Ser inte ut som en jobbig övning första gången man ser den. Men den är jobbig och det lär man sig ganska snabbt efter ett par repetitioner när mjölksyran pumpar ut i benet.

Utgångsposition
Stå på en stol med vänster ben på stolen och det högra benet hängande utanför stolen
Utförande
Sänk det högra benet och nudda marken med tån och återvänd till startpositionen och upprepa med samma ben.
Tänk på.
Om du har dåliga knän ska du sluta med den här övningen så fort du känner smärta
Fuska inte!
Tån ska bara nudda marken och du ska inte skjuta ifrån med foten i bottenläget

vill du hitta mer övningar och hela pass köp min nya träningsbok Träningsbibeln!
Den hittar du här:

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9173630519

Just nu börjar det bli riktigt roligt att laga mat! De enklaste såserna blir magi genom att råvarorna är så extremt bra just nu! En tomatsås med tomater, basilika och peperoncino (torkad från förra årets skörd) blir svårslagen och det gör ju inget att olivoljan är från min familj!

Insalata di fagioli e verdure
[Sallad med bönor och grönsaker]
4 personer

Sallad:
• 1 huvudsallad
• 1 endiviesallad
• 4 morötter
• 150 g sockerärter
• 2–4 stjälkar av den ­innersta delen av de späda stjälkarna i ett ­selleristånd
• 16 körsbärstomater
• 1 röd lök
• 16 rädisor
• 1 burk/förpackning, ­
(ca 400 g) vita bönor (­cannellini)

Dressing:
• 1–2 msk färskpressad ­citronsaft
• ½ dl olivolja
• Salt och svartpeppar

1. Ansa och skölj salladen i kallt vatten och skaka av, så att så mycket som möjligt av vattnet försvinner (lättast med hjälp av en salladsslunga) för att de ska behålla sin krispighet. Strimla salladsbladen och lägg dem i en stor salladskål

2. Skölj och ansa morötter, ­sockerärter och selleri. Skär, med hjälp av en osthyvel, morötterna i tunna skivor på längden. Skär sellerin i små bitar.

3. Koka upp lättsaltat vatten, lägg i morotsskivor och sockerärter och koka dem i en minut. Spola av med kallt vatten.

4. Skölj tomaterna och dela dem i kvartar. Skär rödlöken i tunna skivor och dela rädisorna i halvor eller skivor om de är stora.

5. Lägg bönorna i ett durkslag och spola av med kallt rinnande ­vatten.

6. Lägg alla ingredienser i skålen med sallad, häll över sallads­dressingen och blanda väl. Smaka av med salt och peppar och eventuellt med lite extra olivolja och ­citronsaft. Servera salladen nyblandad.

Riktigt bra och ovanlig övning som tränar massor av saker samtidigt!

Utförande 

Ställ dig i armhävningsposition och puta upp med rumpan.

Utförande 

Sänk dig mot golvet. Böj vänster ben och vrid in det under kroppen utan att nudda golvet med knät. Återgå till ursprungspositionen utan att sätta i foten och upprepa.

Mera övningar och hela pass hittar du i min nya bok ”Träningsbibeln”:

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9173630519

Har lyckats klämma in lite extra jobb under sommaren och är uppe i Hedemora för att vara sommarvikarie på farmen. I skolan var det ett problem att man inte kunde sitta still och hade mycket energi… I det riktiga livet är det en värdefull tillgång!

Nu finns min nya bok ”Träningsbibeln” i butik och på nätet! Är riktigt nöjd med boken och tycker faktiskt att den är den bästa boken jag skrivit. I boken finns 270 grymma övningar bara med kroppen som verktyg uppdelade i 39 pass. Tycker själv att hemmaträning är överlägsen som träningsform för när man tränar hemma blir det gjort. För det är inte träning som får folk att skippa ett pass utan det är resan till och från gymmet som får folk att ducka sin träning. För det tar ofta en halvtimme att ta sig till gymmet, sen ska man byta om, träna och sedan är det dags att åka hem. Det handlar om runt två timmar och de timmarna finns inte i mitt liv och antagligen inte i ditt heller. Med min nya bok så finns det inga ursäkter längre utan ner på marken, bränn av något av de 39 femton minuters-passen och sen är det klart! Övningarna är till för allt i från absoluta nybörjare till dig som är supertränad.

Boken kan ni köpa här:

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9173630519

http://www.bokia.se/paolos-traningsbibel-14648881

http://www.bokus.com/bok/9789173630511/paolos-traningsbibel/

Här är två bilder med extremt avancerade övningar som finns i boken (finns massor av övningar för nybörjare också) som visar att jag är i hyfsad form och lever som jag lär! Superman-armhävning och armhävning med klapp bakom ryggen.

Ugnsgratinerade mina gran panzerotti och det blev galet gott!

Så här gör man:

Stek 500 gram köttfärs och häll i min bolognesesås.

Koka en bechamelsås med:
2 msk smör (ca 40 gram)
2,5 msk vetemjöl
5 dl mjölk

Varva sedan panzerotti, köttfärsås, parmigano och bechamelsås i en ugnsfast form och gratinera sedan i ugnen i 20 min på 200 grader.

Idag blir det potatis från egna grönsakslandet till lunch! Potatis ska ätas levande, det vill säga att så fort den skördats ska den ner i vattnet och kokas! Med en så färsk råvara så behöver du inte någon sås utan det räcker med en klick smör för att skapa en delikatess!

Att hitta den rätta balansen mellan träning och vila är nyckeln för att lyckas med sin träning! Om du tränar för mycket kommer skador och sjukdom och tränar du för lite ja… då blir du en otränad tjockis!