Köp mig!

…att nummer 2 av Wellness finns i butik nu!

Du har till på lördag på dig att haffa ett ex om du inte redan gjort det.

Jag finns med som en liten blänkare på sidan 8…

Avslappningsläxan!

Nä, det bidde ingen löprunda i dag, eller simtur. Istället passade jag på att kolla in en yogoasajt som jag blivit tipsad om på den här fantastiska bloggen.

Här kan man ladda ner, gratis, små 20 minuter långa program av olika yogavarianter.

Jag testade ”Yoga for weightloss #1, 20 minute class”. Funkade toppen! Jag blev till och med lite svettig och fick en fantastisk stretch. Som grädde på moset avslutades hela passet med den yogapose jag fått i läxa av Coach-Johanna.

Vi roade oss med Photobooth på förmiddagen.

Lunch när en tvåochetthalvtåring får bestämma. Och det får man när man är sjuk.

Hade en väldigt stökig natt med minstingen, naturligtvis när maken var bortrest över dagen. Hosta och misstänkt feber gjorde att hon fick stanna hemma. På eftermiddagen visade det sig att det börjat rinna vätska ur ena örat. Hello, öroninflammation. Igen.

Så nu roar vi oss inomhus i väntan på läkarbesök. Trist när vädret är så förhållandevis bra.

Hur det blir med mitt tänkta träningspass för i dag får tiden utvisa. Just nu är jag är så trött att bara kaffe och socker håller mig i gång, och risken är stor att jag somnar i soffan så fort maken kommit hem.

Kompressionsstrumpor for dummies.

Jag testade ett par nya strumpor i går när jag sprang min lilla runda. Med kompression. Gjorda av kokosnöt. Snygga färger. Och kodade ”for dummies”.

Nu brukar jag ju bara springa med vanliga tubsockor annars, så känslan var lite annorlunda. Men fötterna var kanske lite torrare efteråt.

Det är ju lustigt att jag aldrig tänkt på att ha riktiga strumpor när jag springer. När jag åker längdskidor är det superviktigt att ha strumpor som leder bort fukten, där är ull det allra bästa. Men eftersom det oftast är sommar, och i alla fall ganska varmt, när jag springer så har jag bara tagit vad som ligger och skräpar i strumplådan. Gärna så skräpigt och slitet som möjligt för ”det ska ju ändå bara bli svettigt”.

Det får bli ändring på det nu. Jag får börja ta min träning på allvar och skaffa mig grejer som funkar.

För övrigt bestod den lilla rundan igår av intervallträning igen. Den här gången körde jag på enminutsintervaller. En minut jogg, en minut snabbare löpning. Mycket jobbigare än förra gången, men mer givande. Jag körde intervall i 2 km och sen en avslutande kilometer jogg.

Tyvärr krånglade min tränings-app så jag fick inte några vettiga tider. ”20 minutes behind best” kändes inte så troligt när jag sprungit klart.

Johanna och jag!                                    Foto: Sara Ringström

I fredags träffade jag så äntligen Johanna Melin, skapare av Wellness-testet, utbildad psykolog, yogalärare och även min coach.

Vi började hela sessionen med att prata om mitt testresultat, och det positiva i att jag kommit i gång med träningen.

Johanna anser att om man ska snabbstarta med någon träningsform så ska man börja med något som tränar hjärtat, dvs cardio. Och det får man väl säga att jag gjort. Och jag insåg under vårt samtal att jag omedvetet valt simning och löpning som träningsform mycket för att båda ger mig en chans att rensa tankarna och tvingar mig att fokusera på min andning, något som är väldigt avstressande.

När vi kom in på min vardagsstress, frågade Johanna om det finns något som vi kan ändra på i de vardagliga rutinerna för att minska min sress. Men, nej. Det är inte tid jag kan styra själv. Barnen ska ju hämtas, och jobbet ska ju göras.
Johanna berättade att undersökningar visar att kvinnor ett ökat stresspåslag när de kommer hem, medan män får ett minskat. Jag vet inte hur det stämmer in på min man, men för mig stämmer det ofta. Vissa dagar kan jag bli oerhört stressad av att komma hem och se stöket efter morgonbestyren, frukostposrlinet står kvar på bordet, kläder/leksaker ligger överallt. Johannas lösning på det låg i att jag ska berätta för min man precis HUR mycket stress det orsakar mig, och att jag ska jämföra med något som ger honom samma stress.

Sedan fick jag en hemläxa också. Jag ska ligga ner på sängen med händerna antingen på magen eller med armarna efter sidan och handflatorna upp, i sju minuter varje kväll innan jag går och lägger mig.
På helgen ska jag även köra sju min på morgonen/förmiddagen också, men då får jag inte ligga i sängen.

En del av hemläxan är att jag ska hålla mig vaken under avslappningen. Svårt! Jag provade i helgen och ungefär varannan gång somnade jag.

En annan hemläxa jag fick var att hålla mig pigg hela nattningsproceduren. I nuläget ligger jag ibland på golvet och såsar till medan den lilla gör sina sista piggryck innan hon somnar, vilket enligt Johanna är att likställa med en powernap, och är anledningen till att jag vissa kvällar har svårt att somna. Testades i går med strålande resultat!

