Ikväll ska jag inte träna, utan plussa på mitt sociala konto och gå till det här stället och äta middag med den här snygga omslagstjejen.

Tjohoo!

Igår blev en vilodag efter söndagens race. Men i dag tar jag nya tag. Dock att maken är borta ikväll, så jag tänkte köra mitt hemmaträningsprogram som PT-Johanna gjort åt mig.

För er som vill hänga på, så här ser det ut:

SOFIAS HEMMAPASS

Gör programmet två gånger i veckan.

Uppvärmning: 10 min, jogg, hopprep, jumping jacks. Gör något kul!

Upplägg: 3×15. Vila 45-60 sekunder mellan (eller jobba växelvis med två övningar.

Grundposition för stående övningar: Stå höftbrett isär, rak rygg, lätt anspänd bål.

Knäböj: Lägg en kil eller handduk under hälarna. Stå med fötterna lite mer än höftbrett isär. Böj på knäna. Vänd när du känner att du inte kan hålla ryggen rak.

En annan variant är att köra sittande rodd…

Rodd med gummiband: Fäst gummibandet i ett dörrhandtag. Stå i grundposition med ansiktet mot gummibandet. Håll armarna utsträckta framåt. För handtagen till sidan av kroppen, vänd när händerna når magen. Tänk på att hålla in armbågarna mot sidan av kroppen.

Rygglyft liggande på mage: Tänk på att slappna av i nacken.

Flyes: Håll hantlarna rakt ovanför axlarna med handflatorna vända mot varandra. Sänk hantlarna sakta ut åt sidorna så långt som möjligt. Ha lätt böjda armbågar. Lyft upp hantlarna till start. Försök att inte svanka. Spänn magen. Kan göras på bänk eller boll.

Utåtrotation med gummiband: Fäst gummibandet i ett dörrhandtag i höjd med magen. Stå höftbrett isär med fötterna. Håll armbågen ”låst” mot sidan av kroppen under hela övningen. Dra handtaget ut åt sidan av kroppen genom att rotera överarmen. Återgå till start.

Hunden med arm- och bensträck: Stå på knäna med händerna i golvet. Spänn bålen. Lyft höger arm framåt samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker ut bakåt. Jobba växelvis. Tänk på att inte svanka, ha en naturligt rak rygg.

+ Krucifix: 10 st morgon + kväll, tre-fyra dagar i veckan.

Stretcha: fram- och baksida lår, rumpa, rygg och bröst.

I nya Wellness, som du kan köpa från och med i dag, kan man läsa en kort intervju med lilla mig, där jag berättar hur det går med mitt nya, hälsosamma liv.

Inget nytt för er som hänger här med andra ord 🙂

I dag gällde det!

Och som sagt, uppladdningen kunde varit bättre. Ingen vidare nattsömn i natt heller, barnen drömmer mardrömmar, måste upp och kissa, och vill sova i vår säng. Men, men!

Efter frukost packade jag väskan, drog på mig träningskläderna och satte mig på pendeln/bussen till Hellasgården. Jag hade väldigt gott om tid att hänga där efter att jag hämtat ut min nummerlapp, och det var då hela arrangemanget kändes lite pluttigt. Det fanns liksom inte så mycket att göra och titta på där. Men å andra sidan är det just pluttigheten som var så befriande när man väl skulle springa. INGEN trängsel i starten!

Loppet som sådant var tufft tycker jag. Början var mycket tuffare än jag hade förväntat mig. Kanske gick jag ut lite väl hårt för att hålla en bra position och inte vara ivägen för mycket, men den första kilometern gick mest uppför. Pfew! Då tänkte jag några gånger ”Det här är ju VÄRRE än Älvsjöskogen!”

Men mellan 2-3 kilometer flackade det ut och jag kunde springa på och spara på orken. För på bussresan dit hade jag sett att början på km 4 gick segt uppför…

Så när segan väl kom var jag förberedd, hade krafter kvar, kunde ta ut steget, till och med springa förbi några löpare, för att sedan glida nerför de sista backarna i mål. Wohooo!

Tiden då: 28.01 minuter! Jag är sjukt nöjd!

Direkt efteråt plockade familjen upp mig, barnen beundrade och avundade min fina medalj, och vi åkte till Max i Hammarby sjöstad och firade 🙂

Jag gjorde det! Ser ni här vad lite folk det var. Underbart!

Mitt resultat… he he

Mina kilometertider enligt Runkeeper.

Vad ska jag nu har för mål att träna inför? Förslag?

Jag laddar för morgondagens lopp med dålig sömn, halvdant med vatten, lite krattning och nu…GODIS!

