Dagens träningsuppmaning är en favorit i repris (igen…), nämligen:

2 x 15 Dips mot stol

Så här gör man: Sätt händerna på kanten av en stadig stol med ryggen mot stolen och fötterna höftbrett isär. Fötterna ska vara en bra bit ut från stolen. Knäna ska vara böjda och ryggen rak. Böj armarna och sänk kroppen tills du har ungefär 90 graders vinkel i armbågsleden. Pressa dig upp till startläget och upprepa.

Nu kör vi!

Wow, jag har lyckats inspirera någon!

Min bästa kompis Hannah, som har den utmärkta bloggen Naturligt Snygg, har inspirerats av mina träningsuppmaningar och startat en egen träningsutmaning, som sträcker sig januari ut.

Så tycker du att min är trist, eller vill fortsätta efter den 19 januari så häng på Hannah!

Eftersom jag alldeles glömde bort att göra ett inlägg i morse, och tiden lite runnit ut i dag så säger vi att dagens träningsuppmaning är/var:

Att köra valfri träning i 30 minuter. Det kan vara allt från att åka skridskor, jogga, träna Sh´bam, styrketräna eller leka med barnen. 

Jag gjorde det sistnämnda.

I morgon är det slut på julledigheten för min del, och då hoppas jag att det ska bli lite bättre ordning här på bloggen. 

Det har inte blivit mycket till regelbunden träning för mig under slutet av december, så jag tänkte börja året lite bättre. Dessutom måste jag försöka använda upp mina klippkort på gymet i simhallen, har bara använt 2 klipp av 12 och det går ut den 17 januari…IIiiiiiiii! Nu gäller det att ligga i.

Så jag passade på att gå dit i dag. Trodde i min enfald att det inte skulle vara så många där en lördag eftermiddag. Ha ha ha ha ha! 

Jag fick vänta på att få tillgång till ett löpband, men när jag väl fick det sprang jag 5 km på 28 minuter. Yay!

Sen körde jag lite styrka på det. Axlar, rygg, ben och så min nya favoritövning: planka på balansboll. Love it!

Inför det nya året så har jag bestämt mig för att ta till mig av det Amy Dungan skriver på sin blogg:

 ”I’m not the biggest fan of resolutions, simply because they generally tend to end in guilt and self-defeating attitudes. I propose we do away with resolutions for 2012. Instead, let’s just work on changing habits, one step at a time. No deadlines, no pressure. 

Believe it: Small changes can add up to big benefits. But these changes will not happen overnight. These are habits that need to be broken. I’ve heard it takes about 4 weeks to make something a habit, so I figure it takes at least that long to break one. It seems harder to break the old habits than to acquire new ones, so don’t be hard on yourself if you slip up now and then. Don’t assume you can’t ever do it, just because you didn’t succeed this one time. ”

Så istället för att lova en massa saker som jag inte kommer att hålla, så tänker jag fortsätta på min inslagna bana att försöka göra träningen till en naturlig del av min vardag. Jag märkte nu under långledigheten att det var svårare att hitta tid för träning när man har all tid i världen. Konstigt, men så var det. 

Sen tänker jag också försöka bryta min ovana med att äta en massa onödigt socker. En ny god vana jag ska försöka anamma är också att äta en bättre frukost. 

En aktivitet vi gjort mycket under jullovet är att åka skridskor. Inte så hård träning för mig, mest att stå böjd som en märla över minstingen som håller på och lär sig, som maken gör här, men väldigt trevligt ändå.

Hur tänker du inför det nya året? Satsar du på löften eller nya vanor?

Oj, blev lite försenad med dagens träningsuppmaning, sorry!

Dagens träningsuppmaning är:

Utfall med rotation, kör 2 x 15!

Så här gör man: Ta ett stort kliv framåt och böj ner i knät. Håll överkroppen lodrät och rotera kroppen mot det främre benet. Skjut ifrån och för ihop benen igen. Gå framåt på motsatt ben och rotera överkroppen åt den sidan. Skjut ifrån och ihop med benen igen.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 15 bensänk

Så här gör man: Ligg på rygg med händerna under huvudet eller längs sidan och huvudet i mattan. Lyft fötterna mot taket. Du kan välja att jobba med raka ben eller böjda ben. Böjda blir lättare och raka tyngre. Sänk båda benen mot golvet, utan att släppa upp i ländryggen. Du ska trycka ned ländryggen mot golvet, vilket kallas för att stämpla. Om ländryggen släpper böj benen och sätt ned fötterna närmare rumpan. Jobba upp och ned med jämn fart.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör minst 20 hitlers hund! (eller knästående diagonala rygglyft som en del kallar dem…)

Så här gör man: Stå på knä, spänn magmusklerna, lyft och sträck ut motsatt arm och ben tills de kommer i höjd med överkroppen. Håll kvar nån sekund och möt sedan armbågen med knät. Sträck ut samma arm och ben igen och upprepa 10 gånger innan du byter sida.

Nu kör vi!

Det bidde bara 25 rygglyft för mig, sen sa nacken ifrån. Jag vet inte VAD jag gjorde med mina axlar/nacken när jag sprang sist, men nu är det stelt och krampigt som aldrig förr. Nå, det är i alla fall bättre än förra gångens nolla 😉

Fyndade på mellandagsrean gjorde jag också! Riktigt ordentligt. Jag var in på Intersport i dag för att titta på en ny parkas, då kom en expedit förbi och berättade att jackorna jag tittade på skulle sättas ner ytterliga, till halva reapriset, i morgon, och om jag var intresserad av en så skulle jag få det priset redan idag, så att jag ”inte skulle blir besviken i morgon när det annonseras i tidningarna om rean”. Otroligt schyst!

Så jag var ju tvungen att slå till! Hittade dessutom en jacka att springa i som också var nedsatt.

Två jackor för priset av… en halv!

 495 kronor betalade jag. Rena rånet!

Så häng på låset hos Intersport i morgon, halva reapriset på vissa varor!

Har ni fyndat något på reorna värt att tipsa om?

Dagens träningsuppmaning är återigen en repris (men inte för mig, eftersom jag inte lyckades göra den förra gången):

Rygglyft!

Så här gör man: Ligg på mage med dina ben brett isär. Håll armarna bakom ditt huvud och lyft överkroppen så att bara höften och och benen vilar mot golvet.

På den här sajten har de ett styrketest där man ska göra sitt max på olika övningar. På rygglyft gäller följande skala:

Fler än 50 = Utmärkt!
30-40 = Bra
20-30 = Medel
10-20 = Under medel
0-10 = Dåligt!

Hur många orkar du?

Nu kör vi!

I går tripp, tripp, trippade jag runt årets första 5 km-runda. Jisses vad halt det var på sina ställen!

Trots det halkiga underlaget var jag förvånad över hur bra det gick, jag har ju trots allt inte konditionstränat sedan jag försökte köra ett hemmapass efter en dvd och blev svimfärdig… men det var som om kroppen väntat, och längtat efter att få köra lite igen. Jag sprang 5 km på 32 minuter, och då var jag tvungen att gå inledningsvis.

Jag fick dock betala för trippandet.

Måste ha sprungit på vakt hela tiden, med axlarna uppe vid öronen, för i går kväll fick jag en spänningshuvudvärk som inte var att leka med. Maken försökte massera nackmusklerna, men det hjälpte föga. Bara en alvedon och sömn löste plågan.

Och morgonens väder talar om att jag valde rätt dag att springa på. Blötsnö, regn och blåst. Hej på dig Erik!

I dag kör jag bara träningsuppmaningen och kollar på film med barnen hela dagen!

Hur har ni börjat det nya året?