Jäklar i min lilla låda vad nöjd jag är som tog mig i kragen och verkligen sprang de där löpbandsintervallerna som jag skjutit på så länge. Det är svårt att motivera sig när man inte har ett klart mål med löpningen som i somras, men jag vet ju hur jobbigt kul det ändå är, skönt efteråt, tidseffektivt och jag behövde bli av med sista resterna av stress inför gårdagens föreläsning.

Eftersom tvillingarna bara är halvtid på förskolan fick de bara vara där en timme nu på morgonen (förbrukade flera förskoletimmar tidigare i veckan) och då passade intervaller perfekt. Upplägget var stegrande intervaller där jag successivt ökade hastigheten och minskade distansen enligt följande upplägg:

• 2000 m i 10,4 km/h – Uppvärmning
• 1000 m i 14,2 km/h
• 400 m gång i 7,9 km/h
• 900 m i 14,5 km/h
• 400 m gång i 7,9 km/h
• 800 m i 14,8 km/h
• 400 m gång i 7,9 km/h
• 700 m i 15,1 km/h
• 400 m gång i 7,9 km/h
• 600 m i 15,5 km/h
• 400 m gång i 7,9 km/h
• 500 m i 15,8 km/h
• 300 m gång i 7,9 km/h
• 400 m i 16,1 km/h
• 300 m gång i 7,9 km/h
• 300 m i 16,4 km/h
• 300 m gång i 7,9 km/h
• 200 m i 16,7 km/h
• 300 m gång i 7,9 km/h
• 100 m i 17 i km/h – Personligt fartrekord!
• 500 nedjogg i 10 km/h

P.S. Vill du veta mer om intervallträning och VO2max kan du läsa hos Upp & Hoppa idag. D.S.

Även om Stockholm känns mer höstigt än vintrigt är det redan snö i norra delen av landet, och enligt önskemål från en läsare (samt inspirerad av Sofie) vill jag här tipsa om bra klädsel för vinterlöpning. I stora drag är lager på lager bäst så du kan plocka av dig om du blir för varm och viktigast är att hålla ”allt som sticker ut” varmast, d.v.s. huvud, händer, rumpa och fötter (ev. bröst också om du ammar).

Så här klär jag mig i olika temperaturer:

+5° till – 4° (svalare höstdag eller varmare vinterdag):

• Tunn mössa och tunnare handskar och strumpor i Merinoull – Icebreaker
• Långärmad underställströja i funktionsmaterial – Kari Traa
• Vattenavvisande vindjacka – Casall
• Långa tajts – Röhnisch Anti-Shake
• Boxertrosor – Pierre Robert
• Vattentäta, varma och stabila skor – Salomon XR Crossmax

-5° till -12°

• Tjock mössa i merinoull (alt. fleece) – Icebreaker
• Varmfodrade handskar – Nike
• Långärmad varm underställströja i merinoull – Icebreaker
• Fodrad vindjacka – Röhnisch
• Långkalsoner i ull – Ullmax
• Långa tjockare tajts – Casall
• Varmfodrade strumpor – Gococo
• Vattentäta skor med gummidubbar mot halka – Icebug

-13° till -18° (vid kallare än så springer jag inte). Samma klädsel som -5° till -12° men addera:

• Shorts/extra varma boxertrosor 
• T-shirt under alt. över den långärmade underställströjan
• Tummvantar eller andra varma handskar ovanpå löphandskarna.
• Ev. värmeväxlare att andas genom alt. tunnare halsduk över ansiktet.

Andra tips för mörkare vinterlöpning är pannlampa och reflexväst. Sen finns det inga ursäkter att gå i löpide 🙂

På ytan är jag en strukturerad Jungfru som planerar dagarnas träning, mat och övrigt i detalj. Som idag – 12 backintervaller inplanerade, 12 backintervaller sprungna. Men inuti är jag en typisk känslomänniska och just nu låter jag magkänslan styra det mesta i livet. ”Man-lever-bara-en-gång-vågar-du-inte-vinner-du-inte-stilen”.

När allt annat är ovisst är träningen alltid en trygghet. Benen är fortfarande snabba, backarna i Lill-Jansskogen ligger kvar och att tröttheten omvandlas till flow och endorfinrus kan jag lita på. Höstlöpning är extra grymt och backintervaller en av de effektivaste intervallformerna, men mer fakta än så får du inte av mig idag (jag har skrivit lite kort om det här däremot). Detta fick bloggpolar-Lofsan stå för (i samma backe som mig dessutom) på TV4 i morse. Hoppas du tittade och fick några bra tips av henne för av mig blir det bara löpinspirerande bilder och några tänkvärda ord jag sett. Vet inte om jag formulerat det helt rätt, men du fattar säkert:

Livet är inte det som sker utan hur du väljer att uppleva det som sker.

