Johanna Melin. Foto: Sara Ringström

Efter sommaren har jag tyvärr återfallit lite i mina dåliga vanor när det gäller stress och sömn, så jag mejlade min coach, Johanna Melin och bad om lite tips och råd hur jag ska hantera situationen.

Hon gav, som alltid, handfasta tips, som jag tänkte även kan hjälpa fler. Så here goes!

Johannas tips för bättre insomning när tankarna snurrar:

”Skriv ner på ett papper dina orostankar, andra tankar, idéer som poppar upp etc innan du ska gå och lägga dig och lägg sen pappret i köket eller någonstans där du hittar det men inte förknippar det med sovrummet.
Är det idéer du skriver ned, eller en kom ihåg-lista, så finns de i köket, men skriver du till exempel ”nu mår jag piss och är superstressad”, ”har ont i magen” eller liknande, kan du slänga lappen när du kliver upp på morgonen. OBS! Den får ej ligga kvar i sovrummet.

Att tankarna kommer när du ska lägga dig/börjar slappna av talar om för mig att du är för stressad och måste lägga mer tid på slappna av under dagarna. UNDER DAGARNA! Hjärnan kan inte vara tanketom men efter att du stävjat en massa stress under dagen svämmar det över på kvällen när du ska lägga dig. Lär du dig bli mer avslappnad under dagen kommer inte orosvattenfallet över dig på kvällen utan det kanske kommer en liten ström som du kan låta passera istället.”

Bra tips, som jag genast ska ta till mig!

I går köpte jag en påse nötter när eftermiddagens sug satte in.

Och möttes av den här varningstexten:

Humor!

Tittar ut.

Regnet öser ner.

Tar ett snabbt beslut att inte springa, utan istället köra PT-Johannas hemmaprogram. DET visade sig vara ett bra beslut. För gisses vad länge sen det var jag körde styrka.

Mitt pass ser ut så här:

1. KNÄBÖJ Lägg en kil eller handduk under hälarna (eftersom jag är kort i hamstrings). Stå med föttrena lite mer än höftbrett i sär. Böj knäna. Vänd när du känner att du inte kan hålla ryggen rak.

2. RODD MED GUMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag. Stå i grundposition med ansiktet mot gummibandet. Håll armarna utsträckta framåt. För handtagen till sidan av kroppen, vänd när händerna når magen. Tänk på att hålla in armbågarna mot sidan av kroppen.

3. UTFALL. Stå höftbrett isär. Ta ett stort kliv framåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Jobba växelvis med benen.

4. RYGGLYFT LIGGANDE PÅ MAGE. Tänk på att slappna av i nacken.

5. ARMHÄVNINGAR

6. UTÅTROTATION MED GUMMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag i höjd med magen. Stå höftbrett isär med fötterna. Håll armbpden ”låst” mot sidan av kroppen under hela övningen. Dra handtaget ut åt sidan av kroppen genom att rotera överarmen. Återgå till start.

7. HUNDEN. Stå på knäna med händerna i golvet. Spänn bålen. Lyft höger arm framåt samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker ut bakåt. Jobba växelvis. Tänk på att inte svanka, ha en naturligt rak rygg.

Aj, aj, aj vad benen kommer att göra ont i morgon.

Och armarna darrar redan nu.

Men gôtt var det!

Jag och mina träningsredskap. Ja, och så tvätten också…

Note to self: Nästa gång du tänker träna i gästrummet, bry dig inte om att det är lite dammigt i hörnen (och på alla bordsytor, och under alla möbler). Det går alldeles utmärkt att träna ändå. Städning är ingen toppen uppvärmning. Ok? Ok.

Grannarnas äppelträd är fulla med fin frukt.

Nu vankas en av mina favoritsäsonger, då skogen och trädgårdarna dignar av godsaker.

Ja, förutom vår trädgård som bara består av ETT fruktträd och det är ett litet stekelangripet plommonträd som inte ger ett enda ätbart plommon.

Men har man, som vi, tur att ha generösa grannar så behöver man inte ha egna fruktträd.

Så igår bestämde jag mig för att koka lite eget äppelmos. Vi är inga storkonsumenter av det, tvärtom. Men det är schyst att ha lite i frysen i fall man ska baka en tårta eller ha på frukostgröten (som ingen av oss äter…)

Det är hur som helst väldigt enkelt. Speciellt om man kör småskaligt.
Skär bara bort det skadade från dina äpplen.

Dela sedan resten, med kärnhus, skal och allt, i lika stora bitar. Koka med lite vatten tills äpplena blivit mjuka. Lägg äppelbitarna i en potatispress och kör! Tillsätt sedan så mycket socker du vill ha, häll i fryspåsar, platta till, låt svalna och släng in i frysen.

Klart!

HIttade länken här där man listar de sportaktiviteter som bränner flest kalorier. ”Perfekt” tänkte jag, ”nu har jag en chans att hitta en ännu bättre träningsmetod för sista månaderna. Well…

På första plats ligger nämligen rullskidåkning. Det kommer jag ALDRIG att börja med!

Men på andra plats kom löpning! Så det är bara att nöta på i spåren.

