Johanna Melin. Foto: Sara Ringström

Efter sommaren har jag tyvärr återfallit lite i mina dåliga vanor när det gäller stress och sömn, så jag mejlade min coach, Johanna Melin och bad om lite tips och råd hur jag ska hantera situationen.

Hon gav, som alltid, handfasta tips, som jag tänkte även kan hjälpa fler. Så here goes!

Johannas tips för bättre insomning när tankarna snurrar:

”Skriv ner på ett papper dina orostankar, andra tankar, idéer som poppar upp etc innan du ska gå och lägga dig och lägg sen pappret i köket eller någonstans där du hittar det men inte förknippar det med sovrummet.
Är det idéer du skriver ned, eller en kom ihåg-lista, så finns de i köket, men skriver du till exempel ”nu mår jag piss och är superstressad”, ”har ont i magen” eller liknande, kan du slänga lappen när du kliver upp på morgonen. OBS! Den får ej ligga kvar i sovrummet.

Att tankarna kommer när du ska lägga dig/börjar slappna av talar om för mig att du är för stressad och måste lägga mer tid på slappna av under dagarna. UNDER DAGARNA! Hjärnan kan inte vara tanketom men efter att du stävjat en massa stress under dagen svämmar det över på kvällen när du ska lägga dig. Lär du dig bli mer avslappnad under dagen kommer inte orosvattenfallet över dig på kvällen utan det kanske kommer en liten ström som du kan låta passera istället.”

Bra tips, som jag genast ska ta till mig!

I fredags hade jag mitt sista möte med Johanna Melin, Wellness-testets skapare.

Vi har under våra möten pratat om mina fysiska svagheter (att jag inte tränade), mina psykiska svagheter (sömnbrist och stress), och mina själsliga svagheter (att jag har svårt att ta plats ibland) och det har varit väldigt givande. Mycket av det vi pratat om har jag tidigare tagit upp här, men här kommer Johannas summering av våra möten.

Först ut är det fysiska:

• Prioritera yoga och löpning, då yoga breddar ditt medvetande. Nyckeln till förändring är
först att bli medveten. Yogan tränar också din stresstålighet, att bevara dig själv i ditt centrum,
fokus, effektivitet, lösningsförmåga.

Löpningen är god för ditt hjärta och cirkulation och stärker skelettet. Dina mål med löpningen: springa Bellmanstafetten, eller minst 5 km till hösten och Tjejmilen under 64 min år 2012.

Löpträna 2 ggr/veckan, en långdistans i prattemo minst 5 km och öka under hösten, och ett intervallpass där du värmer upp i minst 10 min och max 15 min. Spring 1 min intervall och gå 1 min. Under den minuten du springer ska du inte kunna ha långa konversationer men kunna svar ”Sofia” och jag frågar vad du heter.

• Prioritera DIN SÖMN!

• Drick mycket vatten så du ej bli överhettad.