Hela familjen åkte till SATS i morse. Barnen lekte på MiniSats, jag körde styrka och mannen kondis. De minsta fick hänga på mig så gott de kunde inne i magen.

Så här såg mitt styrkepass för rygg/baksida axlar/biceps och ben ut (men tyvärr inte med bilder på alla övningar. Klicka på länkarna):

• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set. Varierar ofta vilken ordning jag kör övningarna och eftersom baksida axlar är högt prioriterat fick det komma först idag när jag hade som mest energi.
• Hög rodd i kabelcross, 4 set. Även denna övning tar bra på baksida axlar och på de övre ryggmusklerna. Här ska orkas lyfta bebisar.

• Sittande rodd, 4 set. Bra träning för hela ryggen. De musklerna som jag haft nytta av hela graviditeten och även efter när jag ska bära mycket.

• Latsdrag, 3 set. Bygger bredd på ryggen och är inte min hösta prio, men måste ju också få sig en omgång.
• Utåtrotation, 3 set/arm. Axelns rotatorer (små stabiliserande muskler inne i axeln) är grymt viktiga att träna för att undvika axelskador.

• Bicepscurl med rep i kabelcross, 3 set. Skön övning där man jobbar med tummen upp. Det är bra att variera vinkeln för att komma åt alla delar av muskeln (Bi = två, d.v.s. biceps består av två muskler). 
• Bicepscurl med rakt handtag i kabelcross, 3 set. Här jobbar man med handflatan upp.  
• Knäböj med boll i ryggen och viktplatta i knät (10 kg), 4 set. Bra gravid-benövning för hela benen/rumpan utan stort buktryck.
• Liggande lårcurl + höftlyft med boll, 4 set. Även den bra gravidövning för baksida lår/rumpa/bäckenbotten.
• Sittande benspark, 4 set. Framsida lår får sitt.
• Sittande bencurl, 4 set. Baksida lår också.