Känns som att jag går runt med ett konstant högt stresspåslag just nu, och har så gjort sen tvillingarna kom. Som småbarnsmamma är man alltid på tå, alltid redo att ta hand om de små liven samtidigt som det är så mycket jag vill själv. Hade jag inte tränat skulle jag nog inte orka med det liv jag lever på samma nivå.

Men så vet jag att det är en kort period – har ju varit med förr, och att min tid för annat kommer. Menar inte att jag går på sparlåga just nu (LÅNGT ifrån – jag lever fullt ut), men att vissa saker jag vill göra stoppas i bakfickan till senare. Försöker coola ner, idag med löpning och att leda yoga. Även om deltagarna är i focus kommer jag själv också in i samma lugna känsla.

Sammanfattningsvis – ju mer stressad du är, ju viktigare är att du tar dig tid att träna. Ta hand om dig!

Första dagen jag lämnat tvillingarna en längre stund på förskolan har jag tagit hand om min kropp. Först med ett kortare rodd-trappmaskin-armcykelpass på gymmet, och när ingen ringde efter mig p.g.a. lessna barn, med att testa Johanna Anderssons nya yoga-DVD Global Yoga Power i ett onormalt tyst hem.

Jag har alltid gillat Johannas klasser som är både fysikt utmanande, ger stretch och mental avslappning. Med den här hemmatränings-DVDn kan du välja focusområde (t.ex. ”Power Ben”), syfte (t.ex. ”höftöppningar”) eller köra igenom hela DVDn (ca 90 minuter).

Som instruktör fick jag flera tips på nya övningar, men många är bäst just vid hemmaträning där du har hjälpmedel som kuddar, en stor (eller klossar) och en vägg. Johanna visade bl.a. en spännande possition där man står upp och ner mot väggen men den gav jag mig aldrig in på.

Stämningsfull musik hela passet i bakgrunden av Johannas sköna stämma och vid avslappningen berättade hon en väldigt tänkvärd saga jag hört en gång tidigare. Den tål att upprepas!

Omdöme: Bra övningar, musik, ljud och kvalité. Saknar dock ett färdigt program i ett flöde, men tanken är att du själv kan plocka ut gobitarna till ditt eget pass och de olika sekvenserna ligger i ”rätt” ordning så att du kan träna igenom hela DVDn.

Global Yoga Power finns att beställa här för 280 kr. Där hittar du även hennes andra yoga-DVDs Global Yoga Yin och Global Yoga För Alla till samma pris.

Får man ångra sig? Ta tillbaka allt negg och bullshit om att ”träna fast det inte är kul bara för att maten smakar bra efteråt”. Så ska det inte vara och så ÄR det oftast inte för mig. Jag hade sovit dåligt – 99% av alla dagar negativa tankar pockar sig på är det p.g.a. sömnbrist. Då ska jag nog undvika att träna eller blogga över huvud taget. Gå och dra en gammal yogamatta över mig och sova istället.

Eller rulla ut den på golvet för ett uppbyggande yogapass, som idag. Träning ska vara rolig och givande – GE dig något! Att smakerna lyfts en nivå efteråt är bonus, men inte syftet. Ok, låt stå, för så kändes det igår, men idag skulle jag kunna äta skit för detta lyckopiller.

Vackra septembermorgon strålade av sol och med kroppen som GPS sprang jag en runda med tvillingarna i Chariot CX2 som uppvärmning. Helt prestiglöst med en stark kropp och den hårda vinden som enda motståndare.

Sen en timmes yoga där jag lyckades lägga all focus inåt – på andningen, coremuskler och balans, helt utan att planera middagen i skallen eller spana på grannens kläder. FLOW och ren träningsglädje! Som det ska vara 🙂

P.S. Och gröten smakade LOVELY efteråt 😉 D.S.

”Vill du vara med på yogan?”, frågade receptionisten när jag loggade in på SATS idag. ”Va? Näe.. det hade jag inte tänkt. Eller.. Jo! Varför inte!”, blev svaret. Enligt veckoplanen skulle jag ha kört ett lättare benpass, men yoga var precis vad min kropp och själ behövde idag. Jag har saknat den. Att få stretcha ut stela löparmuskler, andas och focusera inåt. Och spara benen till Tjejmilen verkar smart.

Veckoplanering är bra och att försöka hålla sig till den, men i slutändan är det bättre att göra något med kvalité istället för att det står i kalendern. Visst måste man pressa sig för att få resultat, men att slänga in en extra vilodag eller ett lugnare pass då och då är ännu viktigare för dig som vill nå långt med din idrott (säger jag till min innebodende planerande Jungfru, som mår bra av att vara lite mindre ”duktig” och mer spontan).

Sen ska det såklart var KUL också! Vad känner du för just idag? Det första jag ber nya PT-kunder om är att de berättar vad de tycker om att göra. Är det inte roligt slutar de, hur effektivt det än är. Själv tycker jag de flesta träningsformer är kul, men inte alla dagar.

P.S. Ta inte efter yogaposen på bilden ovan. Vet inte riktigt vad jag gör där.. D.S.

Yoga, men lika gärna styrketräning eller löpning är bra mental avkoppling.

