När du vill ha en utmaning och mer axelträning mot vanliga armhävningar – testa de här varianterna i TRX som jag såg två killar göra på gymmet i lördags. Tufft!

Får du inte upp filmklippet hittar du det även här.

Själv provade jag aldrig de där armhävningarna men strax ska jag däremot på pressevent och testa en nyhet för SATS – CrossFit som ska hållas i klasser på SATS Regeringsgatan. Mannen är redan där för att berätta om upplägget, men själv ska jag lämna barnen och kommer först till passet. Jonas har skvallrat att anläggningen blivit riktigt cool och det ska bli kul att se samt testa träningsformen som blivit så stor. Bilder och omdöme att vänta senare alltså.

P.S. Flera mindre CrossFit-klubbar har protesterat mot att jätten SATS börjar med CrossFit, men jag tror inte att folk köper kort på SATS bara för att gå på CrossFit. Det blir säkert mer ett komplement precis som all annan gruppträning. D.S.

Som du vet gillar jag både träning, god hälsosam mat, bra kosttillskott och vackra bilder. Därmed tilltallar Charlotte Perrellis bok ”Kickstart – i form på 4 veckor”, som jag fått hem att kika på från Bodystore, mig mycket.

Ärligt har jag haft en förutfattad mening om Charlotte som ”divig”, men efter att ha bläddrat och läst i boken och hört Therese (vd på Gymgrossisten) berätta om henne har jag ändrat mig. Hon är en sund och jordnära tjej och boken ger bra upplägg med kompett tränings- och kostupplägg för 4 veckor, framtagna m.h.a. personliga tränaren Jesper Björck.

Boken är inte inriktad på viktnedgång utan att hitta en sund, hälsosam livsstil där ”allt hänger samman” och det förklaras på ett sätt som är lätt att förstå. Exempel ser du ovan där vardagsmotion beskrivs med ”poäng” så att du peppas till att röra dig mer i vardagen. Kan vara jobbigt att räkna poäng vid allt man gör, men med detta i bakhuvudet förstår du att inte bara stenhård träning räknas.

Vackra bilder som sagt och även vilodagar är inlvävda i veckoprogrammen, fulla av bra övningar för hemmaträning.

Pris: 199 kr på Bodystore. Där kan du även läsa mer om boken.

Aftonbladets Appguiden har haft en undersökning bland över 1000 av sina läsare där de fick tipsa om sina bästa hälso- och träningsappar inom 5 olika genrer. Nedan ser du de, utan inbördes ordning, mest populära tipsen:

1.Endomondo Sports Tracker PRO. Pris: 38 kr 

2.  FunBeat. Pris: 0 kr

3.  iMuscle – iPhone edition. Pris: 15 kr

4.  Kaloriräknare från ShapeUp Club. Pris: 0 kr

5.  Mindfulness Appen. Pris: 15 kr

6.  Nike+ Running. Pris: 0 kr

7.  Promillekoll. Pris: 0 kr

8.  RunKeeper – Track GPS Running, Walking, Cycling and more! Pris: 0 kr

9.  Sleep Cycle alarm clock. Pris: 7 kr

10.  Friskis&Svettis. Pris: 0 kr

11.  Hundred PushUps. Pris: 15 kr

12. iFitness Pro. Pris: 7 kr

13.  JEFIT PRO Workout. Pris: 38 kr

14.  Livsmedelsdatabasen. Pris: 0 kr

15.  Period Tracker. Pris: 7 kr

16.  PeppApp. Pris: 0 kr

17.  runtastic. Pris: 0 kr

18.  Rökfri. Pris: 0 kr

19.  Workout Trainer. Pris: 0 kr

20.  Zombies, Run! Pris: 55 kr

Personligen skulle jag gärna lägga till PoWorkout och Casall T.O.D. och någon Tabata-app.

Vilka tränings- och hälsoappar saknar du i listan?

