Vill du träna fler muskler än bröstet när du kör hantelpress ska du testa att göra den liggande på en boll. Genom att endast vila skuldran och huvudet på bollen och hålla upp höften får du även bra träning för rumpan och bålen. Vill du öka svårighetsgraden ännu mer kan du prova att köra med en arm i taget. Då tvingas du jobba ännu mer med bålen för att hålla balansen.

Gör så här:

1. Ta tag i hantlarna och lägg dig med skuldran och huvudet vilande mot bollen. Lyft upp höften så att ryggen blir parallell med golvet. Håll denna position hela tiden med spänd mage och rumpa.
2. Pressa hantlarna mot taket och spänn till bröstet i översta läget där armbågarna är lätt böjda.
3. Behåll spänningen i bröstet och gå ner så att det sträcker i bröstet innan du vänder upp igen.