Tittar ut.

Regnet öser ner.

Tar ett snabbt beslut att inte springa, utan istället köra PT-Johannas hemmaprogram. DET visade sig vara ett bra beslut. För gisses vad länge sen det var jag körde styrka.

Mitt pass ser ut så här:

1. KNÄBÖJ Lägg en kil eller handduk under hälarna (eftersom jag är kort i hamstrings). Stå med föttrena lite mer än höftbrett i sär. Böj knäna. Vänd när du känner att du inte kan hålla ryggen rak.

2. RODD MED GUMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag. Stå i grundposition med ansiktet mot gummibandet. Håll armarna utsträckta framåt. För handtagen till sidan av kroppen, vänd när händerna når magen. Tänk på att hålla in armbågarna mot sidan av kroppen.

3. UTFALL. Stå höftbrett isär. Ta ett stort kliv framåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Jobba växelvis med benen.

4. RYGGLYFT LIGGANDE PÅ MAGE. Tänk på att slappna av i nacken.

5. ARMHÄVNINGAR

6. UTÅTROTATION MED GUMMIBAND Fäst gummibandet i ett dörrhandtag i höjd med magen. Stå höftbrett isär med fötterna. Håll armbpden ”låst” mot sidan av kroppen under hela övningen. Dra handtaget ut åt sidan av kroppen genom att rotera överarmen. Återgå till start.

7. HUNDEN. Stå på knäna med händerna i golvet. Spänn bålen. Lyft höger arm framåt samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker ut bakåt. Jobba växelvis. Tänk på att inte svanka, ha en naturligt rak rygg.

 

Aj, aj, aj vad benen kommer att göra ont i morgon.

Och armarna darrar redan nu.

Men gôtt var det!

Jag och mina träningsredskap. Ja, och så tvätten också…

 

Note to self: Nästa gång du tänker träna i gästrummet, bry dig inte om att det är lite dammigt i hörnen (och på alla bordsytor, och under alla möbler). Det går alldeles utmärkt att träna ändå. Städning är ingen toppen uppvärmning. Ok? Ok.