Middagen känner du säkert igen – snabbmat healty style med färdiga kycklingfiléer, ugnsgrönsaker och ceasardressing från kylen. Kokte bara lite broccoli och edamebönor och gjorde en fetasallad till.

Men boken i bakgrunden är ny – ”Kickstart – i form på 4 veckor” av Charlotte Perrelli. Kommer skriva mer om den senare, men bläddrade igenom den snabbt vid middagen och första intrycket var en väldigt vacker bok. Inspirerande.

Vi har även fyllt på i protein-/godisskåpet hemma. Ja, för på en hylla högre upp ligger chokladkakor, påsar från Karamellkungen och naturgodis och längst ner mitt och Jonas proteinpulver, bars och små drinkar av olika sorter. Balans eller nåt. Jag tycker kosttillskott är smidigt att ta till i all hast och framför allt att det är gott (finns ju annars snabbmat med mycket protein också, som kesella och ägg, så det går inte att skylla på tidsbrist). Men sämre ”laster” kan man ha och jag gillar choklá 🙂

Har tipsat förut, men eftersom många frågar kommer mina favoritproteinpulver här igen:

1. Gourmet Pro – grymt gott proteinpulver med långsamt upptag och därför passar som mellanmåls-/kvällsprotein (skrivit mer här).

2. Fit & Smart – ännu ett supergott proteinpulver, likt Gourmet Pro i smak och konsistens (smaktest här).

3. Tripel-Pro 85 – tre olika proteinkällor (vassle, mjölkprotein och äggprotein) av hög kvalité med olika snabbt upptag (skrivit mer här).

4. Whey-80 och Whey-100 – goda, högkvalitativa vassleprotein med snabbt upptag och dopingtestade. Finns även sötade med stevia (skrivit mer här).

5. Soy-Pro – laktos och mjölkfritt sojaprotein (mer om det här).

Samtliga finns att beställa hem på Bodystore /Gymgrossisten.

Idag är det äntligen dags för mig att ta hand om min kropp lite extra och utnyttja fördelsedagspresenten jag fick av Jonas – en heldag på spat Yasuragi Hasseludden ihop med vän/My Performance-kollegan Sofia. Ingen mail, blogg, jobb eller annat stressande – bara mysa runt i stora morgonrockar, bada varmt, yoga lugnt och äta sushi (eller vad man har för sig?).

Just nu känner jag en konstant stress över saker att fixa samtidigt som 4 barn är ett tillräckligt jobb. För lite sömn och mörker på det gör inte saken bättre. En spadag där jag får ta hand om  mig kan inte komma lägligare och vi ska få testa ljusterapi. Hoppas det piggar upp.

Så om det är tyst från bloggen idag vet ni vad jag gör. Kopplar ner och kopplar av.

P.S. Sista mailet innan jag stänger av datorn kom från Campadre. Superfina Kari Traa-kläder till bra priser där. Börjar bli dags för underställ och mössor nu. D.S.

Att hämta 4 barn på förskola/fritids tar 4 timmar. Nästan i alla fall.  Och väl hemma är alla trötta och hungriga inkulsive mamman. Då är det guld att ha matlådor i frysen och idag hittade jag en med lax, ugnsgrönsaker och spenat. Blir mumsigt värre ihop med kokta ägg, sallad och överbliven Shake Mushi-sås.

Och från samma matlåda tog jag en bit lax som jag blandade med överbliven kokt pasta, matlagningsgrädde och dill. Barnens mat klar!

Alltid bra att laga för mycket mat alltså och stoppa in i frysen till en stressig dag. Speciellt lax är prerfekt då det oftast är billigare att köpa en hel sida än en liten bit. Dagens visdomsord från en lax lover.

Måndag igen och jag är precis hemkommen från KTH-Hallen där jag instruerat Poweryoga. Avslappnande musik, tända ljus och positioner som utmanar alla sinnen – underbar start på veckan innan jag nu tar tag i 18 mail och hjärnans to-do-lista.

