Idag fick jag en anledning att tänka på hur mycket jag är tacksam för i livet.

Jag besöker mina föräldrar och min mamma behövde uppsöka akuten. Och både för henne som för mig kändes det väldigt skönt att jag kunde följa med henne dit. Vi bor inte på samma ort och oftast är det hon som måste ställa upp och göra saker för mig.

Det var ingen allvarlig anledning till akutbesöket och hon mår bra nu, men det var en påminnelse över hur mycket jag har att vara tacksam för.

Min hälsa.

Min familjs hälsa.

Att mina föräldrar lever och mår bra.

Att vi har möjlighet att åka och hälsa på varandra.

Att vi har tillgång till bra läkarvård när vi behöver den.

Att det finns penicillin.

Och att jag kan åka och tröstshoppa efter en traumatisk upplevelse (vad tänker jag visa i morgon;)).

Och till alla duktiga tjejer som sprang Tjejmilen i dag: Sjukt bra jobbat!

Jag hade lite träningsvärk efter tisdagens styrkepass som jag tänkte jogga bort i går kväll. Ingen Runmeter-app att hålla tiden, bara skön musik med Spotify.

Och när jag väl började springa så flöt det på så himla bra, det inte ens var jobbigt, bara skönt.

Men herrejävlar vad kallt det har blivit ute! De snackar om att sommarvärmen ska komma tillbaka, men det hade den sannerligen inte gjort i går kväll!

Jag hade på mig rejäla tajts, men korkat nog bara en v-ringad t-shirt. Första 2 km sprang jag nästan och frös. Sen fick jag upp värmen lite så det kändes bättre.

Är nog läge för mig att investera i en långärmad funktionströja. Det här håller inte annars.

Fast jag ska inte klaga. Det här är egentligen perfekt väder för mig att springa i. Bara dåligt val av kläder. Gör om, gör rätt!

Hur långt jag sprang? Nästan 5 km på 34 minuter. Och då fanns det mer kvar att ge… Måste försöka börja pressa mig själv liiite mer.

Så här glad var jag när jag precis skulle börja springa. När solen sken. Och det fortfarande fanns en gnutta värme kvar i luften.

Tänkte bjucka på några av mina gröna, sköna favoriter i duschen.

Mina favvosar!

Först den bästa scrubben ever:

Weleda ”Birch body scrub”, kostar cirka 135 kronor.

Varför: Den har perfekt storlek på scubbkornen, doftar fräscht och piggt och lämnar huden bebismjuk. 

Sen den bästa duschkrämen ever:  

Korres ”Mint tea shower gel”, kostar 89 kr på brittiska webbshoppen Asos.com, cirka 125 kr i svenska butiker/webbshoppar.

Varför: Den luktar gudomligt (tycker jag), lite maskulint, har ett skönt lödder och lämnar huden mjuk och len.

Ingen av dem innehåller SLS eller andra nasties.

Jag måste erkänna en sak.

Jag har ljugit för er.

I tisdags, när jag körde mitt hemmaträningsprogram så fuskade jag. Jag gjorde ALLA övningar på programmet, utom en. Armhävningen.

Jag KAN INTE göra armhävningar.

Långbenta maken var mycket förvånad när jag avslöjade det. Trodde mig inte, utan tvingade mig att bevisa det hela. Det räckte med ett försök.

Jag KAN INTE göra armhävningar.

Visst, ett par stycken på knäna går väl, men sen tar det stopp. Så fort jag blir det minsta trött, och måste ta i för att ta mig upp så kommer en tvångstanke i huvudet och jag ser en bild av mitt ansikte mosat mot golvet. Den går inte att få bort.

PT-Johanna var dock väldigt förstående och lovade att hitta några andra övningar som jag kan göra istället. Tack för det!

Så här ska det se ut! Bilden har jag lånat från www.tranahemma.com

Nu har jag erkänt min största träningshang-up.

Har du någon?

Johanna Melin. Foto: Sara Ringström

Efter sommaren har jag tyvärr återfallit lite i mina dåliga vanor när det gäller stress och sömn, så jag mejlade min coach, Johanna Melin och bad om lite tips och råd hur jag ska hantera situationen.

Hon gav, som alltid, handfasta tips, som jag tänkte även kan hjälpa fler. Så here goes!

Johannas tips för bättre insomning när tankarna snurrar:

”Skriv ner på ett papper dina orostankar, andra tankar, idéer som poppar upp etc innan du ska gå och lägga dig och lägg sen pappret i köket eller någonstans där du hittar det men inte förknippar det med sovrummet.
Är det idéer du skriver ned, eller en kom ihåg-lista, så finns de i köket, men skriver du till exempel ”nu mår jag piss och är superstressad”, ”har ont i magen” eller liknande, kan du slänga lappen när du kliver upp på morgonen. OBS! Den får ej ligga kvar i sovrummet.

Att tankarna kommer när du ska lägga dig/börjar slappna av talar om för mig att du är för stressad och måste lägga mer tid på slappna av under dagarna. UNDER DAGARNA! Hjärnan kan inte vara tanketom men efter att du stävjat en massa stress under dagen svämmar det över på kvällen när du ska lägga dig. Lär du dig bli mer avslappnad under dagen kommer inte orosvattenfallet över dig på kvällen utan det kanske kommer en liten ström som du kan låta passera istället.”