Men för att komplettera, speciellt i vinter när det blir lite jobbigare att springa ute, så behöver jag några alternativ. Och simning, som varit ett av mina val tidigare kom bara på sjätte plats. Efter både cykling och stavgång.

Jag kanske får tänka över det alternativet. Speciellt som jag kan tänka mig att både cykla och gå stavgång.

Ni som springer mycket, vad kompletterar ni med för träning? Styrka, yoga eller vad?

En helt vanlig söndag?

Njaaa, finns det överhuvudtaget sådana?

Så här var min söndag i alla fall:

Startade dagen med Mulle och Knytte för barnen.

Hem för att övervaka (nåja, mest koka kaffe och tina muffins) utgrävningen av vår uppfart.

Sen skickade vi den stora på födelsedagskalas och då passade jag på att…

SPRINGA! Det kändes ju så bra igår när jag sprang med Hannah att jag blev sugen att springa i dag med. Målet var att springa minst 5 km, och det gjorde jag. Och inte en meter till! 36 minuter tog det, så det var lite lagom fart. Benen var lite stelare i dag och jag känner att jag kommer att ha ont i fötterna i morgon. AJ aj.

Sen åt vi pankopanerad kyckling och nu ska nyduschade barn i säng.

Hoppas ni också haft en bra söndag!

Svettiga efter vår springdejt. Jag och Hannah!

Idag passade jag och min kompis Hannah på att ta en liten springdejt. Hur kul som helst! Det här måste jag försöka få till fler gången. Peppen liksom, på topp!

Vi körde mitt vanliga terrängspår i Älvsjöskogen, cirka 3,4 km.

Och för mig gick det förvånansvärt bra, jag kände mig pigg i benen och ganska stark.

För stackars Hannah, som normalt springer på lite plattare mark, var det nog en smärre chock. Min slinga är, inser jag nu, väääldigt kuperad. Men hon var tapper, och kämpade på utan knussel. Bra jobbat!

Väderförhållandena kunde man hur som helst inte klaga på…

Att vi sen fick komma hem till uppdukad lunch och glada barn gjorde inte saken sämre.

Ikväll kommer min bästis Hannah förbi med sin dotter för att ha en liten sleepover. Vi tänkte oss god mat, gott vin, popcorn till barnen och sen får de leka sig trötta tillsammans.

Och i morgon får långbenta maken vara barnvakt medan vi tar en joggingtur ihop. Ska bli skitskoj!

Hannah har dessutom en toppenbra blogg som jag tycker ni ska kika in på. Det är hon som har inspirerat mig till att rensa ut kemisk skit ur mitt badrumsskåp.

Bookmarka!

Sen hon gick över till naturliga skönhetsprodukter har hon fått en hy som strålar, och ser många år yngre. Bara det!

Grrr, i dag blev en sån där dag då inget blev som jag hade planerat.

Både på gott och ont.

Till exempel så slapp jag jobba över och kunde springa lite på stan och shoppa. VAD ska jag strax berätta. Det var gott.

Men det gjorde att jag inte käkade middag när jag hade tänkt utan lite för sent. Ont.

Sen ringde svärmor och svärfar och ville att jag skulle hämta upp dem och barnen som varit på Gröna Lund hela eftermiddagen, så nu kommer jag inte att hinna träna som jag hade tänkt. Ont för mig. Gott för barnen.

Så kan det gå ibland.

Nå, positivt var i alla fall att jag hann springa i affärer och hittade den perfekta väskan för hösten. En svart ryggsäck i skinn. Ni vet väl att ryggsäckar är mycket bättre för rygg och axlar än handväskor? Ja, det är klart ni vet. Men vi vet alla också att det är HOPPLÖST att försöka hitta en som är både snygg och praktisk.

Nu hoppas jag att jag gjort just det.

Så här ser den ut i alla fall:

795 kronor på Indiska.

Och innan jag får några klagomål på dålig bildkvalitet etc vill jag bara göra klart att det är SKITSVÅRT att fotografera sig själv med en ryggsäck på ryggen.

Kolla själva:

Först provade jag att ta bilden liksom genom spegeln. Inte så mycket ryggsäck som vårt stökiga gästrum. Den ena pilatesbollen skymtar dessutom i hörnet, ovanpå tv:n…

Sen testade jag att ta en bild över axeln. Då blev det mer stökigt golv än något annat.

Det här var sista försöket och sen la jag ner. Ni förstår varför va? Jag ser ut att vara rädd för mig själv.

Glöm inte att du kan checka av hur bra du egentligen mår efter sommarens utsvävningar och lata dagar genom att göra Wellness-testet.

Jag hade 87% före sommarsemestern, vilket var en ruggigt bra upphämtning från de 67% jag hade första gången jag gjorde det.

Och tydligen har fem veckors semester gett resultat:

Kanske sover jag dåligt för att jag är ute och socialiserar för mycket? Hmmm…

Det är en bra indikation på att de förändringar jag gjort i mitt liv sedan jag började blogga fungerar, nämligen att ta tag i träningen, samt hittat verktyg för att hantera min stress.

Men mitt stora problemområde är fortfarande sömnen.

Tips på hur man sover bra en hel natt emottages tacksamt!