Vi körde utan tidtagning på första sidan, då vi var starka och orkade länge…

sen bytte vi sida…

…och då orkade vi ”bara” 1 minut.

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning är:

Gör sidoplankan så länge du orkar!

Så här gör man: Ligg på sidan med fötterna ihop. Stabilisera kroppen och lyft med rygg och bål så att kropp bildar en rak linje. Tryck aktivt ner fötterna i marken. Armbågen ska vara under axeln. Tappa inte huvudet utan ha en lång nacke som förlängning av kroppen.

Berätta gärna i kommentarsfältet hur länge DU orkade!

Nu kör vi!

Upp… och ner och…

Närbild så ni ser att vi inte fuskar 😉 Foto: Marlene Segelsbo

Chef-Nina och jag körde dagens uppmaning ihop, som vanligt. Och 30 st tåhävningar var ju inte FÖR jobbigt. Bara lite.

Som en grädde på moset avslöjade vår fotograf, Marlene, att hon gör tåhävningar varje morgon när hon borstar tänderna…imponerande!

Det gör inte jag…än!

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning:

Gör 30 tåhävningar!

Så här gör man: Ta stöd mot en stol och ställ dig höftbrett isär med fötterna. Lyft dig upp på tå, och ner igen.

Nu kör vi!

Ikväll passade jag på att testa gymmet, som ligger i badhuset, som ligger ca 500 m från mitt hus, för första gången. Hey, mitt klippkort går ju ut i januari och lite ska man väl försöka utnytta det…

Nå, jag sprang 5 km på löpbandet och körde några av styrkeövningarna som Johanna gått igenom med mig.

Men jag måste säga att jag är besviken. Inte på min egen insats, men på gymmet. Trångt, trista maskiner och svårt att hitta rätt. 

Den bästa med hela besöket var att få knata hem genom vad som bådar om ett winter wonderland. Åååå vad jag längtar efter att få åka längdskidor nu!

Mer snö tack!

Svettigt värre, men det gick. Även om kollegorna på Sofis mode klagade på att golvet skakade ända bort till dem…

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning:

Gör 10 studshopp i ett flöde!

Så här gör man: Starta i grundposition och sitt bak i ett halvt benböj. Skjut ifrån och hoppa fram cirka en meter och landa i nedersta läget benböj. Hoppa direkt tillbaka bakåt och upprepa. Tanken är att repetitionerna ska ske i ett, att du studsar fram och tillbaka.

Nu kör vi!

Foto: Marlene Segelsbo

Vi försökte köra i sync, men det gick så där. 2×10 klarade vi hur som helst.

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning:

2×10 Dips mot en stol!

Så här gör man: Sätt händerna på kanten av en stadig stol med ryggen mot stolen och fötterna höftbrett isär. Fötterna ska vara en bra bit ut från stolen. Knäna ska vara böjda och ryggen rak. Böj armarna och sänk kroppen tills du har ungefär 90 graders vinkel i armbågsleden. Pressa dig upp till startläget och upprepa.

Nu kör vi!

Foto: Min 5-åring!

Det här var verkligen inte min starka sida. 33 sekunder var vad jag pallade med. Fick sms från chefen att hon klarade en minut! Riktigt bra!

Hur gick det för er?