Bra tips, som jag genast ska ta till mig!

I går köpte jag en påse nötter när eftermiddagens sug satte in.

Och möttes av den här varningstexten:

Humor!

Tittar ut.

Regnet öser ner.

Tar ett snabbt beslut att inte springa, utan istället köra PT-Johannas hemmaprogram. DET visade sig vara ett bra beslut. För gisses vad länge sen det var jag körde styrka.

Mitt pass ser ut så här:

1. KNÄBÖJ Lägg en kil eller handduk under hälarna (eftersom jag är kort i hamstrings). Stå med föttrena lite mer än höftbrett i sär. Böj knäna. Vänd när du känner att du inte kan hålla ryggen rak.

2. RODD MED GUMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag. Stå i grundposition med ansiktet mot gummibandet. Håll armarna utsträckta framåt. För handtagen till sidan av kroppen, vänd när händerna når magen. Tänk på att hålla in armbågarna mot sidan av kroppen.

3. UTFALL. Stå höftbrett isär. Ta ett stort kliv framåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Jobba växelvis med benen.

4. RYGGLYFT LIGGANDE PÅ MAGE. Tänk på att slappna av i nacken.

5. ARMHÄVNINGAR

6. UTÅTROTATION MED GUMMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag i höjd med magen. Stå höftbrett isär med fötterna. Håll armbpden ”låst” mot sidan av kroppen under hela övningen. Dra handtaget ut åt sidan av kroppen genom att rotera överarmen. Återgå till start.

7. HUNDEN. Stå på knäna med händerna i golvet. Spänn bålen. Lyft höger arm framåt samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker ut bakåt. Jobba växelvis. Tänk på att inte svanka, ha en naturligt rak rygg.

Aj, aj, aj vad benen kommer att göra ont i morgon.

Och armarna darrar redan nu.

Men gôtt var det!

Jag och mina träningsredskap. Ja, och så tvätten också…

Note to self: Nästa gång du tänker träna i gästrummet, bry dig inte om att det är lite dammigt i hörnen (och på alla bordsytor, och under alla möbler). Det går alldeles utmärkt att träna ändå. Städning är ingen toppen uppvärmning. Ok? Ok.

Grannarnas äppelträd är fulla med fin frukt.

Nu vankas en av mina favoritsäsonger, då skogen och trädgårdarna dignar av godsaker.

Ja, förutom vår trädgård som bara består av ETT fruktträd och det är ett litet stekelangripet plommonträd som inte ger ett enda ätbart plommon.

Men har man, som vi, tur att ha generösa grannar så behöver man inte ha egna fruktträd.

Så igår bestämde jag mig för att koka lite eget äppelmos. Vi är inga storkonsumenter av det, tvärtom. Men det är schyst att ha lite i frysen i fall man ska baka en tårta eller ha på frukostgröten (som ingen av oss äter…)

Det är hur som helst väldigt enkelt. Speciellt om man kör småskaligt.
Skär bara bort det skadade från dina äpplen.

Dela sedan resten, med kärnhus, skal och allt, i lika stora bitar. Koka med lite vatten tills äpplena blivit mjuka. Lägg äppelbitarna i en potatispress och kör! Tillsätt sedan så mycket socker du vill ha, häll i fryspåsar, platta till, låt svalna och släng in i frysen.

Klart!

HIttade länken här där man listar de sportaktiviteter som bränner flest kalorier. ”Perfekt” tänkte jag, ”nu har jag en chans att hitta en ännu bättre träningsmetod för sista månaderna. Well…

På första plats ligger nämligen rullskidåkning. Det kommer jag ALDRIG att börja med!

Men på andra plats kom löpning! Så det är bara att nöta på i spåren.

Men för att komplettera, speciellt i vinter när det blir lite jobbigare att springa ute, så behöver jag några alternativ. Och simning, som varit ett av mina val tidigare kom bara på sjätte plats. Efter både cykling och stavgång.

Jag kanske får tänka över det alternativet. Speciellt som jag kan tänka mig att både cykla och gå stavgång.

Ni som springer mycket, vad kompletterar ni med för träning? Styrka, yoga eller vad?

En helt vanlig söndag?

Njaaa, finns det överhuvudtaget sådana?

Så här var min söndag i alla fall:

Startade dagen med Mulle och Knytte för barnen.

Hem för att övervaka (nåja, mest koka kaffe och tina muffins) utgrävningen av vår uppfart.

Sen skickade vi den stora på födelsedagskalas och då passade jag på att…

SPRINGA! Det kändes ju så bra igår när jag sprang med Hannah att jag blev sugen att springa i dag med. Målet var att springa minst 5 km, och det gjorde jag. Och inte en meter till! 36 minuter tog det, så det var lite lagom fart. Benen var lite stelare i dag och jag känner att jag kommer att ha ont i fötterna i morgon. AJ aj.

Sen åt vi pankopanerad kyckling och nu ska nyduschade barn i säng.

Hoppas ni också haft en bra söndag!