En bra variant till traditionell knäböj med stången på skuldran är att ha stången fram på axlarna. Här får du jobba ännu mer med de stabiliserande magmusklerna och övningen tar mer på framsida lår, men även rumpan och baksida lår får jobba. Det blir även statisk träning för axlarna att ha stången frampå.

1. Korsa armarna och balansera upp stången ovanpå. Håll en stark mage och spänn benen och rumpan. Stå höftbrett isär med fötterna och låt tårna peka rakt framåt.
2. Böj i knäna så djupt du kan gå med rak rygg. Lite långsammare på vägen ner (räkna till 4) och vänd upp lite snabbare men fortfarande kontrollerat (räkna till 2).