Idag är jag på språng mot morgonmöte med Arndt´s PT-Nätverk men jag fortsätter bjuda på allt fint jag såg vid gårdagens pressrunda.Ovan står jag och tittar på en Merrell Barefootsko som matchar min lila North Face-jacka bra. Denna modell finns att köpa just nu, passande för årstiden med en ovandel i softshell som skyddar mot kyla och väta.

Annars var Merrells stora nyhet inför vår/sommar 2012 M-Connect – en kollektion som består av tre olika modeller (Barefoot, Mix Mater och Proterra), alla med bra markgrepp och passform men olika sulor men olika tjocklek för att passa olika typer av underlag.

Ovan ”Crush Glove” i olika härliga färger som kommer ut lagom till våren. Visst är de snygga? Dessa har något mer förstärkning på både sidor och tår mot mina Pace Glove och passar lika bra till löpning som gymträning.

Löpning är en trend som glädjande nog håller i sig och det är kul att vi som är riktiga löpnördar kan avancera ytterligare med barfotalöpning – ännu bättre träning för fötter, ja hela kroppen. På ett snyggt sätt dessutom 😉

Vill du veta mer om barfotalöpning har jag skrivit ett inlägg i ämnet här.

Sist men inte minst var jag tvungen att fingra på Merrell-bebisar till barnen. Utan snören att knyta och supercoola. Stort gilla.

Ibland är det svårt att hitta en passande rubrik till inläggen här i bloggen. De ska helst sammanfatta vad jag har gjort, känslan (utan att överdriva) + locka till läsning. Idag fick jag fundera några varv extra, men tror jag till slut träffade rätt.

Oemotståndlig. Ja, du ser ju hur vackert det är ute nu. Regnet öste ner när jag vaknade och väskan packades för gymträning, men när jag kom fram till KTH-Hallen, där jag senare skulle leda Yoga, hade det slutat.

Jag bara KUNDE inte träna inomhus när läget var så perfekt för löpning – syrerik luft och vackra Lill-Jansskogens kuperade spår omslutet av gula löv. Kroppen var på och vips låg milen bakom mig.

Lager på lager is the shit den här årstiden och efter första varvet åkte löpjackan av och jag fortsatte i långärmad underställströja. Hösten till ära har även mina grövre och vattenavvisande Salomon Crossmax åkt fram – limegröna liksom nya Icebreaker-mössan. Alltid match 😉

Måndag = att leda Yoga på KTH-Hallen. Det är alltid så roligt att komma tillbaka till stället som varit min arbetsplats i 10 år, tjena på kollegor och stamkunder. En del av hjärtat finns alltid kvar där.

Maximalt uppvärmd och ivrig att ge deltagarna en skön start på veckan. Alla, inklusive mig själv, är stressade inför allt som ska göras men börjar man med att ta hand om sig själv går allt mycket lättare. Bort med stressen – in med energin. 

Oemotståndlig måndagsträning med andra ord.

På chefens order inledde jag dagen med att tassa runt Djurgårdskanalen i behagligt tempo. Är lite småsnuvig så intervaller eller snabbdistans får vänta. Istället hann jag njuta extra mycket av den sagolika höstdagen och fick kämpa med mig själv för att inte stanna och fota var 10e meter.

Ja, du förstår varför.

Löpning en färgsprakande höstdag är underbart. Löven dör men den råa kylan och krispiga luften gör mig högst levande.

Arbetsuppgift nr 2 var ett par timmars hårpiff. Som min egen chef vet jag vikten av att må lika bra som jag ser ut. Eller tvärtom. Det är ju mig själv jag säljer.

Kan verka som att jag har en slapp inställning,  men du ska veta att hjärnan hela tiden jobbar förbrilt under den nyblonderade kalufsen. Målbilden börjar ta form. 

I Sverige ställs 7000 bröstcancerdiagnoser varje år och just nu puffar många för rosa produkter där en viss del går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Spring rosa i vinter och gör själv en insats. Alla produkter på bilden ovan bidrar inte till Cancerfonden men matchar upp de som gör det fint:

• Silva Siju pannlampa, ca 200 kr (varav 8 kr till Cancerfonden). Mörkelöpning med pannlampa är trendigt vintertid och detta är Silvas minsta. Lätt och smidig.
• Silvas Metro kompass, ca 100 kr (varav 4 kr till Cancerfonden).
• Salomon Momentum Tube, ca 250 kr.
• Craft löptröja i lätt fleece, ca 700 kr.
• Adidas Adizero Boston 3 Shoes, 1300 kr.

