Jag har en tendens att ”tappa rumpan” efter varje graviditet när jag inte kunnat träna tunga benövningar. Efter båda mina tidigare graviditeter var jag helt platt där bak (tror den hamnade på magen istället), men vet hur jag ska få tillbaka den igen. Här är en av mina bästa övningar som är specifika för rumpan:

1. Spänn fast ena foten i ett vristband som går att fästa längst ner i en dragmaskin/kabelcross.
2. Håll i dig (eller stå utan att hålla i dig för extra balans och bålträning) och sparka rakt bakåt, med ett lätt böjt ben, så högt du kan. Spänn där rumpan lite extra i översta läget.
3. Kom långsamt ner med benet igen, bromsa med musklerna i rumpa och baksida lår.
4. Vänd utan att sätta foten i golvet.