Dan före dopparedagen kräver en riktig utmaning, en superövning som tränar nästan hela kroppen, nämligen:

Draken. Gör 10-12 stycken på varje ben!

Så här gör man: Om du vill håller du i en viktplatta/stång för att göra det lite extra jbbigt. Stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen. Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden. Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning:

Tricepsarmhävningar, så många du orkar!

Så här gör man: Ligg med näsan nedåt. Vik in armbågarna så att de och överarmarna är placerade tätt intill kroppens sidor. Sätt händerna så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna. Håll in armbågarna längs med sidorna genom hela övningen. Spänn hela kroppen, den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en bit ifrån.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är en repris, men lite tuffare den här gången:

40 jumping jacks!

Så här gör man: Börja med att stå helt upprät med armarna intill kroppen. Sedan hoppar du ut med fötterna och upp med armarna, som en sprattelgubbe. Repetera!

Nu kör vi!

Handkrämen gick på 19,90, övriga produkter kostade 39,90 styck! Budget är bara förnamnet…

Sugen på att ge bort lite skönhetsprodukter i jul, men plånboken säger  ”nej”, kika då in på Lidl! Just nu säljer de sitt ekologiska skönhetsmärke Suhada. Helt ok produkter, till ett väldigt ok pris. Eller vad sägs om en kroppsolja för 39,90 kronor…

Jag köpte ett lager handkräm, dagkräm, nattkräm och kroppsolja…

Dagens träningsuppmaning:

Jägarvila, så länge du orkar!

Så här gör man: Sätt dig mot en vägg med knän och höft i 90-graders vinkel. Ryggen ska pressas mot väggen och de 90-graders vinklarna ska hållas under hela övningen.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

10 Skridskosteg!

Så här gör man: Börja i stående grundposition, dvs med fötterna höftbrett isär och stark hållning. Kliv sedan ut åt sidan med ena benet. Sätt all tyngd på det benet och kolla så att knät pekar åt samma håll som fotens tår hela tiden. Låt det andra benet hänga med som på bilderna. Upprepa åt andra hållet med det andra benet. När du lärt in övningen ordentligt kan du testa det mer utmanande alternativet att hoppa från sida till sida (skridskohopp). (Tränar framför allt rumpan och insidan på benen.)

Kom-i-gång-alternativet är att stanna med cirka 45 grader i knäleden. Ett mycket avancerat alternativ att komma ned till 90 grader. Nånstans mellan 45 och 90 grader är det vanligaste och räcker bra.

Tipset är taget från Gymglam.se, där du även kan se bilder på hur man gör!

Nu kör vi!

Här är det fortfarande förkylt. Så några avancerade övningar har jag inte vågat mig på. Körde några plankövningar på balansboll, och några hitlers hund igår för att undvika att få ont i ryggen. Det räckte bra.

Mina huskurer för att slippa de värsta förkyliningssymtomen är dessa:

Att dricka mycket vatten och Esberitox. Och så mycket sömn förstås, men det är svårare att få till 😉

Hoppas ni är friskare och kör på. Jag längtar, det är ju inte lång tid kvar nu…hjälp!

Dagens träningsuppmaning är:

 Gör 2 x 15 höftlyft!

Så här gör man: Ligg på rygg med skulderbladen i kontakt med underlaget, böjda ben med fötterna stabilt i underlaget och sätet strax ovanför marken. Pressa upp sätet mot taket till det att kroppen är rak mellan knä och skuldror. Återgå till startposition.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör minst 20 bredbensböj!

Så här gör man: Stå med benen så brett isär du kan, öppna upp i höften och rotera ut låren, knäna och tårna. Sitt ned bakåt, precis som vid benböj. (Tränar framför allt rumpan, insidan på benen och låren.) Tipset har jag tagit härifrån!

Dagens träningsuppmaning blir ännu en core-övning:

Sidoplanka med rotation

Så här gör man:  Utgå ifrån position med ena armbågen och underarmen i underlaget, fötterna i underlaget och rak kropp. Håll andra armen sträckt uppåt. För den övre armen in under bröstet genom att rotera i kroppen. Återgå till startposition. Kör så många du orkar. Byt sida.

Nu kör vi!