Jag VET att det var länge sen jag tränade aktivt. Och jag förstår också precis HUR länge sen det var när jag kollar in i garderoben och letar efter mina träningskläder. Jag har inga.

Inga som är funktionella, och definitivt inga snygga. De är knappt användbara för trädgårdsarbete.

Det är en härlig samlig urtvättade t-shirts, grå capribyxor i mjukistyg (en favorit tydligen), färgfläckade mjukisbrallor (man måste ju ha något på sig när man målar om därhemma) och något som kan likna pjamasbyxor (som jag till nöds skulle kunna ha på ett yogapass). Men inga kläder lämpade för löpning.

Så jag tänkte uppdatera min garderob lite och började surfa efter snygga löparkläder. Och vad upptäcker jag? Jo, att det bara säljs tajts?

Är det så?

Ska det vara så?

Min kropp är nämligen inte redo för tajts. Inte på långa vägar redo.

Så, vad finns det för alternativ?

Snälla, hjälp mig!

Tipsa gärna ni som har koll.

Salladen utan laxen, som vi gjorde i ugnen i filéer istället.

I dag lagade vi ett av recepten från ”På menyn” ur Wellness nr 1 till middag. Det blev ”Lax med citrus- och rödbetssallad”.

Mycket smarrigt får jag säga. Även om det var lite pyssligt att koka och skala rödbetorna, skala apelsinen och värma laxen, så var det värt det.

Fast både maken och jag tyckte nog att laxen var lite mesig till. Jag hade själv valt fetaost eller chevré istället, men maken snackade något om att ”om man tog bara salladen, minus apelsinen så skulle det nog funka med isterband till”.Tja, det är väl en smakkombination vi måste testa då.

Så nu känner jag mig lite som om vi är testlagare i Icas Buffé.

Den här maträtten får: 3,8 i betyg, för salladen och dressingen var supersmarrig, men nästa gång väljer vi ett annat proteintillbehör till.

Och här kommer så receptet:

LAX MED CITRUS- OCH RÖDBETSSALLAD

4 portioner

Sallad:

600 g färska rödbetor

2 apelsiner

1 rödlök

130 g färsk spenat eller machésallad

50 g pinjenötter

600 g laxfilé, skuren i bitar

1 msk olivolja

salt och peppar

Dressing:

2 msk olivolja

2 msk hallon- eller rödvinsvinäger

salt och peppar

2 msk finhackad färsk basilika

Gör så här:

Koka rödbetorna mjuka med skal på. Skala, skiva och låt svalna. Skala apelsinerna och skär bort det yttersta lagret och skiva i ganska tunna skivor. Skala rödlöken och skiva riktigt fint.

Blanda dressingen. Stek laxen några minuter per sida. Krydda och låt svalna en aning.

Lägg salladen/spenaten på ett fat, varva rödbetor och apelsin. Lägg på laxbitarna. Häll över dressingen. Rosta pinjenötterna i en torr, het panna tills de fått fin färg, och strö över. Njut!

När vi startade Wellness fick jag bara 67 % på Wellness-testet. Mina stora svagheter var det fysiska (jag tränade aldrig), det psykiska (stresskänslig och dålig på att ta mig tid för mig själv), samt socialt (hade sällan tid att träffa mina vänner).

Sedan dess har jag jobbat en del med mina svagheter. Med PT-Johannas hjälp har jag kommit igång med träningen, och jag försöker ta mig tid att umgås mer med mina vänner än tidigare.

Det psykiska däremot har jag inte funderat så mycket på.

Så i dag bestämde jag mig för att på nytt göra Wellness-testet, och kolla resultatet här:

Jag har höjt mitt resultat!

MEN, det psykiska är fortfarande en punkt jag måste jobba mer på.

Vilken tur då att jag ska träffa Johanna Melin, testets skapare, idag…

Hur mycket Wellness är du?

Har du höjt DITT resultat?

Berätta gärna i kommentarsfältet!

Du gör testet här!

Drömmen är att få till en sån här bra bröstsimsteknik…                                                  Foto: Peter Kjellerås

Gårdagens träningspass bestod av en 40 minuter lång simtur.

Jag inser att jag faktiskt ÄLSKAR att simma. Det är en perfekt träningsform. Sliter inte på knän och leder när man är lite tyngre och otränad, och tränar både armar och ben, och axlar.

För mig är det ett suveränt komplement till löpningen.

Men tror du inte att mina simglasögon immade igen igen, och igen.

VARFÖR? Någon som vet, har en lösning? Jag blöter ner dem efter konstens alla regler, men efter två, tre vändor är de lika immiga igen. Vad gör jag för fel? Sitter de för tätt? Anyone?

Bild lånad från Johannas blogg http://blogg.aftonbladet.se/welldone

Har du kollat in PT-Johannas blogg, eller Julias blogg och sett hur underbart de verkar ha det på årets hälsoresa till Portugal?

Det har jag.

Och jag är sååååå avis. Och supersugen på att åka nästa år.

Eller kanske till och med till hösten…

Hela konceptet att träna järnet en hel vecka måste ju vara den bästa kickstart man kan få. Att dessutom få testa nya träningsformer, och göra det i underbar miljö är ju bara bonus.

Nä, det får bli till att spara!

Kolla in våra rese-erbjudanden du med, kanske hittar du en resa som passar dig!