När jag klev in på min kiropraktors mottagning i dag så kunde jag knappt böja mig ner för att ta av mig skorna.

Efter 20 minuters behandling klev jag ut med lätta steg, och en flexibel rygg.

Mitt problem den här gången var att jag fått en låsning i höften, och är för kort på insidan av låren, vilket gör att det drar och gör ont i rumpan.

Mer stretch helt enkelt, och mer träning. Och så återbesök om två veckor.

Nu ska jag strax kila till den här affären och se om jag inte kan få ett ännu lättare steg, med nya löparskor!

Tidigare har jag testat firmingkrämer och sportbehåer, men nu har turen kommit till brightningkrämer. Alltså krämer som med naturliga ingredienser ska ta bort pigmentfläckar. Först ut är 100 % Pure, ekologisk OCH vegansk.

Det är den här lilla fläcken som ska bort…

Första krämen till test!

Var du kan läsa resultatet tipsar jag om senare!

Det blir inte så många träningsinlägg just nu, ryggen och nacken är stela och onda och jag har verkligen ingen lust att köra PT-Johannas träningspass, eller något annat heller för den delen. Förhoppningsvis släpper det efter dagens behandling, jag ska också kolla med min kiropraktor om det är ok att träna ikväll, i så fall kör jag!

Jag hade fortsatt ont i ryggen i går kväll. Och var trött på det där viset man kan vara när man är bakis, svag, klen och allmänt hurven.

Så det blev ingen uppfriskande löparrunda, eller simtur, det kändes alldeles för jobbigt att lämna huset. Istället körde jag ett 20 minuters yogapass i förhoppningen att spänningarna skulle släppa lite. Stretchade lite extra efteråt också.

Och lite hjälpte det, jag sov riktigt bra (förutom att lilltjejen vaknade vid 2, låg i vår säng och snurrade i en timme för att sedan konstatera ”Nej mamma, nu vill jag sova i MIN säng”), men nu är det lika stelt och ont igen.

Maken undrade lite försynt om det kanske beror på att jag tränat någon kroppsdel för lite. Hmmm. Tyvärr är inte PT-Johanna på plats för att fråga, men så kan det kanske vara. Eller att jag tränat för mycket och stretchat för lite.

Det verkar hur som helst som om kiropraktorn kommer att få jobba för pengar i morgon!

Syns det att vi är släkt?

Idag hade jag förmånen att äta lunch med min brors äldsta barn, finaste Rebecca, som går på golfgymnasiet i Uppsala. Hon och de andra golfarna ska roa sig på Gröna Lund i kväll. Vi hoppas vädergudarna är med dem!

Aj, aj, aj.

 Vaknade i natt av att jag hade ont i kroppen. Kände mig stel och orörlig nästan överallt. Fick till slut gå upp och ta en smärtstillande för att kunna sova.

Och under dagen har ryggsmärtan fortsatt. Det drar i bindvävsplattan och jag känner mig stel som en 90-åring.

Jag tänkte försöka råda bot på ryggsmärtan med lite försiktig träning och stretch i kväll. Annars blir det ett fall för kiropraktorn, som jag har tid hos på torsdag.

Coach-Johanna pratade lite om mina sömnproblem när jag träffade henne senast. Att jag ofta sover dåligt beror  på att jag måste gå upp mitt i natten och stretcha. Och så ska det inte vara.

En bov i dramat kan vara att vi har för mjuk säng. Jag hoppas inte det, för jag älskar vår säng. Men den kanske har gjort sitt. Åldern tar ju som bekant ut sin rätt, även på sköna sängar.

Johanna skulle kolla lite närmare på min höftböjare på fredag när vi ses igen. To be continued…

Nu finns inga ursäkter längre, här får jag programmet i min hand.

PT-Johanna har fixat iordning ett hemmaträningsprogram åt mig, med fokus på att stärka upp mina klena kontorsarbetaraxlar och min svaga rygg.

Det ska göras två gånger i veckan och se ut så här:

Uppvärmning: 10 minuter, ex jogg, hopprep jumping jacks, eller något kul!

Upplägg: 3×15. Vila 45-60 sekunder mellan, eller jobba växelvis med två övningar.

Grundposition för stående övningar: Höftbrett i sår, rak rygg, lätt anspänd bål.

1. KNÄBÖJ Lägg en kil eller handduk under hälarna (eftersom jag är kort i hamstrings). Stå med föttrena lite mer än höftbrett i sär. Böj knäna. Vänd när du känner att du inte kan hålla ryggen rak.

2. RODD MED GUMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag. Stå i grundposition med ansiktet mot gummibandet. Håll armarna utsträckta framåt. För handtagen till sidan av kroppen, vänd när händerna når magen. Tänk på att hålla in armbågarna mot sidan av kroppen.

3. UTFALL. Stå höftbrett isär. Ta ett stort kliv framåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Jobba växelvis med benen.

4. RYGGLYFT LIGGANDE PÅ MAGE. Tänk på att slappna av i nacken.

5. ARMHÄVNINGAR

6. UTÅTROTATION MED GUMMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag i höjd med magen. Stå höftbrett isär med fötterna. Håll armbpden ”låst” mot sidan av kroppen under hela övningen. Dra handtaget ut åt sidan av kroppen genom att rotera överarmen. Återgå till start.

7. HUNDEN. Stå på knäna med händerna i golvet. Spänn bålen. Lyft höger arm framåt samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker ut bakåt. Jobba växelvis. Tänk på att inte svanka, ha en naturligt rak rygg.