Men, jag dricker i alla fall inget vin.

I morgon blir det en tidig morgon, jag har inte hämtat ut nummerlappen än, och måste åka kommunalt.

Någon mer som ska springa i morgon?

Jag springer med Wellness-tröja!

Ursnygga Malin Åkerman berättar bland annat varför hon HATAR gym!

Ja, nästan i alla fall.

I dag damp nya numret av Wellness ner på redaktionen, direkt från tryckeriet. Det är med skräckblandad förtjusning man går igenom tidningen ska ni veta. ”Har vi missat något?” ”Ser allt okej ut?”

Kan meddela att det är en supersnygg, välmatat tidning som väntar er i butikerna på måndag, full med spännande och intressant läsning.

Missa inte!

Maken la barnen ikväll så jag tänkte att jag skulle springa en lång och långsam tur i dag.

Men det var oväntat bra sprutt i benen. När första tidsanvisningen kom visade det sig att jag sprang runt 5.30 (!!). Och jag som själv tyckte att jag sprang i ett lugnt och behagligt tempo. Men jag sprang en betydligt flackare rutt. Runt i närområdet, där det inte är så backigt. Dessutom sprang jag lite vilse…

Det hela landade på 7 km på en snittid på 5.57. Snabbare än jag hade tänkt mig, men det var inte så jobbigt som jag var rädd för. Känns bra inför söndag.

Jag gillar verkligen att springa i det här vädret. Sval, klar luft är det bästa!

Mycket bra funktionsplagg!

Under min funktionströja hade jag bara en undertröja som jag fått av min gode vän Stig. Det är en så kallad ”Coolnet”, som är framtagen för högaktivitetsanvändning. Dvs, den håller dig sval när du svettas mycket. Helt PERFEKT!

Stig har tagit fram en ny, smidigare och lättare skyddsväst för travkuskar och hittade Aclimas produkter som ett bra komplement till västen. Vissa Aclima-produkter kan man köpa här. De rekommenderas vamt (hö, hö!).

Snacka om att jag fick en chockartad start på mitt icke-sockerfria-liv.

Först var det kanelbullensdag (jag vabbade och tyckte att både jag och den sjuka kunde behöva varsin tröstbulle), och så i dag, när jag jobbar, så firar vi att två på jobbet fyller/har fyllt år.

Men jag märker att jag inte mår så bra av socker. Jag ledsnar snabbt på smaken. Och blir väldigt trött efteråt.

Det gör det ganska enkelt att låta bli och välja andra alternativ.

Men vem kan säga nej till en bit chokladmoussetårta? Inte jag!

Mina händers värsta årstid börjar nu. De blir fnasiga och torra hela tiden. Och smörjer jag dem inte så är jag där och biter på de torra skinnbitarna vid nagelbanden.

Jag har till och med fått med ungarna att säga till mig när de ser att jag biter, vilket lett till att skriker de till så fort jag för fingrarna mot munnen: ”NEEEEEJ MAMMA! INTE BITA!”

Min lösning har blivit att ha handkrämer, överallt. I handväskorna, i köket, i badrummet, på jobbet, vid sängen. Överallt.

Men sen jag gick över till renare, ekologiska alternativ har det blivit ganska dyrt.

Därför vill jag gärna tipsa om den här handkrämen, som jag hittade på Eleven.se. Natuderm Hand cream. Endast 59 kronor kostar den, och den är toppen för det priset. Lagom fet, går in fort, luktar inte illa.

Ett tips!

Me lajki!

I andan ”sluta fundera på tråkigheter man inte kan styra över och istället fokusera på det man KAN styra över”, så tog jag i dag tag i min löpträning igen. Det är ju bara EN VECKA kvar till Hellasloppet!

Jag satsade på att försöka springa 5 kilometer så fort jag bara kunde. Jag hade ställt in min app på ett target pace på 5.50.

Och det gick okej i 4 kilometer. Sen avslöjade sig mina dåliga förberedelser… Jag drack en massa vin igår, inte tillräckligt med vatten under dagen och har inte stretchat ordentligt sen mitt sista intervallpass.

Det började bra i alla fall 😉

Men hellre i dag än om en vecka!

Nu är frågan: Hur lägger man upp träningen när det bara är en vecka kvar. Ska jag springa ett långsamt långpass i början på veckan och sen bara ta det lugnt? Ska jag köra ett hårt intervallpass i början på veckan, ett längre långsammare mot slutet av veckan och sen vila, eller vad?

Vad hade ni gjort?

Loppet jag ska springa är ”bara” 5 kilometer terräng.