MENTAL INSTÄLLNING

• Träning är KUL! Träning SKA vara kul – viktigast av allt! Tycker du inte träningen är kul kommer du sluta så småningom. Det gäller att hitta det man tycker om och inte träna för att man ”borde”. 
• Använd dig av motivationshöjare. Själv varierar jag träningen mycket för att det ska vara roligt, sätter upp personliga mål, läser träningsbloggar, tidningar, köper snygga träningskläder, bloggar..
• Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Ingen tittar konstigt på dig på gymmet då alla är upptagna med sig själva. Du orkar mer än du tror och resultaten kommer. Jag lovar!
• Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att focusera på kroppens muskler på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling.
• Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen om motivationen är låg. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att det kommer kännas så BRA efteråt.
• Ta hjälp av en PT eller träna med en kompis som kan föra över en positiv inställning om träning på dig om du fortfarande tycker träning är jobbigt/tråkigt.
• Ta paus från träningen ibland. Det kan få dig att inse hur mycket du saknar den och hur bra du mår av att träna. Har själv kännt det tydligt vid varje graviditet, efter förlossningar och nu navelbråckoperationen då jag tagit det lugnare.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Yoga kan vara riktigt bra och skön träning – både för styrka, balans och smidighet. Dessutom ger det en enorm kroppskontroll, förmåga att ha focus på flera kroppsdelar samtidigt i takt med djupa andetag.

Jag gillar fysisk yoga och här är ett yogaflöde som utmanar på flera sätt. Antingen har du det som en del i ditt eget yogapass eller t.ex. som en avslutande/inledande sekvens i ett styrkepass eller i samband med löpningen. Följ mig i filmen och glöm inte att upprepa samma sak med andra benet främst.

I en liten men ljus och vacker lokal på Östermalm har Anna Grisotti sin lokal där hon kör personlig träning i STOTT PILATES® som jag fått testa idag. STOTT PILATES® grundar sig på Joseph Pilates metod Contrology, men har anpassats till modern forskning och kunskap om kroppen.

Verligen optimal och skonsam träning för hela kroppen med mycket focus på core och de små små stabiliserande musklerna men du kan även träna riktigt TUNGT och få samma effekt som styrketräning på gymmet. Eller lätt om man t.ex. har en skada. Skaderisken är minimal i jämförelse med viktträning och du bara behöver EN maskin för ett helt träningspass och jobbar mer holistiskt med hela kroppen samtidigt. 

Från små redskap som bollar (bild ovan), kuddar och mattor samt en större maskin och smarta ”lådor” testade jag. Variationsmöjligheterna verkade oändliga – från upp-och-ner vända positioner (likt yogans skulderstående och plogen) och ovanliga balans övningar till hängande övningar och stretch.

Jag höll igen lite med tanke på ett inplanerat långpass i morgon (inte likt mig, men benen behöver en vilodag) för det här var verkligen jobbigt för ben/rumpa, bålen, ryggen – ja hela kroppen – men väldigt roligt och annorlunda. En träningsform jag gärna rekommenderar till såväl nybörjare som dig som fastnat i din träning och vill testa något nytt men ändå få skonsam och effektiv träning för hela kroppen, oavsett mål eller träningsbakgrund.

Anna Grisotti visar övningar. Hon leder även klasser på SATS, bl.a. SATS Yoga Adv. och SATS Baby mm.

Intresserad? Kika in på Anna Grisottis hemsida. Hon är proffsig och grym på att instruera dig att hitta rätt muskler och få ut maximalt av träningen. Jag älskar hennes yoga på SATS också.

..puttrar grytan på spisen. Nötkött från mina föräldrars gård, kryddor, röd currypasta och vitlök. Sen i med kokosmjölk för att koka ett par timmar – lagom länge för att leda en Poweryoga-klass. När jag sen kommer hem är det bara att hälla i en påse wookgrönsaker och koka ett par minuter (inte för länge så de behåller näring och krisp). Strö över lite cashewnötter och severa med ris eller sallad. Mört och mums!

Medan jag yogar hinner även Jonna köra en maskin tvätt. Hemma hos oss hjälps alla åt 😉

Jag vaknade glad efter den trevliga gårdagskvällen och solen gjorde inte humöret sämre. En halvtimmes uppvärmningsjogg med vagnen (fasen vad jag VILL HA en löpvagn) och ett egopass yoga fick insidan, både fysiskt och psykiskt, att stärkas. Egopass eftersom det inte var jag själv som instruerade, vilket jag ska göra i eftermiddag istället. Alltså yoga x 2 idag.

Tänkte på ett samtal med Caroline igår om just yoga. Att vi båda blir lätt stressade av för lugna yogapass, men hittar man en instruktör som är duktig på att förklara hur du ska jobba muskulärt är yoga superbra coreträning (+ helkroppsstretch vilket jag lätt prioriterar bort annars). Anna Grisotti som ledde dagens pass är grym på detta. Hon kör helt den typ av fysisk yoga jag gillar och är en stor förebild.

Till frukost nr 2 efteråt testade jag Paulúns nya kokosvatten. Var något skeptisk innan eftersom jag smakat kokosvatten tidigare och knappt fått ner en mun, men de här var riktigt goda. T.o.m. det neutrala vattnet var ok och ”Mango & passionsfrukt” samt ”Ananas & guava” smakade som söt god juice. Så var vätskebalansen återställd också.

Fakta: Paulúns Kokosvatten innehåller viktiga salter och mineraler och har en bra balans mellan elektrolyter och kolhydrater och hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Det innehåller endast naturliga råvaror, inget tillsatt socker eller tillsatser. 

Pris: En flaska med 30 cl kostar ca 22 kr.