inte är säsong för underställ, men flera av plaggen kan man använda som vanliga träningskläder. Att springa i en luftig underställströja (utan vindjacka) är t.ex. skönt.

Kika in här och fynda.  

Kategorier dagens tips

Hösten/vinterns superjackor – smygtitt

av Anna
vaude2.jpg

Jag fick äran att vältra mig i hösten och vinterns kanonfina jackor vid torsdagens pressvisning. Min absoluta favorit ser du ovan – en superlätt och supermjuk jacka från tyska märket Vaude – ”Wo Cornier Hooded Jacket”. Gillar den härliga ljusblå färgen i kombination med eldigt gul/orange som dagen till ära matchade mina Converse. 

vaude1.jpg

Funktionsmässigt är den är tillverkad i supermaterialet PrimaLoft som är otroligt mjukt och lätt, har hög andningsförmåga och är vattenavstötande. Jackan är ett vindtät och varm för alla väder. Den går dessutom att ”knöla ihop” till minsta tänkbara storlek – perfekt som extrajacka i träningsväskan. 

Ca pris: 1699 kr. 

jonna_mandel.jpg

Jonna gillade den mysiga overallen i samma material och helt ekologisk från Isbjörn of Sweden. Och att bli buren av Matthias 🙂

understall_HW2012.jpg

Massor av färgklickar till underställ iPolartec Power Dry – ett mjukt och behagligt material du har närmast kroppen med en grym andningskapacitet. Funkar kanon vid löpning, skidåkning m.m. under en skaljacka eller som de är. Utseendemässigt är gemensam nämnare den färggranna dragkedjan/sömmarna som bryter av det annars enfärgade plagget. Snyggt!

Ovan från vänster:

  • Marmot – Lightweight Tee Woman i Polartec Power Dry
  • Marmot – Midweight Crew LS Halfzip i Polartec Power Dry
  • Mammut – EigerExtreme – Schneefeld Jacket Woman i Polartec Thermal Pro
  • Patagonia – Piton Hybrid Hoody i Polartec Power Dry
vinterjackor_2012.jpg

Riktigt snygga, lätta och sköna vinterjackor i PrimaLoft-material (utom den från 66° North överst till höger som är tillverkad i det vattentäta materialet Polartec NeoShell och som har vunnit flera priser för sin funktionalitet).

Överst till vänster: 

  • Norrøna – Narvik down jacket Men i dun kombinerat med PrimaLoft
  • 66° North – Snaefell Jacket i Polartec NeoShell
  • 66° North 
  • Houdini – Cloud Nine T-neck i PrimaLoft Synergy
polartec_vatten.jpg

Här ser du skillnaden mellan Gore-Tex (till vänster) och Polartec NeoShell. Båda är vattentäta material men Gore-Tex andas här inte på samma sätt som Polartec NeoShell. Du ser hur luften bubblar upp genom materialet i det högra glaset. 

Så nu lagrar vi minnet av dessa finingar till hösten och tar lite sommar först va? 🙂

Kategorier träningsmode, trend

Rosa tjejer

av Anna
jonna_jag_rosa.jpg

Klockan 6 vaknade tvillingarna och tyckte dagens skulle börja, d.v.s. tidigare än de brukar. Men solen strålar, det är redan 10° varmt ute och jag längtar UT, så min inplanerade vilodag skjuts åt sidan för en liten promenad. Aktiv vila utan hoppande rumpa i mina nya Anti Shake-tajts från Röhnisch. Grymt skön kompression över låren dessutom.

Jag och Jonna kör lördagsstil i olika rosa nyanser: 

Min outfit: Linne och sport-bh – Under Armour, capritajts – Röhnisch, strumpor – Gococo, klocka – Suunto.

Jonna: HM-kittad från topp till tå utom jackan hon fått av en vän.

hamp_junior.jpg

Junior är också sportig i sin Adidas-jacka och nya ljusgula skor från HM (och alltid med Tiger i munnen). Så nya att klisterlappen på sulan sitter kvar ser jag nu. Hampus kör nudiststil med kallingar och strumpor. Visst är de lika?

Trevlig helg! 🙂

LCHF-pizza (med nya Smetana)

av Anna

lchf_pizza.jpg

Middagsvalet blev LCHF-pizza (och pannkakor till barnen) som en av er läsare tipsade mig om – TACK! Jag hittade ett recept på botten som jag gjorde om lite. Istället för grädde använde jag mig av en ny mejeriprodukt från Arla Köket – Smetana, som är en tjock syrad grädde. Används på samma sätt som créme fraiche, matyoghurt och gräddfil med en fetthalt på 42%. 

Som topping (förutom tomatsåsen) hade jag rökt kalkon, skivade champinjoner, banan (motverkar lite av LCHF-tänket med skit samma) med curry på, riven mozarella och basilika. Lite ruccolasallad på skulle vara gott, men det fick bli vanlig blandsalld till istället.

ingr_lchfpizza.jpg

Resultatet blev mycket bra så det här måste göras om. Även mannen gillade den nyttigare varianten så extra plus för det.

Trevlig helg och håll tillgogo med receptet nedan! 🙂

Ingredienser botten:

  • 120 g keso
  • 4 ägg
  • 2 dl Smetana
  • 0,5 dl parmesan (eller annan smakrik ost)
  • 1 msk örtsalt (eller t.ex. Italiensk salladskrydda)
  • 4 dl riven ost (jag använde mig av riven mozarella)

Tomatsås – koka ca 10 min och låt svalna lite.

  • 0,7 burk krossade tomater
  • Kryddor efter smak, 
  • Ev 1 grönsaksbuljongstärning (jag tog René Voltaires)

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 175°. Klä en långpanna med papper. 
  2. Börja med botten: Vispa ihop cream cheese, och ägg till en jämn smet. Tillsätt grädden och parmesanosten, vispa ordentligt. Blanda sedan i resten av osten. 
  3. Häll allt på den papperklädda plåten, och bred ut till en jämn botten.
  4. Grädda i 175 grader i 25-30 min tills den blir gyllene. Under tiden kokar ni ihop tomatsåsen, och förbereder toppingen.
  5. Läger på tomatsåsen och toppingen. Ställ in Pizzan i ugnen på 200 grader i fem minuter (tills osten smält). 
  6. Skär upp och njut ihop med en trevlig sallad.
Kategorier recept
Taggar lchf
Sida 1 av 10
  • Tjänstgörande redaktör: Mikael Hedmark, Sebastian Laneby
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB