Klockan 9.10. På skuggsidan. I dag blir det inte många knop. Jag värmer upp kroppen med några solhälsningar och sen slappar vi resten av dagen. 
Hoppas ni har en härlig lördag!

Stora tjejen har haft feber så i dag är det min tur att vabba. Tack och lov är hon feberfri nu så vi myser mest.  Maken bjöd barnen på hemgjord smoothie igår, och resterna var han klok nog att frysa in. I dag blev det ett utmärkt mellanmål i form av glass. Perfekt i värmen! 

I dag blev det, trots att det kändes trögt och benen sega, ett nytt rekord på intervallpasset. 18 sekunder bättre än tidigare bästa. Yay!

Jag körde 10 minuters uppvärmning följt av intervallträning i form av 1 min jogg, 1 min sprint i 2 kilometer.

Min intervallslinga!

Efter färdigt intervallpass tröttade jag ut benen ytterligare med lite trappträning.

Jag körde tre vändor med höga knän och sen en vända med jämfotahopp. Jobbigt!

Upp, och ner. Upp och ner…

Sen lite välbehövlig stretch. Pfew!

Musik i öronen är ett måste!

Snacksa mig hit och snacksa mig dit!

Och igår skickade vi den till tryckeriet!

Dagarna innan tidningen går till tryck blir alltid extra långa, och extra stressiga. Man kommer hem sent och äter dåligt. I förrgår åt jag mandariner och nötter vilket ju var bra. Igår åt jag choklad och drack kaffe. Inte lika bra.

Sen är det ju det där med att hinna med sin träning också. Det kommer tyvärr i sista hand för mig sådana här dagar. När jag väl fått barnen att somna, och petat i mig lite middag, så vill jag bara sjunka ner i soffan och glo på tv.

Men idag, dagen EFTER deadline, är som omvända världen!

Vi har det väldigt soft på jobbet, förbereder sidorna för webben, gör annonser som ska gå i de andra bilagorna och dricker kaffe och skvallrar. Sånt vi inte riktigt hinner med annars.

Och ikväll planerar jag att ge mig ut på en joggingtur. Intervallträning står på schemat!

Sist jag var ute och sprang så fick jag ett djävulskt håll gaska direkt efter att jag startat. Det var så surt att jag inte ens orkade stanna och vänta ut det. Istället provade jag att trycka med fingrarna i magen där det gjorde ont, och då släppte det faktiskt.

Men så kan man ju inte springa.

Istället slog det mig att jag kanske skulle ta och aktivera de där musklerna alla säger att jag ska träna, core musklerna, så det gjorde jag. Den så kallade ”magkorsetten” spändes, och lo and behold, hållet försvann. Varje gång det började kännas lite spände jag magmusklerna, och vips…borta!

Spänn korsetten!

Dagens outfit. Linne: H&M, sportbehå: Hogengård (suverän för större byst!), byxor: Åhléns, strumpor: Gococo, skor: Nike, sträcka: drygt 4 km, genomsnittstid: 6,37/km, snabbaste km: 6,23, väder: kunde inte vara bättre, känsla: så himla bra! 

Eller, nja egentligen är vi hemma igen, men här kommer ialla fall några bilder på vad vi gjorde i Bremen.

Stora torget hade många sevärdheter!

Stadsmusikanterna i Bremen, som enligt sagan aldrig kom fram till Bremen…

Jag hade mina träningsskor med mig, men de utnyttjades mest för att gå i. Inte bara i centrum, utan även i den vackra Bürgerpark, där man kunde hyra roddbåt och ta sig runt (vilket vi gjorde). Parken har faktiskt samma skapare som New Yorks Central Park, och det syns tydligt!

På ett heltyskt ställe med våra tyska vänner för att få lite skugga, dricka öl och äta…

…Bremen Knipps – minus salladen. Som svensk stångkorv ungefär, gott!

Åh, nej, avslöjad! Ok, erkänner, en wrap på snabbmatskedja slank också ner.

Hoppas ni haft en bra ledighet och njuter av det fina vädret på svenska flaggans dag!

Själv jobbar jag lite för att inte behöva stressa så farligt i morgon. Dålig Wellness på det.

Ikväll åker hela familjen till Bremen i Tyskland ett par dagar, så det kommer att bli dåligt med bloggandet de närmsta dagarna.

Jag tänker bara ta med mig joggingskorna för att inte få ont i fötterna när vi knatar runt på sevärdheter.

Och gurka, tomat och sallad är efter ehec-larm borträknat i kosten.

Vi får nog leva på öl och korv (juice och korv för barnen förstås!).

Det ser ut som vi får packa shorts och hög spf!

Jag fick några yogaövningar att göra av coach-Johanna i fredags, för att stretcha ut mitt säte och framsida lår.

Nämligen:

• Grodan

• Balancing seperate leg stretching pose

• Lunge pose

Och sist men inte minst plågsam:

• Kings pose

Jag har testat att köra dem lite smått. Men är fortfarande lite rädd för Kings pose. Den. Är. Så. Plågsam.

I fredags hade jag mitt sista möte med Johanna Melin, Wellness-testets skapare.

Vi har under våra möten pratat om mina fysiska svagheter (att jag inte tränade), mina psykiska svagheter (sömnbrist och stress), och mina själsliga svagheter (att jag har svårt att ta plats ibland) och det har varit väldigt givande. Mycket av det vi pratat om har jag tidigare tagit upp här, men här kommer Johannas summering av våra möten.

Först ut är det fysiska:

• Prioritera yoga och löpning, då yoga breddar ditt medvetande. Nyckeln till förändring är
först att bli medveten. Yogan tränar också din stresstålighet, att bevara dig själv i ditt centrum,
fokus, effektivitet, lösningsförmåga.

Löpningen är god för ditt hjärta och cirkulation och stärker skelettet. Dina mål med löpningen: springa Bellmanstafetten, eller minst 5 km till hösten och Tjejmilen under 64 min år 2012.

Löpträna 2 ggr/veckan, en långdistans i prattemo minst 5 km och öka under hösten, och ett intervallpass där du värmer upp i minst 10 min och max 15 min. Spring 1 min intervall och gå 1 min. Under den minuten du springer ska du inte kunna ha långa konversationer men kunna svar ”Sofia” och jag frågar vad du heter.

• Prioritera DIN SÖMN!

• Drick mycket vatten så du ej bli överhettad.