Övning i repris från min gamla blogg.

En rodd går att utföra på massor av olika sätt. Det är alltid bra att variera sig för att komma åt musklerna i olika vinklar. Man blir stark i det man gör ofta och genom att variera sig får kroppen nya utmaningar. Dessutom blir träningen roligare.

Skillnaden mellan en fri rodd och mer isolerad (i maskin) är att vid en fri rodd tvingas du jobba mer med hela kroppen. Du får då träna mer än bara ryggens muskler, medan du i en maskin endast tränar ryggen och då kan lägga all focus och energi just där. Det finns alltså fördelar med båda varianterna.

1. Fri sittande rodd – bra träning för hela ryggen, baksida axlar, biceps, bålen.
2. Sittande rodd i maskin – tränar övre delen av ryggen, baksida axlar, biceps.
3. Stående rodd i smidthmaskin – träning för hela ryggen, baksida axlar, biceps, bålen.

Andra bra varianter på rodd är hantelrodd, rodd med fri stång, t-bar rodd och rodd med gummiband.