8. Stretcha: Fram- och baksida lår, rumpa, rygg, bröst.

Och för att jag inte ska glömma har hon skrivit upp:

KRUCIFIX 10 st morgon och kväll, 3-4 dagar i veckan!

Auch.

Häng med du med!

Dagens löprunda blev 3,5 km i så här trevlig miljö! Jag sprang utefter sjön Barken i Smedjebacken i 23 minuter. Helt ok. Men jag kände att jag hade slarvat med uppvärmningen och fick sota för det den första kilometern. Nu hem till dusch och födelsedagslunch med mina föräldrar (min mamma fyller 70 år idag, hurra, hurra!). 

Hade ett nytt möte med coach-Johanna i fredags.

Den här gången gick vi lite grundligare in på min oro. Det är ju rätt mycket jag går och oroar mig för. Främst barnen, men också relationer med nära familjemedlemmar, och hur framtiden ska te sig nu när mina föräldrar blir äldre och en dag dör.

Min allra största oro är barnen. Jag är en tvättäkta, to-the-bone hönsmamma.

När barnen var riktigt små oroade jag mig jämt för att de skulle dö, speciellt när de var sjuka. Bara helt plötsligt dö. Därför låg jag och lyssnade på varenda hostning och harkling och vaknade till av varje nytt ljud.

Det har jag släppt nu.

Istället oroar jag mig för att de ska råka illa ut, bli mobbade, vara med om en trafikolycka och sådant som jag inte kan styra över.

Det är jättejobbigt. Både för mig, och har jag förstått nu, även för barnen. För min oro hämmar ju även dem. Det är ju till exempel för att jag är så rädd för att de ska hälla kokande vatten över sig, skära av sig fingrarna och annat hemskt som jag sällan låter dem vara med och laga mat i köket. Eftersom jag vill ha koll på allt som är farligt, och barnen, samtidigt som jag ska laga mat blir det hela mig övermäktigt, jag blir grinig, och till slut schasar jag ut dem.

Men coach-Johanna ska ge mig verktyg att tygla, dels min stress, men även min oro. Som ett första led fick jag avslappningsövningen. Och nu fick jag även en andra hemläxa. Jag ska till nästa möte ta fram en ”mental kostym”.  Något som jag kan ”klä på mig” där jag känner mig lugn och trygg. Coach-Johanna berättade att en del människors mentala kostym är ett djur, för andra kan det vara ett ljud eller en färg och form.

Jag känner fortfarande in efter min, men jag lovar att berätta när det utkristalliserat sig.

Här ligger jag och känner in min mentala outfit.

Behåll lugnet!
Det är onekligen prövande att ge sig ut i stockholmstrafiken en fredagseftermiddag. Här skulle jag ha behövt kostymen! 
Men vad göra när vi är bjudna på 70-årskalas i Dalarna?
Den lilla sjuka får vara hemma med pappa medan den stora och jag får en egen roadtripp. 
Ha en bra helg allihop!

Några av alla mina ”tyska krämer” som maken kallar dem. Organiska, ekologiska och bra för dig-krämer kallar jag dem.

För mig handlar Wellness om mer än att bara ta hand om sig själv fysiskt och psykiskt, det handlar även om att ta hand om den värld vi lever i.

Låter lite flummigt kanske, men så här tänker jag. För att min kropp ska må bra och fungera så behöver den det bästa bränsle den kan få. Därför försöker jag äta så bra mat som möjligt, med så få tillsatser som möjligt. Det skrev jag lite om här.
Men jag tror även att det handlar om att så långt det är möjligt låta bli att förgifta sin kropp, och miljön.

Därför har jag, inspirerad av min goda vän Hannah, gått över till så naturliga skönhetsprodukter som möjligt. För visste du till exempel att en så vanlig ingrediens som sodium lauryl sulfate, som finns i de flesta konventionella schampon och tvålar, är en syntetiskt framställd ingrediens som används för att ge oss en löddrande upplevelse, men som tar bort det naturliga fettet i huden. Det finns i till exempel industritvättmedel, fettlösare till bilar och i fabrikslim.Yuk!

Och att mineralolja, som du också hittar i många hudlotioner etc där den används som mjukgörare utvinns ur råolja. Den lägger sig som en plastfilm över huden och täpper till. Mineralolja hittar du bland annat även i symaskinsolja, motorolja och träolja. Mmm, mysigt!

Jag är inte riktigt lika duktig som Hannah än, jag har fortfarande en skrämmande mängd konventionella smink- och rengöringsprodukter hemma. Men jag jobbar på det, och jag jobbar på att försöka förändra även andras syn på naturliga produkter. Jag försöker även förespråka naturliga produkter i vår tidning, även om det inte alltid är så lätt.

Det lite ironiska är att min svägerska höll en liknande föreläsning för mig i slutet av 1980-talet, och då fnös jag bara. ”Om det nu är så farliga ingredienser i skönhetsprodukter, varför är de inte förbjudna då?”
Nu vet jag bättre. Det är inte graden av farlighet för miljön och människan som styr vad som säljs i butikerna, det är plånboken och det politiska inflytandet hos de som vill sälja skiten som styr.

Men jag var tvungen att själv bli mamma innan poletten trillade ner.

Är du också sugen på att rensa ut i ditt badrumsskåp. Här får du några bra tips på hur man börjar.