Dagens yogaoutfit är från Drop of Mindfulness höstkollektion, men förra veckan kikade jag på märket i en gladare färgskala.

Jag har redan visat er Drop of Mindfulness summer/spring-kollektion i ett tidigare inlägg men förra veckan hade jag som sagt chans att klämma på kläderna live vid en pressvisning. Lika fina och lysande neonfärger som i den digitala katalogen jag fått mailad till mig. Nog det snyggaste jag sett av märket faktiskt eftersom jag älskar starka färger.

Välkommen gula sol, glädje och vår! 🙂

Kan även erbjuda dig 50 kr rabatt på ett par av DOMs populära Bow Tights (de med ränder på rumpan som jag har på mig på översta bilden) hos Yogasisters som säljer hela DOMs sortiment. Finns i: Svart/Isblå, Svart/Korall, Svart/ Ljusgrå Print.

Köp dem hos Yogasisters där du anger koden Bow2012 för att få rabatten (449 kr ist. för 499 kr).

I morse var jag på premiärmöte med Arndt´s PT-Nätverk på restaurang Pontus. Ett nätverk för dig som vill knyta kontakter, få inspiration och utvecklas i yrket som Personlig Tränare. Något jag känner stämmer med vad jag fick med mig i morse.

Först fick vi massor av bra tips när det gäller att sälja sig själv som PT – d.v.s. det viktigaste av allt för att bli framgångsrik. Grymt intressant och flera användbara tips.

Sen det rubriken syftar på som jag är säker på kommer bli framtidens stora grej att använda inom träning – Self-Myofaschial Release: SMR. Erik Börjesson, PT och lärare på SATS-skolan + framgångsrik bloggare, berättade och visade exempel på hur du med enkla redskap som rullar och bollar kan få muskelspänningar att släppa och öka din rörlighet. Redskapen har funnits ett bra tag på våra gym och är redan ett välanvänt komplement till träning för att prestera bättre bland idrottare och ute i gymmen, men kommer bli allt vanligare bland motionärer också. Jag har mest sett det som ett sätt att träna core, men nu öppnades helt nya ögon för hur redskapen kan användas.

Syftet är minska skaderisken och öka rörligheten hos klienterna genom att påverka kroppens receptorer med olika sorters tryck på muskelfaschian. Eftersom muskelfaschiorna i olika kroppsdelar binds samman kan du t.ex. öka rörligheten i ländryggen genom att rulla fötterna. Vi fick se exempel på detta och bara ett par minuters ”rullning” med foten på en liten foamroler gjorde enorm skillnad.

Inleder du varje pass med rullar/bollar blir alltså kroppen rörligare, musklerna löper mer friktionsfritt och du minskar skaderisken och får bättre effekt av din träning.

Vill du veta mer? Erik Börjesson kommer 12 december ut med boken ”Sportmassera själv med redskap”. Kommer både i tryckt version och som e-bok med 18 praktiska övningar (även i filmformat i e-versionen) samt programförslag för olika idrotter och träningsformer. Tills dess hittar du flera bra tips på Eriks fina blogg.

När jag ser märket Champion åker minnet en tidsresa till barndomens 80-tal och de klassiska huvtröjorna prydda av märket. Märkeskläder var heta och märket skulle synas tydligt eftersom det förknippades med hög status. Själv fick jag aldrig någon Champion-tröja och idag föredrar jag mer diskreta loggor.

MEN en fin logga som gärna får synas är Rosa Bandets och nu säljer mitt drömmärke från barndommen kläder där 20% går till bröstcancerfonden till bra pris på Campadre.

Exempel på bild ovan:

• Halsduk, 300 kr.
• Seamless sport-bh, 300 kr.
• Byxor, långa 500 kr och capri 250 kr.
• Zip-jacka 600 kr.

Kolla in övriga kläder och handla här.