Det är inte bara hästen som ska vara i god form. Ryttare är idrottsmän (kvinnor) och behöver hålla sig i form. Träffade PT (personal trainer) Wilma Eriksson som arbetar på SATS. Här visar Wilma några bra övningar för ryttare:

1. Utfall: Utgå ifrån en stående position med stålt hållning. Gå fram ett steg. Se till att dra in rumpan och inte svanka.

Sjunk ner och vändett par cm  innan marken. Jätteviktigt ha 90 grader. Gå sedan tillbaka till utgångposition och gör likadant med andra benet. Ha stabil överkropp hela tiden.

2. Knäböj: Man får inte stå bredare än axelbrett. Tårna och knäna ska peka rakt fram.

Böj benen som om du satt på en stol i 90 graders vinkel. Se till att knäna inte är framför tårna. Svanka inte.



3. Armhävningar: Är bra för att stärka framsidan på överkropp och armar. Håll spänningen i magen. Tryck up ländryggen. Sätt inte händerna för smalt, de ska vara bredare än axelbrett.


4. Variant på armhävningar. Exakt samma sak men tar mer på axlar oxh mage.

5. Plankan: Tänk på att armarna ska vara bakom axelhöjd och trycka upp ländryggen hela tiden. Är en statisk övning.

6. Variant på plankan: Utgå från ovan men rotera så att knäet nuddar armbågen. Växla till andra knäet.


7. Dipps: Där tränas triceps = ”gäddhänget”. Det man ska tänka på är att man hela tiden ska hålla sig nära stolen eller pallen. Håll ihop armbågarna, för de vill gärna glida ut.


8. Sitt på en stol, lyft ett ben. Tänk på att spänna de djupa magmusklerna och knip med skinkorna. Sitt helt rakt.


9. Ryggresningar: Lyft inte för högt.


10. Sittups: Tryck ner ländryggen, pressa hälarna, spänn skinkorna. Försök rulla upp och och rulla, så att alla magmuskler frår jobba.