Pendel

De flesta övningar görs upp och ner. Övningar som ger variation är extra viktiga, pröva den här med belastning i sidled.

Tränar

Bål, midja och ben.

Utgångsposition

Lägg dig på rygg med benen sträckta mot taket och armarna rakt ut från kroppen på golvet.

Utförande

Vrid runt höften med raka ben åt ena sidan. När dina fötter nästan nuddar golvet vrider du tillbaka kroppen till utgångspositionen och pendlar åt andra sidan med benen.

Tänk på

Pressa ner svanken/höften i golvet hela tiden.

• Klicka på bilden så kommer du till min nya träningsbibel.