Foto: John Hagby

Vänner!

Nu är vi inne på sista veckan i Paleo training challenge! Sista veckan?! Tänk vad ni har kämpat på bra, svettats och delat med er av era härliga bilder på instagram under #paleotrainingchallenge

VILKA HJÄLTAR NI ÄR!!!

Här kommer 4:e och sista veckoschemat ur ”Mage rumpa lår – träning som ger resultat”:

Pass 4 – ”Mambo 25”
Pass 8 – ”Black Jack”
Pass 12 – ”Tabs”
Valfritt pass – löpning långpass eller löpintervaller

Annan träning är bara bonus!

Lycka till och kör hårt!

Kramar Annika

Hej vänner!

Hoppas ni sitter redo med boken i era händer och taggade att köra igång?!

Träningssschema vecka 1:

Dag 1: Pass 1 – ”7 to 7” (10 min kanske kan verka lite, men tro mig när jag säger att det kommer kännas)

Dag 2: Pass 5 – ”Two Times”

Dag 3: Pass 9 – ”Half ’n half”

Dag 4: Valfritt pass – gärna löpning! (Detta pass är alltså valfritt, inget måste, och du bestämmer själva vad det är.)

Den träning du framförallt kommer att ägna dig åt de kommande 4 veckorna är Pulsbaserad styrketräning. Pulsbaserad styrketräning är när du kombinerar pulshöjande övningar med styrkeövningar under samma pass. Du får en hög puls passet igenom och därmed också en hög förbränning! Du blir hårdare, fastare och starkare av den här sortens träning!

Läs igenom passbeskrivningarna och teknikinstruktionerna noga innan du kör igång och glöm inte peppande musik!

Du bestämmer själv när du förlägger dina träningspass under veckan, men jag rekommenderar en dags vila emellan.

Morgonpromenader är bara bonusträning, men tänk på att första veckan kan för många innebära ”utrensning” av socker och gluten, så gå inte ut för hårt:-)

Du har väl inte glömt att gå med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”??? (Se tidigare inlägg om mental förberedelse)

Lycka till!

Kramar Annika