Dagens, och årets sista, träningsuppmaning är:

Gör minst 15 armhävningar!

Så här gör man: Sätt händerna ca 15–20 cm utifrån sidorna på kroppen, lite lägre än brösthöjd, tårna i golvet och kroppen ska var så rak som möjligt. Spänn ut bröstet och håll blicken fram så att man inte böjer på ryggen. Spänn magen och rumpan så håller sig kroppen rak.
Gå sakta ner så att bröstet snuddar golvet, vänd och pressa upp tills armarna är raka.
Om du som jag tycker det är för jobbigt så kan man stå på knä tills man blir starkare.
Man kan även ändra avståndet mellan händerna. En vanlig tar först bröst och sen på triceps och axlar. Smalt tar mera på triceps medan en bredare fattning ta längre ut på bröstet och mera på framsida axlar.

 Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning:

Gör 10 studshopp i ett flöde!

Så här gör man: Starta i grundposition och sitt bak i ett halvt benböj. Skjut ifrån och hoppa fram cirka en meter och landa i nedersta läget benböj. Hoppa direkt tillbaka bakåt och upprepa. Tanken är att repetitionerna ska ske i ett, att du studsar fram och tillbaka.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning:

Plankan!

Gör minst 1 minut, eller så länge du orkar.

Så här gör man: Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 30 crunches!

Så här gör man: Ligg ned med hela ryggen och ländryggen i underlaget. Lyft upp axlarna med magmusklerna och tänk att de ska komma mot naveln. Dvs dra ihop raka bukmuskeln precis som ett dragspel. Stanna i det ihoppressade läget en-tre sekunder innan du vänder rörelsen och kommer ned i samma tempo som du kom upp. Rulla ned kota för kota. Kom ihåg att ländryggen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är

2 x 15 Dips mot stol

Så här gör man: Sätt händerna på kanten av en stadig stol med ryggen mot stolen och fötterna höftbrett isär. Fötterna ska vara en bra bit ut från stolen. Knäna ska vara böjda och ryggen rak. Böj armarna och sänk kroppen tills du har ungefär 90 graders vinkel i armbågsleden. Pressa dig upp till startläget och upprepa.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning:

Gå en timmes promenad!

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Att inte göra någonting!

Ibland måste man ta en ren vilodag.

Njut av lugnet!

GOD JUL!

Dagens träningsuppmaning funkar trots stress och press i julstöket. Det är nämligen:

Tåhävningar. Gör så många du hinner, när du hinner! Sen tar du en glögg, sätter dig i soffan och bara njuter av helgen och julglädjen.

Kram!

Dan före dopparedagen kräver en riktig utmaning, en superövning som tränar nästan hela kroppen, nämligen:

Draken. Gör 10-12 stycken på varje ben!

Så här gör man: Om du vill håller du i en viktplatta/stång för att göra det lite extra jbbigt. Stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen. Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden. Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning:

Tricepsarmhävningar, så många du orkar!

Så här gör man: Ligg med näsan nedåt. Vik in armbågarna så att de och överarmarna är placerade tätt intill kroppens sidor. Sätt händerna så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna. Håll in armbågarna längs med sidorna genom hela övningen. Spänn hela kroppen, den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en bit ifrån.

Nu kör vi!