Före den katastrofala springturen kollade jag in tavlan medan jag stretchade.

På många ställen i landet finns det sådana här tavlor uppsatta, med information från Hälsospåret. Så även i Smedjebacken. På sin hemsida beskriver man anledningen till tavlorna så här:

”Hälsospåret AB har utvecklat en metod som gör det möjligt att med ett enkelt gång- eller löptest beräkna sin kondition. Metoden har sedan anpassats så att den kan användas via en tavla på platser där människor rör sig regelbundet. Resultatet är förutsatt att individen följer den enkla instruktionen: Gå sträckan så fort du kan med maximal andetagsfrekvens, utan att springa, och ta tid från start till mål.”

Ett alldeles utmärkt initiativ tycker jag.

Eftersom jag bara var på besök så jag testade inte själv i Smedjebacken, men jag ska kolla om det finns något hälsospår i närheten av där jag bor så jag kan prova.

Någon som gjort ett konditionstest på ett Hälsospår och kan berätta om det är något att ha?

Vatten!…snälla, kan någon ge mig vatten!

I dag tänkte jag passa på att springa samma runda som maken och jag sprang i söndags, för att se vad jag skulle få för tid/orka med utan en långbent hare.  Jag körde samma upplägg som förra gången, grundade med lite kaffe och fikabröd (tack faster Lil!), sprang en kort uppvärmning och så iväg! 

Första km låg jag 18 sekunder före, andra 9, tredje 7…men sen tog allt slut. Det kändes som om mitt ansikte skulle börja brinna och benen vägrade ta ett steg till. 

Så jag tänkte: ”Jag går väl en bit, tills det inte längre känns som om hjärnan ska självantända”. Och det tog 2 km. Det tog tills jag fick chansen att hälla i mig 1 liter kallt vatten. 

Nu kan jag inte fatta att jag var så korkad! Ge sig ut och springa med så dåligt med vätska i kroppen, en dag när det är 25 grader varmt, i skuggan.

Idioti!

Man lär så länge man lever.    

Backen som sög all ork ur benen. Grrr!

Bästa efterrätten plockas med fördel själv i gräset. I år verkar det verkligen vara gott om dem också…Smultron! 

Dagens promenad blev sightseeing på Flogberget i Smedjebacken.
Vi gick en barnvisning vilket var väldigt uppskattat och intressant. Under 11/2 timme gick vi runt på berget, in i dagbrott och gruvtunnlar. Rekommenderas!

Idag passade jag på att visa maken min gamla träningsrunda som barn, elljusspåret i Smedjebacken, där vi är och hälsar på mina föräldrar.
5 km sprang vi, i ett sträck! Wohooo! Ett delmål kan äntligens checkas av.
Vi sprang ca 6,30/km, vilket var ett helt ok tempo, men inte på något sätt bra.
Positivt var dock att jag kände i kroppen att jag hade kunnat springa längre (vi fick ge oss pga tidsbrist då maken hade ett tåg att passa) och förutsättningarna var allt annat än bra, vi hade fikat precis innan.
Intressant var också hur olika våra Iphone-appar mätte. Makens mätte en längre sträcka och min en snabbare tid fast vi sprang bredvid varandra hela vägen.
Nu ska jag dricka ett välförtjänt glas vin!

Glad midsommar från Dalarna! Vi har sluppit regnet så här långt. Hoppas ni har en toppenfin afton!

Vad funkar egentligen bäst?

Nu när träningen börjat falla på plats så funderar jag på att ta tag i min kost också.

Jag äter i mångt och mycket ganska bra, inte särskilt mycket skräpmat, men är en sucker för bröd, pasta, fikabröd och smågodis, och har därför inte sett några tydliga resultat av min upptrappade träning. Magen är fortfarande mjuk, armarna fortfarade dallriga och kläderna sitter fortfarande inte riktigt bra.

Så en tanke var att köra någon sorts diet i typ två veckor för att kickstarta/chocka kroppen och sen ta det därifrån.

Men jag kan ju inte sånt här.

Så nu frågar jag er, vad ska jag välja för metod? Ska jag köra GI, Atkins, LCHF eller någon annan för mig obegriplig bokstavskombinations-diet? Vilken är bäst? Vilken ger snabba uppstartsresultat? Och hur ska jag tänka i och med att jag tränar och kommer att behöva stoppa i mig mer än tidigare?

Släng hit era bästa tips! Jag behöver all hjälp jag kan få.

För mer än en månad sen fick jag ett specialihopsatt träningsprogram av min duktiga PT Johanna. Men har jag tränat efter det… nä. 

Jag skulle springa 2 ggr i veckan: check!

Jag skulle yoga 2 ggr i veckan: typ check!

Jag skulle göra mitt styrkeprogram 2 ggr i veckan: –

Måste verkligen skärpa mig på det, så i kväll körde jag. Och JÖSSES vad jobbigt det var! Mina ben skakade efter 3×15 utfall och 3×15 knäböj. Och tro för Guds skull inte att jag fixade 3×15 armhävningar, för det gjorde jag inte. Inte ens på knä… Så där har jag onekligen lite att ta igen.

Förlåt Johanna!

När vi arbetade med första numret av Wellness, i mars/april i år hade jag sorgliga 67 % på Wellness-testet.

För någon månad sen hade siffran, med hjälp av min PT Johanna, och min mentala coach Johanna, ökat till 77 %.

Förra veckan gjorde jag det igen.

Nu blev resultatet 87 %!

Vad det resultatet säger mig?

Att Wellness är ett pågående skeende. Den här gången mådde jag bäst socialt och sämst själsligt. Jag måste alltså jobba mer på de punkter coach-Johanna och jag pratade om.

Jag kommer säkert att dippa i min Wellness någon gång, men huvudsaken är att jag börjat ta tag i mitt eget välmående. Gör det du med.

Börja med att kolla hur mycket Wellness du är, det gör du här!

Skor: Nike, byxor: H&M, strumpor: Gococo, t-shirt: någon i funktionsmaterial jag köpt på SATS för hundra år sen när jag hade glömt min tröja, jacka: sommarpresent från jobbet för typ 4-5 år sedan, träning: intervall 2 km + 3 km jogg (skulle varit nerjogg men jag blev lite tävlingsinriktad och kutade på), tid: 15 min + 18 min.