Efter löpningen kan du fylla på med snabba kolhydrater i form av Kellogg´s Special K där 2 kronor av varje paket du köper går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Ett annat tips för att själv upptäckt den lömska sjukdomen i tid är att ladda ner en gratis ”bröst-app” som hjälper dig att känna igenom dina bröst den 8e varje månad. Finns att ladda hem här.

I skönt duggregn joggade jag och tvillingarna till Djurgården där folk från Icebreaker, Running Sweden och pressmänniskor möttes upp. Först lite trevligt mingel med kollegor från Wellness och bloggvänner samt en presentation av Icebreakers kläder. 

Icebreaker jobbar med lager på lager i skönt, tunn, miljövänlig merino-ull med stor rörelsefrihet – kläder för såväl löpning som gym, cykling och friluftsliv. Ovan ett urval ur deras SS 2013-kollektion med fräscha färger och klass. 

Lisa Mc Rae (f.d. Blommé) från Running Sweden visar styrkeövningar för löpare. Här knäböj.

Sen sprang vi en tur och fick tekniktips vid löpning i nedförsbackar – speciellt bra för dig som ska springa det kupperade Lidingöloppet. En upprätt hållning och korta, snabba steg där rumpan får jobba samt att inte bromsa upp och landa på hälen (sliter och ökar skaderisken) var några av tipsen. Även i uppförsbackar ska du försöka springa energisnålt med korta steg och stark mage som lyfter steget. Snabbt och lätt!

Lisa och Ruben Mc Rae från Running Sweden visade även bra övningar för ökad styrka och rörlighet hos oss löpare. Mycket balans och core, och många övningar liknande…

…yoga! Från pressmorgonen sprang jag vidare till ett härligt yogapass. Där fick jag fotsätta träna mina löpmuskler, rörlighet och skön mental nedvarvning. Tvillingarna var i det här laget less på att åka vagn och blev överlyckliga att få leka på MiniSats.

Väl hemma, i lugn och ro med sovande kids – smarrig frukost med bl.a. smörgås jag fått med mig från café Flickorna Helin Voltaire. Och den fina mössan och strumporna (samt tröjan jag sprang i) fick jag med i en goodiebag från Icebreaker. Stort tack!

Strax ska jag, Jonna och Junior ta en sväng med löpvagnen ut på Djurgården och café Flickorna Helin Voltaire för pressfrukost med Icebreaker och Running Sweden. Vi ska få en tjuvtitt på Icebreakers vår- och sommarkollektion samt springa en sväng med löpcoach Lisa Mc Rae (f.d. Blommé) från Running Sweden. De små dricker välling och jag värmer upp med te och proteinkräm innan vi beger oss ut i regnet.

Dagens träningsoutfit: Linne – Casall, tajts – Röhnisch.

Men vad gör lite regn – kika på fina kläder, få löptips, god frukost och om jag hinner – vidare för en timmes yoga. Bra onsdag.

Ha en fin dag du med!

Just nu har jag inga större mål i sikte mer än att bibehålla min trivselform och finputsa med småsaker. Kanske åker Vasaloppet Öppet Spår i vår, men det är ju ett tag kvar. Ändå har jag svårt att bara ”mysträna” och trots att jag var seg i morse ställde jag in mig på att springa 1000-ingar på löpband. ”Bara 4 stycken – inget mer”.

Men sen är det ju allt det där andra. Att springa flera gånger upp och ner för trappan för att få med mig alla prylar och barn. Att springa med vagnen och cyklande storbarn till skolan. Att springa en sväng i väntan på att MiniSats öppnar (med x antal start- och stopp för att sätta på avkastade mössor – bra intervallträning).

För skoj skull hade jag på mig mitt Nike+ Running SportBand hela morgonen utom vid promenaden hem från gymmet. De tänkta 4 x 1000 meter hade plötsligt resulterat i nästan 15 km (varav 7 på löpbandet). Tydligt exempel på hur grymt det är med vardagsmotion och att mycket du inte tänker på ger kanonträning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, t-shirt Asics Stockholm Marathon 2012, capritajts – Under Armour, strumpor – Gococo (tips – just nu fri frakt på webben inför Lidingöloppet), skor – Asics.