Ett julklappstips till alla som vill må bra.

Ge bort en prenumeration på Wellness till någon du tycker om.

Kolla in det fin fina erbjudandet här!

Dagens träningsuppmaning:

Jägarvila!

Så länge du orkar. Berätta gärna HUR länge i kommentarsfältet!

Så här gör man: Sätt dig mot en vägg med knän och höft i 90-graders vinkel. Ryggen ska pressas mot väggen och de 90-graders vinklarna ska hållas under hela övningen.

Nu kör vi!

Jag orkade bara i 1.34, sen kändes träningvärken från i torsdags för mycket.

Vad jag gjorde i torsdags? Testade ett nytt pass på dvd. Återkommer med fullständig recension när jag orkat igenom hela passet. I torsdags kroknade jag efter 2/3. Då kände jag mig både svim- och kräkfärdig och fick lägga ner. 

Hur länge orkade ni stå i plankan då?

Dagens träningsuppmaning:

Plankan!

Gör minst 1 minut, eller så länge du orkar.

Så här gör man: Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken.

Nu kör vi!

Det blev mycket sånt här:

Redaktör-Nina och jag hade svårt att hålla oss för skratt…

Ååååå, hopp!         Foto: Arna Sunje

Men till slut klarade vi i alla fall våra 30 jumping jacks.

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning är:

30 Jumping jacks, eller så många du orkar!

Så här gör man: Börja med att stå helt upprät med armarna intill kroppen. Sedan hoppar du ut med fötterna och upp med armarna, som en sprattelgubbe. Repetera!

Nu kör vi!

Bossen hängde med på en liten tur genom kontorslandskapet.

20 utfallssteg var alldeles lagom för att komma till våra skrivbord, men vi hade kunna kört ett par till om vi bara hade haft utrymmet…

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning:

Gör 20 utfallssteg!

Så här gör man: Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Jobba uppåt till raka ben igen. Upprepar med motsatt ben.

Nu kör vi!

Foto: Johanna Björklunds

Fick med mig chefen också. 15 stycken var gjorde vi, under stora plågor och bortdomnade fingrar.

Hur gick det för er?

dagar kvar.

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 15 Krusifix!

Så här gör man: Stå med ryggen vänd mot en vägg eller dörr. Ha fötterna nära väggen och rumpan emot. Sträck upp armarna till axelhöjd med böjd armbågsled. Dra sedan armarna i en cirkel­rörelse uppåt. Sträva efter att händerna ska mötas ovanför huvudet, men helst genom att armbågarna aldrig släpper väggen.

Nu kör vi!