Ulfs kommentar: ”Du valde rätt färg på kläderna i dag!” Så sant, så sant!

Det är rubriken maken tyckte jag skulle ha på mitt avslutningsinlägg.

Jag håller inte riktigt med. För jag tycker att jag blivit ganska ”fit”.

Möjligtvis att jag slarvat lite med träningen sen strax innan jul, men den stora förändringen är inte rent fysiskt, utan den har skett i mitt medvetande. Nu väljer jag aktivt ATT träna, inte som förut då jag aktivt valde bort träningen. Jag tycker att det är roligt att jogga, yoga, styrketräna och simma. Och jag gillar att utmana mig själv och försöka springa snabbare och längre.

Om jag ska lista alla de positiva förändringarna som hänt sedan jag startade den här bloggen och min resa mot ett hälsosammare liv så ser den ut som följer:

• Jag har gått ner 2 kilo i vikt, och ett antal centimetrar på armar och höft
• Jag orkar springa 5 km i sträck
• Jag har minskat 1 kupstorlek (och det ÄR positivt tycker jag ;))
• Jag sover (oftast) bra om nätterna
• Jag har sakta men säkert minskat antalet besök hos min kiroprator
• Jag har gått ner en klädstorlek och är numera en klockren stl 40
• Jag ser aktivt till att träffa mina vänner oftare än tidigare
• Jag orkar bära på och leka med mina barn, till och med bära den minsta (som väger 15 kg) på axlarna
• Jag har fått bättre hy
• Jag slipper vakna varje natt för att stretcha ut krampande muskler

Så jag är mer än nöjd! Dessutom ser jag inte det faktum att jag fyllt 40 som slutet på den här resan utan bara början. Nu blir utmaningen att hålla i, och kanske till slut nå de mål jag hade satt från början.

Men nu tänker jag tacka för mig.

Jag kommer dock att fortsätta blogga, men då mer rent träningsinriktat, och mer sporadiskt.

Ni som vill fortsätta att följa mig, och min träning för att först och främst klara av Midnattsloppet, kan följa mig här.

Till alla er som läst vill jag bara säga TACK! Tack för att ni varit intresserade och stöttat, tipsat och peppat!

Kör hårt!

Morgonen började med att familjen bjöd mig på frukost på sängen, massor av paket och sång.

Sedan blev jag bjuden på lunch av mina fina jobbarkompisar, och när jag sedan bjöd in till födelsedagstårta på jobbet så fick jag ännu mer presenter!

Så här glad blev jag över det fina, lilla födelsedagskortet…

…och så HÄR glad blev jag över skumpan och chokladen…

…och så här gl… eh, chockad blev jag över anmälan till Midnattsloppet.

Tack kära kollegor, ni är bäst!

I dag smäller det.

Så den enda motion jag tänker mig i dag är att lyfta tårtskeden mot munnen…

Men ni däremot kan ju få avsluta träningsuppmaningarna med min absoluta favoritövning:

PLANKA på balansboll! Så länge du orkar.

Så här gör man: Stå på knä bakom bollen. Lägg händerna mitt på bollen. Rulla fram så att underarmarna och armbågarna är mitt på bollen. Lyft dig upp så att du står på tårna. Spänn magen och rumpan. Håll kvar så länge som möjligt.

Hur det har gått för mig att bli ”fit for forty”? Återkommer med det i morgon!

Jisses! Nu är det inte långt kvar. Därför kör vi en lite mer utmanande övning i dag:

Burpees! 10 eller så många du orkar…

Så här gör man: Börja stående och böj på benen ner till sittposition och sätt händerna i underlaget framför dig. Hoppa nu bak med benen till armböjningspositionen där kroppen ska bilda en rak linje från axlar till hälar. Gör sedan en armböjning och hoppa därefter tillbaka till sittposition. Från sittpositionen hoppar du sedan direkt upp i ett upphopp med armarna som leder upp över huvudet.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är en övning som jag lärt mig av en tränings-dvd med Blossom. Grymt jobbig för baksida lår, nämligen:

2 x 10 Höftlyft med ett rakt ben!

Så här gör man: Ligg ned med ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan, ungefär som på bilden. Spänn sedan rumpmusklerna och lyft upp höften tills det blir en rak linje från överkroppen till knäna. Sträck nu upp ena benet rakt upp mot taket. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler. och hela tiden håller det sträckta benet rakt. Upprepa direkt.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är en för mig ny magövning:

3 x 12 Omvända situps

Så här gör man: Starta i sittande position och rulla bakåt, nedåt mot golvet, kota för kota samtidigt som du bromsar rörelsen med magmusklerna. Alltså, håll emot och försök komma ned till golvet så sakta det bara går. I golvläget ska hela ryggen vara i kontakt med underlaget, ländryggen också. För att sedan komma tillbaka upp till sittande position kan du ta tag i knät, ta fart genom att flytta foten mot golvet och hänga med benet upp.

Ett 12-minuters magpass hittar du på utmärkta Gymglam!

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 3 x 10 Diagonala rygglyft!

Så här gör man: Ligg ned, dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft upp fötterna och armarna lite från underlaget och behåll den positionen genom hela övningen. Jobba sedan med ryggmusklerna och lyft motsatt arm och ben samtidigt i ett litet lyft. Alternera varannan sida utan att nudda marken emellan. Titta ned mot underlaget hela tiden så att nacken är rak.

Tipset kommer från Gymglam!

Nu kör vi!

Nu när vi är inne på enkelsiffror är det dags att steppa upp tempot lite, eller vad säger ni?

Därför är dagens träningsuppmaning:

Utfallshopp på stället 2 x 15!

Så här gör man: Kliv fram med ena benet och kom ned mot marken med det bakre knät, precis som vid vanliga utfall. I det nedersta läget, ta sats och hopp rakt upp. Land sedan direkt i nedersta läget utfall fast med benen placerade tvärtom. Håll armarna sträckta rakt framåt hela tiden för att lättare hålla balansen.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning går i mindfulness tecken, nämligen att:

Kör 5 minuters andningsövning!

Så här gör man: Sitt bekvämt, på en stol eller i yogaställning. Ha ryggen rak, axlarna avslappnade, ögonen något slutna. Förflytta nu din uppmärksamhet till din andning.

1. Andas in djupt… Känn hur luften strömmar in genom näsan och hur lungorna fylls med luft, låt andningen kännas ända ner i buktrakten.

2. Andas långsamt ut genom näsan…

3. Återupprepa in- och utandningen, var medveten under andningen…

Nu kör vi!

I årets första nummer får du bästa tipsen om hur DU hittar styrkan, både mentalt och fysiskt.

Vi bjuder på härliga modenyårslöften, sminktips, supersnacksen och tre övningar som ökar din förbränning på bara 15 minuter.

Vad väntar du på, spring och köp!